在我们的健身训练中,说到哑铃弯举这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,哑铃弯举是一个非常好的肱二头肌的训练动作,如果我们能够把这个动作做好,并且如果自己能够 经常去做的话,那么就能够在很大程度上去练大自己的肱二头肌了,这也就是说,要想练到自己的肱二头肌,做好哑铃弯举这个动作,就是很重要的步骤了。
那么我们该如何才能够去把哑铃弯举这个动作做好呢?对于这个问题,在小编我的观念中,如果我们能够合理的去使用这2个技巧的话,就能够很好的帮到我们了。
在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下哑铃弯举中的这2个技巧,希望能够有效的帮助大家去练大自己的肱二头肌。
一,同时举起两侧的哑铃
我们有很多的朋友在做哑铃弯举这个动作的时候,很可能都会采取这样的一个方法,去进行这个动作,也就是先举一侧,然后再举另一侧。
对于这样的一种训练方法,小编我想和大家说的,那就是我们在用这个方法,去进行哑铃弯举的时候,很可能难以让我们的肱二头肌去受到充分的肌肉刺激。
因为我们在用左手举起哑铃的时候,自己右手的肱二头肌可能就会失去紧张了,也就是失去收缩发力了,而我们在用右手去举起哑铃的时候,左手就会失去紧张状态了。
而我们得要知道的是,如果自己在进行健身训练的时候,目标肌肉没有在一直去保持高度紧张的状态的话,那么我们是难以获得很好的肌肉的训练效果的。
如果我们想要较好的去解决这个现象的话,我们就可以改变一下自己的训练方法,让自己用双手同时去举起哑铃,就可以很好的帮助到我们了。
当我们在用双手同时去举起哑铃的时候,自己左右两侧的肱二头肌,就会一直保持高度紧张的状态,让我们的肱二头肌能够产生更大的代谢压力。
这样一来,我们在进行哑铃弯举的时候,就能够更好的去帮助我们的肱二头肌增长了,进而让我们把自己的肱二头肌练得更大了。
二,保持身体的稳定,注意动作细节
我们在做哑铃弯举的时候,一定需要注意保持自己身体的稳定,不能够让身体出现一些不必要的摇晃,否则我们的肱二头肌的发力效果可能就会非常差。
而要较好的去保持身体的稳定,我们在做动作的时候,就需要去收紧自己的核心肌群,让我们能够获得一个更好的肱二头肌的训练效果。
另外,我们在做哑铃弯举的时候,还需要去注意到一些细节问题,比如在举起哑铃的时候,让自己的前臂做一个外旋的动作,让肱二头肌得到更加充分的收缩发力。
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。
如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
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