弯举12.5kg什么水平

弯举12.5kg什么水平,第1张

弯举125kg,这个重量对于大多数人来说已经很不错了。一般来说,一个体重60-70公斤的人,弯举125kg应该可以轻松完成。但是,具体水平还要看个人的身体状况和训练目标。

如果你是刚开始进行弯举训练,那么125kg已经是一个很好的起点。但如果你已经有一定的训练经验,那么这个重量可能就不算太重了。

总的来说,弯举125kg对于大多数人来说已经是一个比较不错的水平,但还需要继续努力,逐渐提高重量和训练强度,才能获得更好的训练效果。

单臂弯举世界纪录是海因里希伯格82公斤,第二名乔科阿霍拉715斤。

单臂弯举的极限主要取决于肱二头肌、前臂、胸大肌和斜方肌和腰部力量和肘、腕关节承受能力。据此可以推测,单臂弯举的极限在100公斤以内。技巧在于坐于长凳上,低手持哑铃,肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃,完成动作呼气。

哑铃单臂弯举注意事项:

1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

2、动作过程中,意念集中,专注肱二头肌的发力过程。

3、哑铃单臂弯举借助托臂,既可让肱二头肌得到更针对的刺激,还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量

就比如你一个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西一样

注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况

过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修下型,保证动作的标准性

单手弯举是一项需要较强的手臂肌肉和控制力的力量训练动作,对于没有练习过的人来说,完成这个动作可能会有一定的难度。二百几十斤的人的具体情况也会有所不同,但一般来说,这个体重和肌肉量较大的人可能会比体重较轻的人更容易完成这个动作。

然而,是否能单手弯举50公斤的哑铃还取决于许多其他因素,例如:关节和肌肉的灵活性、肌肉神经控制、技巧和正确的姿势等等。如果这个人没有练习过力量训练或者手臂肌肉不够强壮,那么完成这个动作可能会有很大的挑战性,甚至有可能对关节和肌肉造成伤害。

因此,如果你想尝试单手弯举,建议先从较轻的重量开始,逐渐增加重量,并逐渐提高技巧和肌肉控制能力。同时,在进行力量训练之前,最好先咨询医生或健身教练的意见,并遵循正确的训练技巧和饮食计划,以避免受伤或出现其他问题。

我真的觉得不算大,15kg的3下不算强人,奉承的话没必要说

首先,弯举的一组起码要10-15下才有效果,因人而异,3下看不出什么

其次,成年男子是个很模糊的划分标准,太笼统了呢

要看自己的力量怎么样和周围同龄的人比一下就行了比如掰手,虽然不那么准但是可以参考

想锻炼就不要满足于现状,好了可以更好嘛

这个要举15kg算入门。

一般来说,正常健康个体大部分都能完成单手弯举动作,如果是那种撸铁入门的话,大概单手弯举重量在15kg算是入门。单手弯举主要练习个体二头肌肌肉力量,做得时候最好是夹肘完成,效果最好。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10584063.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-09
下一篇2023-11-09

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存