换水桶的动作描写怎么写的好？

换水桶的动作描写可以写得非常详细，让读者充分了解整个过程。以下是一种可能的写法：

我伸手拿起旁边的空水桶，用力把它从地上提起来，感觉到桶底的重量。然后，将它放在身边，开始准备新的水桶。

我走向存放着新水桶的角落，并弯下腰，轻轻地把一个装满清澈水的大桶拖到身边。我深吸一口气，用双手稳住这个沉甸甸的家伙，小心翼翼地将它举到肩膀上。

然后，我转身走回原来的位置，将装好水的桶缓缓放下。我松开双手，听着水的流声，看着水面上泛起的涟漪，心情舒畅。

最后，我再次弯下腰，把空桶拖到一旁，准备下一次换水。

　作为一名优秀的教育工作者，时常要开展教案准备工作，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么你有了解过教案吗？下面是我精心整理的幼儿园美术教案9篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园美术教案 篇1

　活动目标：

　1、尝试利用简单的汉字组合和有目的地选色，涂画自己想象中的房屋。

　2、关注周围的居民小区，体会大家友好地居住在一起的快乐。

　活动准备：

　1、供欣赏用的吴冠中的作品《人之家》。

　2、观察画面：两幢房屋、四幢房屋、有许多房屋的小区、添加红色屋顶的小区、添加黑色屋顶的小区。

　3、**、绿色、粉色色纸，勾线笔，各种彩棒。

　活动过程：

　一、欣赏讨论

　1、(演示人字)这是人字。

　2、(演示口字)这是口字。

　3、(演示两条竖直线)这是两条腿，这个人正唱着歌儿向前走，他是来造房的。

　4、(演示屋顶)他把一根长长的木头扛在肩膀上，哎呀，太重了，赶快找根结实点的木头来顶住吧。他砌好了墙，不一会儿房子就造好了……数一数房子上的“口”，说一说住着几口人。

　5、(观察两幢房子的画面)旁边搬来了一户新邻居。找一找房子上有没有“人”字，住了几口人。新老邻居互相打招呼：“欢迎欢迎!”“你好你好!”

　6、(观察四幢房子的画面)又搬来一户新邻居，这幢房子的“人”在哪里和刚才两幢房子有什么不一样

　7、(观察完整画面)小区里住满了人，但是房顶没刷颜色。幼儿讨论给房顶刷什么颜色，有的说用蓝色，有的说用**，有的说用绿色。最后，经过讨论，大家说：“还是用一种颜色比较好，其他好看的颜色留给别的小区吧。”

　8、(观察添加红色屋顶的小区画面)哇，屋顶都刷上了红色，看上去又漂亮又整洁。红色像什么为小区命名，比如“太阳小区”。

　9、(观察添加黑色屋顶的小区画面)我们走到另外一个小区，找找这个小区的“人”字在哪里。屋顶都是黑色的，就像我们的眼睛和头发，这个小区可以叫什么名字呢(如黑珍珠、大熊猫等)

　二、创作表现

　1、我们也来做建筑工人。走到工地上，“人”在哪里能把“人”字和“口”字变成房子吗

　2、建筑材料又多又重，这次是用这个肩膀扛木头，下次换个肩膀扛，还可以当个大力士两个肩膀一起扛。

　3、房子造好了。房子里住的人有的多，有的少，你开窗，我开窗，大家说说话多好呀。

　4、小区里的人一起商量选用什么颜色刷屋顶，然后为屋顶刷上选定的颜色。

　三、分享交流

　1、将屋顶颜色相同的作品放在一起构成一个小区。

　2、按颜色找一找今天建成了几个小区。

　3、按颜色为小区命名，如绿叶小区、蓝天小区等。

　活动延伸：

　将幼儿创作的各色“小区”拼接起来，为“小区”增添绿化和其他设施等。

幼儿园美术教案 篇2

　 设计意图

　大班幼儿处于形象期，他们已能用流畅的线条来表现物体的整体形象，并用一些细节来表现物体的基本特征。因此我设计让更多的幼儿开始运用细节描绘法。

　同时，在大班幼儿中已有相互比美的倾向，幼儿在谈话时会流露出谁的衣服漂亮，谁更好看等等这样的话题，为了让幼儿树立正确的审美观，特设计“比美”这一大班美术活动。

　活动目标

　1、幼儿开始注重运用细节描绘法；

　2、幼儿在活动过程中能够感受美并发现美，理解美的真正含义；

　3、幼儿养成细心、耐心的良好生活习惯。

　幼儿园美术试讲教案：重点难点

　 活动重点：

　幼儿开始注重用细节描绘法来修饰所画对象。

　 活动难点：

　幼儿能够很好的运用细节描绘法，并能正确理解美的真正含义。

　幼儿园美术试讲教案：活动准备

　 物质准备：

　歌曲《蜗牛与黄鹂鸟》，示范画7张，彩笔1盒。

　 知识准备：

　看过龟兔赛跑动画片，并学过乌龟、蜗牛的画法。

　 场所准备：

　多媒体教师准备。

幼儿园美术教案 篇3

　 一、活动目标

　1、幼儿了解连续剪折的正确方法以及连续剪的特点。

　2、幼儿掌握正确地折剪方法剪出连续的人物图案，创造性的剪出各种连续的图案。

　 二、活动准备

　1、剪刀、纸、笔

　2、拉手小人范例图

　 三、活动过程：

　1、教师出示拉手小人范例图：

　引导幼儿观察手拉手的好朋友与以往剪的单个图案有什么不同。手拉手的好朋友什么地方是连接在一起的。

　2、教师讲解示范手拉手好朋友的折剪方法。

　（1）引导幼儿看幼儿用书中的步骤图，提出不明白的地方教师重点讲解。

　（2）教师示范折剪拉手小人。

　3、幼儿尝试剪拉手小人，教师巡回指导。

　（1）指导幼儿注意反复折叠时要折整齐、压平。

　（2）指导幼儿剪的时候要注意连接的地方，不要剪段。

　（3）引导幼儿把剪好的作品，贴在纸上，并创造性的添画内容构成有趣的情节。

　4、引导幼儿欣赏同伴的作品。

　5、继续练习连续剪。

　指导幼儿用四方连续的方法剪出不同的图案。

　（1）启发幼儿设计各种不同的四方连续图案进行折剪。

　（2）指导幼儿熟练运用剪刀，注意连接处不能剪断。

　6、活动延伸：在绘画区进行打扮好朋友的练习。

　（1）请一个小朋友躺在大白纸上，其他小朋友将他的身体轮廓画在纸上。

　（2）引导幼儿根据好朋友的轮廓进行合作装饰、打扮，如：设计发型、设计服装、在服装上装饰花纹等。

　7、将自己学到的剪纸本领回家展示给爸爸妈妈看。和爸爸妈妈一起剪出漂亮的四方连续图案带到幼儿园和老师小朋友一起分享。

幼儿园美术教案 篇4

　 活动目标：

　锻炼幼儿十指协调性、灵活性，发展幼儿思维能力，鼓励幼儿大胆表达，让幼儿了解曲线，画曲线，初步形成色的概念。

　尝试将观察对象基本部分归纳为图形的方法，大胆表现它们各不相同的特征。

　进一步学习在指定的范围内均匀地进行美术活动。

　 活动准备：

　皱纹纸，各色粉笔，白纸，奖励品。

　 活动过程：

　一、组织教学

　1、问早问好互动小游戏

　2、引入“小朋友们，老师给你们表演一个魔术，想不想看？”老师表演魔术，变出由皱纹纸做成的各色彩条在手中挥动。

　二、基本部分

　1、引导幼儿观察：“小朋友们看，老师手里拿的象什么？”让幼儿自由回答老师适当加以提示。

　2、老师变换挥动方向，上下、左右、前后，让幼儿回答象什么，如水草、波浪、丝巾、绳子等等，每说一个可让幼儿复述。

　3、老师根据幼儿说的在纸上画，一边画，一边教幼儿念水草、波浪……

　4、让幼儿举起手来，和老师一起画，强调手的动作，要进行曲线运动。可多做几遍。

　5、将幼儿分成几块，拿好粉笔，到白纸处画。教师指导。

　三、结束部分

　幼儿作画时，家长可参与进来，最后可分给幼儿彩条玩耍。

　 教学反思：

　孩子们学习积极性高。但在开始作画时，相当一部分孩子不敢下笔，在老师的鼓励和引领后才纷纷动笔画。分析原因，平时锻炼机会不足，缺乏自信心所致，大家认为，活动时间太长，在这次活动中，教师的活动程序清晰有序，过程生动、有趣，方法得当。富于启发性、探究性，更重要的是教师的教态、语言、语气始终充满感染力，深深吸引着孩子们情绪愉快地积极、主动参与到活动中，因此，整个活动过程气氛活跃，效果理想。

幼儿园美术教案 篇5

　 活动目标：

　1让幼儿了解秋天是丰收的季节、美丽的季节，感受秋天的丰富性。

　2继续学习用绘画的方式，选用各种颜色大胆地表现秋天的色彩美。

　 活动重、难点： 大胆地用色彩表现秋天的多姿多彩。

　 活动准备：

　1秋天的制作的PPT课件。

　2蜡笔，绘画纸若干，记号笔。

　3范画两幅。

　 方法与手段： 示范模仿法、视听讲结合法

　 活动过程：

　 一、导入活动

　师：小朋友们，你们知道现在是什么季节吗？那你喜欢秋天吗？为什么？

　师：秋天真美丽，秋姑娘给我们带来了许许多多五颜六色的礼物，请你猜猜有哪些礼物呢？

　小结：原来秋姑娘给我们带来了五颜六色的果子，还有各种各样的秋叶。

　为了感谢秋姑娘，老师想把这些礼物画成秋天的画送给秋姑娘，你们愿意帮助我吗？那我们一起来画美丽的秋天把。

　幼儿活动：幼儿结合自己已有的生活经验说出现在的季节，并能用完整的语句说出为什么喜欢秋天。

　知道秋姑娘为我们带来了许多礼物，有一起绘画美丽秋天的愿望。

　 二、示范指导。

　1教师播放秋天的美景，幼儿初步欣赏。

　师：“现在请跟着老师，我们一起跟着秋姑娘去欣赏下秋天的美景把。”教师边观看欣赏，边对进行讲解说明。

　2欣赏完后，幼儿说出自己的感受。

　师：看了这么多美丽的秋景后，给你什么感受呢？

　3教师边总结边示范画秋天里的景色。

　师：秋天的大树有绿颜色、黄颜色、红颜色的叶子，真的十分神奇。秋天的花朵有菊花等非常的美丽。秋天是一个收获的季节，苹果熟了，还有许多的种子都成熟了。教师示范画秋天的大树、苹果和菊花等。

　幼儿活动：幼儿认真欣赏秋天的，能初步感受对秋天的喜爱。

　能在教师的讲解示范下知道秋天的美景怎么绘画，初步了解了构图。

　能仔细观看教师示范创作。知道秋天的叶子有绿颜色、黄颜色和红颜色。

　三、操作指导。

　1教师连续播放PPT的，幼儿看着进行绘画，提醒幼儿注意画面的合理布局。

　师：小朋友们，你们想不想和老师一起来把秋天的美景画下来？老师现在给每个小朋友准备了一只记号笔、一张白纸、还有一盒蜡笔。你可以把自己眼中的秋天的美景画出来，但是，在画之前听清楚我的要求，请你在创作的时候先想好自己想要画的什么，然后再拿起记号笔开始创作好吗？

　2幼儿自由创作，教师在边上指导说明，对于能力差的幼儿进行及时的帮助。

　幼儿活动：幼儿知道绘画要求，了解绘画布局。知道在画之前要想清楚画什么，然后再拿起记号笔开始创作。

　幼儿在创作中可以观看教师事先准备好的，画出大树、苹果和菊花，并为它们图上美丽的颜色。

　 四、结束活动。

　1幼儿将自己的作品送给秋姑娘，要求幼儿想秋姑娘介绍自己的作品。

　师：现在请你把你的作品送给秋姑娘把，送的时候请你向秋姑娘介绍一下自己的作品，说说你的作品上有什么？

　2教师小结：小朋友们！秋姑娘很喜欢大家的礼物，她说：“谢谢你们！”

　幼儿活动：幼儿将自己的作品送给秋姑娘，并向秋姑娘介绍出自己的作品上有些什么。

幼儿园美术教案 篇6

　 一、听音乐用脚跳舞入场。

　 二、观察，了解动物的脚丫及幼儿自己的脚丫。

　1、看，让幼儿猜一猜这些都是哪些小动物的脚丫，并模仿小动物的一个动作。

　2、小朋友你的脚丫是什么样的？引导全部幼儿把鞋子脱掉，观察自己的脚丫。请一位幼儿用脚轻轻蘸水彩颜料印在画纸上，认识小朋友的脚印。

　 三、感知脚丫特性及用途。

　1、感知脚丫特性。

　教师：找一找脚趾头在哪儿，数一数有几个？

　大胖子在哪？小不点呢？找一找脚背在哪儿？

　小脚有一个地方很好玩儿，你觉得是哪儿？（挠脚心）小脚有一个地方长得很特别，你觉得是哪儿？

　老师也发现了一个地方，我们一起来玩一个游戏，你们猜猜是哪儿？（藏小吊饰），这个弯弯的地方叫脚弓。

　2、了解脚的用途。

　①教师：小脚可以用来干什么？幼儿自由回答。

　②教师小结：脚可以做很多事情，所以小脚对我们很重要，我们应该保护它。

　 四、引导幼儿自己尝试用脚玩游戏，体验游戏的快乐。

　1、幼儿自己探究用脚玩游戏。

　教师：今天，你的小脚好不容易出来玩，可是没人陪它一起玩，谁愿意和你的小脚玩？你是怎样和它一起玩的？请小朋友上来示范。

　2、教师示范用脚玩游戏。

　3、听音乐，幼儿用脚跳舞。

　 五、看一看，试一试，体验脚丫的新本领，感受残疾人的心情。

　1、观察，了解残疾人。

　2、尝试脚丫取物幼儿自己尝试用脚去取和放老师准备的多种材料。

　3、教师：如果你是残疾人，你的心情是怎样的？

　4、教师小结：没有手的残疾人在我们的生活中随处都有，正因为他们没有手，所以做很多事情都不方便，那我们见到他们的时候不应该嘲笑他们而是应该帮助和照顾他们。

　 六、按摩小脚。

　教师和孩子一起做脚丫按摩操，放松小脚丫。

　 七、小脚丫已经脏了，应该去洗个澡，我们一起去帮小脚丫洗澡吧！

　活动结束：教师和幼儿一起回教室洗脚活动延伸：

　美术活动，幼儿用脚蘸颜料印在画纸上，并进行添画。

幼儿园美术教案 篇7

　 活动目标

　1．培养幼儿热爱生活的情感，激发幼儿参与绘画活动的主动性和积极性。

　2．启发幼儿大胆运用和搭配颜色，并能发现其变化。

　3．引导幼儿在不断地创造发现和探索中，体验美术活动的乐趣。

　 活动准备

　1．幼儿每人一个大调色盘，一支水粉刷，小水桶。调色盘里盛有红、黄、绿、蓝、紫、白、黑七种水粉颜料，幼儿按人数分成四组，每组一个大工作台，工作台上放着画着房子的四开白纸。

　2．教室地上铺有白纸长卷，课前可让幼儿在区角活动中初步探索对颜色的涂抹。

　3．范例3～5幅。

　4．音乐、磁带、录音机。

活动过程

　一、发现色彩，产生兴趣

　1．集体活动：请幼儿蹲在长卷周围，手拿调色盘（或放地上），在长卷上随意用色涂抹，教师可适当帮助幼儿，但并不打扰幼儿，可随机提出建议“如果小朋友们让不同的颜色拉拉手，将它们并排刷在一起，会出现什么现象”“如果让两种颜色重叠在一起会有什么变化呢？”并指导幼儿改变刷的方式，或点状或线状（弧线、波浪线等）或多蘸点水，看看颜色会有什么变化。

　（有一个小朋友将颜料滴在纸上，然后又滴了一点水，他发现颜料向周围扩散，像一朵花，又像一个小伞兵，还有的幼儿将红色和**重叠变成了橙色，**和蓝色重叠出现了绿色，孩子们为自己的发现欢呼起来。）

　2．请幼儿欣赏长卷，孩子们争先恐后地发言，并说长卷像一幅美丽的图画，上面有天空、海水，有草地和鲜花，还有大马路上的斑马线……

　二、在探索的基础上为幼儿提供参考，请幼儿欣赏，进一步认识色彩，从情感上体验色彩。

　1．为幼儿出示范例3―5幅。

　师：这是梦幻王国的房子，你们看，这些房子的形状一样吗？ （一样），但是我们却感觉到完全不一样，为什么呢？

　幼：颜色、色彩不同。

　师：你们喜欢哪间房子？为什么？你们能不能根据这间房子的色彩，给这间房子取个名字？

　2．师：梦幻王国的房子还会唱歌，你们听――（放音乐，并出示没有涂色的房子，请幼儿根据音乐的不同，来选择颜色装扮房子。如：“这是一首快乐的歌，请你们听着这首快乐的歌，来为自己的房子选择漂亮的颜色。”）

　三、幼儿再次探索创作。

　重放音乐《我是一个粉刷匠》，请幼儿来当粉刷匠，创造出与众不同的房子色彩，从而进一步深入，由开始的'随意创作到加深认识后的再次创造。幼儿胸有成竹，跃跃欲试。

　师：如果你有一座房子，你会怎样装扮它，出色的粉刷匠们赶快动手吧！

　幼儿按小组到工作台上进行创作。

　四、结束

　教师将幼儿作品贴出展览，请幼儿互相欣赏，说一说自己给房子设计了一件什么样的衣裳，并给自己设计的房子取名字。

幼儿园美术教案 篇8

　名称：彩蛋娃娃

　目标：

　1把蛋壳娃娃画成可爱的彩蛋娃娃，可将蛋壳分成头和身体两部分，也可以花脸部。

　2培养幼儿大胆想象，创造出自己喜欢的形象。

　准备：用实物蛋壳做成蛋娃娃三个，蜡笔

　过程：

　1引出课题。

　请幼儿闭上眼睛，教师出示彩蛋娃娃，看，老师请来了三位客人，幼儿张开眼睛，他们是用什么东西做成的？（蛋壳）这是用蛋壳做成的，我们就叫他彩蛋娃娃吧。

　2讲解示范。

　有两种方法表现，一是画完整的头、身、手、脚的形象，也可只表现脸部表情。 表现完整形象，先将蛋壳分成头和身体两部分，再添上手和脚。

　仅表现脸部，可把眼、鼻、嘴画的夸张点，表情生动些，再添上头发等，使他变得可爱些。

　3幼儿练习。

　鼓励幼儿大胆想象，创造出自己喜欢的形象，将他画成有趣的彩蛋娃娃。

　4讲评，总结。

　开一个小小的画展，评一评哪个彩蛋娃娃最可爱。教师将示范用的彩蛋娃娃送给他们，以示鼓励。

　活动评价与反思：

　我们现在幼儿园美术教学的内容基本上以认知、技能为中心。教学方法上还是采用教师示范、幼儿模仿的注入式教学模式。我认为幼儿园的美术教学并不是为了培养未来的画家，而是把它当作开发智力、培养创造意识、创造才能和高尚情操的一种手段。而教师的范例是幼儿绘画中的一大障碍，它使幼儿的创作思维受到限制。

　因此，我为小班幼儿设计了美术活动《彩蛋娃娃》幼儿对鸡蛋又好奇有感兴趣，我们借助幼儿得好奇心，而设计了这节课。从而发展了幼儿的视知觉。孩子们凭着自己对蛋娃娃的兴趣为鸡蛋设计了不同的脸型，幼儿所设计的蛋娃娃都不一样，充分发挥了幼儿的主观能动性。鲁道夫在《艺术与视知觉》一书中说："儿童画的就是他看见的。"即使幼儿画出来的东西不同于他们看到的东西，教师也不批评指责。幼儿自信心增强了，再没有一个幼儿对自己所画的画表示怀疑，而总是大胆自信地设计，发挥自己的想象力。

　在本次活动中，我们引导幼儿把蛋娃娃制作成可爱的彩蛋娃娃，这次我们只设计脸型，培养幼儿大胆想象，创造出自己喜欢的形象。在延续活动，我们将继续让幼儿设计身体，一步步提高幼儿的创作力。

幼儿园美术教案 篇9

活动目标：

　1、能正确地画出人在照哈哈镜时形体的变化。

　2、通过照哈哈镜和平时积累的经验，知道人在照哈哈镜时的形体变化与哈哈镜面的凹凸有关。

　3、感知、体验用绘画的方式表现自己变形的形态的快乐。

　 活动准备：

　1、幼儿用书人手一册，蜡笔、勾线笔。

　2、哈哈镜。

　 活动过程：

　 1、谈话活动：哈哈镜。

　教师；你照过哈哈镜吗？在哈哈镜里，你变成什么样子？为什么会变样？

　幼儿根据已有经验说出人体的变化与镜面凹凸有关。

　 2、 请幼儿依次上来照哈哈镜，观察自己在哈哈镜里的形态，对自己变形的滑稽的状态感兴趣。

　教师：请你们看一看，说一说，你照的是什么镜面的哈哈镜？你发现你有什么变化吗？

　教师小结：照哈哈镜时我们的身体会变形，在照凹面镜时身体会变得又瘦又高，照凸面镜时身体会变得又矮又胖，样子非常滑稽。

　 3、启发幼儿用绘画的形式，把自己照哈哈镜时滑稽的形态画下来。

　带领幼儿打开幼儿用书，要求幼儿在画框中画出自己的基本特征，以及变形后滑稽夸张的形态。

　 4、展示幼儿的作品，让幼儿相互观摩欣赏，并交流自己的体会。

　将幼儿作品布置在美术区域中，幼儿与同伴讲述自己照的是什么镜面的哈哈镜，可以请同伴猜一猜自己照的是什么镜面的哈哈镜。

瘦身是很多女性朋友非常关心的问题，而现实的残酷让不少女生感到非常的困扰。在容易长胖的部位中腰部可以说是最容易堆积脂肪的部位之一了，而瘦腰就成了不少妹子的”必须课“。那么在减肥方法中女性怎么瘦水桶腰？女生腰粗怎么瘦下来？

1、女性怎么瘦水桶腰

一、横向转胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放松

2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍

3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

二、腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

四、哑铃甩腰

1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），举起。

2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

五、俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每回重复3-4次。

六、半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。

七、仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

八、侧面支架式

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每侧重复3-4次。

2、清肠减肥喝什么茶

清肠减肥每天喝够这些水，巧妙喝水便能让你轻松瘦身，不怕发胖。

肥胖主要表现在赘肉上，由于长时间坐着不动，以及摄取了过多高热量食物所造成的，在下午茶的时间是下午时段容易感到饥饿的时候，因此也是容易摄取大量热量的时候，也就是最易产生脂肪的时候。

不如在下午喝一杯茶来消灭这种想吃零食的欲望，另外很多种花草茶都具有清肠减肥的作用，因此说可以降低在晚餐时进食过量。

下面推荐几款可瘦身的花草茶

陈皮：具有消化和排除胃气的功效，并能降低腹部脂肪的囤积。陈皮被广泛用于很多中医减肥配方里，将陈皮与决明子、荷叶等材料搭配在一起饮用效果更好。

洛神花：具有利尿、解毒、消浮肿的功效，并能增强胆汁的分泌，有效分解脂肪。洛神花茶的口感有点微酸，可以冷饮也可以热饮。

玫瑰花：玫瑰花常被用于美容护肤，它结合了美容养颜及瘦身的双重功效，并可活血化瘀，调理内分泌。

决明子：决明子可增强肠胃蠕动，改善便秘情况，有效排出体内宿便及毒素，具有降低血压和血脂的功效。

茴香：茴香具有发汗、利尿的功效，以及清理皮下脂肪废物的作用，有效预防发胖。

迭香：能够起到促进血液循环、降低胆固醇的作用，还具备减肥功效。

　　瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

　　第一步：

　　双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

　　第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

　　瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

　　第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

　　第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

　　提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

　　这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

　　第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

　　第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

　　提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

　　这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

　　第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

　　第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。