练胸肌练的胸中间有点疼为什么

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

有时候胸痛也可能是胸腔内器官病变引起。注意下疼痛的性质，比如阵发针刺样的痛多见肋间神经病变，压榨样痛提示心绞痛，隐痛持久刺痛可能是胸膜炎。。。还有自己有没有其他的什么伴随症状，比如有咳嗽，咯痰发热的可能就是肺部疾病，如有咯血就要警惕支气管癌、肺结核、栓塞之类的，如果经常有脸色苍白、大汗、血压低就提示是不是有心肌梗死、夹层动脉瘤、肺栓塞之类的

当然也不能排除胸壁本身的病变（如果痛点比较明确，压痛点明显，就很可能是胸壁病变了）

胸痛的原因可大可小。你有症状两年了，应该尽早抽空去医院做个心电图，胸部x光片、ct呀什么的。身体是革命的本钱要爱惜，有不舒服要早早了解比较好。

我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做，这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌，而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些，所以这个动作成为了很多人的选择。

但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候，原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题，但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好，所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。

对于这个动作，有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸，这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动，这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下，偏向于中下胸的刺激，这也是大家最常使用的一种做法。

但是你往往会发现，当你在做这个动作的时候，你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况，你肯定是存在着以下几个错误。

第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作，你把太多的注意力集中在小臂的拉动上，尤其是在每组动作最后快力竭的时候，很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置，所以就会出现代偿的情况。

而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上，而不是单纯的小臂移动，不管我们是在做哪种绳索夹胸，简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。

第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做，但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的，这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。

所以如果你想更多的刺激下胸部，我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动，你可以站直去进行，也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难，那么可以尝试单臂先进行动作，这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些，另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。

如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题，可以看看自己是不是出现了这两个错误。

如果喉咙里卡了其他的异物，一种办法是设法将异物吐出；或者低头并大弯腰，小孩子则将其头朝下抱起，俯卧在救护者两腿间，救护者用手掌猛拍患者背部两肩胛中间4下，如异物仍未排出，可重复上述动作。必要时应尽快将患者送到医院救治。

(1)立即用汤匙或牙刷柄压住患者舌头的前部分，在亮光下仔细察看舌根部、扁桃体、咽后壁等，尽可能发现异物，再用镊子或筷子夹出。如病人咽部反射强烈，恶心剧烈而难以配合，则让病人作哈气动作，以减轻不适。

(2)如果实在找不到鱼刺，而患者仍觉得鱼刺卡在咽喉，可用下列方法软化鱼刺：

①威灵仙10克、乌梅3个、食醋少许、砂糖少许，煎汤，频频缓缓咽下。

②将橙皮切小块，口含慢慢咽下。

③维生素C片，含化2片，徐徐咽下。

(3)如上述方法仍无效，或吞咽后胸骨后疼痛，说明鱼刺在食管内，应当禁食，尽快去医院诊治。

引言：随着生活质量提高，提高人们的生活水平也有了很大的改善。人们在日常生活中也会出现很多疾病问题，有人就说如果胸中间骨头疼的原因是什么呢？为什么会出现胸中间骨头痛的原因的症状？那么有什么办法能够更好地解决这种病症吗？那么接下来就跟小编一起来了解一下吧。

一：造成胸中间骨头疼痛的原因是什么？

造成中造成胸中间骨头疼痛的原因一般有很多，有时候是因为心脏的供血不足，或者是因为过度的紧张焦虑也会导致局部的疼痛症状还有就是一种情况就是在日常生活中饮食不规律，或者是造成营养不良缺钙的现象，也是很有可能导致胸中间骨头疼痛的原因，还有时候是因为自身存在的疾病如心绞痛疾病，也可能会引起胸中间骨头疼，另外一种可能就是因为遭受外界原因的损伤而造成胸中间骨头疼痛等。所以造成胸中间骨头疼痛的原因有很多，一定要找原因，对症下药。

二：那么胸口中间骨头疼痛的症状都有哪些呢？

对于胸口中间骨头疼痛的病例在人们的日常生活中也是比较常见的，有时候只有疼痛是突然的，有时候只是一直伴随着的。一般会出现胸口中间骨头疼痛症状就是会伴有明显觉得呼吸有困难，感觉胸闷，胸压，而且出现了明显的肿胀，并且影响着人们的日常生活，疼痛是伴随着的。

三：对于胸口中间骨头疼痛，要怎么进行治疗呢？

随着现代科学医疗水平的发展，在一定程度上能够很好的保证人们的健康和减少病人的痛苦。然而对于胸口中间骨头疼痛造成的原因有很多，所以在日常生活中一定要注意饮食和作息规律，不要避免过度的劳累，要注意休息和加强身体锻炼，发现胸口疼痛症状保持了时间很久，就一定要到医院去检查到底是什么原因，然后根据医院的要求来对症下药，从而更好的保障自己的身体健康。

追问： 额，那件就是一般的款式啊，额，低心位我穿的更卡 追问： 额，无钢托？我的尺码无钢托的不好买，而且穿没有钢圈的内衣一天以上我就整个腰酸背痛 回答： 你穿多大的啊 追问： 中国尺码70F或者70G 回答： 那你就只能穿无钢托的了，呵呵我不知道你穿多大的，我想你买的款式肯定不对，或者是你的下胸围的尺寸变了，你应该自己拿尺量一下，看看具体是什么原因。 追问： 下胸围69cm，胸围93cm，是穿70F或者70G的没错啊。穿无钢托的第一不好买，第二很难受，毕竟地心引力这东西是存在的 回答： 你正常应该买70G的，但是我想你可以试试75F的尺寸，它和70G的罩杯一边大。后面背勾可以调围度，这样你应该不会有卡心窝的感觉。内衣一定要穿舒适了，要不遭罪不说还影响血液流通。在中国70G的内衣应该不好买到，是吧。我只是建议，因为各个品牌的尺寸都有出入，具体还要上身试才行。你不能买不带钢托的，你胸跟你的身材比太大，一定要用带调整型的，要不太大会外下坠。 追问： 有试过75F的，连75E的都试过，貌似卡得更厉害了。而且胸下围那里会往上跑一点我都不在中国买内衣的，不知道多难买，通常都是朋友帮我从日本寄 回答： 如果是往上串的话，有可能是你肩带调得太紧了。呵呵 我就知道你的尺寸在国内肯定不好买，因为70最多也就生产到DF，那还很少呢。但是如果你穿欧美或者日本的舒适的话；我建议你不妨多买几种款式换着穿；国外的尺寸会更适合你，你也不用受罪啊，卡心窝多难受啊。你说呢？不过你的身材我想一定很棒，羡慕啊。呵呵 追问： 额，没有啊，刚好能放进2个手指这样。往上窜是我在做瑜伽的时候或者或者伸懒腰的时候，也没有窜得很厉害，就是会压住胸下部，然后就是痛啊，而且平时穿得时候感觉更卡。我是在日本长大，会喜欢日本内衣主要是因为日本内衣很可爱很漂亮，而且很适合亚洲人。欧美的感觉肩带太松（欧美人肩膀都挺厚的），而且日本内衣多是聚拢型，欧美的有点穿不惯，最主要的是没有日本内衣好看。我就有点不太明白，为什么穿70F或者70G的卡，换成75F、75E的还更卡？ 回答： 我冒昧的问一下，你是鸡胸谱嘛，就是前面的胸骨比较高的意思。 追问： 不是，很正常啊，不知道为什么内衣鸡心那里就是会嵌进骨头那里每次都要把它拉一下，暂时舒服了，但是没过多久就又卡进去 回答： 呵呵 这个我也说不准，也许是设计上的问题，也许是钢托太硬，这些都太专业了，我知道的也是有限的。我以前做过一段内衣的销售，对它有那么一知半解的。呵呵，但你的问题我还是第一回遇到，所以我也不太清楚原因。实在不好意思没帮到你！

任何物理、化学、机械和生物的刺激，如机械压迫、化学刺激、外伤、炎症、肿瘤刺激心脏大血管的感觉纤维、气管、支气管和食管的迷走感觉纤维以及膈神经的传入纤维等，均可引起胸痛感觉。另外，由于牵扯痛机制，内脏的传入冲动还可引起体表相应部位的疼痛感。心肌缺血局部乳酸等物质对传入神经的刺激可引起下颌、颈左肩、左臂的疼痛感。 胞部包括胸壁各层(皮肤、肌肉、肋间神经、肋骨、胸骨、胸椎直至胸膜壁层)、心脏、主动脉、肺动脉、气管、食管、纵隔以及肺的病变或损伤均可引起胸痛。所以胸痛是多因性症状。 引起胸痛的主要疾病: 非创伤胸痛的病因甚多，神经病变如出疹前的带状疱疹、肋间神经炎、胸髓受压、胸部神经根痛及肋软骨炎、胸椎结核等骨病变；胸腔脏器病变如心绞痛、心肌梗死、冠脉瘤、特发性梗阻性心肌病、心脏瓣膜病、某些先天性心脏病、主动脉窦动脉瘤、主动脉夹层、肺栓塞、原发性肺动脉高压、气胸、胸膜炎、胸廓出口综合征；膈疝及纵隔内其它脏器病变如食管炎、食管癌、胃一食管返流、食管憩室、贲门失弛缓症等均可引起胸痛。 主要非创伤性胸痛的病因 心肌病变：稳定性心绞痛、急性冠脉综合征(ACS)、梗阻性心肌病、心肌炎心包包病变：心包炎。 心瓣膜病变：主动脉瓣狭窄、主动脉瓣下狭窄、二尖瓣脱垂。 大血管病变：主动脉夹层、肺栓塞、肺动脉高压。 肺及气管病变：肺感染、炎症、浸润、气胸、纵隔积气，气管支气管炎。 骨骼与肌肉病变：肋软骨炎、肋间肌拉伤、颈椎、胸椎病变消化系统病变：食管返流/痉挛、食管粘膜撕裂、胆石症、消化不良、胰腺炎。 其它原因：带状疱疹、胸壁肿瘤。 胸痛的原因相当复杂，所以如果你经常不适，建议你还是到正规的医院先看看心血管内科。