每天做哑铃弯举，坚持训练1个月，可以练厚手臂肌肉吗？

拥有粗壮的手臂肌肉可以让你看起来更强壮，提高运动成绩，对高拉下、杠铃划船、杠铃硬拉等力量训练动作有很大的帮助。手臂训练的器械很多，可以设计10-20个不同的动作，其中哑铃弯举是经典动作之一。作为一个标准动作，上臂要贴在身体两侧，哑铃要反向握，这样才能保证背部挺直，身体不能前后晃动，哑铃不能向上摆动，避免肩部和下背部代偿。

所以在做哑铃弯举的时候，要把肩胛骨下沉，收紧腹部核心；尽量选择中低重量训练。当你接近力竭的时候，你可以系上腰带，这样可以避免杠杆的问题。训练1个月后可以练出粗壮的手臂肌肉吗？回答:如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢在户外锻炼，尤其是在这么大的草坪上，整个人都会感到身心愉悦。

在运动的过程中，也要注意保持运动的节奏。充分发挥每个动作对肌肉的锻炼效果才是最重要的。健身的人都希望自己能练“麒麟臂”，因为好看，也因为手臂是力量的象征。但由于肌肉生长缓慢，能拥有40cm臂围的健美运动员并不多。专注于手臂训练会不会更好？下面是三个挑战者，他们用三种不同的方法训练手臂。

这是他们30天后的变化。达雷尔的训练计划是这样的:每天需要做100次哑铃弯举(正手和重击交替进行)。哑铃的重量是10RM的50%，即25磅(约11kg)。不要设定组数和每组次数，每次尽量多做，然后休息20~30秒再开始下一组，总共完成100个弯。在整个挑战过程中保持哑铃的重量不变。

75kg做100个，不如10kg做10个。

一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。大多数人针对上半身会对于这个重量可以重复8-12次动作。针对下半身可以重复12-16次动作。

单纯刺激肌肉是不够的，肌肉的增长还需要让肌肉得到足够的休息，以及充足的营养，才能够使得肌肉进行修复和复原。

哑铃弯举多少公斤合格：

　　哑铃弯举并没有规定最低多少重量才算合格，我们在进行哑铃弯举训练的时候，要根据自身的身体素质情况，选择适合我们的哑铃重量。切勿选择过重的重量，不然将对身体产品不好的影响。

　　哑铃弯举的好处：

　　塑造肌肉美感

　　我们再进行哑铃弯举训练的时候，由于是负重训练，有助于燃烧更多的热量。同时对于手臂肌肉的锻炼有很好的效果，可以帮助你塑造强大的手臂肌肉。

　　提高心肺功能

　　使用哑铃提高心率有助于改善心血管健康。对于初学者来说，训练的时候进度要把握好，初学者可以通过减轻哑铃的重量，延长训练次数和训练时间。长期进行哑铃弯举训练的朋友，可以很好的增加自己的心肺功能，增加自己有氧运动的运动量。

　　减肥

　　使用哑铃进行运动有助于提高心率，燃烧卡路里。使用有氧运动减肥可以降低某些疾病的患病率。例如糖尿病，冠心病，中风，和高血压。哑铃弯举锻炼不仅燃烧卡路里，而且还改善了肌肉强度，肌肉耐力和心脏健康。

　　增高肌肉耐力

　　经常进行哑铃训练，可以大大程度的增加我们手臂肌肉的耐力和手臂肌肉能力。随着手臂肌肉耐力的提高，我们就可以适当的慢慢增加自己的健身强度。

　　增加骨骼健康

　　负重锻炼有助于增加骨密度，降低骨折风险。哑铃是改善老年人骨骼健康的理想方法，因为您可以坐着或躺着使用哑铃，并选择易于举重和操纵的重量。

一般而言，成年男性能弯举的哑铃重量因人而异，因为这受到多种因素的影响，例如身高、体重、年龄、肌肉力量和训练计划等。

如果您想有一个具体的概念，以身高170米、年龄30岁、体重70公斤的成年男性为例，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量的哑铃，也就是说大约为14公斤。

然而，这只是一个粗略的估计，并且实际情况可能会有所不同。最好的方法是咨询一位专业的健身教练，他们可以根据您的个人情况和目标，为您提供更准确的建议和指导。同时，注意安全和正确的技巧是至关重要的，特别是在举重时。