如何增强儿童上肢力量

1　力量素质的生理学基础力量素质取决于肌肉横断面的大小,单条纤维横断面增大,导致整块肌肉横断面也增大。肌肉的横断面愈大,肌肉收缩时产生力量也愈大,两者是成正比的。力量素质还与肌肉收缩前的初长度和温度;支配肌肉的神经系统调节机能的改善;肌肉中毛细血管网的增多,结缔组织增强和脂肪的减少;三磷酸腺甘酶的活性和肌肉中贮氧能力等有密切的关系。

11　与力量素质有关的生理变化对中枢神经系统的影响,力量素质要求大脑皮层建立起强而集中的兴奋过程和抑制过程,支配肌肉活动的各中枢之间也建立起协调关系。如在举杠铃时,协同肌肉中枢产生强而集中的兴奋过程,从这些中枢发出强大而频率高的兴奋冲动,使协同肌中更多的肌纤维同时收缩,才能发挥出最大的力。与此同时,对抗肌中枢就必须产生强而集中的抑制过程。对抗肌充分放松,才能使协同肌表现出最大的收缩。力量性练习的过程中要求呼吸和动作更加协调配合。

12　少年力量练习的年龄性别特征

研究发现男女学龄儿童的不同形式的肌肉力量是逐步增加的,但是不同肌肉群力量增长的程度是有阶段性的。在学龄初期和中期,上下肢伸肌的力量占优势;学龄晚期的儿童,四肢屈肌力量开始飞速增长。这种现象与神经中枢的发育成熟与完善的不平衡有关,而且与儿童活动的典型方式对肌肉发育所产生的影响有关。年龄小时肌肉中水分含量多,蛋白质等有机物含量少。随年龄增长,有机物的含量逐渐增多,肌肉的重量也增加。据资料研究,8岁儿童的肌肉重量约占体重的272 %,15岁时为326%,17—18岁时可增加到442%,已与成年人相近。肌肉组织的自然发展有一定规律,当处在身体向高发展时,肌肉主要向长度增长。这个时期,如果采取某些力量性练习,企图使肌肉的横断面积增大,效果不是十分明显。在青春期之后,身高的增长逐步缓慢下来,这时肌肉的横断面就逐渐地增大,力量也逐渐增加。研究证明,女子的力量平均是男子的三分之二,但并不是所有肌群都如此。当女子体重的增加和肌力的增长趋于稳定后,她们的相对力量开始下降。而相对力量在很大程度上决定着少年完成与自身移动有关的运动能力的大小。由此可以理解学龄晚期的女子,为什么在学习掌握悬垂、支撑、跳远、跳高等动作时,会表现出明显的性别差异。

2　怎样增强少年的上肢力量

肌肉收缩时的肢体位移运动,不仅涉及主动肌,而且还涉及固定肌。固定肌不仅决定了主动肌的发力方向,即肢体发生何种位移运动形式,而且能有效地固定肢体,还直接影响到主动肌的发力效果。由此可见,任何专项运动选择力量练习手段时,必须选择既能刺激专项运动所需的主动肌,又兼顾与之相关的固定肌,只有这样,才能发展所需的肌群力量,使练习具有实效性。力量练习的手段与专项运动的动作结构一致,其效果就越好。例如:体操和铅球运动员都需要发展肘关节的伸肌力量,但二者的固定肌不同,前者为肘伸肌在止点固定不收缩,后者肘伸肌在起点固定下收缩。俯卧撑和双杠臂屈伸;推举杠铃和手持重物(如哑铃)等练习,仅就肘关节而论,皆可发展肘关节伸肌的力量,但前两种手段为肘伸肌在止点固定下收缩,肘伸肌的发力方向与体操运动要求的一致,故为发展体操运动员肘伸肌力量的有效手段;后两种手段为肘伸肌在起点固定上收缩,肘伸肌发力方向与铅球运动要求一致,故为发展铅球运动员时伸肌力量的有效手段。利用器械发展上肢力量的练习举例如下:

21　发展三角肌　两手手背向前持哑铃或杠铃下垂在两腿前,直臂前平上举至头顶,再直臂还原放下至腿前。上举时吸气,举至头顶时呼气。或两手直臂持铃在体侧举起至与肩齐平,再直臂循原路放下至体侧,直臂举起时吸气,放下还原时呼气。

22　发展肱二头肌　两足自然开立,全身直立,两手持杠铃(也可持哑铃)掌心向前,两臂下垂体侧,然后持铃屈臂弯举至胸前,再放下还原。弯举至胸前时,肱二头肌要极力紧张;放下还原时,全臂要下垂放松。

23　发展肱三头肌　两足自然开立,两手持杠铃,全臂伸直在头顶上面,上臂贴耳侧,然后屈肘,使杠铃放下至颈后,随即持铃向上举至臂完全伸直,上臂始终紧贴耳侧,与地面垂直。臂伸直时,腕向外翻,使肱三头肌极力收缩。控制力量练习的强度也是十分关键的,故务必要使练习

者的练习强度超过无氧阀(大约为其极限运动的75% -80%)。如练习者能举1组10-15次的重复举,为取得最大练习效果,让练习者做10-12次练习就可以了,再多就会造成练习过度导致成绩下降。不用器械来发展力量的手段如在同伴帮助下俯撑向前爬行和反臂仰撑跳行;有人扶持的手倒立;俯卧撑臂屈伸;俯卧支撑,以脚趾为圆心,轮流移动两手绕圆圈;俯卧撑起,当两手推直时迅速离地击掌一次,再成支撑。少年正在发育期间,内脏和支撑器宫正在成长,不宜用过大重量进行训练,可根据每人的发育情况,进行中等强度的(60%—70%)负荷量,以较多重复次数为主,辅以中大强度的(80%-90%)负荷量训练。每组可重复做10一15次,过多重复次数,但不能增加力量,反而消耗体力。两次力量练习间隔时间最好隔天练一次,肌肉力量增长快且效果也好。如隔周练一次,只能保持原有的水平。间隔时间太长,就会下降到训练前的水平。因此,只有弄清力量素质的生理基础,针对不同对象,采用合理而科学的训练方法进行练习,才能取得显著的效果。应当强调指出,在对少年进行力量训练时,应根据不同的年龄、性别和训练程度,循序渐进,由轻到重地进行练习,并注意合理调整呼吸和训练后的整理活动,以便使紧张的肌肉得以及时休息和放松。

我觉得应该是帮助宝宝骨头得活动，还有就是让他更舒服的施展开来，有助于成长

被动操是一种专门针对新生儿的健身操，一般是在家长或者育婴师的帮助下对婴儿进行身体活动的体操，下面就来详细了解一下被动操几个月开始做、被动操的好处、新生儿被动操怎么做、做被动操注意事项。

1被动操几个月开始做

婴儿被动操适用于出生20天左右一6个月宝宝，这个阶段给宝宝做被动操可以帮助促进婴儿的生长发育，使其大脑、神经系统等更好的发育，而且被动操也是母婴之间交流的方式之一，可以帮助建立良好的亲子关系。一般情况下被动操一天做两次就可以了，每次大概再5分钟左右的话就比较合适。

2被动操的好处

婴儿在1个月后长期坚持每天做婴儿操，不但可以增强孩子的生理机能，提高孩子对外界自然环境的适应能力，促进孩子动作发展，使小儿的动作变得更加灵敏，肌肉更发达;同时也可促进孩子神经、心理的发展;长期坚持做婴儿操可使婴儿儿初步的、无意的、无秩序的动作，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。(做操时伴有音乐，让婴儿接触多维空间，促进左右大脑平衡发展，从而促进婴儿的智力发育。)

3新生儿被动操怎么做

一、两手胸前交叉

预备姿势：宝宝仰卧，成人两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住成人大拇指，两臂放于身体两侧。

动作：

第1拍--将两手向外平展，掌心向上。

第2拍--两臂于胸前交叉。

各重复两个8拍。

注意：两臂平展时可帮助宝宝稍用力，两臂在胸前交叉时应该轻柔些。

二、伸屈肘关节

预备姿势：宝宝仰卧，成人两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住成人大拇指，两臂放于身体两侧。

动作：

第1-2拍--将左肘关节前屈，然后伸直还原。

第3-4拍--换右手屈伸肘关节。

各重复两个8拍。

注意：屈肘关节时手触宝宝肩，伸直时不要用力。

三、肩关节活动

预备姿势：宝宝仰卧，成人两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住成人大拇指，两臂放于身体两侧。

动作：

第1-3拍--将左臂弯曲贴近身体，以肩关节为中心，由内向外作回环动作。

第4拍--还原。

第5-8拍--换右手，动作相同。

各重复两个8拍。

注意：动作必须轻柔，切不可用力拉宝宝两臂勉强做动作，以免损伤关节及韧带。

四、伸展上肢运动

预备姿势：宝宝仰卧，成人两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住成人大拇指，两臂放于身体两侧。

动作：

第1拍--两臂向外平展，掌心向上。

第2拍--两臂于胸前交叉。

第3拍--两臂上举过头，掌心向上。

第4拍--还原。

各重复两个8拍。

注意：两臂上举时两臂与肩同宽，动作轻柔。

五、伸屈踝关节

预备姿势：宝宝仰卧，成人右手托住宝宝的左足踝部，左手握住左足前掌。

动作：

第1拍--将宝宝足尖向上，屈曲踝关节。

第2拍--足尖向下伸展踝关节。连续做8拍，换右足再做8拍。

注意：伸屈时动作要自然，切勿用力过猛。

六、两腿轮流伸屈

预备姿势：宝宝仰卧，成人两手分别握住宝宝两膝关节下部。

动作：

第1拍--屈宝宝左膝关节，使膝靠近腹部。

第2拍--伸直左腿。第3 4拍：屈伸右膝关节。

左右轮流，重复两个8拍。

注意：屈膝时帮助宝宝稍用力，伸直时动作放松。

七、下肢伸直上举

预备姿势：宝宝仰卧，两下肢伸直平放。成人两掌心向下，握住宝宝两膝关节。

动作：

第1-2拍--将两下肢伸直上举90度。

第3-4拍--还原。

重复两个8拍。

注意：两下肢伸直上举时臀部不离开桌(床)面，动作轻缓。

八、转体、翻身

预备姿势：宝宝仰卧并腿，两臂屈曲放在胸腹部。成人右手扶其胸部，左手垫于宝宝背部。

动作：

第1-2拍：轻轻将宝宝从仰卧转为左侧卧位。

第3-4拍：还原。

第5-8拍：成人换手，将宝宝从仰卧转为右侧卧位，再还原。

重复两个8拍。

注意：侧卧时宝宝的两臂自然放在胸前，头抬高。

听声音

4

做被动操注意事项

1、做操时要轻柔、有节律，切忌手重，避免过度的牵拉和负重动作，以免损伤小儿的骨骼、肌肉和韧带。

2、体弱婴儿可选择部分操节，不强求完成全部操节，应循序渐进。

3、成人在帮助婴儿做操前应先洗净双手，冬季应先将手温暖和后再做操。

4、做操应在吃奶前半小时进行，做操后要让婴儿安静休息20分钟左右。上肢动作扩扩胸(两手胸前交叉)

5、婴儿锻炼要因人而异，体弱和疾病刚愈的婴儿要少做，生病期间的婴儿应停止做操。

6、运动量要逐渐增加，每节动作由2 4次慢慢增加到4 8次。习惯以后，再增加次数。

7、做操时最好配合轻柔音乐和语言抚慰。

8、做操时，要充分发挥婴儿的主观能动作用;

9、做完操后，要让孩子安静休息20 30分钟，如有汗，要用软毛巾擦干。

10、根据自己宝宝的月龄和具体发育情况，可以打乱顺序，或节选其中的几节重点训练。

11、宝宝情绪反应激烈或有不适时，应暂停运动。

被动操是宝宝体格锻炼的重要方式，能促进宝宝骨骼和肌肉的发育，促进新陈代谢和智力发育，增强宝宝免疫力。

1 两手胸前交叉

婴儿仰卧，我们双手握住婴儿的双手，把拇指放在婴儿的手掌内，让婴儿握拳。两臂左右张开，两臂胸前交叉，要注意动作要轻柔。

2 伸屈肘关节

预备好姿势，向上弯曲左臂肘关节，还原。向下弯曲右臂肘关节，还原。注意伸直时不要用力。

3 肩关节运动

预备好姿势，握住婴儿左手由内向外作圆形的旋转肩关节动作，握住婴儿右手做与左手相同的动作。注意动作要轻柔舒缓，不要用力强迫宝宝做动作。

4 伸展上肢运动

预备姿势同上，双手想外展开，双手前平举，掌心相对，与肩同宽，双手胸前交叉，然后将双手向上举过头，掌心向上，记住，动作要轻柔。

5 伸屈裸关节

预备姿势（婴儿仰卧，母亲在左，手握住脚踝，右手握住脚掌，把拇指放在婴儿脚掌距离脚趾头处。）

向上屈伸左侧踝关节，向下还原。注意动作一定要轻柔。

6 两腿轮流伸屈

婴儿仰卧，然后我们的双手握住婴儿两下腿，交替伸展膝关节，做踏车似的动作。左腿屈缩到腹部，伸直，右腿同左。

注意宝宝屈膝时，我们要用力，伸直时动作要轻柔。

7 下肢伸直上举

预备姿势（婴儿仰卧，两腿伸直平放，我们两手掌心向下，握住婴儿两膝关节) 将两肢伸直上举90度，慢慢还原。

注意两下肢伸直上举时臀部不能离开平面，动作要轻缓。

8 转体翻身

预备姿势（婴儿仰卧，我们一手扶住婴儿胸部，一手垫于婴儿背部）从仰卧体为侧卧或从仰卧到俯卧再转为仰卧。

注意婴儿回旋时，以婴儿的股关节为轴心转动，我们的动作要轻缓。

被动操是帮助宝宝做运动锻炼的，没有主动运动对宝宝的身体发育更好。

胎宝宝各种胎动的含义

　胎宝宝各种胎动的含义，当胎儿长到一定程度的时候，我们就会感受到宝宝的胎动了，宝宝的胎动是宝宝健康的体现，而且随着月份越来越大，胎儿逐渐成长起来，以下分享胎宝宝各种胎动的含义。

胎宝宝各种胎动的含义1

　妈妈怀孕后，一般孕16-18周能感觉到胎动。

　有些妈妈比较敏感的，孕12-13周就感觉到了胎动,而孕28-36周，是胎动最活跃的时期。

　而怀孕36周后，胎儿入盆，胎位固定，胎动会越来越少。

　不同的胎动代表胎儿不同的动作，孕期胎动也是胎儿跟妈妈交流的方式。

　 一、柔和的胎动方式：

　 1、 胎动打嗝

　如果有时候肚皮是一下下，有节奏的跳动，摸着肚皮会感觉到肚皮被轻微地弹起来。

　2-3秒一次，每次都能持续2-5分钟，那就是胎儿在打嗝了。他在练习肺部呼吸，为出生后自主呼吸作准备呢！

　 2、波浪一样的胎动

　如果胎儿吃饱喝足了，心情很不错，有时候妈妈会感觉到，胎儿像小鱼儿在游动或者是像波浪一样在摆动。

　 3、 胎动鼓包

　怀孕妈妈会发现肚皮一会这边被鼓起一个小包，一会那边被鼓起一个小包。

　 二、强劲的胎动方式:

　 1、 胎儿伸懒腰

　如果孕妈妈发现肚皮，突然好几个方向都鼓起来，特别明显，还能分辨哪里是屁股或手脚，这就是胎儿在伸懒腰呢！

　 2、胎儿在跳动

　有时候胎儿在发脾气或者是受到惊吓，那么他就会突然力度很大地动一下或者是数下，这是胎儿在发泄情绪呢！

　妈妈可以边哼歌边抚摸腹部，让胎儿慢慢冷静下来。

　 3、胎儿在拳打脚踢

　如果妈妈觉得胎动比较频繁，肚皮不断地被撑起或者是被踢，那是胎儿在练习他的新技能，拳打脚踢呢！

　 三、胎动异常,胎儿在求救

　胎动1个小时3次是正常的，但是如果胎动12小时内少于10次，或者是1小时内少于3次，或者是胎动频繁。

　那么就是胎儿在求救，具体表现是胎动由强变弱，胎动无力或者是胎动多次，动作强烈而扭曲。这种情况需要及时就医。

胎宝宝各种胎动的含义2

　 胎动的规律性：

　 ·孕16周～20周

　胎动量：不激烈、动作较小

　孕妇感受：微弱、不明显

　胎动位置：下腹中央位置

　原因：胎儿运动量小，动作幅度小，此时胎动位置在肚脐附近。胎动的感觉类似胀气、肠胃蠕动，也有妈妈表示像小鱼游动。

　 ·孕20周～35周

　胎动量：最激烈、动作较大

　孕妇感觉：最明显

　胎动位置：胃部及两侧

　原因：发育正常的胎儿此时活动频繁，大动作增多，孕妇感受明显，同时胎儿的位置升高。

　 ·36周～分娩前

　胎动量：略激烈、动作略大

　孕妇感觉：略明显

　胎动位置：整个腹部

　原因：胎儿已经长大，撑满了孕妇的子宫，胎动也减少了。孕妇可能感到宝宝快速、突发的胎动。

　怀孕最后两周，胎儿成长的速度会略微下降，因此胎动可能稍慢下来。

　 胎动频繁出现的时间段

　 1、吃饭后

　由于摄入食物后孕妇体内的血糖含量增加，宝宝也因此有了营养供给，胎动会变得频繁。

　 2、洗澡的时候

　洗澡时孕妇的身心比较放松，这种情绪会“感染”宝宝，胎儿活动比较精神。

　 3、晚上睡觉前

　宝宝在睡前动作较频繁，因为此时宝宝比较有精神，而且孕妇此时可以安静地仔细感受胎动。

　 4、与胎儿互动的时候

　不论是爸爸还是妈妈，在和胎儿互动交流的时候都会有胎动回应。

　 5、听音乐的时候

　外界的音乐刺激会让胎宝宝会变得好动，这是胎儿传达情绪的表现。

　 常见胎动的分类

　 孕早期胎动

　·孕7～8周时，超声波检测可见到子宫内胚芽有轻微波纹状运动。

　·孕9周左右，胎儿出现小抽动，孕9周后抽动更加明显。

　·孕10周后，胎儿出现飘动、浮动、跳动等大幅度运动。

　 孕中期胎动

　此时胎儿活动类型有全身性运动，例如翻身、跳动、上肢运动、下肢运动、屈伸头部、转头、转身、伸展、手触脸部、打呃、打哈欠、吸吮、吞咽等动作。在孕13～15周动作发展达到最高峰，孕17周后逐渐减少。

　 足月胎动

　接近足月时，胎儿全身性运动变少，手、眼、口的活动增加，呼吸运动也变多。

　 胎动计数的方法

　怀孕八周后，每13分钟就会有一次胎动，但动作非常轻微不易察觉。怀孕二十八周后，胎动规律，孕妇就可以采用自测方法检测胎动。为了测量胎动，可以选购简单的胎心测量工具。

　 胎动检测方法：

　1、白天测量：孕妇在白天测10次胎动。

　检测结果：如能检测到10次胎动就是正常的，如胎动检测低于10次可能为异常。

　2、三点检测：孕妇每天固定同一个时间段，在早、中、晚各用一小时测量胎动，将3次记录胎动次数相加乘以4，算出12小时的胎动次数。

　检测结果：胎动次数在12小时内一般为30次说明正常。若次数减少50%或次数远低于30次，可能为胎动异常，需要到医院进行进一步检查。

　3、餐后检测：孕妇从怀孕28周起，建议在晚餐后，使用左侧卧姿势，记录10次胎动所需的时间。

　检测结果：若10次胎动时间小于120分钟，表示胎动次数没有异常；若没有感觉胎动，或10次胎动时间大于2小时，应尽快去医院做进一步检查。

　4、时长检测：孕妇监测10次胎动所需要的时长。

　检测结果：若10次胎动所花时间超过三小时，可能为异常，可到医院做进一步检查。

　注意：胎儿在子宫内的活动有自己的规律和范围，孕妇可以通过一段时间观察，掌握胎儿的运动规律。

胎宝宝各种胎动的含义3

　 胎动有什么感觉？

　胎动常被人形容成像肠气，像蝴蝶在飞，像凸出的爆米花，像一只鱼在游来游去。其实是当孕妇能静静地坐着的时候，才能更容易地感觉得到胎动的变化；而当孕妇学着经常性地去感觉胎动时，就会更能分清胎动的感觉和肚子饿的感觉是很不同的。

　 二胎胎动时间

　能够确切的感觉到肚子里面的生命，这让所有的孕妇都无比的满足。二胎时一般胎动和第一胎时间差不多的。和第一条胎动时间相近，一般怀孕四个半月左右可以感觉到胎动。并不会因为是二胎而变得早一点。怀孕满4个月后，即从第5个月开始母体可明显感到胎动，胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁，这就是胎动。

　 胎动的感觉差异

　每个孕妈咪的身体情况不同，所以对胎动的感知也会不同。腹壁薄的孕妈咪就比腹壁厚的孕妈咪更容易感觉到胎动，也就是说，瘦的孕妈咪对胎动的'感知力更强一些。另外，这也跟孕妈咪的敏感度有关。每个人的感觉灵敏度不同，当宝宝的胎动还很微弱时，敏感的人就能感觉到，但迟钝的孕妈咪就可能感觉不到。

　 为什么有时候能感觉到胎动，有时候不能？

　宝宝并不是一直在动的，跟大人一样，胎宝宝也有自己的生物钟和胎动规律。胎动是静息（清醒-睡眠）周期交替，在活跃期胎心率加速，在静息期无胎动，胎心率减慢。活跃期与静息期一般持续20分钟，也可长达40分钟。

　 怎么计算胎动

　胎动的频率与妊娠周数有密切关系，胎儿越大胎动会越明显、越密集。怀孕29-38周是胎动最频繁的时期，接近足月时则略微减少。

　一天之内，正常的胎动频率和次数，一般是每小时3-5次，12小时胎动约为50-70次。不过，一天之中清晨最少，下午6点以后增多，晚上8-11点最为活跃。如果孕妈咪有这种类似的情况发生，就表示胎儿已形成自己的睡眠规律，称之为“胎儿生物钟”。

　胎动的强弱与频率，因个体的不同而有很大的差异。有的12小时多达100次以上，有的则30～40次。若12小时内，胎动少于30次，或1小时内胎动小于3次，就表示胎儿可能有缺氧的情形，孕妈咪最好到医院做详细检查。