一级组合三的上肢动作有哪些,说出上肢动作名称

抱歉，无法为您提供关于一级组合三的上肢动作名称的信息。以下是一般情况下可能涉及的动作：

1 侧平举：目标肌肉是三角肌中束。

2 前平举：目标肌肉是三角肌中束。

3 俯身飞鸟：目标肌肉是三角肌后束。

4 侧拉：目标肌肉是三角肌后束。

5 臂屈伸：目标肌肉是肱三头肌。

6 臂前屈：目标肌肉是肱三头肌。

7 臂上举：目标肌肉是肱三头肌。

8 弯举：目标肌肉是肱二头肌。

9 臂外展：目标肌肉是冈上肌。

10 臂下拉：目标肌肉是冈下肌。

请注意，这只是一般情况下可能涉及的动作，具体的上肢动作名称可能会因具体课程或训练计划而有所不同。

叫站立摔

古典式摔跤：又称古典式角力。18世纪末19世纪初法国盛行摔跤。后国际奥委会认为法国摔跤就是古希腊和古罗马时期的摔跤，故将法国摔跤命名为希腊罗马式摔跤。比赛时不许抓衣服、不准用手和腿进攻对方的下肢，只许用手臂抱头、颈、躯干和上肢。将对方摔倒后使其双肩触及垫子者为胜，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定名次。

　　自由式摔跤：又称自由式角力。始于18世纪末19世纪初的欧美国家。比赛时可以手足并用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不许抓衣服，不许使用反关节和窒息动作。将对手摔倒后使其双肩触及垫子者为胜，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定名次。

　　选手的抱、抛和其他动作都可以赢得点，摔倒对手，使对手双脚离地，或把对手摔到毯子上并控制对手都可得到1点；将对手压住使他背对毯子而且使他的肩与毯子成小于90度角就可得到2点。如果防守一方在危险位置停留时间超过5秒，裁判将给进攻一方追加1点。在一个动作中使对手双脚离地并将使其进入危险位置可得3点。将对手抛在空中或其他类似的惊险动作可得5点。

中国式摔交的主要技法：

踢别崴勾揣撮捆，切蹩缠耙拱崩刀。肘拉浸欺扒弹拄，豁打装掰披挡削。

扠穿拧掀躺垂抹，捂吸咬搧靠撒杓。撕磨摔刮搂涮挤，管掐拢折倒撴掏。

中国式摔跤技术要求严谨，要有固定的站立基本姿势，一般称之为“跤架”。规则的跤架：两脚与肩同宽，上体稍前倾，两手半握空拳。然后一脚向前迈半步，脚尖稍内扣，两腿略屈。上手在前，底手在后；前脚为虚，后脚为实。后脚为底桩。约60％的体重由后脚支撑。左脚在前称左跤架，左手必须在前，右脚在前称右跤架，右手必须在前。在前之手称上手（上把），再后之手称底手（底把）。通常右跤架的跤手右边进攻的技术多，而左跤架则左边进攻的技术多。

按跤手跤架的高矮，又有高架和矮架姿势之分。高架子如同普通人丁步站立，步裆距太近，底盘范围也过小，不符合跤姿的要求。像矮架办应作为过度性姿势。双方往往互揪抓在一起都进行防守。就会出现矮架姿势。按俗称为看着、撑着、楞着、等到着。现在比赛时容易被罚消极。因此不应长时间保持这种姿势，要在突出矮下之后，立即借力进攻。

由于两跤手的跤架不一，又分顺架和顶架。两跤手都是左跤架或右跤架称为顺架；一跤手右跤架对另一左跤架，或一跤手右跤架称之为顶架。

顺架和顶架是传统术语。顺架，对摔的甲乙都是走圆场的跤步。如甲是右架与乙对摔，在他转动走跤步时必须横挪左脚，紧跟右脚。乙的跤步同甲，这样双方可以灵活顺方向转圆圈。当甲乙互相用前脚（腿）进招，无论是奔向对方前腿或后桩都很顺便，所以叫顺架。相反，如果甲右乙左（或乙右甲左），这样两跤手都走不出圆跤步来，因双方的前脚（腿）接触到一起互相顶档，周旋起来形成一进一退。倘双方都是一边偏（又俗称半边俏），则互相都会感到别扭，不便用大拿踢、勾、掏、耙等绊。故左对右或右对左叫顶架。但这种顶架在某些进招方法上也有一利，如稍一滑步即可填腰、提胯，从而便于勾、别、揣；或往后伸腿即可使蹩、管、掰、靠。

在此还应提出两种不正确的跤架。如：左臂右腿或右腿左臂出架，都不便于进招。中国式摔跤之所以强调跤架，是因为其使用的方法和跤架是密切配合的。跤架的臂与腿有误就无法进招，或称鸟架子。再如：两脚尖齐平出架，或称齐步，或称骑裆出架式，也属于不正确的姿势。

随着近几年国际摔跤赛事规则的改变，自由式摔跤训练在方案上也发生了改革，运动员体能训练的理念和内容也有所影响。在训练过程中，教练员会采用专属的训练方式来达到某项具体的训练要求，强化训练的效果，让运动员的整体实力得到实质性的提高，在摔跤竞技比赛中大放异彩。不同的训练手段会得到不同的效果，客观科学地看待不同训练手段的特征和效果，将对女子自由式摔跤运动的训练计划起到参考作用。

一，柔韧灵敏训练

柔韧灵敏能力对女子自由式摔跤运动员而言十分重要，它可以反映出运动员的身体素质、运动能力和神经反应速度。比赛中瞬间移动、闪躲、变换身位等重要动作都是建立在良好的灵敏协调能力的基础上的，在运动员训练过程中，需结合项目的属性灵活运用。常用的方法包括：（1）原地或在行进过程中，压腿、踢腿、侧腿压腿、侧踢、跨步、身体旋转、身体绕道、跨栏坐着、单人做桥牌摆动，以及摆动过程中的连续桥牌翻转；（2）负载物（人）摆动桥梁并倒转。左右转动驾驶台，左右绕着头部跑；（3）在垫子上或借助器械上做各种伸拉动作，听从教练的口号、信号做各种应答练习。在垫子上做前滚、后滚、侧滚、手滚、跳鱼、前后手滚和空翻；（4）贴人游戏或各种游戏。

二，最大力量训练

最大力量，是人体肌肉和神经系统在最大收缩性能下的最大力量值，主要基于人体能够举起的最大重量。普遍来看，要想提高最大力量，第一步便是要增大机头的生理横断面积。第二步为在增大肌肉体积的基础上，提高肌肉与肌肉间的协调性。注重肌肉和肌肉协调的力量练习可以改变人类中枢神经系统的功能状态。力量训练后，中枢神经释放神经冲动也变得越来越快，肌肉力量也随之得到提升。此外，通过举杠铃、蛙跳等锻炼方式增加摔跤运动员上肢、下肢肌肉的协同配合能力，利用不断的多关节运动，强化肌肉记忆，从而提高各个关节、肌肉的协同性，真正做到每个关节都发力，同时做到“劲往一处使”，切实提高摔跤运动员的最大力。

三，速度力量训练

速度能力是运动员在最短的时间下，肌肉发挥出最大力量的一种能力。速度力量具有力量和速度的双重属性，想要得到速度力量的提升，力量和速度两方面都需要做出努力，通常又下述几种发展方式，（1）以发展最大力量的方案来进行，最大力量的提高可以让力量和速度的曲线发生变化；（2）通过提高肌肉收缩速率的形式来发展速度力量；（3）速度和力量共同提高是最为理想的，对速度力量能力的提升也最为明显。根据对摔跤运动员训练的实践结果表明，通过提高速度来提高力量能力是十分困难的，这是因为收缩速度受天生因素影响很大，后天人为的提升效果有限，因此，提高速度力量最合理的方案便是从最大力量出发，经受专业的速度力量训练。

上肢力量训练的16个小方法

上肢力量训练的16个小方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的男性想要自己的上肢力量更加的好，因此会针对性的对一些上肢力量训练，下面我为大家整理了上肢力量训练的16个小方法，一起看看。

上肢力量训练的16个小方法1

1、俯卧撑练习

要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、立卧撑练习

要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、举哑铃练习

要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次(重量自选)。

4、哑铃扩胸练习

要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次(重量自选)。

5、哑铃臂屈伸练习

要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次(重量自选)。

6、杠铃挺举练习

要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次(重量自选，注意安全)。

7、杠铃抓举练习

要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次(重量自选)。

8、杠铃卧推练习

要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次(重量自选，保护帮助完成)。

9、引体向上练习

要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

10、双杠臂屈伸练习

要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

11、双杠支撑摆动练习

要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次(注意安全)。

12、组合器械练习

要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

13、角力练习

要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。

14、抛投实心球练习

要求：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。

15、推小车游戏练习

要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。

16、横绳拔河练习

要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根，长度根据学生多少分成两组，双方力争把绳拉过背后3米线，先到者为胜。

上肢力量训练的16个小方法2

6个上肢力量训练动作

动作一：窄距俯卧撑

最基本的能够很好的训练上肢力量的`动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。那么想要增强我们上肢的力量要做的是在普通俯卧撑的基础之上缩短我们两个手掌之间的间隔距离，这样才能更有效的刺激上肢的肌肉。

动作二：坐姿哑铃弯举

哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。注意是依靠肌肉完成动作而不是哑铃的惯性。

动作三：手臂杠铃弯举

这个动作要借助的是健身运动中不可缺少的器材杠铃，做这个动作我们一般选择的是弯杠的杠铃。相对于一般的杠铃它更能贴合我们的双手，发力更加顺畅效果更为明显。上肢的动作基本和哑铃弯举相同，差别是我们要保持直立的姿态，双手要同时发力。新手应选择没有加杠铃片的空杠进行动作练习。

动作四：臂力棒

这是一个能够很好锻炼臂力的动作，也可以让手腕得到充分的刺激。但是这个器械如果使用不当会造成一定的危险性，所以首先要了解如何安全的使用它。先挑选适合自己的级别，然后双手紧握两侧的握把，双脚开立呈半蹲状。用力让弹簧向上弯曲，上肢要持续发力，防止弹簧收缩回弹伤到自己，保持弹簧速度的均匀。

动作五：引体向上

这个动作不仅对于上肢来说具有良好的效果，还会让你整个上半身都得到强化。每一次的动作都需要大量的肌肉参与，长期做还能起到纠正错误的身体形态的效果。要想让上肢得到锻炼在做这个动作的时候需要悬挂在单杠上面，利用手臂肌肉的力量让身体上升，下巴超过单杠的位置再下来。

动作六：杠铃后肩划船

这个动作能够让肩部的三角肌得很好的锻炼。首先以臀部为中心弯曲身体，让上半身于下半身的夹角成九十度。手臂垂直抓握杠铃，让其向上运动达到顶点，然后缓慢放下。

摔跤的种类及其对应规则：

1、古典式摔跤：

比赛时，运动员手臂抱对方的头、颈、躯干和上肢，

将对方摔倒后并使其双肩触及垫子者为胜，如果在规定的时间内未能出现这种情况的话，则按得分的多少判定名次。比赛时不得抓衣服和不允许进攻对方的下肢，

2、自由式摔跤：

自由式摔跤可以手足并用，用抱头、抱颈、抱躯干、抱上下肢、缠腿、勾足、挑腿等动作将对方摔倒并使其双肩触垫者为胜，如果在规定的时间内未能出现这种情况的话，则按得分的多少判定名次。

比赛时但不许抓衣服和使用反关节、窒息动作。摔跤靠的是健壮的身体和灵敏的反应。

扩展资料：

摔跤规则：

称量体重：各级别比赛前一天称量体重，时间持续30分钟。

抽签：运动员称量体重，离开磅称时自己抽签号，并依此为基础编排配对。

最初的排列顺序：如果有一名或数名运动员未参加称量体重或者超重，称量体重结束后，依据从小号到大号的原则重新排列运动员的序号。

编排：依据运动员所抽的签号进行分组配对。按抽签的顺序进行排列，如：1对2，3对4，5对6，依次进行配对。

比赛的淘汰：比赛按参赛的人数分两大组进行淘汰赛，直到各组产生最后一名获胜者，他们将进行冠亚军的决赛。除在比赛中负于2名进行决赛运动员而参加争夺3～8名复活赛（Repechage）的运动员外，其他比赛中的负方将被淘汰，其最终名次将根据所获名次排列。

-摔跤

摔跤专项力量分一般体能训练。与专项体能训练。

先说一般体能训练，

训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。有氧耐力训练每周一次到两次即可。

力量训练，以绝对力量和爆发力训练为主，穿插肌耐力训练。单纯肌肥大训练较少。所有动作训练原则尽量以快速完成为佳。

主要训练项目为如下，我只列其中比较典型的训练方法:

负重深蹲跳 35%1rm 快速完成动作为手段 15次4-8组

硬拉 60% 1rm 快速完成动作为手段 10次 4-6组

蹲起推举 50%1rm 20次 4-6组

膝上高翻 1-5rm 5组

高翻 1-5rm 5组

高拉1-5rm 5组

俯身哑铃飞鸟 低负重高容量训练哑铃以5-75kg为主

重锤下压 50-60%1rm 15-20个每组 四组

俯卧撑 热身动作 一般是15个每组四组

负重引体向上 按个人情况具体安排

负重卷腹 按个人情况具体安排

有氧划船250米冲刺八组

阻力跑100米 四组到六组

实力举 60%-90%1rm 15个每组 四组

单侧哑铃肩上推举 60%-90%1rm 15个每组 四组

专项体能训练

有很多特殊动作训练我叫不上名字

我姑且自己取一些，如有知道动作规范名称的欢迎指出

转身向后传递药球

转身向后抛出药球

壶铃swing

强力弹力带背负投

弹力带直臂肩外展

弹力带扫腰技术上肢训练

GHR飞鸟

握力综合训练:三指布条引体向上，五米高爬布条，综合抓空握训练（握拳再张开反复600-1000次左右）

足扫技术综合训练

足扫脚底掌哑铃片阻力行走二十米四组

足扫脚背哑铃片阻力行走二十米四组

快速足扫踢击墙面底部30次四组