膝关节不好到底能不能通过运动的方式来改善？适合哪些运动？

       膝关节不好还是要适当运动，但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动，可以在医生的指导下选择低强度有氧运动，如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动，在运动过程中最好有同伴相陪。

      游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。

      游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分钟，全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通，坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿，可以有效运动到膝关节肌肉群，建议每周2次左右，时间30分钟即可。

      直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量，改善膝关节的稳定性。

      直腿抬高对关节冲击损伤较小，将身体平躺下来，根据自己身体强度抬高至合适高度，保持5分钟左右，可以让紧张的神经松弛，有效促进神经血液循环，避免局部组织在修复过程中产生粘连。靠墙静蹲可以强化股二头肌，避免膝盖疼痛。在做该运动时要注意，不要让膝盖超过脚尖，也不要内扣，需要收紧腹部，膝盖正对脚尖，时间不要太长，大概2分钟左右即可，多做几组。防止下肢角度不正确，增加膝盖压力。

      做运动时要注意遵循“两小时原则”，也就是锻炼结束两小时后，膝盖疼痛感还未消失，那就说明自己运动过量，要减少运动量，循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。

膝关节骨关节炎患者癌日常生活中应该如何进行锻炼呢？现在我就教大家几招。

1松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。

2不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。

3直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高;如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

4股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。

功能锻炼主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。

(1)坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。

(2)空蹬自行车法：要领：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。

(3)膝关节下压法：要领：坐位，膝关节下垫一软垫，膝关节伸直向下用力按压软垫，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。

(4)两膝挤压皮球法：要领：坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30-60度，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。

另：1抗阻力向上运动法：要领：可在坐位伸膝法基础上在小腿部加一沙袋。

2抗阻力向前运动图，要领：坐位，一膝关节伸直，一膝关节屈曲约30-60度，双手持一毛巾两端，中间负于小腿前做出向后牵引、而小腿作出向前的反作用力的动作。

3单直腿抬高法：要领：患者平卧，两腿伸直，其中一条腿抬离平

面15-30cm，保持两条腿都处于伸直的状态。

坐位体前屈满分多少？

1、为鼓励和促进学生积极参加体育锻炼，增强体质，2002年我国试行了《学生身体健康标准》。坐姿前屈是本标准规定的测试内容之一。 根据2005年全国学生身体健康状况调查结果，教育部、国家体育总局对《学生身体健康标准》进行了完善和修订。

2、测试方法：场地一般在室内，用电测试仪进行测试。 考试过程中，考生双腿伸直成直角坐下，脱鞋，踩在平坦地板上的考试纵板上，双脚分开约10-15厘米，上身向前弯曲，伸展双脚。手臂向前伸直，并用两个中指尖逐渐向前推动光标，直到无法再向前推动。 测试仪踏板纵板内缘为0点，向内为负，向前为正。 记录以厘米为单位，精确到小数点后一位。

坐位体前屈摸不到脚怎么办呢？

1、如果前屈不到位，则腿的韧带不够柔软。一个训练计划，如果你能坚持下去，半个月就会见效。压腿：将双腿放在比腰部略高的固定物体上，并伸直上下腿，保持身体挺直。 然后用前额触摸小腿，保持30次，然后换另一条腿做30次。 每天三餐前练习。 前几天大腿韧带会酸痛，过几天就好了。 如果你做对了，你可以在一周内得到结果。

2、正压，以按压右腿为例，身体面向平台，平台与腰部高度差不多，右腿放在平台上，左腿垂直于地面。将右脚放在平台上，膝盖伸直，脚趾抬起。 左脚尖向前，膝盖伸直。背部挺直，向前按压时双手支撑膝盖（水平高的人可以双手托住双脚），以髋关节为轴心，下颌指向脚趾。每组按10次，第10次按到最大程度并保持5-10秒，每条腿每次按2-3组。 两腿交替进行一次大组，每次练习2-3组为宜。支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。以髋关节为轴摆动腿。 踢腿时，将腿伸直，将脚趾抬起至额头。练习：背部挺直，左脚迈半步，右腿踢，迈两步再右脚踢左腿，以此类推。