健身房杠铃空杆一般都是20kg的,也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg,女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
如果目的是增肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举,那么就可以增加重量了。
杠铃弯举注意事项
初练者注意力要集中在上臂屈肌上,要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练,可侧对镜面,边练边观察动作是否符合要求,便于纠正错误。
熟练后,可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌,并不断想象它们会膨胀。一两组练习后,它们就会充血变硬。练至极至时,可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1~2个练习。
一个杠铃20斤 2个40斤 怎么锻炼才能产生肌肉 怎么做 做几个 分
杠铃是作深蹲用的。练的腰腿部肌肉,建议加上哑铃训练就更全面了。可以手机下载健身软体,有全套的训练方法
18岁的男生,172cm,126斤。应该怎么做才能锻炼出肌肉?俯卧撑每组10个
一天十组
单杠 10个
每天十组
练练腹肌就行了!
锻炼肌肉需要怎么做?增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
只要坚持锻炼,总会看到效果的
俯身开肘杠铃划船能锻炼哪些肌肉?划船动作都是针对背部的,附带可以锻炼肱三头肌
我20岁178米才102斤!应该怎么锻炼才能长肌肉!饮食要怎么样:vyouku/v_show/id_XMTY1MzExNTIw
这个视讯教了再加如何锻炼身体。另外每天尽量多吃一些牛肉,牛肉会让你长出肌肉滴,多喝牛奶。
刚开锻炼肌肉要怎么做?
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
其它时间休息,注意休息和饮食,健美不难。
本人16身高170CM才55公斤怎么才能锻炼肌肉建议至健身房练杠铃、哑铃等器械,能快速有效地锻炼肌肉。
我毕竟胖锻炼肌肉怎么做胖的话先把脂肪减下来,配合饮食要吃低热量的食物,多做有氧运动和回圈训练。
练肌肉的话等到瘦得差不多再练,毕竟体重轻了练什么都没那么费力气,你可以去找一些针对练习某个部位的器械做锻炼,一天训练一到两个部位。请采纳
平躺向上举杠铃,锻炼的哪块肌肉?胸肌,有个名称,叫卧推。
怎么才能快速锻炼肌肉让肌肉长大力量训练,每次到达力竭的程度,合理的休息,高蛋白的补充。
当然,锻炼不同部位的肌肉,有不同的方法和动作。
你的问题给人感觉,貌似被哪个肌肉男 了,突发的想锻炼身体了。。。
呵呵!肌肉型男值得我们羡慕,因为他们吃过的苦,和那种坚定的意志,值得我们的敬佩。
最后,肌肉不是一天练成的。若想人前显贵,必定人后受罪。不想人后受罪,必定人前卑微。
一般成年男性,仅就中国的情况而论,身高在1米65到1米8之间,体重一般在65~80公斤之间。
对了,还有年龄,可以从20算到60岁。
这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?
所以我给你个参考答案,以30岁,身高170米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右。
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