为什么我一做正腕弯举右手手腕就像抽筋一样。左手没事

腕关节出现抽筋儿的表现，这个情况一般来说比较常见的原因是由肌肉紧张或者缺钙等的表现，有可能跟平时过度劳累等有关，目前你的这个情况多注意休息，如果目前来说没有出现明显的疼痛活动障碍，也可以先去观察看看，配合服用一些钙片

我不是专业运动员，但是我认为，护腕的作用是在一定程度上控制手腕不必过度弯曲，从而保护手腕的拉伤。 其他部位的护体也是一个道理。

如果你觉得手腕开始训练时有疼痛，完全可以戴上护腕。既能防止进一步受伤，也能不影响训练，而且除开手腕，其他部位同样是肌肉群在训练。等手腕后面适应了重量，再脱下护腕。

我在家也没事练练哑铃，还是建议你一开始强度不要太大，循序渐进才是正确的训练方式。

练习腕关节的运动无非是以屈腕的运动为主。如果你有哑铃，你可以手持哑铃，坐姿，将双手垫放在膝盖之上，手腕下垂，做向上的弯举。注意，手腕不要离开膝盖。也可以手持哑铃，站姿，双手自然垂于身体两侧，做腕弯举。

提升手腕力量的方法：

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。