1、站立杠铃推举
这是个锻炼肩部三角肌的练习,三角肌越发达爆发力越强,冲撞力越厉害!我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球,但大三角肌却比比皆是。
站立,双脚自然分开,提杠铃到胸前,杠铃杆的位置大约在锁骨处,利用三角肌的力量举杠铃,慢慢还原,循环重复。
三角肌比较容易疲劳,因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步,能做20次后加重量做。
2、仰卧杠铃臂屈伸
我们每次投篮时都用到了肱三头肌,因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上,双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度,上臂固定不动下放前臂屈肘,最后伸直前臂,动作要比较缓和。
没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起,因为这个动作对肘关节压力很大。
没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸,但双杠的间距要窄,太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。
3、腕弯举
投篮时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉,发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上,双手腾空,手掌向下或向上提起杠铃,下放,循环。前臂要用小重量多次数锻炼,我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。
4、站立杠铃弯举
肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大,但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重,重复20次左右的重量比较好
腕力球,顾名思义,主要还是锻炼前臂和手腕部位的
想要锻炼肱二头肌,主要还是要靠负重弯举。
手握重物,以肘关节为支点抬前臂,注意由二头肌发力
或者简单来说,不需要器械
俯卧撑、引体向上等徒手锻炼方法都可以很好解决锻炼肱二头肌的问题
需要注意的是,锻炼以后要进行拉伸,避免肌肉严重受伤
望采纳
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