公路车骑行的时候，两条腿应该是什么姿势

在车座上坐稳，后脚跟踩在脚踏上腿基本是伸直的，然后上锁之后正常踩到底的时候腿是略微弯曲的，有很多车友把车座调的特别高，踩到最低点的时候腿都伸直了是错误的，会影响发力。可以多看环法，环西，环意的比赛，职业都是怎么骑的。

骑自行车，如果时间过长，或者速度过快，会对膝盖有一定损伤。

骑自行车过程当中，膝关节会频繁的屈伸，时间长了容易形成磨损，导致软骨和周围组织结构出现退变，膝关节容易出现疼痛以及活动不利的表现。特别是经常骑自行车上坡，对膝盖的损伤相对较大，因为在上坡时，常需要膝关节承受更大的力量进行用力，这样对膝关节的半月板以及髌骨关节会有较大的损伤。

骑自行车过程当中，如果速度比较快，保暖措施不足，就容易出现受凉的情况，一旦受凉会影响到膝关节的血液循环，导致静脉回流减慢，局部容易产生劳损、退变以及炎症的情况，也会导致膝关节疼痛和活动不利。

骑自行车要避免长距离骑车，保持合理速度，避免速度过快。另外，在骑自行车上坡时，中间要多休息，尽量减少对膝盖的损害。老年人建议在平时出门时，可以骑电动自行车代步，能够减少对膝盖的损害。

膝关节是人体最累的关节之一。走路时，膝盖的负重是体重的2倍；上楼梯时是3倍，下楼梯时是4倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。

生活中我们可以这样来使用与保护膝关节。

1 起床

晚上睡觉时， 因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，半夜或早上起床时，便会觉得膝盖卡卡的，很不舒服。

建议：起床后，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直／弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就不会有“卡卡”的感觉了。

坐床上屈伸膝盖（侧面）

2 上厕所

假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，近480kg的重量！如此大的压力，膝盖很容易受伤。

建议：家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手。像这样：

如厕扶着扶手坐下及站起

3 爬楼梯

在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

建议：有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，这样就能减轻伤害了。

上下楼梯时膝盖微弯并扶著扶手

4 搭公车

不知道大家有没有这样的体会，有的公交车座位设计得不是那么合理，前后两个位子之间的间隙很小，坐上去膝盖都会抵着前座的座背，有种“伸不开腿”的感觉。

建议：坐车时，为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子。

外出时，建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运，避免搭乘公车。

5 开车

建议：一般家用车的底盘较低，进出时记得要扶住车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入车内，膝痛的患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入车内。当然，座位较高的车是比较不伤膝的。

扶着车门坐入车内

6 骑单车

建议：可以把坐垫稍微调高，这样膝盖可以伸直，减轻骑行时膝盖过度弯曲所造成的压力。

脚踏车坐垫太低，膝盖无法伸直

脚踏车坐垫较高，膝盖可以伸直

7 坐办公室

坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，时间长了，也会伤膝盖。

建议：所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作。

8 运动

以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主

健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是动作慢的运动。

如果想要走走郊山、登山，不要忘记携带登山杖做为辅助。尽量选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

不伤膝关节的运动

　不伤膝关节的运动，我们在运动的时候，要寻找适合我们的运动方式，如果我们在运动的时候膝关节受到影响,那么,人的正常生活也可能会因此受到影响，以下为大家分享不伤膝关节的运动。

不伤膝关节的运动1

　膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

　1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

　2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

　3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

　4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的'动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

　 不伤膝盖的运动有以下几种：

　一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等，可以达到运动锻炼的目的，但不伤膝盖。

　二、下肢运动，使膝关节保持一个伸直的位置，不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收，包括力量的练习，也不伤膝盖。

　三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。

　四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。

不伤膝关节的运动2

　膝关节损伤在临床当中一般是急性损伤以及慢性损伤，对于急性损伤常常是由于严重的扭伤引起，尤其是在踢足球的时候，很容易导致膝关节的急性扭伤，有可能会导致半月板以及交叉韧带的损伤。

　另外，膝关节的慢性损伤大部分是由于长时间的站立行走，过度的劳累负重以及长期进行体育运动锻炼导致的。

　一般来讲，游泳以及进行关节的非屈伸功能锻炼，能够有效的锻炼习惯，并且基本上不损伤膝关节，其他的锻炼方法都会导致膝关节不同程度的损伤，只不过有一些损伤比较轻微，没有出现临床症状而已

　但是从微观来看，基本上都会导致膝关节的损伤，比如跑步，跳高，跳远，打羽毛球等等，都会导致膝关节的退行性的改变，导致半月板以及关节软骨的损害。

　 什么运动不损伤膝关节

　通常推荐平常进行游泳，慢骑自行车等体育活动，对于膝关节的损伤相对较小，由于膝关节是人体最重要的承重关节，临床上除了急性外伤的因素，一些慢性损伤的因素

　比如反复多次的轻微的扭伤，运动时候的损伤以及由于年龄增大引起的骨质疏松，膝关节退变等因素，也会引起膝关节慢性损伤的症状，临床上包括膝关节，骨性关节炎，半月板和交叉韧带的慢性损伤。

　建议平时要注意对于膝关节的保养，同时注意保暖，尽量避免深蹲，负重，爬楼梯以及在剧烈奔跑时做急转，急停等容易引起膝关节损伤的动作。

　建议可以多进行游泳，慢骑自行车等体育活动，因为在进行这些运动的时候不仅可以减少身体重量对于膝关节的负荷，还能有效的进行膝关节周围肌肉韧带力量的训练，起到保护膝关节的作用。

不伤膝关节的运动3

　 为什么坚持爬楼梯让膝盖变差了？

　中老年人要明白自己为啥会得关节炎，它和人体衰老、生活方式、运动行为都有一定关系，衰老是没有办法阻止，但是其他的可以调整。

　比如说年轻时运动不当留下病根，那么中老年时期就要减少运动量，再比如说身材肥胖，关节负重吃力，这个时候就要减轻体重。总之，调整对策应该结合实际情况。

　再说回大姨，她的关节炎本来是很轻微的，原因和衰老、运动少有关，因此，适当的锻炼有助于增强软骨和肌肉的承受能力，但是，却不应该采取负重运动。爬楼梯实际上就是增加了关节的负重，还有可能损伤肌肉和韧带。

　正确的运动方式应该是肌肉锻炼或关节灵活度锻炼，尤其是下肢肌肉和关节，比如说游泳、躺在床上练习蹬车、靠墙静蹲，也可以坐在椅子上练习屈伸、拉伸。运动频率不宜太高，每周固定时间锻炼三四次即可。

　 3种运动太伤膝盖，要少做

　 爬楼梯，尤其是拎重物爬楼梯

　膝关节害怕“负重”，如果手上搬着大米、纯净水，最好不要爬楼梯，而且有的人怕累了还会用手撑着膝盖，这种行为是不对的，会加大髌骨和股骨的摩擦力。

　 打篮球，急停急走跳跃伤膝盖

　篮球运动中膝盖受伤的频率非常高，篮球运动比较激烈，节奏快，中老年人反应不够灵活，身体也不具备条件，在运球的过程中可能会因为突然跳跃、停止造成膝盖韧带受伤，不适合中老年人。

　 骑车，需要不停屈伸膝盖

　骑车必须一直往前蹬，重复弯曲膝盖的动作，给膝盖带来的伤害比较大，时间长了会造成膝盖外侧红肿，而且很多人骑的是共享单车，没有调整坐垫，膝盖弯曲幅度过大，当踩踏频率过高时，就容易受伤。

　45岁以后选择运动要慎重，以上三种都不太适合，那么大家一定很疑惑，如何锻炼还不伤膝盖？哪些运动适合中老年人？

　①根据年龄选择运动，40岁后适合跑步、俯卧撑、网球、乒乓球，这些运动有助于协调大脑、眼睛和四肢，提升身体的灵敏度；50岁后适合快走、游泳、慢跑，对心脏和肺部有好处，还能帮助身体对抗骨质疏松；60后运动要舒缓，太极、瑜伽、走路都是可以的。

　②注意频率和难易程度，有的人有运动基础，身体承受能力强，不代表每天都可以运动，身体也需要休息，而如果没有运动基础，只希望日常保健，更要注意频率，一周不少于3次即可。同时选择的运动不宜太累、太难，例如拳击、潜水、波比跳等就不太适合了。

　③运动中注意保护自己，长期运动人士要戴好护具，锻炼之余别忘了日常保养、按摩，可适当针灸、艾灸、理疗。

　运动不伤身讲究的和适度，知道自己的情况适合什么、不适合什么，不是盲目往前冲，伤膝的运动一定要避免。真想锻炼，不妨试试游泳、走路、慢跑等，对中老年人来说更合适。