哑铃正握弯举和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些。

哑铃正握弯举和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些。,第1张

正握 :是肱二头肌的锻炼。锤式弯举:是小臂的前侧肌肉

刺激的位置不一样,怎么回答你那个动作刺激更好呢 ,还是要看你想练哪里,就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的,只有重量,强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作,都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了,就是最刺激也是最有效的锻炼了。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

想掰手腕能赢,不是单靠手上的力量的!需要多肌群的协同用力才行。

针对你的目的,你想掰手腕能赢,需要针对性的训练前臂、胸肌、背阔肌这三个部位的肌肉力量!

如果你有杠铃的话,强烈建议你练习大重量的“杠铃硬拉”。这个动作能同时发达前臂、斜方肌、背肌的力量。

另外的动作可选:杠铃弯举(肱二头肌)、杠铃曲腕(前臂)、杠铃划船(背阔肌)。

这样练习,你掰手腕的能力会突飞猛进。如果单靠握力器、吊单杠、弯举根本不可能把你练成腕力王!

哑铃交替弯举和双手一起举的区别包括以下几点:

1 动作形式:哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃,而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。

2 肌肉控制:哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉,因为它可以减少借力,使注意力更集中在目标肌上。而双手一起举则相对较难控制,因为它可能涉及到更多的辅助肌肉。

3 训练效果:哑铃交替弯举可以帮助雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度和突出肌峰。而双手一起举则更加强调整体力量提升和全身肌肉的协调发展。

4 脊柱受力:在哑铃交替弯举中,由于是两只手交替举起,所以脊柱的受力是单向的,这有利于保护脊柱。而双手一起举时,脊柱可能要承受更大的压力。

总之,哑铃交替弯举和双手一起举在动作形式、肌肉控制、训练效果以及脊柱受力等方面都有一定的区别,具体选择哪种方式要根据个人情况和训练目标来决定。

哑铃和杠铃有什么区别?

杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠,一般杠铃更加适合增加肌肉纬度,力量,哑铃主要锻炼小肌肉群,塑形肌肉

举个例子,卧推,杠铃卧推很多人可以卧推100kg,最胸肌 最好,但是用哑铃卧推可能只有50kg,这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡,而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多,但这不意味着杠铃比哑铃好,哑铃没有中间那道杠的限制,可以下到胸部一下的位置,效果反而会比杠铃好

总之,杠铃,哑铃各有各的用处,换著锻炼肌肉才是上上策

哑铃推肩 和杠铃推肩有什么区别

锻炼目标是一样的,都是锻炼三角肌。但是相对哑铃,杠铃更稳,更有利集中 。

哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗

基于起手位置的原因,

60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心,

70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。

哑铃锻炼时相对幅度大,

杠铃举的时候头部经常要避让,很麻烦。

每次训练选一种就可以。

杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别?

1、现象此响声是有节奏的间歇响声,发响部位是在凸轮轴一侧。侧置式气门的发动机,把气门室盖板拆开,听得更加明显。挺杆响是一种轻、脆的“嗒、嗒”的响声,好像小钢球落在石板上的声音。发动机在怠速运转时,响声较明显,中速以上,一般减弱或消失。

2、原因挺杆或导孔有较大的圆柱度、圆度偏差,或配合松旷;由于挺杆大端球面或凸轮磨损变形(凸轮失去原有轴向斜度),致使挺杆在导孔内不转动或转动不灵活;飞溅润滑不良。

3、检查判断在发动机怠速运转时,听到凸轮轴一侧出现比气门脚响坚实清脆,且“断火”试验不消失的响声时,可将发动机转速提到中速试验,如响声减弱或消失,可能是挺杆异响。

为了证实此种响声,以及确定是哪一个挺杆发响,可拆下气门室盖板,做一个铁丝钩,钩在挺杆上的调整螺栓处逐个试验。当钩住某个挺杆时,响声减弱或消失,则可断定是该挺杆发响。

当然不同,杠铃更重,效果更好,哑铃一般不用

杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别

杠铃的优点:

1、就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。

2、杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。

3、按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。

哑铃的优势:

1、哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全 的效果!

2、相对说哑铃更灵活,可以单手训练,改变握法,角度等多变!

所以,杠铃和哑铃各有各优点,都是无法替代的,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务!

杠铃和哑铃有什么区别? 什么叫小腿悬挂?

杠铃是长长的 两只手举的那种 哑铃是单手拿的

杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别?

杠铃卧推要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全。

史密斯卧推,安全,专一锻炼肌肉,能多用,深蹲,练肩部,斜板卧推,等。无陪练时,安全。

杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

下斜杠铃卧推:躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到 下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

上斜杠铃卧推:躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

反握平板杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,

史密斯卧推:躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

上斜拉力器卧推:躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上,双手握住“D”型拉柄,掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上,然后向上拉举,双手相互靠拢。慢速返回起始姿势,

注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。

上斜[哑铃]卧推和上斜[杠铃]卧推有什么区别

上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状,并且哑铃 胸肌的深部肌肉更多一些,可以让你的胸肌充血更充分,所以一般哑铃放在杠铃后练习,就是因为这个。

仰卧杠铃臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸有什么区别

以相同重量来说

杠铃稳定度高→适合初学者,或是刚增加重量时

哑铃稳定度差→适合进阶者,或是训练周边肌肉稳定度时

我觉得如果是练二头肌的话,可以练杠铃弯举,因为这个效果更佳。

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作。

因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。一起来看看杠铃弯举动作要领:

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称"弯举",主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。

动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩。

前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

  哑铃练练习,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

  

  1、仰卧平躺哑铃推胸

  主要锻炼整个胸大肌。

  

  

  2、仰卧上斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌上沿。

  

  3、仰卧下斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌下沿。

  

  4、仰卧平躺哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

  

  5、仰卧上斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

  

  6、仰卧下斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

  

  7、仰卧哑铃臂屈伸

  主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

  

  哑铃练习的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

  

你好,因为两者锻炼的侧重点不一样,所以不能对比锻炼效果。

两者的主要目标及锻炼部位:肱二头肌、肱肌

哑铃交替弯举:雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

哑铃锤式弯举:集中锻炼二头肌的外侧。

两者的目的性不一样,所以不能对比。一般来说,都是做完交替弯举后,然后做锤式弯举。

哑铃锤式弯举一般也是交替进行,动作区别在于:弯举不外旋手臂。

1立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

2用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

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