如何快速提升臂力?

如何快速提升臂力?,第1张

可以通过哑铃杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分,其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面,一头连接肩胛骨,另外两个头连接肱骨,主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸,凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它,比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方,两个头都和肩关节以及肘关节相连,主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举,凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料:

有一点需要提醒的是,不能只是为了锻炼臂力增长力气,就只锻炼手臂上的肌群,而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼,事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体,只有全身的肌肉得到发展,才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力,增加手臂力量的锻炼中,需要在对手臂肌肉给予更多的刺激,同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼,手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料:

臂力-

你是想问用20公斤杠铃练完后,举不起来10公斤哑铃怎么进一步强化自己耐力吗?

①每个人的力量和耐力都是有限的,把更多体力用在A器械上,B器械上就得选择相对较小的重量;这是必然的。

②你可以减少用杠铃的锻炼时间,把更多时间用在哑铃上;因为哑铃弯举是单手器械,比杠铃双手弯举更有挑战性

③如果不想减少杠铃弯举训练强度,那建议你用杠铃弯举锻炼完以后,合理减少哑铃弯举的重量,等适应一个重量后再选择更重的哑铃;循序渐进地突破自己的力量。

如有疑问继续交流

没疑问的话麻烦采纳一下呦

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10553692.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-09
下一篇2023-11-09

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存