躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉？

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

扩展资料：

仰卧抬腿动作要领：

1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。

2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。

3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。

4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。

自测是否膝超伸

1 自然站立时，膝关节向后锁死；

2 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹突起）；

3 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。

为什么会造成膝超伸

原因1 ❗ 髋部伸肌太弱 ❗

运动较少的人，一般大腿后侧也都比较弱，导致大腿前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险

原因2 ❗ 足背屈能力太弱 ❗

是指脚丫向回勾的能力。小腿肚太紧，就会限制脚向回勾的能力。

原因3 ❗ 站立时小腿后侧过弱 ❗

小腿肌肉在我们站、走、跑、跳时，都需要收缩来维持脚踝的稳定。但如果小腿肚（腓肠肌）过弱，站立时，膝关节就会向后顶

膝超伸的影响

1、磨损消耗膝关节导致疼痛

2、骨盆后倾导致腰疼

3、造成X型腿、O型腿

4、小腿过度紧张造成扁平足

5、小腿肌肉发达变粗

改善膝超伸动作组

1、靠墙静蹲 ·背部靠墙双腿与肩同宽脚尖膝盖方向一致 ·蹲至大腿与地面平行 ·每组30秒4组

2、弹力带提腿 ·用弹力带套住双脚中部踩好 ·做高抬腿动作大腿与地面平行 ·每组20个4组

3、弹力带平躺腿弯举 ·弹力带一侧绑住另一侧绑与脚踝 ·俯身双脚往内收·每组20个4组

4、弹力带坐姿腿屈伸 ·弹力带套与脚踝处 ·小腿抬起顶峰停留05秒 ·每组20个4组