哑铃推肩会肩峰撞击吗

不会的。

哑铃推肩动作要领有坐在有靠背的凳子上，双手持哑铃放在腿部，掌心相对，向上伸直手臂，哑铃举过头顶之后同时进行呼气，哑铃的顶端向中间靠拢，挤压肩部。

然后将哑铃下降到起始的位置，同时吸气，顶端开始将哑铃向着中间靠拢，挤压肩部，缓慢的将哑铃下降到起始的位置，然后再吸气，注意力量的掌控要均衡。

做练习要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上需要靠拢，可以增加肌肉的动作力度，双手最好是在一个平面上。

推举的时候可以使用阿尔诺尔德推举法，就是刚开始的时候手掌对着胸部，手肘转移到前面，力量集中在三角肌的前束，推举的时候手掌是转向对外的。

哑铃推肩锻炼的部位以三角肌前束为主，还可以锻炼肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌等肌肉群。

哑铃向上推举的时候也容易出现一些基本的错误，比如在推举的时候不能向上分开哑铃，动作到下面前臂应该垂直，动作需要连贯完整。

我知道你总是听到诸如“不要用坏的动作形式”，“不要用太重的重量”，或是“要进行全程的动作”这样的训练建议，但这真的只是从大方向上来讲，如果没人给你指出具体的错误，任何人都难以发现动作中细节上的错误，所以，这就是分享这个帖子的原因，我将给你指出常见的肩膀训练动作中的错误，获得更好的训练效果。

错误1：哑铃侧平举

侧平举重点刺激的部位是三角肌中束，也就是肩膀的外侧头，也是最直观显出狗头肩的部位。

通过收缩中束，能够让上臂从身体两侧抬起（肩关节外展），比较好的训练动作有侧平举，直立划船，其中关键的动作细节就是大臂的角度方向。

比较常见的动作是手肘低于肩膀，并且在身体前侧，而这样的动作并不能刺激到中束，也没有让肌肉获得完全收缩，相应的也达不到更有效的刺激。

而正确的动作应该是尽可能让大臂在身体两侧，抬高至平行地面，更像是扇动翅膀将要起飞的动作，只有这样才能全面动用到三角肌中束。

错误2：直立划船

多数人都在做，但多数人不知道锻炼到什么位置。

如果双手在身体两侧（或与肩同宽的握距），则能够最大限度锻炼到三角肌中束；

如果双手握距过窄，则会强调三角肌前束，但有一点你要知道，这样的动作可能会随着时间的推移，因为不良的姿势，导致肩部撞击症，肩袖损伤的问题出现。

错误3：站姿绳索反向飞鸟（后束）

肘关节在动作全程几乎是锁定状态，侧平举如此，俯身飞鸟如此，反向飞鸟亦是如此。

当你在让肘关节移动的时候，已经开始锻炼到肱三头肌，你会有一个不错的三头肌训练，糟糕的三角肌后束的体验。

所以，在此类动作中，微微弯曲肘关节，在过程中用你肩膀的力量进行运动，如果用绳索、哑铃比较难以维持肘部的角度，去试试固定器械吧。

错误4：站姿前平举

什么时候会感觉10kg的重量不太像10kg的重量呢？对了，当你延长或者伸展杠杆臂的时候，就和前平举一样，当你将重量靠近身体，会感觉容易，越远离身体则越难。（注意，此处一样需要适当的微曲肘关节）

但当你过度的屈肘，则变成了站姿划船的动作，而不是前平举，意味着着重锻炼的部位也有前束变为了中束。

错误5：大重量颈后推举

注意：绝对不要尝试大重量的颈后推举，此位置肩膀处于最弱，并且极大程度的增加肌腱韧带撕裂的风险。

如果做这个动作，不要下降低于耳朵水平面，使用适当（中等）的重量进行练习。

错误6：耸肩

不要旋转耸肩，这是很多人的一个错误，最直接的方式就是抵抗重力，做上下垂直的耸肩运动，滚动、旋转耸肩只会提高受伤风险。

错误7：低头进行耸肩

相信我，低头耸肩所出现的伤害，是你一生都不想要遇到的！保持颈椎在中立位，时刻让你的头处于直立状态，直视镜子中的自己，用镜子去提醒自己：“不要低头！”

错误8：用哑铃进行肩关节旋转肌群的训练

这可能是最浪费时间的训练，显然是照猫画虎所导致的，用错了器械，锻炼的意义就完全变了样，大小圆肌，冈上、冈下肌和肩胛下肌主要起到稳定肩关节和三角肌的作用。特别是当他们之间的不再处于平衡状态下，就会增加肩袖损伤的风险，所以为了肩关节的健康，也要进行旋转的训练。

绳索or弹力带是最佳的器械，小臂平行地面，绳索高度与小臂齐平，肘关节贴紧身体，才能让这个动作有效，你依然可以用哑铃进行内旋外旋的运动，但你必须侧躺或者平躺下。

一来为了你的训练能够更加有效

二来为了维护你的肩关节健康

这些错误是你必须要修正的。

首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度

额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？

坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了

要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的

推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举

在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的

要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了

我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的

另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好

要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多

忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？

上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。

每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。

看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。

健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。

健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。

1举哑铃抬腿运动

2手撑跳跃运动

3侧身抬腿

4平躺收腹抬腿

5平躺勾腿

6手撑前踢

结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。

相信对于肩部的训练，大家都是很重视的，因为强壮的肩部，可以让你的手臂看起来更加粗壮。

肩部也会变得更宽，这样当然就更加有男人的风范了，但是在训练过程中，一定要避免动作的错误。

杠铃颈前推举是锻炼肩部的一个非常棒的动作，这个动作可以让三角肌的前，中，后束都得到很好的锻炼。

相对来说对于前束和中束的锻炼会更多一点，要学会在这个动作中去提升三角肌的感受度。

不仅仅是新手，一些老手在做这个动作时可能也会犯一些错误，这个动作你可以选择站着练习，也可以坐着训练。

我觉得站着训练可以得到更好的锻炼，坐着练习的话，身体可能就会更加舒适轻松了。

所以你想要提高训练的效果，站着练习是比较好的选择，但是坐着练习会更加安全，也比较容易加大重量，怎么选择练习的方式，就要依据个人的偏好了。

不管你是怎么训练这个动作，都要注意以下几点，第一，注意推起来时杠铃的路径，要保证杠铃是垂直向上推的。

不要让杠铃向前或者向后去了，这样会很危险，身体不容易保持平衡。

让杠铃从你的胸部，推到头部的正上方，你的头部可能在推起时会向后移一点，但是杠铃的起止点的连线，要尽量保证与地面是垂直的，直线的距离最短，训练效率也就越高。

推起的时候不要让身体向后倾了，这样你的腰部和背部都处于超伸的状态，这样会更多的用到胸部的力量。

对肩部的锻炼就减少了，而且还会让你的背部承受过多的压力，有让肌肉受伤的风险。

不要借力，如果是站着做这个动作，借力会更加容易观察到，许多人可能会用腿部蹬地来帮助推起杠铃，这样是可以让你推起更大的重量，但是你完全没有练到肩部呀！

在坐着练习时也是一样，不要过多的用腿去发力，另外保持好核心肌肉的紧绷，让整个身体稳定，不要左右晃动，用肩部推起杠铃，推起的时候两只手发力要均衡，动作要对称。

根据能力选择重量，许多人认为大重量的锻炼效果好，就盲目的加大重量，以至于自己不能用规范的动作推起杠铃。

运用过多的代偿来完成动作，这样不仅容易让肩部受伤，训练效果也非常低。

一定要量力而行，从轻重量开始，一步一步的踏实的来训练，增长肌肉是没有捷径可走的，只有循序渐进，保证动作的质量，你才能更好的成长。

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？