去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。

去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。

他们上面说得太难懂了我就是健身4个月的虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧！而且别天天练最轻的器材刚开始去什么都练别放过一个器材每样练2-3组慢慢的加重量必须加重量这样才能做到真正的效果别怕累一定要坚持哦速度的练法速度就是敏捷多跳绳练全身协调还有找两个点用全速来回跑去触控要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的真的很快就见效了没必要去先练什么后练什么有的都练

健身房锻炼完以后吃点什么对增长肌肉比较好？

你弄错了一点，吃鸡蛋、牛肉和牛奶是有助于肌肉成长，但应该在运动前5-7小时吃，才能利用上，记清楚了。运动后吃的话，经过两个小时的消化，再经过两个小时吸收，再经过半个小时分配和血液运输，你认为到地方以后对肌肉自我恢复还来得及起作用么？

到健身房去锻炼，请问长高。长肌肉。

吸收能力不好，可以用高强度训练来改善。我上月底收的一个会员，178 男性 27岁 52kg 目的是长肉，328至今 练了大概有7次。体重长了5斤。食欲大的吓人，她物件跟我说，以前看他吃饭都着急，还没猫吃得多呢。现在吃饭都吓人，怕撑坏了。哈哈 （这哥们长这么大都还没突破过52kg呢）

健身想长肌肉改怎么锻炼

如果想锻炼力量不想锻炼肌肉那么可以不必在意隔天注意，如果想锻炼肌肉那么就要练一天停一条，你可以这样锻炼每天锻炼身体一到三块肌肉，第二天可以锻炼身体其他一到三块肌肉，这样子又不会阻碍肌肉生长又能锻炼！

我是瘦子单算去健身房锻炼 在锻炼期间吃什么会长肌肉？

多吃肉类、鸡蛋、鱼、牛奶等高蛋白食物。训练前吃点东西补充能量。吃完后休息1个半小时再训练，练完后1个小时左右吃一顿补充营养帮助肌肉恢复。

怎样可以锻炼肌肉，除去健身房外

仰卧起座，俯卧撑，这是最简单的了，不过肌肉效果比较差，必须天天做。

请问怎么锻炼能快速的把肌肉练大？我在健身房锻炼的？

健身房里的人 别网上的了解的多一点 毕竟咱们上网的时候人家在那锻炼着呢 我能问一下 你想把那个部位的肌肉练大吗

无教练，新手在健身房怎么锻炼肌肉线条

第一天练胸

先热身，做一组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做一遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做一遍，等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。

第二天练背

坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船

第三天练肩

哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举

第四天练手臂

杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做一下

第五天练腿

史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、

第六天练腹部

可以不用去健身房，直接做一套腹肌撕裂者

第七天休息

以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超一分钟，动作之间不要超2分钟。

如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图

记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复

去健身房锻炼肌肉耽误长个子么？

病情分析：如果运动量很大，锻炼肌肉本身需要消耗身体的一部分营养来增长肌肉，而抬重物会影响脊椎，腿骨的发育。不过到健身房做一些拉伸器械，并且有专门的教练指导，会对你的肌肉和身高都有帮助的。

去健身房锻炼肌肉，用英文怎么说

Go to the gym,

重点词汇释义

健身房gym; gymnasium; fitness centre; palaestra

锻炼take exercise; have physical training; temper; steel; anneal

健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。

健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；

背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到20RM个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

例如：在做引体向上时，许多人都是前臂或肱二头肌酸胀感很强，但背部什么感觉也没有。

这就是在做引体向上时，主动利用腕与肘关节先发力，带动肩部的顺势运动，而不是利用背阔肌的力量，让肩关节做内收的运动轨迹，来带动手臂，使整个身体向上移动。绝大部分人群都有这样的问题。

那么怎样合理安排训练呢？

1、热身运动：在训练之前，一定要进行充分的热身训练，做背部伸展运动，以及徒手的肩部内旋，外旋动作，这样能让你在训练中，更好地控制肌肉的发力感，有助于念动一致。

2、建立核心的稳定性：核心稳定训练是以稳定控制重心移动，传递上下肢力量，为主要目的的。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要表现，而且在竞技运动中它还能够产生主动发力权，是人体运动的一个重要“发力源”。教会你如何保持一个中立的躯干---这是你安全进步的前提。因此核心稳定性是人体核心力量训练的重要部分。

3、从轻重量开始：重量不要提升过快，这样你很难保证动作的基础质量，要学会慢慢的积累，循序渐进，制定好科学的每日训练计划细则，帮助你更好的去实现与完成训练。

4、增强基础动作训练：随着核心稳定性逐渐加强，可以开始选择基础动作的训练了。这些基础动作的掌握，可以作为检验和矫正今后的训练姿态以及角度，更好的去控制运动行程，为接下来的训练打下坚固的基础。

5、提高肌肉控制能力：有了足够的躯干稳定性，那么就可以开始专注于肌肉控制训练了。控制不一定是动作慢，而是要将精神高度集中在你的目标肌肉上。

肌肉控制训练可能需要较长的时间，有可能6-8周或更长时间，才能让你的背阔肌在训练中找到感觉。但是只要持续发展控制能力，提高基础动作质量，背阔肌肯定能找到感觉。

6、全面强化：基础动作很好的掌握以后，就是自上而下，由内而外的刺激背部肌群。背部肌群主要分为背阔肌，斜方肌，竖脊肌，每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。锻炼方法分别为：

（1）背阔肌：宽握引体向上、宽握下拉

（2）斜方肌：哑铃/杠铃耸肩；直立划船等动作

（3）竖脊肌：山羊挺身（背屈伸）；俯卧两头起等动作

在训练背部之前，一定要弄清楚背部肌肉纤维走向结构，用不同的动作角度，全方位的刺激背部肌群发力。