膝关节在反复屈伸、扭转时,关节面在不断地撞击、摩擦,时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨,就是俗称的膝盖骨。有研究说,膝关节在半屈时,髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时,膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示,膝关节疼痛的人群中,有三分之一是由膑骨软化症引起的,而30岁至40岁的女性发病率高达50%。 膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时,以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展,软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时,会因髌骨面的不平整,使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应,会使膝关节肿胀疼痛。病程后期,会形成骨性关节炎。 处方 少让膝关节下蹲 膑骨软化症患者,应尽量减少步行上下楼梯的活动,避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时,除了注意休息,可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。 平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦,这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作,负重的膝关节屈伸活动等,都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关 临床证实,日常生活中的不慎,也是关节病的诱因。 下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称,美国人比中国人肥胖,超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示,中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高,这是因为中国人有经常下蹲的习惯,经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤,到老年时则引发膝关节炎。 高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明,穿高跟鞋的女性,膝关节负重压力是常人的3倍,特别是穿高跟鞋下楼时,膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变,引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称,无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋,在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。 过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明,重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为,关节的长期负重,软骨的退化现象使其变薄或消失,导致关节吸收冲撞的能力减低,只要关节受力较大或使用较多,便会感觉疼痛,这种变化在全身关节都会出现。 另外,关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此,患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面,要控制高脂肪膳食,因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体,过多的酮体对关节有刺激作用,甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等
希望采纳
站立时可采取以下几种脚:
(1)正步站姿
(2)丁字步站姿
(3)分腿站姿
(4)“V”字步站姿
丁字步站姿
分腿站姿
“V”型站姿
单足立动作标准要求
单足立动作标准要求,单脚站立的时候不少人都是没有支撑的,而且当不适合室外锻炼时,可以在室内进行单足站立的系列锻炼,以提高下肢力量和平衡功能、强化心肺功能。对于老年人,还能够降低跌倒风险。下面是单足立动作标准要求
单足立动作标准要求1双上肢下垂(或叉腰、抱胸均可),一侧下肢直立支撑,另一侧抬起。保持这一姿势。
单腿站立,悬空侧下肢做髋内收-外展交替运动。
单腿站立,悬空侧下肢做前-后交替的划水样运动。
单腿站立,悬空侧下肢伸直,用足部做以髋为中心的顺时针、逆时针画圈运动。
单腿站立,双侧上肢向两侧抬起约60°-90°,保持此姿势。
单腿站立,双侧上肢向两侧抬起-落下,交替进行。
注意事项
本项练习可能有降压作用。血压偏低者注意监测血压。
运动时努力保持身体平衡。当悬空侧足触地时,视为失去平衡。
锻炼时注意一定不要屏气(憋气)。
每一动作都可以左右交替。例如,左下肢做为支撑腿后,换为右下肢支撑。
静止性练习如①、⑤时,可以对比两侧维持同一动作的最长持续时间。
活动性练习如②-④时,可以对比两侧的完成次数。
循序渐进,逐步延长维持时间,或增加完成次数。
可以多练习表现更差的那一侧。
所有动作,如果睁眼时完成良好,可尝试闭目时完成。闭目完成时注意安全。
练习时注意安全,避免跌倒或其他损伤。
静止性练习时,尝试让支撑腿的负重力线经过膝外侧,而不是膝内侧。
青年人可以增加难度,如练习以下动作,以强化背部肌群和核心肌群:
单足立动作标准要求2瑜伽单脚站立姿势 可以起到塑身燃脂的功效
单脚站立平衡式姿势的步骤:首先是站立在瑜伽垫上,双腿并拢在一起,双手垂直于身体两侧;然后调整呼吸,吸气,把两手垂直打开成一条线;然后把弯曲左膝,左腿要跟瑜伽垫平行,小腿自然下垂;然后呼气,把左腿放下。之后换腿重复练习此动作,这是瑜伽中的单脚站立的平衡式,也是最基本的入门姿势。
每个学习瑜伽的人都需要学习此动作,反复练习可以达到瘦腿,美腿的功效。单脚站立式是一种很好的能达到健康瘦腿的动作,对腿部的拉伸有很神奇的功效,还能锻炼腿部的力量,从而达到站立时会站立得比较直,能达到身体的平衡与稳定。这种方式的瑜伽动作,是一种好的瘦腿方法,而且效果显著还不反弹。
瑜伽中单脚站立式还有许多其他的姿势,比如祈祷式等。祈祷式是身体垂直站立,双手垂直放于身体两侧,吸气,左腿抬起放到右腿上,左腿与瑜伽垫平行,双手合十向上伸直,保持这种姿势1分钟左右,然后呼气,双手、左腿放下;
换腿反复做这个动作,同样可以达到瘦腿减肥的效果。单腿站立的时候一两分钟就能达到一定的效果,还可以通过变换不同的站立的姿势,来达到自己想要的效果,让自己的身体在站立的时候达到一种平衡,腿部、手部都能更加有力量。
总之,瑜伽是能让身体、心理以及精神达到一定飞练习,它能改善人身体的平衡性,心里的放松性,改善人的心性,使人能心平气和下来。瑜伽姿势看似是一种比较简单的动作。
其实真正练习起来还是会有一定的难度的,既能让我们达到健身的效果,还能改变的我们的形态,从而达到减肥瘦身的效果。因此,我们要想有一个自信、有魅力的自我,那就从瑜伽来开始锻炼自己吧。
单足立动作标准要求3单腿闭眼站 越久越长寿
据英国《每日邮报》一项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。
单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。35岁起,人体平衡力开始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能坚持训练平衡力,就更能保持年轻状态。
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成,可在训练一段时间后再将眼睛闭上。
具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时,大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练,就可保持更长时间。
需要提醒的是,老人自身骨骼与肌肉群能力较差,训练时要注意有扶持物,避免摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。
想长寿记住健康六个“微”
科学家提出,微胖(微超标准体重10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节,既要注重营养,又要防止营养过剩。
同时,还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是:掌握膳食平衡、总量控制、量需为入,不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。
平衡膳食,就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配,以素为主,保持低脂;甜咸搭配,以淡为主,保持低钠;粗细搭配,以粗为主,最好全麸;颜色搭配,以绿为主,三分之一。
保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比:蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物65%。同时,还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。
具体而言,每天需摄取主食4两~6两,包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等,水煮蛋1个,奶制品300毫升,坚果1两,瘦肉1两(鱼虾及其他肉类交替食用),要注意补充新鲜蔬菜
如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果,如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。
各种食物的比例要协调,如果某种营养物质补充不够,将会影响身体修复过程,使修复成为无米之炊,无法进行;若补充过剩,又可导致内环境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的积累。
例如蛋白质摄入过多,其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风,甚至伤肾;脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力,易患糖尿病;进食总量过多,超过胃的承受能力,会造成消化不良;
要少吃隔顿、隔夜饭菜,不吃过期和腐败变质的食物,还要注意规律进食,定时定量、细嚼慢咽。总之,要饥食渴饮,量至七分,宁欠不丰,不饥不吃。
俗话说,一顿吃伤,十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加,长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。
工作需要,长时间站立,脚疼,腿疼,怎么才能缓解?
晚上用热水泡脚,这个很管用的~还有,坚持几天后就会习惯啦。
脚站久站痛了怎么办?
您好:
别把脚痛不当回事
人的脚和全身其他器官一样,随着年龄的增长,逐渐发生退行性变化。脚痛,便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人,平时走路较少,脚底板的皮肤肌肉变软,再加上皮下脂肪变薄,走路时地面挨着脚部的骨头,更是硌得疼痛。下面几种脚病更容易引起脚痛,应及时到医院检查治疗。
一、跖底痛:
多见于身体虚弱久病卧床的老年人。有扁平足的老年人也常发生。引起这种病的原因是身体过度虚弱或长期卧床,维持脚弓的韧带逐渐松弛,致使无力维持脚弓的形状,使脚部的跖骨下陷,脚底板的肌肉出现疲劳。防治的方法是经常将五指并拢屈曲,以五指尖和脚后跟着地走路坚持锻炼下去,使脚弓早日形成便可减轻。也可在鞋底的中间钉上一块1厘米高、2厘米长、3厘米宽的硬橡皮垫。走路时脚心卡在硬橡皮垫上,使身体的重量不完全落在跖骨上,即可减轻跖底痛。
二、趾外翻:
多见于中老年妇女,主要表现为行走或站立时,脚趾疼痛,拇指端明显向小指倾斜,趾跖关节肿胀,局部皮肤增厚,这种病有一定的遗传因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋,夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指,尽量使外翻的拇指回到中立位,病情严重时需用手术治疗。
三、腱膜炎:
老年人的跖腱膜弹性较差,功能降低,如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮溼的 ,容易发生炎症。防治的方法是老年人不要剧烈跑跳,多用热水洗脚,平时尽量踮着脚尖走路,病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。
四、跟腱周围炎:
跟腱及其周围的组织,因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无菌性炎症,尤其是穿着又小又硬的皮鞋,鞋后跟反复摩擦跟腱时,更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋,少走路,多用热水烫脚后跟,休息几天便能治好。
五、跟骨骨刺:
跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺,引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛,只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚,少做剧烈的跑跳活动,也可用理疗、针灸、 的方法治疗。疼痛严重的,请医生往脚后跟注射普鲁卡因和强地松龙混悬液,每周一次,一般三四次即可治好。
脚痛
1擡脚可帮助血液循环。
2泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净
,拍干足部后以护肤乳 。
3用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后
一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜
太低或太高。
4用茶叶放入热中泡脚,再进行前述的冷热交替法。
5以婴儿油 脚部,可帮助除脚痛。
6用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟,可减轻发炎状况,同时
可予以温和的麻醉,然后再以酒精或醋拭脚 ,可收冷却及干燥
之效。
7经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、
动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。
8选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9穿着高跟鞋不宜过久,同时不要穿得太高。
10若新鞋稍小,可在袜内塞满砂子,塞入鞋内,再以溼毛巾裹住鞋
子,静置一天再自然风干,可让鞋子延伸, 但若效果不佳,可重
复此法。
上班站久了和走路多了脚痛,要怎么治疗啊?
我提供你一些缓解的办法,因为你的脚痛史太久了,所以想治愈不太容易。1擡脚可帮助血液循环。
2泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净,拍干足部后以护肤乳 。
3用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜太低或太高。
4用茶叶放入热中泡脚,再进行前述的冷热交替法。
5以婴儿油 脚部,可帮助除脚痛。
6用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟,可减轻发炎状况,同时可予以温和的麻醉,然后再以酒精或醋拭脚,可收冷却及干燥之效。
7经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都是平时就可做的活动。
8选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
站久了脚疼怎么办
难道一点都不能坐么?主要还是注意不要直立太久,站多了走走,帮助血液循环.
心疼就要行动,晚上回家就要看你的了,热水泡脚解乏,要带有肿胀可局部热敷,夜间休息擡高双腿
带加上适当的 ,相信疼痛会减轻的.
上班站的太久,怎么缓解腿部和脚跟痛
首先对你的工作精神致敬!你的两只脚从脚板到脚后跟到小腿在到大腿都是疼、酸、涨、痛,是由于你的工作造成的,人的心脏在人体的中上部位,心脏的功能是往外打血,可是他没有回收的功能,血液向下走容易,回来不那么容易了,回血是靠肌肉的挤压回到心脏的,你的工作有是10多个小时站立,又不活动,是要
疼、酸、涨、痛!
不知道你的工作环境是否可以略微动一下,可以的话,你要这样活动一下:
1、站立时候,脚尖着地,后脚跟能擡多高就擡多高擡起,一次多做几下,最好每隔一会做一次
2、站立时候,脚尖擡起往回勾,脚跟不要擡起呦,那就摔倒了,(弧上)中午 吃饭的时候,可以稍做 ,
这样做的好处是帮助你的腿部血液回流到心脏去换血,换回新鲜的血液,因为血液中有酸性的物质,血液循环加快,酸痛的现象就消失了。
晚上要用合适的热水泡脚要出汗才好,同时要 ,双手 要往上推,不要往下推,要让血液往上走。
一定要加强双腿的锻炼,人体50%以上的肌肉在腿上。上班穿鞋不受限制的话,穿舒适的平底些。
如果站久了,脚疼该怎么办呢?谢谢!
单脚轮流站,把累的那只脚弯曲几次,放松后再换另一只脚放松
另外,站久了小腿会静脉曲张, 女生,以后穿裙子会不太好看哦
晚上睡觉在脚后跟放一个垫子,把小腿垫高,这样稍微好点
上班站久了脚疼怎么办 50分
超负荷了已经,必然会导致疼痛,这就是提醒你注意休息啦,可以热水泡脚,促进循环,或者足底 ,有条件就换一个工作岗位,休息好了,疼痛自然消失。
上班站久了,脚疼怎么办
正确胆站立姿势很重要,要经常尝试把重心在两脚中替换,还要每2小时走走或歇息,在站立时,可以适当把一只脚放在可以踩踏的地方等。总之因为之前我工作的公司的员工上班都是站着的,为了符合职业健康要求,我们公司在新员工培训上会培训如何正确站立工作这项。
单足立标准动作
单足立标准动作,单脚站立的时候不少人都是没有支撑的,单脚站立它是我们生命当中一种独特的能力,让我们习得了一种特别独特的本领,下面看看单足立标准动作及相关资料。
单足立标准动作1双上肢下垂(或叉腰、抱胸均可),一侧下肢直立支撑,另一侧抬起。保持这一姿势。
单腿站立,悬空侧下肢做髋内收-外展交替运动。
单腿站立,悬空侧下肢做前-后交替的划水样运动。
单腿站立,悬空侧下肢伸直,用足部做以髋为中心的顺时针、逆时针画圈运动。
单腿站立,双侧上肢向两侧抬起约60°-90°,保持此姿势。
单腿站立,双侧上肢向两侧抬起-落下,交替进行。
注意事项
本项练习可能有降压作用。血压偏低者注意监测血压。
运动时努力保持身体平衡。当悬空侧足触地时,视为失去平衡。
锻炼时注意一定不要屏气(憋气)。
每一动作都可以左右交替。例如,左下肢做为支撑腿后,换为右下肢支撑。
静止性练习如①、⑤时,可以对比两侧维持同一动作的最长持续时间。
活动性练习如②-④时,可以对比两侧的完成次数。
循序渐进,逐步延长维持时间,或增加完成次数。
可以多练习表现更差的那一侧。
所有动作,如果睁眼时完成良好,可尝试闭目时完成。闭目完成时注意安全。
练习时注意安全,避免跌倒或其他损伤。
静止性练习时,尝试让支撑腿的负重力线经过膝外侧,而不是膝内侧。
青年人可以增加难度,如练习以下动作,以强化背部肌群和核心肌群:
单足立标准动作2闭眼单腿站立好处
有锻炼身体平衡感、塑造身体曲线、缓解身心压力等好处,通常可以选择早上站立一般没有最佳时间的说法。
1、锻炼身体平衡感:闭着眼练习单脚站立的时候,身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡,久而久之,身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间,每天坚持练习即可。
2、塑造身体曲线:每天坚持练习闭眼单腿站立能够帮助塑造身体曲线,特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸,这样不仅能够使身体的下半身用力,还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置,全面塑造身体曲线。
3、缓解身心压力:在练习闭眼单腿站立的时候需要人全身的意念集中,平心静气进行,这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的'压力得到放松,在练习的时候也可以放点轻音乐。
一般会选择早上穿衣服的时候单腿轮换站立,这会使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群,比如后背、骨盆和腹部的力量。对于保持身体活跃、预防跌倒来说具有显著的功效。
单足立标准动作3单腿闭眼站 越久越长寿
据英国《每日邮报》一项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。
单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。35岁起,人体平衡力开始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能坚持训练平衡力,就更能保持年轻状态。
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成,可在训练一段时间后再将眼睛闭上。
具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时,大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练,就可保持更长时间。
需要提醒的是,老人自身骨骼与肌肉群能力较差,训练时要注意有扶持物,避免摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。
想长寿记住健康六个“微”
科学家提出,微胖(微超标准体重10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节,既要注重营养,又要防止营养过剩。
同时,还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是:掌握膳食平衡、总量控制、量需为入,不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。
平衡膳食,就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配,以素为主,保持低脂;甜咸搭配,以淡为主,保持低钠;粗细搭配,以粗为主,最好全麸;颜色搭配,以绿为主,三分之一。
保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比:蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物65%。同时,还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。
具体而言,每天需摄取主食4两~6两,包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等,水煮蛋1个,奶制品300毫升,坚果1两,瘦肉1两(鱼虾及其他肉类交替食用),要注意补充新鲜蔬菜
如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果,如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。
各种食物的比例要协调,如果某种营养物质补充不够,将会影响身体修复过程,使修复成为无米之炊,无法进行;若补充过剩,又可导致内环境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的积累。
例如蛋白质摄入过多,其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风,甚至伤肾;脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力,易患糖尿病;进食总量过多,超过胃的承受能力,会造成消化不良;
要少吃隔顿、隔夜饭菜,不吃过期和腐败变质的食物,还要注意规律进食,定时定量、细嚼慢咽。总之,要饥食渴饮,量至七分,宁欠不丰,不饥不吃。
俗话说,一顿吃伤,十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加,长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。
站立前屈式有几个名称,主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同:
1、如果双手抓住大脚趾,就叫做手抓脚趾站立伸展式;2、如果把手放在脚掌下,就叫做手碰脚前曲伸展式;3、如果把手放在脚侧,就叫做加强脊柱前曲伸展式。
今天小编要介绍的体式是手抓脚趾站立伸展式。
功效手抓脚趾站立伸展式瑜伽可以很好的修正腿型,让双腿看起来更笔直、更修长。
动作要领1、山立式准备,两腿分开与肩同宽;
2、呼气,身体前曲,手指抓住双脚大脚趾,双掌相对;
3、抬头看向正前方,横膈膜向上拉,尽量下压背部,注意从骨盆区域下压背部,而非肩部;
4、双腿绷直,打开肩胛骨,在此停留两个呼吸;
5、呼气,保持膝盖绷直,伸展脚趾,不要让他们离开地面,把头埋在两膝之间,。保持此体式,正常呼吸;
6、吸气,回正,放松全身。
注意(所有站立前曲体式都应注意)
1、身体折叠要从骨盆区域开始,而不是从腰部;
2、臀部稍向前,从而使腿部与地面垂直;
3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线),尤其下背部的伸展,如果可能的话,让下背部成凹型;
4、骨盆稍微和往前倾斜,以避免下背部弯曲;
5、收紧大腿的股四头肌,以便于放松膝盖后方的腿窝;
6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;
7、高血压患者应该循序渐进地进行练习,并且保证呼吸不能急促;
8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;
9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者,请做半体式,或者把手放在墙上;
10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群,增加髋关节的运动幅度;
11、在保持时,不要忘记呼吸,把注意力放在胸腔后端呼吸上;
12、初学者在尝试站立前屈之前,最好以坐姿前屈为准备动作;
13、肩膀要往上抬,远离耳朵;
14、起来时,不用弓着背起,而是要记尾骨向下,脊柱伸直起;15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向,山式中的肩外展和下沉要时刻谨记
标准的站姿,从正面观看,全身笔直,精神饱满,两眼正视,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝,整个身体庄重挺拔。
好的站姿,不是只为了美观而已,对于健康也是非常重要。站姿是人的一种本能,是一个人站立的姿势,它是人们平时所采用的一种静态的身体造型,同时又是其他动态的身体造型的基础和起点,最易表现人的姿势特征。
在交际中,站立姿势是每个人全部仪态的核心。如果站姿不够标准,其他姿势便根本谈不上什么优美。
扩展资料:
在成长的过程中,常听到长辈们耳提面命的叮咛我们“站要有站相”。不过很可惜,大部分的人并不会特别去注意,学校里也没有设立“站姿课”,来教导我们应该如何“站”,以致于很多人根本不懂得要如何“抬头挺胸”,保持正确的站姿。
好的站姿,可以让身体各个关节的受力比较平均,不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时,胸口会变得开阔,呼吸也会顺畅,身体得到足够的氧气,精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态,不是只为了美观而已,对于健康也是非常重要。
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