什么是直立哑铃推举？怎么做？

开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。

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做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。

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做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。

共3图>04

常见错误：1、请将动作幅度做大最大。2、握距不要太窄，也不要太宽。

3、不要用力向前移动臀部。

做功不一定会改变物体的内能。内能主要描述的是一个物体内部微观粒子的动能和势能之和。当我们讨论物体的能量变化时，我们需要考虑不同形式的能量转换。

对于向上推举物体的情况，做功主要体现在以下几个方面：

提高物体势能：当你向上推举物体，你克服了重力，使物体的高度增加，从而增加了物体的重力势能。

改变物体动能：如果物体在向上运动过程中速度发生变化，那么物体的动能也会发生改变。

克服空气阻力：当物体在空气中运动时，会受到空气阻力的作用。为了克服空气阻力，需要消耗额外的能量。这部分能量会转化为内能，因为空气阻力所做的功主要用于增加空气分子和物体表面分子之间的相互作用能，这种相互作用能表现为物体内能的增加。

所以，当你向上推举物体时，做的功主要用于改变物体的势能、动能和克服空气阻力。其中，克服空气阻力的部分确实会导致物体内能的增加。然而，总体上说，向上推举物体主要改变的是物体的机械能（动能与势能之和）。这里的内能增加通常相对较小，不是主要的能量转换形式。