哑铃弯举和杠铃弯举都是锻炼上臂肌肉的有效训练方法,但它们各有优缺点。因此,哪个更适合自己需要根据个人的情况来判断。
哑铃弯举可以单手进行,可以更好地平衡左右两侧的肌肉发展,而且在手腕力量较弱时使用起来更安全。此外,哑铃弯举可以调整重量、角度和挥动幅度等参数,以便更好地定制训练计划。然而,哑铃弯举相对于杠铃弯举来说,其最大的限制是重量受到器械本身的限制,所以对于需要提高极限力量的人来说,可能不太适合。
杠铃弯举可以使用更多的重量,有助于增加肌肉质量和力量,而且容易掌握正确的姿势。但是,由于双手都握住杆,杠铃弯举会产生更大的压力,特别是对手腕和前臂,可能会导致损伤或不适。
综上所述,哑铃弯举和杠铃弯举都可以作为上臂肌肉训练的有效方法,具体选择哪个需要结合个人情况进行评估。如果你想要更平衡的肌肉发展、更灵活的运动方式或者需要更安全的训练方式,可以选择哑铃弯举;如果你想要增加极限力量、肌肉质量和稳定性,可以选择杠铃弯举。无论哪种方式,在进行训练之前,一定要确保掌握正确的技巧和姿势,避免造成伤害。
哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。
目标锻炼部位:增加三头肌围度
动作要领:
(1)双臂颈后臂屈伸
1两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
2两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
(2)单臂颈后臂屈伸
1正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
2右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。
注意事项:
1呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
2挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?
肱二头肌锻炼数量:哑铃单臂弯举6组,弯举 6组,每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。
哑铃弯举练什么肌肉弯举主要 二头,对小臂也有一定 ,建议你做些其他动作
你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度,否则毁伤肌肉的,如果是我可以用(2公斤)自己做的哑铃双手锻炼100次。
哑铃弯举2头肌肉如果是刚开始做这项运动,就不觉得奇怪,是很正常的事情的。也要有个过程,循序渐进的慢慢增加的过程,加油
没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举 –不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。
反手引体向上可以练到,阻力向下,用的是自重,发力由下至上,做了个屈肘,还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。
很多动作都会带到肱二头向心收缩,但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭,你伸筷子夹完菜,往嘴里送,也在屈肘,用的也是肱二头肌。
15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉
15岁好好长身体,别弄这些,你现在骨骼发育还不完全,跑跑步就行了,没必要健身
哑铃交替弯举几天显肌肉如果有一定强度的训练, 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。
反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗1,建议锻炼一天休息一天,锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>
用一对40斤的哑铃做弯举,每天600下,要多久才能练出肌肉您好!如您的体力如此好三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。
能具体说明下你的“弯举”?因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。
旋转哑铃弯举,能让二头肌轮廓更加饱满,是对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作。通过扭拧哑铃的过程,实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉。
外旋哑铃弯举训练部位:旋后肌、肱二头肌。
动作过程:
1,双手垂直方向握住哑铃,手心卷朝大腿;
2,手肘微曲;
3,旋转你的胳膊肘,让手心卷朝上。
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