如何练好太极拳1000字

关于如何练好太极拳1000字回答如下：

打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下须里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。

人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生"他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。

百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。

陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣雄，握拳时先要沉右胯，翻左臂，胸略左转。提拳时，再沉左臂、翻右臀，胸腰右转。

砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣礁为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。

打拳就是锻炼随时保持自身的平衡，推手就是想方设法破坏对方的平衡。做到这一点，就要掌握好运动中的两种虚实。一是人体重心倒换之虚实，二是发劲主副之虚实。

陈氏太极拳的重心不偏左即偏右，一起式即分为虚实，重心倒换必然要档走下弧。左手下沉发采劲时左脚为虚，右脚为实。

右手向下发采劲时，则右是必须虚。震脚发劲，蹬脚发劲，从身体重心来说发劲的脚都为虚。但论发劲之虚实，则又可称为实。分清两种虚实，才能达至U轻沉兼备，才能保持身体的平衡。

开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。还要注意三节开合，拳合时开，肘合拳开。梢节合时,中节要棚，根节要松，

打拳时还要注意胸腰的开合，胸开时背要合，背开时胸要合，开时要开圆开好，合时要合住，并且是螺旋中开合。太极拳式中处处有开合，一个掩手脑锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个劲。

胸腰折叠是陈氏太极拳锻炼的要领之一，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。“无往不复”。陈家沟有句名言，叫能，《易经》中说，做“不懂桑法枉徒劳”

欲左先右，欲右先左，欲开先合，欲合先开，欲要先给等等所表现的一开一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化。

连贯性就是打拳时要连绵不断，一套拳打下来15分钟左右不要停，不要断劲。我们说太极拳是有氧运动，有氧运动就不要停顿，劲一断氧的运行也就断了。慢也好，快也好总之不断劲。

谜面 四肢屈伸自如

谜语类型 打一工业词语

谜底 节能活动

节能就是尽可能地减少能源消耗量，生产出与原来同样数量、同样质量的产品；或者是以原来同样数量的能源消耗量，生产出比原来数量更多或数量相等质量更好的产品。

缠丝劲的形体训练

　缠丝劲的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以螺旋形缠绕锻炼。下面一起来了解下缠丝劲的形体训练吧。

　正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内练一口气;腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋”同时也说明大极拳以形导气阶段必须借助肢体外形走弧画圈的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。长此训练，才能渐悟缠丝劲的意象和内涵。

　陈氏太极拳对形体缠丝的总要求是：从腰部缠至四梢，冉从四梢缠绕回腰间，循环往复。其紧要处在于腰、肩、胯必须旋转一致，互为传递并相合相随。

　陈氏太极拳的身体缠丝运动规律，可分三种表现形式。

　1躯干部位：

　以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即身躯中气之通道)，腰为主要动力，以套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲为主要训练方法，同时旋脊转腰、胸腰折叠蛹动和胸腰运化，从而引导身体内部的气机运聚。

　2上肢部位：

　以胳膊正中为轴线，以中气贯串、双肩微微前卷里合、对拉拔长、接骨斗榫、松开似脱、互为催领、互相传递，同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺挠二骨拧摽翻转，双手顺缠或逆缠，双肘松垂，随之同步旋转，从而引导双手臂的节节贯串之劲。

　3下肢部位：

　以腿正中为轴线，中气贯串，双胯同时松开，争衡前卷里合，裆劲撑圆，开膝合髌，双腿里缠，旋踝转腿，股骨旋动，双足拇趾领劲缠动，胫腓二骨拧摽翻转，从而引导双腿和双脚的'节节贯串。

　陈氏太极拳在运动中还讲究：“皮毛要攻(竖)，皮肉要松，节节贯串，虚灵在中”。为此在训练形体缠绕的过程中，要求关节、筋腱、网膜、肌肤在放松和对拉拔长的状态下做到灵活敏捷地画弧转圈运动，促使胸腰旋转运化和折叠蛹动，同四肢的屈伸、往返、进退、缠绕有机地结合起来：同时要特别注意：既要有以颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝为轴做弧形运动的大圈，又要有以股肱为轴做正反旋转的小圈，借以带动身体内气的流通与团聚。

　此外，还要注意缠丝劲练习中，一手或一足的缠丝法和—臂或一腿的缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及身体一侧的同步缠法，从而逐步掌握身体各部和整体的缠法。

　总之，在陈氏太极拳缠绕运动过程中，必须细心体会揣摩“筋骨对拉拔长、关节接骨斗榫”。在来脉转关得体的前提下，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下自然地缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。

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她9岁时，母亲因脑溢血离世；15岁那年，父亲患病瘫痪。面对家庭接连遭遇的不幸，她毅然决然挑起重担，她把父亲带在身边，一边认真学习，一边精心照顾父亲。她的不懈努力让绝望的父亲重拾生活的信念，瘫痪父亲奇迹般地重新站了起来。2014年她以七科全优的成绩考取重点高中。在广西，90后“孝心女孩”陈春林的故事感动了一座城市。2014年11月，陈春林荣登“中国好人榜”。

2012年6月,陈春林的父亲陈世日突发脑梗塞,全身无力、手脚不能动弹,被老板发现后紧急送进医院抢救。命是救回来了,但是留下了半身不遂的后遗症,陈世日只能天天躺在床上。

为了让父亲能尽快康复,陈春林每天按照护工的指导给父亲拍打全身,搀扶父亲做四肢的屈伸动作。有时一按就是几个小时,一天下来手酸得抬不起来。但即使累得满头大汗,她都不喊累,日复一日咬牙坚持着。

靠着陈春林日复一日的精心护理和鼓励,再加上父亲每天坚持做四肢屈伸动作的自强不息,半年后,父亲真的站起来了,甚至可以下地走两步。再经过1年的康复训练,现在陈世日扶着床沿、门板、墙壁和拐杖,每天能试走四五次,一次能走上半小时。

陈春林的孝心事迹感动了很多人。从2013年9月开始,钟州医院为陈世日提供免费床位,钟山县一中为陈春林提供免费的食宿和特困生补助,让休学一年的陈春林再次回到校园续读初三。这来之不易的复学,陈春林看得很重,她认为这是自己唯一改变命运的机会。所以每天清晨,当同宿舍的同学还没有起床,陈春林已经在赶去医院的路上。她要照顾父亲起床洗漱,还要喂饭喂水,端屎端尿,搓背按摩,安顿好父亲后自己再回校吃饭,中午、晚上也是如此。

陈春林人生的理想是成为一名老师。她准备通过教书育人,回报社会的恩情。如今，这位“孝心女孩”带着父亲，在新的校园里朝着人生理想扬鞭奋蹄。

太极拳与养生保健

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”，并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

　　祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属於脏腑，外络於肢节。太极拳独特的习练方式可有利於通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利於经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利於脉气在全身上下、内外回圈无端的经络系统中运行， 有助於经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转， 四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处於协调有序状态。

　　太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极 拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

　　太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含著丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

　　首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利於“意动身随”；有利於肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利於“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练 拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发於外，且能由外敛於内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要 做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

　　太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆 呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼，影响运动习练，甚至出现憋气等现象。实际上，只要随著动作的熟练，腹式顺呼吸的越发协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急於求成。

　　太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立 竿见影”之效。

　　第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

　　第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　　所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。随著这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活品质的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大的享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。