小学生怎么连力量和投篮？

上肢：俯卧撑（极限次数），引体向上（极限次数），冲拳（极限次数）

下肢：蛙跳（极限次数），深蹲最好负重（极限次数）

躯干：仰卧两头起（极限次数），仰卧举腿（极限次数），双手在单杠上抻起身子，用腹肌将腿甩高

个人总结的投篮能力训练：

投篮40%上肢60%下肢，一般下肢不应该差多少力量，只要上肢的力量。上肢的力量主要联系肩部的力量，我觉得卧推最有效果，我184CM 81kg 推60kg的，一组8到12个，一天4组，现在可以单手从中线投3分(进过1次哈哈）。切记重量不要超过体重的2/3太多，咱们不是专业的，没有保护容易受伤！

如果不能去健身放，只能做哑铃了，一定要向上推，才增强肩部肌肉。

身体对抗个人认为腰腹和背部肌肉，因为身体是四肢的载体，承载力量和发出力量。

说说投篮，必须要有一个坚持经常的心态。如果你是学生，可以抽放假的时间好好练。不要一味的打半场，没什么意思，先从罚球练起。手的虎口和右眼一线，用肩部的力量投篮（只有在特殊情况才特别用到手腕的力量，比如说后仰，抛射） ,另外胳膊肘和地面一定要垂直，给你个KOBE的投篮

http://sports163com/photo/06350005/17825_10html

胳膊肘和虎口及右眼3点共面，此面与地面垂直！

http://wwwyoutubecom/watchv=gnWk26QTgIA

KOBE 视频 好好看看！！

说太多了也没用，这些是我的总结的一点点经验，等你罚蓝10能进5了，再练跳投也不迟，投篮姿标准了，篮球水平就不会差，起码能投的准啊 ！！！哈哈

最基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮 单手投篮 (A)技术重点: 1双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后 2右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左侧 3右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展 (B)技术分析: 1预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球於约肩上的位置, 左手扶球 2投篮动作: a注视篮框 b右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展 c动量从脚经腰, 腹传至右手 d当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展 e右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球 f左手扶球, 直至右手快将把球投出 g球最主要由食指, 中指及无名指用力投出 h投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 i投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 双手投篮 (A)技术重点: 1与单手投篮同 2双手持球於胸前或高些之位置 3右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方〔即篮框的方向〕拨球 4与单手投篮同 (B)技术分析: 1预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置於胸前或高些之部位 2投篮动作: a及b与单手投篮同 c动量从脚经腰, 腹传至双手 d当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展 e双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f球最主要由拇指, 食指及中指用力投出 g投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 h投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 走篮 走篮集合了咔蚺c投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在於出手的方法不同 下手走篮 技术重点: 1咔蜥嵊秒p手接球, 同时右脚踏地 2跟著左脚向前踏并用力向上跳 3右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护著球之左侧 4将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析: 1自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接著, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力 2左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点 3左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身 4首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量 5双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护著球帮助其上升 6当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地 7当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球) 8球最主要由食指及中指导向及拨出 9著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力 上手走篮 技术重点: 1及2与下手走篮同 3右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方 4当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出 技术分析: 1及4与下手走篮同 5双手同时将球升至肩上 6此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同 7当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备著地, 而双手则以单手投篮方法将球投出 第一点, 要有合适的姿势 何为合适的姿势 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多 可见姿势的重要性 我来讲讲一些注意的要点 三个"90"度还是很重要的 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度 即肩, 肘, 腕关节都保持90度 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度 关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢 我的体会是内收会好一些 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应 假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置 瞄的是我出手后球的最高点 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐 弧线越高就越容易落入篮筐 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点 弧度才得以提高 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的 我当时大概十分钟就找到了 所以命中率提高的极快 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了 三: 手型 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键 四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上这样才能最大限度的加大自己的射程 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

楼上哥们注意，搂主说的是投篮，不是跳投。嘿嘿。

投篮大体分为4部：蹬、伸、屈、拨。

蹬为蹬地（使身体发力的前奏）。伸是伸臂。曲是屈指。拨是拨腕。

具体：双腿开立与肩同宽。两脚自然内扣。身体面对要投篮的方向。主手（用哪只手投篮便称之为主手）持球于眼睛上方。使目光，篮球，篮筐三点保持一线。（持球同时注意三个90度：大臂与身体保持90度，小臂与大臂保持90度，持球的手腕与小臂保持90度，这样做出的动作既正规又美观大方。）屈膝，蹬地后身体向上拔，保持好身体的协调性。把全身的爆发力集中到主手，向上顶肘（通俗来说是伸大臂），小臂自然带动，同时扣碗，拨指。（人们经常犯的错误是小臂带动大臂出手，这样做既把握不住身体的协调性，又会造成投篮命中率下降。）球出手后要保持住投篮时的手型。这样可以使动作更加连贯，优美。

在我们打篮球投篮的时候比较重要的一个点就是我们一个向哪里投，只有我们投的方向位置对了，才能够使我们的投篮命中率提高，那么下面我们就来讲讲投篮该怎么投。

我们先来讲一个投篮的中阶要点向上投技术，而向上投技术指的就是在我们出手投篮的时候，不要直接的去向着篮筐去投，而是要我们可以的把篮球去向空中的一个方向的点去投，之后让篮球在下落的时候再去落进篮筐。

向上投技术的原理根据篮球体系中的投篮时候投的弧度越大篮筐就越大原理去设计的，所以向上投就会更大命中率，特别是在我们投远距离球的时候更加能体现出来，向上投的重要性。所以说向上投篮的好处就是使我们投出去的篮球弧度更大，让我们投出去的球提高命中率。

向上投篮技术算得上是一个难度比较高的技巧，训练这个技巧的时候要确保直接依旧能够熟练掌握基础的投篮技巧，避免我们过早学习之后导致我们投篮动作变形。训练的时候实际的操作上是我们在向上投出手的角度大概四十五度到六十度之间。要注意的是向上投是在我们在把球举到发力点之后，让我们的右手心进行托球，之后再让我们的右手去进行拨球，然后引领右臂伸直，也就是向着接近于头的前上方去出去拨球，这样就会使我们拨球的弧度更高。

其实在普通的三分投篮大多数人都是比较费力的，所以在使用向上投技术的时候会更加的费力，所以我们要结合着各种省力技巧去实现向上投技术，例如使用低肘部发力点技巧或者是右上肩拨球技巧等一系列省力技巧。这样才能更好的运用向上投技术。

大学体育的篮球课，具体的考试内容可能会因为学校的不同而有所不同，但是一般来说，基本的考试项目都没有太大差别。

大学篮球课的考试内容一般包括运球上篮、投篮、传球、罚球等项目，有些院校老师还会要求以比赛的形式进行实战能力考核，此外，还会考察学生的体能。

大学篮球的考试相关要求  

1、运球投篮  

运球投篮的考试标准是由球场右侧边线中点开始，面向球篮以右手运球上篮，同时开始计时；球投中篮后，还以右手运至左侧边线中点，然后折转换左手运球上篮。

投中篮后，还以左手运球回到原起点；同样再重复上述运球投篮一次，再回到原起点时停表。运球投篮一定要注意动作的连贯性，当作好运球动作之后，一定要恢复标准的投篮姿势进行投球。  

2、投篮  

投篮这项考试科目要求考生，一般来说，投篮不会是在三分线分进行的，三分线外投篮对于绝大部分考生难度太大，毕竟像“字母哥”这样的NBA超级巨星球员，三分也不准啊，投篮考试以篮圈投影中心为圆心，以该点至罚球线的距离为半径，划一圆弧。考生在弧线外投篮，并开始计时。  

3、传球  

传球一般是两人一组进行传球。传球时应该是双手胸前传球，双手胸前传球是篮球比赛中最基本，最常用的一种传球方法，具有传球快速有力，准确性高，容易控制，便于与其它动作相结合的优点。

双手胸前传球的动作标准双手持球于胸腹之间，肘关节自然弯曲于体侧，身体呈基本站立姿势，双眼平视传球目标，传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手随后旋内拇指用力下压食指，中指用力拨球将球传出，传球后，两手略向外翻。  

投篮姿势是练出来的，nba球员大多数是用单手投篮，也就是左手作为辅助手，右手发力。基本姿势是，三个九十度。大臂与胸九十度，小臂与大臂九十度，手掌与小臂九十度（手掌与地面平行，手心空 用手指接触球）。发力时力量从脚一直传到手，要感觉是一个整体，不是光用上肢来完成动作。左手不应跟出去，但需要长时间练习与体会。你经过长时间练习后，随自己的感觉可能动作有点变形，但只要牢牢记住“三个九十度”，你会逾投愈准。

你要是右撇子，左手作为辅助手（左撇子反之）。从左面看你的左手应在球的当中靠右下角，右手作为发力手，小臂与大臂所形成的平面与篮筐（先把篮筐看成质点）在一个平面。左手的位置根据右手而定“三个九十度”，左手张开后左手大拇指与右手大拇指有5、6厘米的间隔。

球要拿到的位置。我做"三个九十度"时，球在额头上方-头顶一带（准备投篮时，也就是身体像个弹簧压缩的时候）。

如果还不明白，可以留言！

篮球的重量有一个范围,重一点不会影响投篮,用习惯后,也不会影响以后用其它的球,相反你用重的球练投篮,可能会为你以后的投篮技术打下坚实的基础,只要技术动作对,投篮时调整好球的 出手角度,飞行高度,飞行方向,和球的向后旋转,多加练习就可以掌握,但要牢记以上四点的控制是靠全身的力量去控制,当最后感到出手很轻、很顺、很准时

你就练成了，初练用重球是很不错的。祝你好运