我1.7的个子，16岁，体重140斤，现在有点胖，怎么锻炼出一个好身材。（追加高分）～～～～～～～～～

可以把肥肉变肌肉，练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下（腿部可不练，会影响身高）：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练（对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1斜板仰卧起坐。 @2仰卧举腿:一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐） 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

人是会动的，按照你的说法，如果你打到了头，那人最少一分钟无战斗力。

所以你要培养要么不打架，一打就打头的意识，还要有穿透对手的欲望。

举个例子，如果你踢他右腿，虽然踢的是右腿，但你要把目标定在他的左腿上，

打拳也是一样，如果那人后面是一棵树，你的意识里就要打那棵树

忠告：如果你很喜欢打架，那么要记住不要逞能告诉他你的地址，可能你家人或你会被偷袭。

另外，家里的菜刀不要放在一看就能看到的地方，因为万一有人寻仇，会被利用。

如果你很喜欢打架，买一跟短一点，可以藏在袖子里的金属棒，有人来寻仇能减少危险

最后一句，少打架：）