很高兴问你解答~~
首先说二头,你的重量选择应该是每组能做到8-10个(每只手的次数),你选择的重量大了,导致你的身体的其它部分的肌肉参与进来,为什么是左肩酸,那是因为你左手力量没有右手大,因此用到了左肩的力量,才会这样。
胸肌卧推,肩膀出现一些酸痛是正常的,你左肩酸,还是你的左右手力气不一样导致的,另外你杠铃的抓握距离也可能有问题,最好是双手距离大于肩宽5cm左右最佳。
望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
首先你要动作正规。然后找到一个属于自己的重量。并且注意关键动作,如果动作正确,还是体会不到胸部发力的话,说明你的臂力无法支撑这个重量,从而达不到锻炼胸肌的效果。
目标肌肉: 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
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