14斤哑铃，怎么举？每天多少下，下午4点至6点是锻炼的最佳时间吗

请问你是想锻炼哪些部位的肌肉？

练胸肌最常用的是平卧推举

二头肌最常用是交替弯举等等等

其实不必每天都练

隔天休息下

让肌肉有个恢复时间

做2~3组吧

先适应一下

每组8~12下

每组休息几十秒到一分钟

到后期可以增加组数或你的哑铃的重量

一般都是下午或晚上锻炼

因为这两个时候都是人精力比较充沛的时候

如果你偏胖的话

建议你先减肥减掉多余的赘肉

这样练起来效果才会明显

这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：

1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。