超过5米的内脚手架的搭设规范怎么设立.剪刀撑横杆间距立杆间距

满堂脚手架用于模板支架，横杆步距及立杆纵距、横距应根据其专项施工方案的荷载计算结果。

其荷载主要是梁、板的混凝土拌合物重量占的分量大。

一般模板支架横杆步距不宜大于12M，立杆纵距、横距不大于10M。

高度在24m以下的单、双排脚手架，均必须在外侧立面的两端各设置一道剪刀撑，剪刀撑的宽度不小于4跨且不大于6跨，且不应小于6m，斜杆与地面的倾角宜在45℃～60℃之间，并应由底至顶连续设置。

高度在24m以上的双排脚手架应在外侧立向整个长度和高度上连续设置剪刀撑。

外架搭设构造严格按照JGJ130-2011《建筑施工扣件式钢管脚手架安全技术规范》搭设立杆间距、横杆步距、剪刀撑角度跨度等整齐规则，密目网清洁整齐，基础有组织排水干净，适当挂正标准的安全警示牌等，达到了文明施工现场就足够美了。

扩展资料：

脚手架搭设需要注意： 

1、

脚手架搭设前应先在基础上弹出立杆位置线，并按设计尺寸正确安放垫板、底座。

竹、木脚手架立杆宜埋地，严禁在未夯实的回填土上搭设落地式脚手架。 

2、立杆应垂直稳放在金属底座或垫木上，立杆、纵向水平杆接头应错开。扣件式钢管脚手架的连接必须用扣件并应拧紧螺栓，禁止用其他材料绑扎。 

3、搭设脚手架的材料应一致，严禁钢质材料和木或竹质材料以及不同规格材料混搭。脚手架必须配合施工进度搭。

4、高度在24m以下的单、双排脚手架，均必须在外侧立面的两端各设置一道剪刀撑，剪刀撑的宽度不小于4跨且不大于6跨，且不应小于6m，斜杆与地面的倾角宜在45℃～60℃之间，并应由底至顶连续设置；高度在24m以上的双排脚手架应在外侧立向整个长度和高度上连续设置剪刀撑。

5、上料斜道的铺设宽度不得小于15m，坡度宜采用1∶6，人行斜道宽度不宜小于1m，坡度宜采用l∶3；拐弯处应设置平台，其宽度不应小于斜道的宽度。斜道竹或木质脚手板上应每隔250～300mm设置一根防滑木条，防滑木条厚度宜为20～30mm。

6、作业层脚手板应铺满、铺稳，离开墙面120～150mm，不得有空隙和探头板；当使用冲压钢脚手板、木脚手板、竹串片脚手板时，应设置在三根横向水平杆上。

当脚手板长度小于2m时，可采用两根横向水平杆支承，但应将脚手板两端与其可靠固定，严防倾翻。

当使用竹笆脚手板时，纵向水平杆应等间距设置，间距不应大于400mm。

JGJ130-2011建筑施工扣件式钢管脚手架安全技术规范

很多人都会对自己出杆不直，出杆带塞，所瞄点非所击打点等出杆问题困惑不解，在此谈谈我一点看法。

出杆不直带塞，表现在出杆后握手内拐或外拐。很多人认为是站姿问题，于是乎左脚怎么站，左脚怎么站的说法众说纷纭。一开始我也有此问题，受论坛上许多贴子的误导，花费心思去研究左右脚，握杆手肩及手掌握法，腰臀位置，身体侧摆位置。

后来我用过多种方法试图纠正和检验，本人是右手握杆，有以下几种：

1、死命侧身，防止握杆手内拐，结果发现由于过于侧身造成颈部也相应需要扭正，因而造成瞄准困难，因为脖子很累，哪还有心思打球。此想法很快被我枪毙。

2、游杆时特意将小臂外拐，结果发现时间久了往往矫枉过正，自己打球由内拐变成了外拐。枪毙此想法。

2、大拇指和食指将球杆握得紧紧的，虎口也紧贴球杆，使球杆牢牢被我扣住，这样握法出杆好像可以打得很透，因为杆被握得紧不会在击打后出现晃动，力量足。但同样存在一个问题，造成我手指很酸痛，哪还有心思打球，再说看那些高手打球有些握杆松得很，甚至虎口都没贴紧球杆的，照样打得很准。此想法很快也被我枪毙。

3、出杆时死命压杆在架杆手上，同理，为了确保出杆稳定性，但打了几天，发现这回是轮到架杆手酸痛问题，再问过几个绝顶高手，他们都是全身放松的，都说此乃无稽之谈。

4、研究站姿，试过两脚平行站法、前后站法，但似乎对出杆直不直没什么大帮助，相反也是因为这些模棱两可的站法让自己腰酸背痛，打起球来头晕眼花。

5、和高手在台球上练直线白球，发现其实如果仅让白球直线行走的话，我和高手是差不多的，但如果用白球击打目标球直线球的话和高手差距很大。因此说明一个问题，我打球时出杆的不直还可能和我瞄准有关。

经过多番测试，可以得出以下结论：

一是打球的姿势必须放松，全身上下重心要稳，但不能有任何部位有紧张感，否则这样的姿势绝不可能保持长久，试想打球一直这样紧张下去，也不要说自己出杆是不是直不直了，打到自己头晕眼花还怎么出杆怎么直法？

二在姿势舒服，重心稳，全身放松的情况下，出杆的时所瞄非所打很大程度上还是因为瞄准存在的问题，并不是出杆直不直的问题。

因为，经过总结我觉得我的姿势没问题，出杆应该也比较直，但还是会发生出杆不直，内拐，出杆带塞，所瞄非所打的情况，为什么呢？

经过无数次在仅对白球进行直线击打时的练习，我发现我出杆直与否与用的杆法有很大关系。有以下几种情况：

1、在手架舒服的情况下：

（1）中杆，挺直的。

（2）低杆，有时会滑杆。

（3）高杆，有时会带塞。

2、在手架不舒服的情况下，比较典型的是球离库边有小一段距离，这段距离使得如果用常规架法会使得架杆较短，如果用库边架法的，球杆又多长。但看过电视上的斯诺克高手比赛时，他们宁愿架杆多长也不愿架杆过短，因为这种情况下我采用库边架杆法，就是拇指垫在中指下面，球杆从中指和食指间穿过架在库边的手架法击球，发现：

（1）中杆，不直。

（2）低杆，挺直的。

（3）高杆，带很多塞。

因些得结论，出杆直与否与出杆是否平直有很大关系，因为在架杆手舒服时，中杆是最平的，所以中杆比较直，而在第二种情况，由于架杆较长，倒反变成中低杆时杆是平的，所以出杆比较直。而高杆因为不论什么时候都比我的手架高，所以有点往上挑会造成带塞。

在明白这个道理后，我打球时就很注意手架的架法，高杆我手架就高点，低杆手架就低点，当加杆长又想打得准时，近量用中低推杆法，如果架杆长又必须要打高杆那么即使在库边上就得放弃库边架杆法使手架垫高心保持出杆的平直。

这样之后，我出杆直比原来直了很多，但发现出现出杆不直带塞瞄不准的情况还是很多。又经过无数次南打白球练习后发现，这种情况还和出杆时的力度有关。有以下几方面；

柔力：有时直有时不直。

中力：挺直的。

大力：有时直有时不直。

为什么会这样呢？正当我因惑不解的时候，版主TOMMY的贴子给了我很大帮助。在TOMMY的解答贴里，我发现TOMMY多次提到两种斯诺克高手出杆的方式：

1、一是出杆抛杆法。在出杆时握杆手放松，将杆象掷标枪的感觉那样抛出去击中目标球，这样的好处是出杆比较直，长台进攻比较准，但出杆的稳定性难以把握。丁俊晖就是采用此出杆方式。

2、二是匀称出杆暴击法。就是出杆时是匀速出杆，在球杆快接触击球点的一刹那暴发力量，将球击出，这种击球法持球时间长，力量很透。奥沙利文就是采用此出杆方式。

许多人看了这两种出杆方式或许也会去模仿，但让我真正晃然大悟的是，我在平时击球时好像都没怎么刻意用过这两种出杆方式，不论柔力、中力还是大力，有时都没考虑过这种问题。

于是我考虑了一下，我觉得自己的条件还是采用抛杆法好点，因为匀速暴击法太难掌握。

在出杆平直的情况下，我按抛杆法苦练几天，果然出杆比原来又直了很多，便遇到长台的进攻还是会出现偏差很大的情况，我相信这肯定是瞄准的问题了，特别是母球贴库球经常所瞄非所打。到底原因出现在哪里呢？瞄准的问题是困扰我最大的问题，理论看过不少，也模仿过不少，但最终还是放弃了。主要有：

1、我是右眼型选手，但原来一直是采用下巴正中贴杆瞄准，于是我尝试整个脸稍右一点，单纯用右眼瞄准，但瞄准的问题依然存在。

2、偏头法。将头右偏，也是用右眼瞄，结果瞄准问题依然存在，而且也很累。

经验告诉我，任何一种造成很累的动作都应该是错误的。但为什么我的瞄准就是不准呢？是我看点不准吗？

1、采用切线瞄准法，问题依然存在。

2、采用尾巴瞄准法，问题依然存在。

3、采用母球目标球相同点重叠法，问题依然存在。

我觉得之所以不论采用何种瞄准法都存在瞄不准的问题在于：

1、其实大家所谓的瞄不准都是指中远台的瞄不准，很少有人说自己近台瞄不准的，也就是说，不论采用何种瞄法，到了中远台时就不准了。

2、而且这个瞄不准是指偏差很大，很少有人打什么球都角度都八九不离十然后说自己不准的。想想也是，奥沙、丁俊晖就算再准也不可以多远的长台进攻都能打进吧。所以，所谓的不准就是指自己所想象的角度和击球后出现的角度总是偏差很大。

3、纠正很多人错误的想法。总有人以为瞄准就是靠精确计算，每个球打几分之几，尾巴瞄准精确到哪个点，只要精确到了就是瞄准了，否则瞄不准就是瞄准方法的问题。我对此很嗤之以鼻。因为我相信，就算你是奥沙，也不可能是鹰眼吧，那种长台那么远的球难道他还能判断出切球的几分之几，能清清楚楚看到某个瞄准点？我相信，那了那种程度，即使视力再好的人瞄准也会有所偏差，只是他们的偏差小一点而已，那种情况下，瞄准的感觉肯定是需要的。因为有些人瞄准时不相信感觉我觉得是不对的。

那为什么瞄不准呢？后来我悟出可能就是因为瞄准时没有产生瞄准的感觉。什么是瞄准的感觉？经过我冥思苦想，也不懂这个说法对不对，但我觉得就是瞄准时能将球杆、母球、目标这三个东西组成的系统完整的印在脑海里。

瞄准感觉不对，通常有两种情况：

1、有些人瞄准只看目标球不看母球，结果瞄点看对了，母球的击打点不对。

2、于是有些人先看目标球的瞄点，再看母球的击球点，结果出杆点是打对了，但击到目标球时却不是打到瞄准点。

为什么会这样，有人总说高手总是只看目标球，母球不看的。

我个人认为这种说法大错特错，最后我得出结论我认为高手和我们这些低手一样，瞄准的方法用的都是相同的那几种瞄法，他们之所以在中远台进攻时特别准，特别稳，关键就在于他们瞄准时是杆、母球、目标球这个击球系统同时印在脑海里的，通俗点说，就是高手在瞄准时应该是眼睛同时看着球杆、母球、目标球的，这样他们才会对击球那一刹那有比较系统瞄准感觉。

最典型的比如说母球贴库球，很多人在这种情况下只看到瞄点，或是先看瞄点再看击球点，结果击出去之后偏差很大。就是因为将这个瞄准系统切割开来了。

因此我认为，不论在击打什么球时，都必须做到同时看着球杆、母球、目标球形成的瞄准系统，这样才能形成瞄准的感觉。任何单一的看法或是将系统切割开来的瞄准法都是错误的。

在悟出这个道理后，经过研究，我调整了自己的瞄准姿势，不论在什么情况下，只要将脸部与球杆形成一个大概45度的夹解，下巴正中还是贴在球杆，形成脸部可以从球杆斜视出去的姿势，这样球杆、母球、目标球整个完整的系统都尽收眼底，不存在先看哪个的问题。同时，在一些特殊情况下，如母球贴库球，为了看完整个瞄准系统，有将还必须将脸部与球杆的夹角做得成小，虽然会很辛苦，但这是特殊情况特殊处理而已。通过看高手的比赛，我发现高手们的确也是这么做的。

出杆不直、带塞、瞄准的问题我就是这样解决了，经过我的练习，我的准度真的提高很多，特别是那种瞄准的感觉非常好，那是一个整体的感觉，出杆打到哪里，总算是八九不离十的。

最后总结：

稳定的势姿+放松的动作+平直的出杆+抛杆击球法（或匀速暴击法）+系统瞄准法产生的瞄准感觉=稳定而准确的击球。

这个问题可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的原因：

1 肩部紧张：如果在运杆时肩部过于紧张，可能会导致大臂内拐和手腕外扣。这可能是由于肩部肌肉不够放松，或者在出杆时肩部过于用力。

2 姿势问题：出杆时的姿势也可能导致这个问题。如果你的姿势不正确，例如膝盖弯曲或者身体过于向前倾斜，这可能会导致大臂内拐和手腕外扣。

3 技术问题：技术问题也可能是这个问题的原因。例如，如果你在出杆时手臂太直，或者手腕太僵硬，这可能会导致大臂内拐和手腕外扣。

为了解决这个问题，你可以尝试以下方法：

1 放松肩部：在击球前尝试放松肩部，特别是在出杆时。可以做一些肩部放松的练习，例如旋转肩部或者上下耸肩。

2 检查姿势：确保你的姿势正确，例如保持膝盖弯曲，身体稍微向后倾斜，这样可以保持身体平衡，同时也可以避免大臂内拐和手腕外扣。

3 改善技术：改善你的技术，例如在出杆时手臂稍微弯曲，手腕保持灵活。可以练习一些基本的技巧，例如挥杆练习或者切球练习，以改善你的技术。

如果你尝试了这些方法仍然无法解决这个问题，建议咨询一位专业的教练，以便得到更详细的和个性化的指导。

手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身最“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀股四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小白偏爱手臂训练的主要原因吧！并非是传播“上肢主义”，强壮的双臂终究是健美形体的一大观赏亮点，对于二头肌偏弱的健身爱好者来说，更应该有计划有针对性的去练习二头肌。

为什么手臂总是太难练？

二头肌是训练手臂的主要参与肌肉。二头肌位于上臂的前侧，这个肌肉的形状呈梭形，它有一个长头和短头，故此它的名字叫二头肌。短头更多的是在内侧，长头则更多的是在外侧，从解剖图上不能看出，在训练中改变它的宽度是可以的，但是要针对性的对薄弱那个头进行锻炼，例如：在训练中长头比短头发达，这样在训练中就要加强短头的强化刺激，这样才能改善二头肌整体的宽度。

如何练就完美健壮手臂

曲杆杠铃弯举

因为曲杆杠铃弯举更符合我们的手腕的结构更适宜发力举起大重量，所以最先进行。

直杆杠铃弯举

杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态（小拇指跟大拇指在同一高度），一定程度上抑制了长头发力，对短头的刺激更明显一些，当然使用重量也较曲杆小一些。

哑铃交替弯举

训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会哑铃晃几下。

坐姿弯举或牧师凳弯举

二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问题，牧师凳额外能使长头被动缩短，更加孤立的训练二头肌的短头，不失为打造二头肌峰的一个“小杀器”

二头肌训练最重要的一个点就是注重离心收缩，能够对肌肉造成最大的破坏。另外就是重量上宁轻勿假，不要用过大的重量去做训练。小编本人开始健身训练时一度曾使用40-50磅的重量去进行弯举训练，多年后的今天，仍然有训练习惯的小编反而回归到了20-25磅的重量，原因无他，更注重动作质量而已。

有残疾的人同样可以做运动，根据残疾的位置和程度，做一些相应的锻炼，加强体能，是很必要的。

当地的残联应该有运动健身的地方，也可以买一些家用的健身器械，如：拉力绳，吊环，哑铃，臂力器都是可以的。运动如引体向上俯卧撑至于楼上所说的游泳和瑜伽，我感觉并不适合当然也不是不可以如游泳可以再腿上绑上浮力垫子不过要注意安全因为很有可能会呛水最好是有人看着瑜伽的话因为是下肢不方便很多动作都无法实施当然你也可以去尝试