我每天都坚持举100下10kg的哑铃，请问要多久才长力气？？

要想增大力量，必须采用多组数少次数的练习方法，而且哑铃要够重，10kg的重量能做100下的话就太轻了，这是很难练出力量的，你必须换成40--50kg的重量，然后做6组，每组举6下，不能多，做完6组后，在减少20kg,在做几下，再减去20kg，直到做没力为止选择哑铃要选择可以拆卸下来的那种，这样可以方便换重量，力量练习并不是练的越多越好的，一定要采用正确的重量和方法，你换副重点的，再采用这方法来练习，你就可以增大你的力量了

这种事情还是要有个参照。就比如说原来三十斤的哑铃一口气只能举50下，现在练到一口气100下，那比原来的自己肯定是厉害多了。比那些举不了几下的人也厉害多了。但有人可以一口气举50斤的哑铃100下，那就显得稍微不足一些了。

可以多看看健与美、健美先生这类杂志，你现在每天的运动是重复的。劳累后不利于肌群恢复。你可以把不同的肌群分开，比如说今天练腹部，明天练胸部，后天练腿。做出训练计划。这在个基础上，每个肌群的训练强度要逐渐加大，方式也要多样，可以结合外面的单双杠等。另外就是营养要合理了，注意饮食，注意休息。

反握引体向上练习：要练习二头肌。

肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。