目 录
1、如果你们爱我…………………………1
2、石头剪刀布……………………………2
3、刷牙啦 ………………………………4
4、对数歌 ………………………………5
5、胖嘟嘟 ………………………………7
6、丫丫种花………………………………9
7、茶壶精灵………………………………11
8、花与蝴蝶………………………………13
9、洗手歌…………………………………14
10、猫与老鼠……………………………16
一、 如果你们爱我
学习目的：
通过动作与歌词的对应，使孩子们自发的陶醉于充满温暖的舞蹈情境中，拉近家长与孩子间的距离，增强彼此的亲昵感与温暖感。
主要动作与要求：
1、“陪陪我”：双手上位招手，做呼唤的状态。
2、“亲亲我”：手心向里放于嘴前方拍打，以此示意“爸爸妈妈多多的亲亲我”。
3、“夸夸我”：双手大拇指翘起，四指收回，直臂放于前平位。
4、“抱抱我”：小臂交叉折回，放于肩前，做“拥抱”状。
5、屈膝：双膝重拍向下做屈伸动作，要求膝盖松弛，节奏准确。
6、双脚蹦跳步：膝盖、脚踝放松，双脚同时向上跳起，同时落地，节奏准确。
教学步骤：
1、 动作进入
以提示的方式问学生们，要想让别人夸夸自己，该怎么做？那抱抱自己呢？亲亲我呢？陪陪我呢？教师由单一的动作进入后，再合成组合。
2、 故事进入
这个组合一定要把故事讲得丰富，让孩子能听懂。否则表现力上会大打折扣。教师可自编故事讲给孩子，以生动的故事激发孩子的表演欲望与激情。例如，幼儿园里有个小朋友叫萌萌，她的爸爸妈妈每天工作都很忙，总是自己在家一个人玩，可她多想每天让爸爸妈妈多亲亲自己、抱抱自己、夸夸自己啊。后来小朋友们知道了这件事情，大家决定一起表演个舞蹈给她的爸爸妈妈看，让他们能明白了解萌萌的想法。于是大家一起对爸爸妈妈说…（歌词）
3、 完成组合
和着音乐完成动作，教师要精排前面的小主演动作，尤其是情绪和表演。
教学提示：
1、 将“陪陪我”、“亲亲我”“夸夸我”“抱抱我”四个主题动作做到准确到位，动作中要求孩子表现出撒娇、亲昵的感觉。
2、 动作与歌词相呼应，一定让孩子边唱边跳，教学中不断提示孩子将自己的心声倾诉给各自的家长，激发孩子的想象力与表演天分。
组合情景描述：
爸爸妈妈是最爱我们的了，可是我们却说不清什么是爱，我们只知道爱我就要陪陪我，爱我就要亲亲我，爱我就要夸夸我，爱我就要抱抱，大家说对不对？来，让我们一起对爸爸妈妈大声的说“爸爸妈妈，如果你们爱我，就多多陪陪我，如果你们爱我，就多多的亲亲我，如果你们爱我，就多多的夸夸我，如果你们爱我，就多多抱抱我。”
歌词：
爸爸妈妈，如果你们爱我，就多多陪陪我，如果你们爱我，就多多的亲亲我，如果你们爱我，就多多的夸夸我，如果你们爱我，就多多抱抱我。
陪陪我、亲亲我、夸夸我，抱抱我。
妈妈总是对我说，爸爸妈妈最爱我。我却总是不明白，爱是什么,爸爸总是对我说，爸爸妈妈最爱我。我却总是搞不懂，爱是什么,
爱我你就陪陪我，爱我你就亲亲我，爱我你就夸夸我，爱我你就抱抱我。
如果真的爱我，就陪陪陪陪陪陪我；如果真的爱我，就亲亲亲亲亲亲我；如果真的爱我，就夸夸夸夸夸夸我；如果真的爱我，就抱抱我。
爱我你就陪陪我，爱我你就亲亲我，爱我你就夸夸我，爱我你就抱抱我。爱我你就陪陪我，爱我你就亲亲我，爱我你就夸夸我，爱我你就抱抱我。
二、剪刀石头布
学习目的：
在剪刀石头布游戏中训练孩子们的反应能力和应变能力，同时也达到活跃课堂气氛的目的，让教师和学生在轻松愉快的氛围中学习。
主要动作与要求：
1、剪刀：食指与中指伸出，其他三个手指握住，呈“剪刀”状。
2、石头：紧紧地将手握成拳头，好比一块石头。
3、布：手指最大限度的扩指张开。
4、输赢舞姿（一）
赢者：双手握拳，用拳眼敲击输者
输者：双手掌型抵御赢者的拳头；
平者：双人双手均为掌形，手掌相对，以示平局。
5、输赢舞姿（二）
赢者：双手扩指抖手，直臂放于旁斜上位，脚下踮脚碎步，摇头晃脑表示洋洋得意的状态。
输者：双手抱头，屈膝半蹲，上身与头部含垂下来，以示垂头丧气的状态。
平者：二人双手扩指抖手，曲臂放于双耳旁，脚下踮脚碎步。
教学步骤：
1、 游戏进入
将石头剪刀布的游戏规则介绍给大家，并知道输者与赢者的不同反应动作。
2、 节奏进入
将游戏融入到音乐节奏之中，在节奏中玩游戏，在游戏中反应音乐。
教学提示：
1、组合中让孩子们尽情的游戏起来，切不可规定动作，死板的教授组合。
2、教师可以将游戏最后的输赢结果定为课堂位置调换的依据，以此来活跃课堂
气氛，让每一个孩子都有站在中间的机会。
组合情景描述：
猜拳了，猜拳了，我们一起来做猜拳游戏！哈，哈，准备开始！一二三，剪刀石头布，布来包石头，石头锤剪刀，剪刀剪到布，看谁猜得对，看谁猜的准！哈哈哈哈！不服气？再来一回一二三，剪刀石头布，看谁猜得对，看谁猜的准！一次定输赢，嘿！
歌词：
一二三，剪刀石头布，一二三，剪刀石头布，剪刀石头布，布来包石头，石头锤你剪刀，看谁猜的对呀！
三、刷牙啦
学习目的：
通过组合教育孩子勤刷牙，会刷牙和爱刷牙，讲究卫生，争做好孩子！
主要动作与要求：
1、 双顶胯：双脚打开与肩同宽，胯部向左或向右连续顶出两次，双膝放松，配合上身的其他动作。
2、双撩手：双手腕主动提起，带动手臂撩至上位对腕，再由手腕主动压下收回体侧，手臂自然放松，动作连绵不断。
教学步骤：
1、 情景进入
让孩子想想每天睡觉前我们都要做什么啊？有谁知道如何正确的刷牙呢？那为什么要刷牙呢？今天老师教同学们学习一个舞蹈《刷牙了》，听听里面的小朋友是怎么说为什么我们每天都要刷牙的，而且学会了这个舞蹈大家可以在每天晚上刷牙之前都跳给爸爸妈妈看。
2、 动作进入
动作进入之前建议先把歌曲让孩子听几遍，听懂里面涉及到的事物都有什么。苹果、小虫虫、蝴蝶、还有怎么和大家说牙是白的、苹果是甜的、看不见了、怎样轻轻的刷刷、怎么样学蝴蝶飞等等。
3、 完成组合
当所有的基础动作完全熟练了之后，可以让孩子们每天都唱上几次这首歌，因为歌词和动作呼应，孩子对歌词不熟，动作很容易忘记。最后，配合音乐完成组合。
教学提示：
1、 组合要让孩子边唱边跳，在记忆时以歌词为主比较容易。
2、 组合结束时，“刷牙啦”这句话要大声的喊出来。
3、 组合中有大二位前倾九十度的动作，教师在要求孩子的时候，可以用“看谁
离自己的小镜子最近”或“看谁的牙齿让老师看的更清楚”等话语来引导孩子，使其能够做到位。
组合情景描述：
白白的牙齿，红红的苹果。小朋友每天都要吃过食物刷刷牙啊！否则流浪在外的小虫虫们就会搬到你的小牙齿里住，把那里当成自己的家了。他们越住越多，越来越大，最后小朋友的小白牙就开始因为住不下那么多的小虫虫而非常难过的疼起来了。“我不要牙齿疼，不要牙齿疼，爸爸妈妈快来看我的是如何正确的刷牙，如何把小虫虫们赶出自己的家吧”。
歌词：
一二三四五六七八，哒嘀哒嘀哒嘀哒哒。一二三四五六七八，哒嘀哒嘀嘀，刷牙啦。苹果是甜的，牙齿会疼的，虫虫太小了，长大就看不它。牙齿是白的，轻轻的刷刷，张大嘴笑吧，会有蝴蝶飞出来吗，咿呀咿呀咿呀哦，啦啦啦啦啦，刷牙了。妈妈说，睡觉前不许吃苹果，为什么小虫虫会在牙齿上筑窝，真的吗？小虫虫会是什么颜色，春天时小虫虫会变蝴蝶吗？咿呀咿呀咿呀哦，啦啦啦啦啦，刷牙啦。
（注释：歌词中黑字部分为动作重拍节奏）
四、对数歌
学习目的：
运用对数歌的形式，在不同的方位安了不同小动物的家，便于孩子们深刻的记忆和理解教室的八个方位。
主要动作与要求：
1、小猫：双手阔指，手心向里在脸前打开、交叉，胯部右左顶出，头随动。
2、孔雀：拇指与食指相捏，其他三个手指翘起，呈“孔雀”状。双手手背经体侧提起至上位对腕，半脚碎步；右手不动，左手落至旁斜下位，同时屈膝半蹲。
3、骆驼：双手掌形，手心向上在尾椎骨处托住，屈膝半蹲，上身前倾，下颚微仰起。手不动，身体直立还原。
4、刺猬：双手于头顶斜上方做团手、扩指动作，同时右左倾头。
5、梅花鹿：双手中指与无名指收回，其它手指竖起，放于头顶上方。
6、鸭子：双手掌型，直臂放于前平位右手搭左手，好似“鸭嘴”状。
7、公鸡：双手掌型，左手放于头顶上方做“鸡冠”，右手放于尾椎骨后做“鸡尾”，动作时屈膝点头。
8、 青蛙：大八字位半蹲，双手阔指曲臂架起，大臂与小臂之间呈直角。
教学步骤：
1、 形象进入
小猫、孔雀、骆驼、刺猬、梅花鹿、鸭子、公鸡、青蛙的形象可以先行进入。但建议一节课不要进入所有的动物，根据孩子的反应逐渐进入。达到每一种动物都能准确的记住、记牢，学生学习时要有意犹未尽的感觉。
2、 八个方位的进入
教室的方位可以组合中告诉孩子，但是不要特意说明。建议把动物编成号，然后提问孩子“一号小猫在哪里啊？”孩子脑子想象着动物的位置自然就能很清楚的找到教室位置。
3、 组合进入
开始进入时，建议只教群舞。在大家都很熟悉了之后，再选出合适的人选来做领舞。
教学提示：
1、 将教室的八个方向融入到动物形象中，用生动的方式教授给学生，改变以往生硬的教学方法。
2、 为了加深孩子的记忆和理解，教师在练习中可以安排小朋友将结束造型定在某个小动物的家中，比如，教师可以说：“小朋友们告诉老师小刺猬的家在哪个方向，我们一起去他家做客好吗？”
3、 组合中带头做的人可以是小朋友可以是老师，教学中灵活掌握。
组合情景描述：
小朋友，教室里有八个方向，你们知道是哪八个吗？每一个方向里都住着一个小动物，你们知道是谁吗？现在，我来问你们来答，看谁反应快猜得准。“我说一，谁对一，哪个最爱把脸洗？你说一，我对一，小猫最爱把脸洗”
大家记住它们的家了吗？分别是小猫、小孔雀、骆驼、刺猬、梅花鹿、鸭子、公鸡和青蛙。那么让我们一起到六点方向去找小鸭子玩耍吧！！
歌词：
我说一，谁对一，哪个最爱把脸洗？你说一，我对一，小猫最爱把脸洗。我说二，谁对二，哪个尾巴像把扇？你说二，我对二，孔雀开屏像把扇。我说三，谁对三，哪个驮着两座山？你说三，我对三，骆驼驮着两座山。我说四，谁对四，哪个满身都是刺？你说四，我对四，刺猬满身都是刺。我说五，谁对五，哪个头上长小树？你说五，我对五，梅花鹿头上长小树。我说六，谁对六，哪个爱在水里游？你说六，我对六，鸭子爱在水里游。我说七，谁对七，哪个叫人早早起？你说七，我对七，公鸡叫人早早起。我说八，谁对八，哪个唱歌呱呱呱？你说八，我对八，青蛙唱歌呱呱呱。
五、胖嘟嘟
学习目的：
学会模仿小猪胖嘟嘟的形象，通过舞蹈动作训练身体能动性与灵活性。
主要动作与要求：
1、胖嘟嘟：臀部向右左横向摆动，重点表现小猪肥嘟嘟的状态。
2、呼噜噜：双手合十放于左脸颊上，头部左倾，双肩耸起，重重的落下，犹如小猪睡觉时呼噜噜的样子。
3、咕噜噜：双手阔指，手心向里，往嘴的方向收回小臂，嘴巴张开，好像小猪在咕噜咕噜吃东西。
4、扭屁股：双脚打开与肩同宽，叉腰手，右左单顶胯，头随动。
教学步骤：
1、 故事进入
教师以“小猪”为题讲故事给小朋友听（可参考组合情景描述的故事），或者让小朋友自己讲个小猪的故事，以此提高孩子们的兴趣，同时也将小猪的形象深入到孩子们的心中。
2、 动作进入
教师以情节带动动作将组合动作单一教授。如：胖嘟嘟的小猪害羞的背着身，扭扭屁股准备给大家讲它的一天。我们来学小猪扭屁股的样子。（睡懒觉、吃东西、走路等动作均可用此方法）
3、 完成组合
和音乐完成动作，必要时教师可适当变换队形，烘托气氛。
教学提示：
1、表演时要声情并茂，比如睡觉时就真的闭上双眼，吃东西时嘴巴要配合一张一张的，将小猪胖嘟嘟的形象表演的淋漓尽致。
2、教师在教学中需不断地启发学生，主动调动学生的情绪。
组合情景描述：
我是胖嘟嘟的小猪，短短的尾巴摇一摇。爱睡懒觉呼噜噜，吃东西时也特棒，张大嘴，咕噜咕噜~！别看我的腿儿短，身体胖，走起路还会一扭一扭呢。瞧，我来了！
歌词：
小猪小猪胖嘟嘟，睡懒觉呼噜噜，吃东西咕噜噜噜噜，走起路来扭屁股。
六、丫丫种花
学习目的：
双人舞蹈训练孩子们动作之间的默契配合，同时也让孩子通过组合学习能够提高身体协调能力和舞蹈表现力。
主要动作与要求：
1、丫丫（一）
浇水：双手阔指放于上位，手指抖动，犹如“花洒”一般，在弓箭步和正部位上分别做浇水动作。
锄地：双脚正步位，双手握拳，曲臂放于右肩上，像扛锄头一样，重拍向下屈膝，眼视一点；前弓箭步，“锄头”放于前平位，上身前倾，犹在锄地。
播种：左臂身前环抱，右手掌形按于胃前，再按于旁斜下位，眼睛跟着右手向里向外看，好似从怀抱着的筐里拿种子，撒播到地里。
看花：旁按手位，八点方向旁弓箭步，头向左倾，看着花儿。
2、花儿
发芽：花型手对腕放于身前，由双跪坐抱团身起身至双跪坐上身直立，头部碎碎地摇晃，犹如花儿破土发芽。
开花：双手手心向里捂住脸，头略低；食指指向脸颊，同时倾头微笑，将孩子的笑脸比作最灿烂的花。
长大：花型手对腕放于身前，由双跪坐起身至双跪立，头部碎碎地摇晃，犹如花儿渐渐长大。
3、丫丫（二）
推门：正步位身向二点站立，双手手心向外推出，由前斜下位打开至旁斜下位，做推门开门的动作，同时重拍向下屈膝。
亲亲：正步位身向一点站立，双手放于脸颊轻轻拍打，做亲亲的动作，同时重拍向下屈膝。
摸头发：正步位身向八点站立，双手放于左耳旁，上下做捋头发的动作，同时重拍向下屈膝。
长大：平脚碎步，双手经上位同时分手落至旁斜下位。
教学步骤：
1、 故事进入
教师将丫丫种花的故事讲给孩子，告诉孩子组合表现的大致内容。（可在组合情景描述基础上丰富故事，例：可爱的丫丫种了一株小花，她每天都给它浇水，天天趴在窗台看着它，想着什么时候能长大啊，等开出美丽的花，我一定第一个送给我的好妈妈，因为妈妈最喜欢丫丫了。妈妈每天下班的时候，总是第一个亲亲丫丫，摸着丫丫的头发说：“我的小丫丫你什么时候能够长大呀？”丫丫却问妈妈：“妈妈妈妈，你说我种的小花什么时候能长大啊？”。妈妈笑着说：“等丫丫长大的时候，你的小花就长大了，就会开出美丽的花”。）
2、 形象进入
组合中有花儿和丫丫两个形象，教师应分开教学，在没有充分熟悉之前不可急于合成，否则会造成孩子记忆上的混乱。
3、 完成组合
待两个形象的动作全部熟悉之后，教师可合成组合进行精排，尤其是两人的位置与调度，要安排准确。
教学提示：
1、双人配合在组合中加大了教学难度，教师应使用循序渐进、由浅入深的教学方法。
2、花儿发芽和长大的动作要强调做出破土而出和渐渐长大的状态，另外孩子的笑脸就是最灿烂的花，因此要启发孩子做最灿烂，最美丽的表情。
3、丫丫是个勤劳、聪明、乖巧的小姑娘，动作要表现出其人物性格。
组合情景描述：
丫丫是个勤劳、聪明、乖巧的小姑娘，她种下了一朵花花，每天给它浇水，锄草，还经常去看它。花儿在她精心的照料下发芽、开花，渐渐长大。丫丫是个好孩子，她的妈妈最爱她了，每天下班回家都要亲亲她，盼她快快长大，就像丫丫盼着花花快快长大一样。
歌词：
丫丫种下花花，每天都要看它，是否长高长大，什么时候开花呀。
妈妈每天回家，总要亲亲丫丫，摸摸她的头发，盼她快快长大呀。
七、茶壶精灵
学习目的：
通过组合的学习提高舞蹈表现力和节奏感。
主要动作与要求：
1、 单嘴茶壶：左手于体旁提腕曲臂，犹如茶壶嘴，重拍向外将手臂伸出然后还原，要求干脆的。右手放于肚脐前，肘部架起，上身形成圆滚滚的茶壶肚子，右手随音乐旋律拍打肚子。
2、沸水茶壶：保持“单嘴茶壶”的动作形态，双肩最大限度向上耸起，一拍落下。
3、茶壶倒水：保持“单嘴茶壶”的动作形态，向左下旁腰，犹如茶壶倒水，要求动作一拍到位。
4、双嘴茶壶：双手于体旁提腕曲臂，犹如双茶壶嘴，重拍向外将手臂伸出然后还原，要求干脆的。
教学步骤：
1、 形象进入
教师可以先教授一组动作，然后提问学生这是什么形象？或让孩子们即兴模仿自己见过的茶壶形象。问问孩子茶壶是做什么的，它的特点是什么？引导孩子进入茶壶形象，并用身体表达出来。
2、 故事进入
将组合情景描述的故事充分的讲给孩子们听，告诉孩子我们今天就要体验一下小茶壶的一天，把刚才讲的故事表演一下。
3、 动作与情节进入
教授组合动作，并把组合中涉及到的情节表演部分安排进去，注意要以情节带动作，强化学生的表现力，动作可略夸张。
4、 完成组合
和音乐完成动作，教师进入精排和细排阶段。
教学提示：
1、表演时尽量夸张化，将茶壶的各种形态尽可能表现出来，比如沸水、倒水等动作。
2、在教授组合时最好先将组合要表现的情景故事告诉孩子，让他们在故事中尽情发挥表现力。
3、动作要求干脆利索，一拍到位，移动时注意做出木偶状。
组合情景描述：
今天妈妈不在家，家里的茶壶精灵要“大闹天宫了”。瞧，有一只茶壶已经发现妈妈走了，它把消息告诉其它沉睡的茶壶精灵并唤醒它们，一只、两只、三只一群，茶壶精灵都醒了，一个学着一个的动了起来，舞蹈、转圈、游戏这时，传来一个声音：“妈妈，水开了！”茶壶精灵们知道妈妈就要回来了，心想可不能让妈妈发现我们啊，快快回位吧。它们立刻像什么事情都没要发生一样，安安静静地回到了炉子上。
歌词：
嘴儿长长肚皮鼓，妈妈有个大茶壶，茶壶吃得饱，坐上小火炉，咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜咕。
吃饱的茶壶直跳舞，茶壶嘟嘟大声叫，快来关上小火炉，咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜咕。妈妈，水开了！！！
八、花与蝴蝶
学习目的：
训练波浪、撩手、柔臂等手臂动作，让学生在组合中增强上肢的表现力。
主要动作与要求：
1、摆臂
上位摆臂：双手手心相对放于上位，柔软地、连续不断地左右摆动。
胸前摆臂：将一手放于胸前按手，另一手放于旁平位摊手，反面依然，动作要求舒缓的。
2、 胸前小波浪：双手放于胸前做上提下压的运动模拟波浪的动作。手腕、指根、指尖依次提起，经抓握状再依次压下，至手腕手掌展开，手指上翘，提压时小臂配合随动。
3、双撩手：双手腕主动提起，带动手臂撩至上位对腕，再由手腕主动压下收回体侧，手臂自然放松，动作连绵不断。
教学步骤：
1、 动作进入
此组合属于抒情性组合，在动作进入的时候可以利用语言的启示加深对动作感觉的印象，但最主要的是动作的规格要领。在强化动作的同时要求做出轻盈舞动、悠扬抒情的感觉。
2、 启发情景
此组合非情节性舞蹈，因此启发式的故事情节不易过长。按照“组合情景描述”讲给孩子们，让他们知道动作需要表达的意境和情感即可，表情与情绪十分重要。
3、 完成组合
将动作与启发式情景相结合，配合音乐完成动作。
教学提示：
1、组合中手臂动作相对较多，要将几个动作的特点区分开来。
2、动作既要有柔软地、连绵不断的感觉，又要准确的把握节奏，达到柔中带刚，优美愉悦的境地。
组合情景描述：
春天来了，花儿开了，杨柳树枝对着我们一摇一摆，蝴蝶飞来，蜜蜂舞动，小白兔儿朝着我们一蹦一跳。让我们快来舞蹈，让我们快来歌唱，在欢歌笑语中迎接这美丽的春天。
歌词：
春天天气真好，花儿都开了，杨柳树枝对着我们弯弯腰。蝴蝶姑娘飞来了，蜜蜂嗡嗡叫，小白兔儿一跳一跳又一跳。
九、洗手歌
学习目的：
告诉学生讲卫生、勤洗手是我们生活中的好习惯，通过舞蹈的方式帮助学生加深这一良好习惯，从自身做起也影响他人，同时也提高孩子们的舞蹈表演能力。
主要动作与要求：
1、 卷袖口：身向一点，正步位站立，左手按手放于八点方向，右手在左手旁向里翻腕，做卷袖子的动作，同时重拍向下屈膝。
2、 拧龙头：身向一点，正步位站立，左手旁按手位，右手放于前斜下位，向外转腕，做拧水龙头的动作，同时重拍向下屈膝。
3、 洗小手：双手扩指，手心相对放于身前搓手，低头含胸，踮脚碎步。
教学步骤：
1、 故事进入
此舞蹈属于情节性舞蹈，因此故事情节的描述就十分重要了，教师以讲故事的形式告诉孩子们舞蹈的主要内容，并且在故事中让孩子们对勤洗手的好习惯有充分的认识。
2、 动作与情节进入
教师将组合的主题舞段教与小朋友，反复练习。后分配各个人物形象到个人，将情节贯穿始终并合理安排动作，必要时教师可变化队形与调度，明确主题。
3、 完成组合
待动作与情节部分充分的完成后，配合音乐完成动作，将舞蹈推向高潮。特别要强调的是孩子的表现力和表演的夸张。
教学提示：
1、 组合中的表演，需要在真实的生活动态上尽可能的夸张化。
2、 教师在授课中要求所有动作一拍到位，干净利落，不要拖沓。
组合情景描述：
今天班里要检查卫生，小朋友们得伸出手让小班长一个一个的仔细检查，她可认真了。看！她来了！“小明的手部卫生不合格，小红的也不合格，小刚的呢？”小班长凑上去闻了一闻，捏着鼻子就跑开了，又脏又臭的。小班长带着大家一起去洗手，里洗洗，外洗洗，指甲缝里也不放过。
待洗干净后，小班长又一次检查开始了。“小明的很好，小红洗的很干净，小刚的手好香啊，小白哎？小白，你给我看看，检查一下啊！”小白迟迟不肯掏出手给班长检查，原来他没有认真的洗手，指缝还是脏的呢！他红着脸的被班长揪了出来。
小班长耐心的又带着小白和全体同学一起里里外外的洗了一遍小手，小白的手干净了，其他小朋友的手洗得白白的，幼儿园里还弥漫着一股清香的气味呢！
小班长让全体同学排好队，又一一的检查了一遍。这次，每个小朋友的手都是又香又干净的。同学们竖着大拇指，在向老师炫耀呢。耶！！！
歌词：
卷起两只小袖口，轻轻拧开水龙头，洗手心，洗手背，再撮一撮手指头。
每天坚持勤洗手，病菌统统都赶走，每天坚持勤洗手，清洁卫生时时有。
十、猫与老鼠
学习目的：
通过塑造猫与老鼠的形象，激发孩子们的表演欲望，提高身体表现能力和协调能力。
主要动作与要求：
1、小老鼠：
偷东西：（以右为例）五指并拢，曲臂收至胸前，含胸屈膝低头准备。右手直臂向二点方向伸出，同时头转向二点方向，然后手臂与头同时收回，动作要有顿点，做出“贼眉鼠眼”的感觉。
抹嘴巴：（以右为例）保持小老鼠的形象，右手在嘴巴前连续画圆，头随着手同时画圆。
2、猫：
威武的猫：双手扩指张开，指关节扣回，犹如锋利的爪子。将猫爪一拍打开至旁斜上位，要求有力度，同时碎步横移。猫爪在胡须前打开，左旁弓箭步，一拍停住。
捉老鼠：三点方向双脚连续蹦跳步，保持猫爪状态右臂放于前平位，左臂放于左肋旁，头转向一点。双爪在前平位与肩前位交替伸出收回，视线保持一点不变。
教学步骤：
1、 故事进入
教师在教组合前，先讲猫和老鼠的故事给小朋友听，最好边讲边做，比如讲到老鼠时就做老鼠的动作，并让小朋友模仿老师的动作，规格规范先不强调。目的是让所有的小朋友先树立猫和老鼠的身体形象，在讲故事和动作模仿过程中提高兴趣。
2、 动作进入
组合中分别有猫和老鼠的动作，教师需分开教学。适当时可以就单一动作反复练习，教师必须区分开猫与老鼠的动作质感，因为这是形象特征的表现，不可忽视。
3、 完成组合
动作充分练习之后，教师可配合音乐完成动作，组合最后的表演部分，教师可根据学生情况稍作变化，但要求动作夸张化，突出老鼠仓皇而逃的情景。
教学提示：
1、猫的舞蹈动作要求迅速有力，张力十足，老鼠的动作则要做出贼眉鼠眼的状态，将两个形象鲜明的区分开来。
2、此舞蹈给教师的教学提供了很大的发展空间，因此教师可根据学生情况将舞蹈在队形和表演上做文章，使其更加丰富多彩。
组合情景描述：
我是一只小老鼠，不耕田来不劳作，专偷别人现成品，舒舒服服过日子
我是一只猫，一只威武的猫，捕捉老鼠是我的强项，保护主人是我的职责。不好，有老鼠，大家看我的，一举全拿下！
（小老鼠吓得浑身打颤，连滚带爬的仓皇而逃，这只猫威风的赶跑了老鼠。）
歌词：
小老鼠真可恶，啃破我的书，咬破我的裤，偷吃桌上的食物。
有只猫，喵！捉老鼠，保护我的书，保护我的裤。有只猫，喵！捉老鼠，保护我的书，全家住得才舒服。
跳埃及西米可能会对膝盖产生伤害。这是因为埃及西米需要膝盖的屈伸，如果膝盖过于紧张，可能会造成一定损伤。此外，如果全脚掌没有完全放松，把力量放在脚踝和膝盖上，可能会导致膝盖、大腿和臀部的紧张，从而对膝盖造成伤害。
然而，适当的练习和正确的技巧可以减少这种风险。因此，在练习埃及西米时，应注意全身的放松，保持呼吸顺畅，避免憋气，并把力量放在全脚掌上，而不仅仅是放在膝盖和脚踝上。
总的来说，跳肚皮舞的埃及西米对身体是有一定要求的，需要注意正确的技巧和适当的练习，以减少对膝盖的伤害。
儿童膝超伸可以适当练习舞蹈，但需要根据个体情况调整运动强度和重心。练习舞蹈可以加强肌肉力量和灵活性，有助于改善膝超伸现象。然而，如果膝超伸严重，建议先进行医疗治疗，以确保骨骼和关节的健康。在练习舞蹈时，建议避免过度疲劳和错误的姿势，以免加重膝超伸的情况。如有疑虑，请咨询专业医生或物理治疗师的意见。
膝关节和腰痛的 舞蹈疼痛 是中国舞者的职业病，其中以民族、古典舞者居多。但其中突然暴力冲击的意外受伤很少，主要是因为训练不当造成的慢性损伤与人体结构知识缺乏造成的人为损伤。这篇文章主要讲诉人为损伤。
由于一些舞种的审美偏好，有些物种会追求膝关节非常直的视觉刺激。大家可能想到的是芭蕾，是的，我们国家的 舞蹈训练 史确实很短，起步阶段主要脱胎于自前苏联的瓦冈诺娃体系。由于当时的国民素质不高，加上一些政治原因造成前苏联知识援助的时间短。根本无法从中吸取优秀的 舞蹈科学 基础理论，导致我们对训练、芭蕾，以及以芭蕾舞为模型的其他物种训练产生了误解。民族舞训练、古典舞训练中都因此产生了很多因为误解造成的训练不当，以至于大量的膝关节疼痛。
因为对开绷直立的要求的误解，认为膝关节也越直越好。对于一些膝关节看上去不够直的人，采取“压膝盖”的训练。
尝试过的舞者应该都深有体会，训练过程不但非常痛，训练结束后会感觉膝关节发软，无法很好的控制。了解关节的运动机制，是我们认识问题、解决问题的必要途径。
膝关节是一个复合关节，包含了髌骨、胫骨和股骨。
对“大膝盖”的错误认识是认为髌骨过大，要通过施加外力的方式改变它的结构。我们可以试想一下如果可行，外科整形医生几乎都会失业，因为我们可以通过用屁股坐脸的方式，把女孩儿认为不美的“大脸蛋”坐成流行的瓜子脸。而实际上，这个脸形的塑造只有依靠外科手术完成。
但是，通过“压膝盖”的方式让一些膝盖也变得能迎合“直”的审美偏好了啊？这是怎么会是呢？我们需要了解膝关节的相关组织功能。
如果让这些骨头自由的堆放起来是非常不稳定的，因此人体涉及一个非常强大的稳定辅助装置“韧带”。其中，就包括前后十字交叉韧带这两条韧带的作用是预防我们的股骨和胫骨发生前后的过度位移，维持膝关节的稳定。如果没有她们的帮助，膝关节就是不堪一击的结构。通过“压膝盖”的方式，人为的改变了前十字韧带的长度，让股骨相对于胫骨发生往后的过度位移，看上去膝关节变直了。
虽然在审美偏好中得到了满足，但参与训练的人却付出了巨大的代价。在今天以安全和健康为导向的主流训练中显得十分落后了。韧带是一种不能快速收缩的组织，即使是要回到原来的位置需要花费相当长的时间，而且当拉到一定的程度，会失去原有功能形同虚设，极端情况会造成膝关节韧带在运动中断裂，合并半月板损伤与撕裂性骨折。
即使不发生极端情况，这种叫做膝超伸的东西，也会影响到你的弹跳，腿型，柔韧性等诸多方面的问题。膝超伸还会增大膝关节的旋转角度使膝关节功能异常，时间一久造成典型的 舞蹈损伤 ，舞者的常见损伤“天气预报膝盖”（这个有共鸣吧，非常准的）也有他的功劳在里面。
有没有避免这种落后的训练方式带来的舞蹈损伤，同时又能迎合一些舞种的审美标准呢？答案是肯定的，这是舞蹈科学的目标之一。
首先，需要理解职业舞蹈训练和舞蹈普及教育的区别。迎合审美是职业舞者（中国古典舞、民族舞、芭蕾舞等）必须完成的工作，她们站在舞台上必须拥有大直腿，否则观众是不卖帐的。因此，我们在职业演员培养的初始阶段首先进行筛选，把不能迎合审美标准的人筛走。这里的选择完全是先天条件，如果发现你的膝盖大，应该没有机会进入下一轮选拔。但舞蹈普及教育面对的所有对舞蹈有兴趣爱好的人群，从3-60岁不等。她们参与舞蹈的目的众多，但极少有是为了以演出为生的职业选择。因此，她们不需要选材，也没有足够的条件对这个群体进行选材。因此，普及舞蹈教育选择“压膝盖”是一种盲目的做法。能够理解上诉内容是接着阅读的基础。
膝关节看上去不止，一般会被分为结构性和功能性两种。
1、结构问题
所谓结构性可以理解成天生的，无法改变的。例如髌骨的结构本来就有一些区别。
结构性的问题，职业训练中会直接告知不适合要求退出职业训练；舞蹈普及教育中是可以忽视的问题，一个“大膝盖”的儿童完成一只小兔蹦蹦跳跳的快乐舞蹈是没有障碍的。
2、功能问题：
所谓功能性可以理解成某些能力不足，或者因为可以改变的原因造成的能力不足。并且是可以通过功能训练得到改善的问题。这就是舞蹈训练的重点了，我们能够改变的“大膝盖”！我们的关键是了解膝关节的功能。众所周知膝关节可以“屈”“伸”，其实仔细的了解人体知识后你会知道，膝关节还有旋转的功能。
由于膝关节的的结构原因，会在“屈”“伸”中伴随旋转。也可以这样理解，膝关节沿着一个旋转+屈伸的轨道产生运动，其中有一个发生障碍，马上会影响另外一个。因此，并不是在无法伸直的时候继续训练伸直，而是训练旋转。
了解运动的原理是训练的关键因素。关节依靠肌肉提供能量产生运动，能够让膝关节产生运动的一些主要肌肉
当我们分析了所有的信息，就可以对哪些伸不直的功能问题的大膝盖展开训练了。由于大量的知识积累和前期分析，训练时候就变得非常的简单。
内旋，屈膝，外旋足背屈，伸膝，轻松搞定大膝盖。你学会了吗？
视频链接
转自 四维舞蹈研究院 《舞蹈损伤——压膝盖》
一般人到了一定的年龄身体就会出现各种毛病，很多人到了中老年就容易膝盖疼，其实现在这种情况也常出现在年轻人身上，一般是平时没有保护好膝盖或者是运动的时候受没有及时护理就会留下病根，现在跳广场舞的人越来越多，那膝盖疼能不能跳广场舞呢？
1、膝盖疼能跳广场舞吗
这种情况是可以去跳广场舞的，只要注意避免劳损和磕碰就行。秋冬季节时最好带上护膝，保护关节。
2、膝盖疼怎么按摩
第一、点穴按摩
1膝盖疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一边，然后用双手手掌相对的揉搓膝关节，一定要注意力度，太重会让患者更疼。
2患者保持侧卧的姿势，患腿在上，施术者站在患者的后方，用手根拨揉点按风市穴、膝阳关穴。然后自上而下做重力推按数次，以膝关节内有酸痛感为度。
点按穴位：风市、膝阳关、鹤顶、膝眼、阳陵泉。
3患者俯卧着，按摩的人站在患者的一侧，然后用双手揉捏下肢的后侧，按压环跳、委中，同样的也要掌握好力度。
4患者做膝关节的屈伸运动，搓揉膝关节，最好是让局部有发热的感觉。
第二、自我按摩
1保持坐位，将两腿伸直，用双手手掌相对搓揉膝关节两侧，使局部发热为宜。
2用拇指揉按膝关节周围的痛点，以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟，手的力度不要太大，以免适得其反。
3患者做膝关节屈伸活动。患者要注意的是，活动时用力不要过猛，循序渐进，动作缓和，可以逐渐扩大膝关节的活动范围，避免过度活动膝关节，使之再次损伤。
3、膝盖疼是什么原因
人体很复杂，而膝关节又是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力也相对较大，结构很稳定而又灵活。
社会中大部分人群，大部分都会有膝关节疼痛的发生，但快餐生活文化的人们总会将这种疼痛忽视或者被武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因其实是很多的。
日常生活中，只有少部分关节疼痛是外伤引起。关节长时间受凉或者环境有巨大温差是导致关节疼痛的主要原因。
尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。
如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。来说一下常见的膝关节疼痛情况：1脂肪垫劳损，这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群。
很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状会更加明显，大部分人都会有类似的体验。2如果膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能会引起半月板撕裂。
这时候会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛并活动受限，走路跛行都会感觉到问题。3如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛，有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。
4、膝盖疼是缺钙吗
膝盖疼很有可能是缺钙造成的，所以我们针对这个问题要注意一下几点。
1、首先是要补钙，平时多吃一些牛奶、鸡蛋以及豆制品等富含钙的食物
2、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候
3、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地
4、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉
5、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击
6、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
结语：膝关节疼痛只要坚持按摩就会慢慢变好，不再感到疼痛。膝盖疼的原因也有很多，长时间的站立或者高强度的跑步，所以在运动的时候我们要学会保护膝关节。
5、跳健身操膝盖疼怎么办
(1)热敷缓解疼痛
热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。
(2)按摩膝关节
运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。
(3)停止运动去医院检查
跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候，应当立刻停止运动并前往医院检查。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状，长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎。感觉膝盖不适时应当前往医院检查，不要再继续运动，以免造成更严重的伤害。
古典舞中小踢腿和小弹腿的主要区别在于它们的发力方式和动作特点。
1 小踢腿：是以脚尖带动腿部发力，以胯根为轴，腿部长线垂直于地面，出腿时，腿部肌肉从松到紧，再到松，将脚迅速踢出，力达脚尖，出腿要迅速、灵活、敏捷，并且要求踢腿时腿部保持笔直。小踢腿的主要特点是发力迅速、敏捷，而且要求出腿时腿部线条保持笔直，主要用于表现舞蹈中的轻盈、灵活和敏捷。
2 小弹腿：则是以膝盖固定在一个高度，以膝盖为轴，小腿做弹性的动作，小腿出和回，收回小腿时是吸腿造型。小弹腿的发力方式主要是通过膝盖的屈伸来带动小腿的弹动，要求膝盖在屈伸的过程中保持稳定，而小腿则做出弹性的动作。小弹腿的主要特点是动作具有弹性，轻快、灵巧，主要用于表现舞蹈中的活泼、灵动和优美。
总的来说，小踢腿和小弹腿在古典舞中都有各自的特点和作用。
物无美恶，过则成灾！广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的。在我们出门诊的时候，因为跳广场舞导致膝关节髌骨软骨磨损、半月板损伤和腰椎出问题的患者是非常多的。
可以说在我们国家的大大小小的广场上参加跳广场舞的人员基本都应该是属于老年人或者是中老年人，年龄应该一般在45岁以上，而且相信大部分的都应该是在 55岁到65岁左右之间的人群 ，这个年龄段的人群膝关节已经承受了长年的使用， 很多人膝关节已经开始出现了磨损， 在这段时期进行一些 体育 锻炼，对于保护关节是有好处的，但是很多老年人选择了错误的广场舞方式，比如长时间的跳 水兵舞 ，长时间的跳 鬼步舞 ，这两种舞蹈对于膝关节的要求真的是非常高，在跳舞的过程当中，需要不停的扭转膝关节踝关节，这样在无形当中对于关节的软骨是有明显磨损的，而且这些舞蹈在 不停的扭转人们的腰部 ，所以很多已经有了腰间盘突出的人群，在跳了一段时间各种各样的广场舞以后腰间盘突出反而犯了。
另外有一些大爷和老大姐们在跳广场舞的时候 时间过长 ，当膝关节的肌肉长时间的处于不停的扭转、扭动的过程当中，肌肉和肌腱都会发生疲劳，这样也会无形当中加重对于关节的刺激。在我门诊接诊的患者当中有的老大姐、老大爷跳广场舞的时间能达到每天一个半到两个小时左右，可以负责任地说这个量我本人是做不了， 必须由衷佩服他们的体力，但是就是在这种过度的活动当中，关节慢慢发生了问题 。
那么出现什么情况说明膝关节出现了问题呢？我们来唠唠这个问题：
第一，早期 。在关节出现问题的早期，往往老年人尤其是跳广场舞的老年人，并不会觉得关节有什么样的不舒服的表现，但是会在屈伸关节或者是活动的时候听到关节腔内有 摩擦的声音， 尤其是在蹲下起来的过程当中，有的时候会在 上、下楼梯的时候出现关节的疼痛，但是不重，走平路的时候又没有任何的影响 ，甚至跳舞的时候也不觉得很不舒服，所以症状就被忽视了。
第二，中期 。当关节内的软骨或者是半月板发生了进一步的磨损以后，患者的症状就不再是那么简单了，有的患者会在中期的时候由于软骨的磨损以及半月板的退变， 继发关节腔内的滑膜炎症，导致关节腔内出现渗出， 主要的表现就是患者在屈伸膝关节的时候，觉得膝关节会 发胀 ，有时膝关节屈曲的时候，在膝关节的外侧会看到一个包这个包，按起来挺软，但是有弹性，这就是积液。
此时的患者一般会在蹲起、盘腿的时候以及跳鬼步舞、水兵舞的时候，会有疼痛， 此时就应该适当的停止跳舞了，但是往往喜爱跳舞的人群是不在乎这点疼痛的，几乎会忍着疼，继续运动（了解这种情况的朋友一定会觉得我说的对） 。
第三，晚期。 这个阶段的时候患者关节磨损特别的严重了，有的患者关节已经出现了明显的畸形，然而令 谢医生最佩服的是，很多这个时候关节已经明显变形了，患者居然还能在广场舞上跳舞 。很多时候这样的患者几乎在走平路的时候，都会明显的出现关节的响声，而且往往会开始休息的时候，或者是夜间睡觉的时候，也会有明显的疼痛，甚至能被疼醒， 严重的患者会出现明显的关节屈伸功能障碍，但是只要不影响跳舞的动作，这些爱好舞蹈的大爷大妈就都能做 。
出现这种情况的病因，跳舞绝对是一项
很多出现这种情况的大爷和老大姐，无论是早期、中期、还是晚期的患者都认为不是跳舞导致他们出现的问题，而且作为这些舞蹈爱好者的子女，几乎劝不了，不知道我说的对不对？
导致出现关节的问题，原因是多方面的， 首先是年龄 ，这是很重要的因素，随着年龄的增长，身体会处于衰落，骨骼也不再像与年轻的时候那么强健，关节的软骨也会慢慢的失去弹性，这样就会容易被磨损， 其次是过度使用 ，即使是跳广场舞也不要紧，每天跳个30分钟左右是可以的，而且最好是跳几天，休息1~2天，再继续跳，这样给自己的关节和整个身体得到一个好的恢复，然而老大姐和老大爷们的广场舞几乎是每天的必修课，简直成了一种修行，这种对于本身已经有问题的关节的过度使用是导致软骨损害以及外面损害非常重要的原因。 还有很多人根本不做好关节防护 ，谢医生曾经在广场上观察过很多跳广场舞的人群，他们的鞋子几乎是非常普通的鞋子，偶尔会有穿专业的运动鞋的，而且我看到有一些老大姐关节已经出现了明显的畸形，甚至连护膝都没有，就在广场上开心的跳舞，真是为他们的关节心疼啊！ 还有很多喜爱跳广场舞的人群在运动之前根本不热身，运动之后也不拉伸 ，这都是运动的大忌！
那么老年人喜爱广场舞、热爱广场舞，应该怎么办呢？
第一，水兵舞、鬼步舞这里比较激烈的舞蹈，就建议尽量少跳了 ，最好是选择一些比较舒缓的，而且建议选择膝关节还是腰椎的扭转动作不是特别多的广场舞去跳。这样既可以很好的达到锻炼身体的目的，也不会对自己的关节造成太大的伤害。
第二，运动的时间 。如果舞蹈不是特别的激烈，那么运动30分钟到一个小时是很可以的，这期间如果觉得哪儿有不舒服，请及时停止，而且建议运动，3~5天，根据自己的体力可以休息一天，不要连续的持久作战，这样关节和肌肉得不到休息，对于健身没什么好处。
第三，鞋 。我们家老太太也有这个特点，就是孩子给买的专门的运动鞋不穿，嫌乎贵，就把好鞋放在家里的柜子上供着，最后买20块钱30块钱的鞋去运动（有同感的，点个赞吧）。但是老大姐和大爷们要算明白这笔账，一双鞋可以很好的保护我们的关节，好一点的，五六百块钱，一般的三四百块钱， 那如果因为运动或者是保护的不好，出现了关节或者是脚的问题，去医院治疗就不是这个钱了，很可能要翻几倍、十几倍。所以换不换一双专业的运动鞋，大家自己思量，谢医生的建议是该穿好鞋穿好鞋，衣服裤子可以便宜点。
第四，护膝可以带一个。 如果朋友们特别的喜爱跳舞，那么完全可以在膝关节上带一个普通的护膝帮助稳定膝关节，但是这个护膝最好是在运动的时候，在平时在家里的时候尽量不要带，否则会导致肌肉的萎缩。价格选择七八十块钱到100块钱左右的就可以了，不用选择特别贵的。
第五，热身与拉伸。 建议朋友们在跳广场舞之前，最好要花3~5分钟的时间做一做热身，在运动之后最好也要花3~5分钟的时间做一做关节的拉伸，这样可以最大限度的避免关节的损害。热身主要的目的是为了给将要进行的运动进行一个准备，拉伸主要是为了给运动之后紧张的肌肉、韧带放松下来。
总结
近年来，广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。尤其夏秋两季，傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。
而近两年，问诊膝盖痛的大妈也急剧增多，医生一打听，她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。据骨伤科医生透露，接诊的膝关节损伤的患者中，半数都是广场舞大妈。
据多名退休女干部透露，广场舞有许多下蹲、踮脚、转圈……动作，一次要跳近2小时。长期如此，许多人腿部开始隐隐作痛，甚至严重者连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响，患上典型急性膝关节炎，这和广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。
据运动学专家分析，曲膝时膝盖承受压力猛增4倍，膝关节是人体最大承重关节，全身力量的支点，也是最易受损关节。年轻时关节弹性好，过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。
由于跳广场舞有很多下蹲曲膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。
尤其是现在，有很多大妈一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。
那么跳广场舞如何做到跳舞关节两不误，建议从以下四方面做好：一正确选择合适的幅度、强度、难度，跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，大幅度扭颈、转腰等动作，切记不要过于勉强。二选择合适的舞鞋，尽量做到舒适宽松，软底弹性好，质量要挑好的，最好带气垫的，千万不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三适度控制时间，建议在一个小时以内，切记不要过度。四给关节多补充营养和润滑剂，适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。
人体就像一部机器，用久了零件会磨损，关节就常因过度使用而老化，而且膝关节的退化是不可逆的，且舞且珍惜！
膝盖承担着身体重量，活动须半月板（垫）润滑，润滑垫须丰厚状实，润液靠肌肉送达，特别是膝盖上面肌肉，跳舞能健肌肉是好，但久动，气血不能间歇放松回流吸养收氧再往，可能会伤。早跳广场舞一须吃早饭供养，二应待日升才氧气多，树木花草植物见太阳才吐氧气。请酌情适量。
鬼步舞对膝盖有影响。其它广场舞动作平缓，活动关节，有利于身体 健康 。
我跳广场舞十年了，几乎是天天跳，一开始的五六年，每晚都是二个小时，都是跳到结束。以后慢慢跳一个多小时，一个小时，现在每晚跳四十分钟，感觉微微出汗就回家，也很舒服。
膝盖好像从来没有什么感觉，三十岁以前，膝盖更不行，那时一年吃好多次布洛芬缓释胶囊，感觉很管用。
现在有很多年都不用吃这种药了。
我觉得经常跳舞，在限度内，对膝盖只有好处，没有坏处。
广场舞是对身心都 健康 ，是非常值得的运动。
经常跳广场舞，对膝盖不仅没有益处，可能还会造成一些膝骨关节病。
可能有人会问了，生命在于运动，为什么说我跳舞锻炼反而对膝盖有损伤了。
膝关节是站立时全身的主要着力点，长期频繁活动，会造成膝关节肌腱损伤、关节腔积液、骨间隙变窄、半月板磨损甚至关节软骨断裂等一系列并发症。
以一种非专业的方式来理解，膝关节就像一个灯泡开关，是有使用寿命的，长期频繁开关会导致开关坏掉，同理，长期跳舞锻炼会不断加速磨损，最终会导致膝关节废用。
希望我的回答对您有帮助。
跳舞时间久了也会关节有损害的~所以中老年人要注意保养……
跳广场舞一是为了交往，二是为了卖弄风骚，哪个真为了锻炼身体？
广场舞虽然锻炼了身体，但对膝盖没好处。自我感觉，时间久了，困。
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