卧推时感觉到肩膀酸痛，怎么回事

这三个方面会容易导致肩膀酸痛，看如何解决！

第一：哑铃角度

喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这样做并不是很科学，很容易造成肩膀受伤，正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。

第二：下落太低

当我们手拿哑铃时，很多人喜欢把哑铃放的太低，哑铃放的太低有利也有必，不好的是这样过低的放下哑铃，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展，肩部承受过多压力。

第三：肘的位置

当你卧推到达动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。

在杠铃或推时应该身体保持正规的姿势。

肩膀疼痛，可以通过以下几种方法缓解：

第一、如果为肩关节外伤引起的疼痛，应对肩关节进行短期制动，持续冷敷，并口服消肿止痛药，如草乌甲素片、虎力散胶囊、迈之灵等，可以缓解疼痛，减轻症状；

第二、如果为肩关节慢性病变引起的疼痛，如肩峰撞击综合征、肩袖损伤、肩峰下滑囊炎症，一般需要考虑采取超短波治疗、微波治疗，并辅助非甾体抗炎药物，如塞来昔布等治疗。

如果能够缓解，病人会在短期之内症状减轻，如果效果不佳，则需要考虑肩关节镜微创手术治疗，去除病变部位，可以彻底解除肩膀疼痛症状。术后需要配合肩关节周围肌肉力量和强度的训练，增强肩关节的稳定性，可以加速疼痛症状的缓解。患者肩膀痛，可以通过以下的方法来缓解：

第一、口服药物治疗：可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布，也可以口服通经活络、活血化瘀的药物进行治疗。

第二、物理治疗：包括微波理疗以及远红外线理疗，对于缓解肩膀痛有很好的作用。

第三、外用药物的治疗：可以外用膏药进行贴敷，对于肩膀的疼痛也有一定缓解作用。

第四、积极进行肩关节功能练习：不能因为疼痛而使肩膀制动，这样会使肩膀发生僵硬，而使肩膀活动功能受限。

第五、对因治疗：积极的查明原发病，根据原发病的病因来进行治疗。

卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼怎么恢复，卧推是很多健身者喜欢的动作，但是在进行卧推运动的时候，许多人出现了肩膀疼，这可能是肩部关节造成的。那么卧推肩膀疼又有什么方法可以恢复？下面是卧推肩膀疼怎么恢复的内容，希望对你有帮助！

卧推肩膀疼怎么恢复1

卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼痛，一般都是肩部关节受伤造成的，此时应该及时进行处理。

1、立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动，以免伤害继续，导致伤情更加严重。

2、冰敷。肩部受伤如果有红肿现象，前三天可以进行冰敷，冰敷每次20分钟，间隔半小时再冰敷一次。

3、热敷。受伤的后三天可以进行热敷。热敷方法与冰敷相同，此法可以帮助促进血液畅通，帮助关节处的恢复。

3、前往医院治疗。关节受伤是比较严重的，最好前往医院检查治疗。

4、肩部休息。卧推肩膀受伤后，要保证肩部休息，不要再继续做需要肩部大量用力的运动，要等完全恢复才能继续进行卧推运动。

卧推肩膀疼多久能好

一般1-2个月即可。

卧推导致的肩膀疼，如果是骨头的受伤，一般需要两个月的恢复时间，如果是韧带受伤，一般需要一个月的恢复时间。如果治疗不当或者情况严重，也可能会影响恢复时间。

卧推为什么会肩膀疼

卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作，导致了肩关节不稳定，且承受过大压力，从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨，二是卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行。

此外，过度追求大重量，没有考虑自身承受情况，也是导致肩部受伤的原因之一。

卧推怎么预防肩膀疼

收紧肩胛骨

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。

手臂靠近身体

我腿肿手臂要靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量合适

卧推重量要合适，不是重量越大就越有锻炼效果。

卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

充分热身

充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的'身体伤害。

适当拱腰

下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

卧推出现胸部酸痛的现象大概很多人都会遇到过，毕竟卧推就是需要不断的刺激胸肌。但是很多很多人在卧推却出现了肩膀疼痛的现象，那么卧推肩膀疼怎么恢复，它又是这么原因导致的呢？

肩膀疼的其他原因

卧推中会动用胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力，但是一般情况下三角肌发力很小，酸痛现象不明显。但可能也有人会对三角肌的酸痛感觉敏锐，不过这种酸痛和胸部、手臂酸痛感觉一样，并且经过3-5自然好转，不会对身体有影响。

卧推肩膀疼怎么恢复2

1、停止卧推，注意休息

卧推出现肩部的损伤的时候，这时需要多休息，有时卧推的时候容易造成肌肉和韧带的拉伤，这时需要多休息，慢慢休养，有利于病情的恢复。

2、积极就医

在休息一段时间的话，伤处还是出现疼痛不适的情况下，需要积极寻求医疗的求助，积极就医，是否肌肉和韧带的损伤，损伤的程度到底如何，需要到医院去诊治。

3、热敷

在平时休息的时候，在伤处可以进行热敷，减轻疼痛不适感，可以使用热毛巾，也可以使用热水袋，这样有利于病情的恢复。

4、吃一些活血化瘀的药物

在休息的同时，可以吃一些活血化瘀的药物，有利于减轻伤处的水肿，减轻淤血，有利于病情的恢复。

5、中医理疗

现在中国的中医理疗无论在国外还是在国内都是比较受欢迎的，一些运动员出现肌肉的损伤，中医理疗的效果是非常不错的，不仅可以减轻疼痛还可以恢复病情，所以中医理疗也是不错的。

6、保持好心情

在出现肩部损伤的时候，也不要过度担心，这些紧张是没有必要的事情，一般只是需要休养就可以慢慢恢复，不要过度紧张，这样反而不利于病情的恢复。

　　我想是这样的：您刚刚开始撑双杠的前一段时间没有每天做运动的习惯，特别是没有做加强肩膀肌肉的运动。当您开始撑双杠的时候，您的肩膀突然要承受这么大的负荷，做完之后，肩膀上的肌肉自然就会因为不适应而酸痛了。

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

　　1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　　2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

　　3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

生活中有很多人被肩痛困惑，疼痛甚至不能清洁，梳头发，这种疾病经常出现在家庭主妇身上，长期的办公桌工作，集中精力工作，给日常生活和工作造成不变。如果您有类似的情况，建议尽快到脑外科检查原因，并积极治疗和恢复。

一抬起手臂，肩膀就疼，有什么问题？

肩周炎

肩关节脱位疼痛及其主题活动肌肉僵硬是肩周炎的典型症状，特别是在亚急性发生时，患者感到肩痛异常，随着知觉障碍，患者不能抬起手臂，刷牙漱口，清洁这些，当肩膀向后或向上，疼痛扩散到头颈和肘关节。这种疾病会伴随着天气变化或过度劳累，白天轻，夜间病情加重，使患者无法入睡。

 肩峰撞击综合征

由于肩峰冲击综合征也是肩关节脱位疼痛，因此经常被误诊为肩周炎。事实上，肩周炎只占肩痛病的10%左右。大量的肩痛是由肩峰冲击综合征引起的。这种疾病在成年人或工作人员中发病率很高，并且在工作中受到更多的伤害，如油漆工、瓦匠、木匠和游泳运动员。他们很容易得这种病。起初，只有肱骨周围的肌腱拉伤，病情轻微，患者没有引起充分重视，也没有立即进行标准治疗，直到创伤被外部因素引起，才会引起强烈疼痛。

颈椎病

肩周是一对好兄弟。如果颈椎骨受伤，肩膀也会感到疼痛，因此常被称为肩周综合征。这种疾病的疼痛指数不高。骨关节可以稍微主题活动，但不能提起吊物或划大圈。它经常会导致手麻木和上臂颤抖。当你抬起手臂时，你也会感到一些痛苦。这表明颈椎骨处骨关节病已挤压到肩关节脱位的神经系统。颈椎应尽快治疗。

如何缓解肩痛？试试两种方法

第一种方法：物理治疗

物理动能的应用可以减轻疼痛，促进血液循环，加速新陈代谢，改善组织细胞活动，消除部分炎症。常见的方法是超声波治疗、体控电疗、短波治疗、冷治疗，也可将医用冰袋放在疼痛位置15分钟，具有缓解疼痛的实际效果。

第二种方法：一般治疗

用推拿、按摩、针灸、拔火罐的方法对疼痛部位进行治疗，中医上认为不通则痛，肩膀疼痛时可以自己按摩痛点，在手掌上涂抹活血化瘀的药油，按揉肩膀缓解肌肉紧张，改善血液循环。

多做肩关节脱位运动，减轻和预防疼痛。

一、内收运动

病人坐在凳子上，或者当然站在镜子前，保持肩膀释放压力，然后操纵锁骨向上，向下，向后，试着主题活动肩骨关节，在运动过程中上半身不需要左右摇晃。

二，大摆钟

左手和右手各握一瓶纯净水，周期性前后左右摇晃。刚开始力度小一点，慢慢拉大，尽量在极限处保持5秒左右。

三、画圈运动

一只手插入腰部，另一只手臂做圆形姿势，顺时针方向绕10圈，然后逆方向绕10圈，上下两侧各做10组。画圈的整个过程不必太快。应缓慢进行，以避免关节扭伤。如果你觉得姿势很困难，你可以先画一个小圆圈。

四、攀爬运动

靠在墙上站起来，举起双手作为攀爬姿势，尽可能抬起，直到你感到疼痛，永远不会抬起部位。大约10秒后，学会放下手臂，休息1分钟，重复姿势。