哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别

哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别,第1张

哑铃弯举和杠铃弯举都是训练上半身效果非常好的动作,可以特别好的练到手臂,很适合男士训练。下面我给大家讲讲哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别是什么?

哑铃弯举和杠铃弯举哪个好

肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它,肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字:弯举!杠铃和哑铃各有优点,都无法替代,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~!

哑铃弯举和杠铃弯举区别

杠铃弯举:

1就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。

2杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,而是用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。

3按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。

哑铃弯举:

1哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全刺激的效果!

2更灵活:可以单手训练,改变握法,角度更多变!

哑铃弯举的正确做法

(一)站姿哑铃锤式弯举

手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,保持2-3秒,然后缓慢还原至体侧。重复练习。

(二)哑铃交替弯举

身体笔直站立,两双各持哑铃垂于体侧,向前向上举起一个哑铃,肘部在腰部保持稳定,举至最高点收紧肱二头肌,微微停留。然后慢慢还原,接着另外一直手臂做相同的动作。

(三)站姿哑铃双臂弯举

两手各持一个哑铃,双臂垂于身体两侧,哑铃慢慢向上,同时肘部保持抵住身体两侧,向上弯举。然后在缓慢还原到起始位置。

哑铃弯举训练效果

动作一定要标准

在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

重量一定要合适

切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。

呼吸一定要合理

在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量,有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐,呼吸方式就应该随之调整:坐起来时呼气,躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

热身一定不可少

进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。

看你用哑铃做什么动作了,下面给你点参考。

哑铃侧弯腰  作用:这个动作主要锻炼腰部,尤其是侧腰肌肉,减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。  

哑铃平举卧推  作用:这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。 

蹲举哑铃  作用:这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成,能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

箭步蹲  作用:这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌,提臀瘦腿想过显著。 

以上答案参考了美禾健康网,请笑纳。

弯举一次18kg哑铃是正常人的水平。18kg哑铃相当于36斤,这个重量对于大多数人来说都是可以承受的。然而,具体的水平还需要结合个人身体状况、锻炼时间、手臂力量等因素进行评估。有些人可能在这个重量下可以完成更多次数的弯举,而有些人则可能会感到吃力。此外,弯举还有其他变式,例如单臂哑铃弯举、斜托哑铃弯举等,这些变式对肌肉的锻炼效果也各不相同。

因此,如果您想评估自己的水平,建议综合考虑多个因素,包括身体状况、锻炼时间、手臂力量等,以及各种弯举变式的重量和完成次数。同时,还需要注意安全,避免因重量过大或使用不当造成肌肉拉伤或其他伤害。

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