我单手二头弯举不借力20个一组左手右手各3组，然后第二天二头就很难受，还痛？

运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关，需要针对原因进行相应的处理。

1、运动时间过长：由于运动的时间过长，导致血液供应不充足，肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多，若未能及时补充，肌肉细胞容易出现无氧代谢，当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸，乳酸堆积过多，则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息，在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解，平时注意不要长时间的运动，注意循序渐进。

2、运动方式不当：运动方式不当可能会导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善，主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷，能促进局部的血液循环，改善酸痛。

3、肌肉拉伤：运动时如果强度过大，容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤，表现为肌肉酸痛，该患者首先要制动，可以给予支架固定，防止疼痛加重，同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗，药物具有活血化瘀的效果，能改善肌肉拉伤的情况。

腕关节出现抽筋儿的表现，这个情况一般来说比较常见的原因是由肌肉紧张或者缺钙等的表现，有可能跟平时过度劳累等有关，目前你的这个情况多注意休息，如果目前来说没有出现明显的疼痛活动障碍，也可以先去观察看看，配合服用一些钙片

众所周知，练二头，必要弯举。但是，知道如何将这个动作做到位，才能真正虐爆肱二头肌的人，却是寥寥无几。

接下来，小编将从二头弯举动作中常见的三种错误细节出发，纠正大家的错误姿势。

如果你练二头弯举，但是效果却不佳，就需要好好看看了，很多人第一个就不知道！

错误一：双脚并排站立

解决对策：双脚前后错开站立

原因：在站姿的二头弯举的准备动作中，你的身体重心比较高，双臂在身体两侧自然伸展，双手紧紧握在杠铃杆上，距离大约是肩膀的宽度。

上半身的准备动作，基本不会有人做错，但是很多人会忽视双脚的正确站位。

大多数人在做这个动作的时候，都是双脚并排站立，但是这种站姿，不能给身体前侧一个很好的稳定性的支撑，加上弯举的动作，是在身体前侧进行的，前侧身体没有稳定的支撑，重心就会向前偏移。

为了解决这个问题，有些人想到身体向后倾斜，来防止身体向前倾倒，但是这种方式却减少了二头肌的参与程度，刺激也就变小了。

所以，我们的建议是，不要再双脚并排站立了，而是稍微前后错开一点，将身体重心落在中间位置，这样可以给身体前侧较大的支撑，身体重心就不会前后移动了。

找适合自己的姿势时，可以弯曲手肘呈90度，此时你的脚趾应该和杠杆位于一条垂直线上。然后一只脚向后退一步，距离约为一个脚掌的长度。

错误二：抬起杠铃时，手肘前移

解决对策：不要想着抬起杠铃，而是固定手肘做屈伸

原因：在训练者在拉动杠铃上下位移的时候，如果手肘前移，动作就变形了，从肌肉发力的角度而言，二头并没有完全参与，相反整个身体分摊了大部分力量。

这样会减少对二头肌的阻抗，相应地减少了肌肉的收缩感，不能有效地促进肌肉的撕裂和生长。

另外，在抬起杠铃一半到四分之三的路径后，假设自己要将杠铃挤进身体里，身体不动，用杠铃靠近你的身体，而不是继续抬高。

当你使用更大重量训练的时候，不注意到这一点，尤其会做成二头肌向杠铃靠近的错误姿势，不仅练不好二头，手腕反而要承受更多重量。

错误三：抬起杠铃后迅速放回起始位置

解决对策：控制肌肉力量，慢慢将杠铃下放至起始位置

原因：很多人认为，只要扭转肘部，将杠铃挤入身体，达到二头肌的最大收缩，二头弯举就算完成了。

这显然只是一个半程动作，正确地下放杠铃才算完整的一个动作，毕竟屈伸手肘，你还差一个伸展手肘的过程。

如果在杠铃举到顶端后迅速放回起始位置，杠铃快速下降时，对肱二头肌的刺激太短暂，而且被下降时的动力分担了一部分。

所以，在下放杠铃的时候，也要慢慢来，稳定住身体的重心，然后慢慢伸展肘部，将杠铃放回起始位置。想象下面有一块玻璃，你要做的是小心地将杠铃放到玻璃上，而不能砸碎玻璃。

解决了以上3个问题，分分钟虐爆你的肱二头肌！不管是示例所示例杠铃弯举，还是其他器械形式的弯举，这些操作要点都是适用的。

此病症状桡神损伤，发病原因多为继发性。医院没有责任，但你必须及早的治疗使受累神经得到充分的血供营养并采用神经再生丹兴奋激活神经才能使受累麻痹不全的神经得到再生修复获得早日康复。否则，受累神经会因时间过久延误治疗继发缺血变性。本病恢复无望。不过你有百分之十的恢复机会。

你这个应该是受伤时伤口太深你自己也没注意涂抹药，当时发炎了，堆积了肉垫，只要不疼不恶化，就不用理他，过几个月自然就好了，有可能是割得太深手指的伸☞指肌腱受到损伤，以至于你只能屈指不能伸☞指了，如果恶化了，持续增大，建议你去医院，找医生诊断一下，看看能不能重新长上。你这个应该是受伤时伤口太深你自己也没注意涂抹药，当时发炎了，堆积了肉垫，只要不疼不恶化，就不用理他，过几个月自然就好了，有可能是割得太深手指的伸☞指肌腱受到损伤，以至于你只能屈指不能伸☞指了，如果恶化了，持续增大，建议你去医院，找医生诊断一下，看看能不能重新长上。你这个应该是受伤时伤口太深你自己也没注意涂抹药，当时发炎了，堆积了肉垫，只要不疼不恶化，就不用理他，过几个月自然就好了，有可能是割得太深手指的伸☞指肌腱受到损伤，以至于你只能屈指不能伸☞指了，如果恶化了，持续增大，建议你去医院，找医生诊断一下，看看能不能重新长上。你这个应该是受伤时伤口太深你自己也没注意涂抹药，当时发炎了，堆积了肉垫，只要不疼不恶化，就不用理他，过几个月自然就好了，有可能是割得太深手指的伸☞指肌腱受到损伤，以至于你只能屈指不能伸☞指了，如果恶化了，持续增大，建议你去医院，找医生诊断一下，看看能不能重新长上。

不要做，等到恢复了再做。

锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。

如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。

你家小孩走路摔到手肘，照了片没伤到骨，已经20多天了，已经不痛了。但是伸直和弯曲不能到位。那是因为他摔到手时时，手肘那地方那地方痛，他就习惯性的屈起。以免拉伸的时候很痛。这样的话就养成了一个习惯，就肘部，一般都弯曲。即使是已经过了20多天。手, 摔伤的部位已经不痛了，但是，人的脑部神经习惯性的护痛。就会习惯性的做出弯曲的动作，不能伸直。我家的孩子那时候肩部锁骨，跑步的时候被人撞断了。在医院医的时候，他的肩部就一直不能打开，打开的时候就很痛，所以就一直有点缩起来的感觉。后来虽然说是一好了，他的肩膀一直有一点向中间靠，反正是不能恢复到以前的那样。我专门去找过医生，医生说这是他痛的时候习惯性的动作。可以慢慢的纠正。然后我平时的时候就让他注意，尽量把肩膀打开。最开始的时候还是不能完全打开，就这样随时提醒他，慢慢的来，最开始的幅度不要太大，就这样慢慢的大约过了半年多。他的肩膀现在能够完全打开了。走路也不像以前。所以说，你这种情况应该不是很大的问题，平时的时候，你让他尽量的拉伸，最开始幅度不要太大，慢慢的拉伸，可能过两三个月就能恢复到以前的状态吧。如果你实在不放心的话，可以去咨询一下医生。毕竟你的小孩只有5岁，还不是很懂事的阶段。小孩子又怕痛，如果你让他平时尽量拉伸的话，他可能有点不习惯。慢慢的恢复吧，希望他能够早日恢复到以前的状态。