练哑铃肌肉酸痛怎么办

练哑铃肌肉酸痛怎么办,第1张

哑铃肌肉酸痛怎么办

练哑铃肌肉酸痛怎么办?经常运动的朋友们都清楚,运动之后肌肉酸痛是很常见的事情,尤其是对初练哑铃的人来说,如果不经常健身,很容易会有肌肉酸痛的现象。下面我就告诉你们练哑铃肌肉酸痛怎么办。

练哑铃肌肉酸痛怎么办1

运动后肌肉酸痛是很常见的事情,初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯,很容易会有手臂肌肉酸痛的现象,如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤,下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。

一、运动后肌肉酸痛是什么原因

1、突然运动后的生理现象

不经常锻炼的人,运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力,所以初习者练完后,第二天会有抬不起手臂的感觉,这是正常的现象,可以通过下面的方法缓解症状。

2、肌肉拉伤引起的

还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛,用手指按压,或者活动的时候会有刺痛感,也有的人会有发麻的感觉,这多是肌肉撕裂拉伤引起的,建议停止训练,尽量避免触碰疼痛部位,疼痛厉害的去医院诊治。

二、练哑铃肌肉酸痛怎么办

1、洗个冷水澡

有人认为运动后要洗热水澡,这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的,热水澡会加速血液循环,肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水,30度C—35度C的温水也可以。

建议冷水浴的原因

(1)、运动后肌肉微细结构破坏,立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

(2)、热水浴会加速肌肉组织的代谢,训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显,就是这个原因。当然有失眠的人可以运动后热水浴,对治失眠有效果。

2、局部冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤,可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

3、加强伸拉按摩

适度的按摩,做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积,训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉,可以改善酸痛症状。

注意不要立即按摩,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。

4、营养补充

长时间练习哑铃飞鸟后,需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低,可以适当饮用运动饮料。待身体平复后,多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的,但是不要运动完立即就大吃大喝。

5、12小时后热敷

久不运动通过以上方法,12小时后肌肉还是有些酸痛,此时可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己。

温馨小贴士

练哑铃要选择合适的重量,以免重量太大引起拉伤。此外,训练要持之以恒,要不然很难看到训练效果。

练哑铃肌肉酸痛怎么办2

一、练手臂肌肉酸痛怎么办

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环,而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。

3、温水浸泡

在30~40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

二、哑铃练怎么练手臂肌肉

1、哑铃腕翻转

首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧,之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部,将手心朝上,之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。

2、坐姿哑铃手腕下压

坐在板凳上,将双手握住哑铃之后再将手腕自然的垂在身体两侧,之后慢慢的将哑铃举高,在举得过程中要记得只依赖手臂的力量,将哑铃举至最高处之后在慢慢的`放下之后,不断的重复之前的动作即可。

3、坐姿哑铃搁腿反握弯举

坐在凳子上,将双手手臂的前臂置于大腿上,用膝盖顶住手中握住的哑铃,将手心向下,之后不断依靠手臂的力量将手中的哑铃举起,哑铃的高度可以按照自己能够举起的高度来进行,但是前臂一定要保持在大腿上,然后再将手臂放回从前的位置,重复之前的动作即可。

三、怎么做俯卧撑练手臂

首先要利用手臂的力量支撑起身体,使身体和地面处于一个平行的状态,双腿伸直,和地面处于平行状态,利用脚尖的力量将双腿支撑起,之后在慢慢的利用手臂的力量进行锻炼,将身体往下移动,和地面有一定距离的时候再抬起,之后再重复动作即可,每一次进行运动的时候腿部不要弯曲,利用手臂和脚尖的力量将整个身体撑起。

在训练的一段时间之后也可以适当的增加难度来让锻炼效果更加的明显一点。每天坚持锻炼三组左右,每一组的锻炼的次数大概在十五个左右即可。

进行哑铃弯举时,肘窝酸痛可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因:

1 运动量过大或哑铃过重。这可能导致局部肌肉和软组织受到过度刺激,从而产生酸痛。

2 缺乏锻炼或不良的身体姿势。这可能导致肌肉疲劳和不适。

3 过度使用手腕或肘部,导致肌肉疲劳和不适。

为了缓解这种酸痛,可以采取以下措施:

1 适当减少运动量,避免过度使用肌肉。

2 加强肌肉锻炼,改善身体姿势。

3 使用热敷或按摩来促进血液循环,缓解肌肉疲劳。

4 注意保持正确的姿势,避免过度使用手腕或肘部。

如果酸痛持续时间较长或伴随其他症状,建议咨询医生或理疗师的建议。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个给力表示鼓励。谢谢

记住健身的名言:宁缺无假 就是宁可做少 也别 做不正规的假动作。 你这个情况 明显属于 无用功的锻炼。 建议减少哑铃重量,进行正规动作锻炼。不要一味的追求大重量 而超出自我的控制能力。这是新手很容易犯的错误。

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致,应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动,所以在猛然一次做这么剧烈运动之后,造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动,造成了乳酸的堆积,需要逐步替代之后才能好转,多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损,手臂不能完全伸直,一旦伸直,里面会有明显的拉扯性疼痛,如果是肌肉疲劳所致,缓慢的可以伸直,而且手臂伸直之过程中疼痛加剧,但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

如果疼也算有急性和慢性的话,肌肉拉伤就是急性!! 你感觉一下,如果是肌肉拉伤的话,但是你就去医院治疗了,那种撕裂一般的剧痛不是一般人可以忍受的了的 如果只是酸痛的话,那就是锻炼前没注意热身或是运动过量引起的肌酸累计,是正常现象 尤7599

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