除了哑铃,还能用什么工具锻炼胸肌?

除了哑铃,还能用什么工具锻炼胸肌?,第1张

在进行胸肌的锻炼中,哑铃卧推这个动作大家都熟悉不过了,被健身小伙伴们喜爱有加。这是因为哑铃的灵活性比较强,使用起来比较随意,锻炼肌肉的活动范围比较广,对于胸肌的锻炼效果明显,大家就会经常使用它。今天小编介绍一个它的**妹,它和哑铃一样对胸肌有很大的锻炼效果,它就是壶铃,它在卧推中的锻炼效果也是不一般。

1、壶铃操作起来比较安全,抓握比较方便

健友们很清楚,当我们举起负重量大的哑铃时,哑铃的体积会变大,相比我们的胸部体积来说,有点小巫见大巫了,让我们不知从何握起。但是壶铃却不同,它有独特的把手,可以挂在手上,重量不仅由手承担同时前臂也分担了壶铃的重量,运动过程中,稳定性更强一些。

2、活动范围更大,使更多的肌肉参与运动

壶铃和杠铃、哑铃相比安全又有灵活性,这样就会使身体的多关节和肌肉参与到锻炼中来,随着活动范围的增大,多关节参与的更多。

壶铃的作用有如此多,我们在运动中如何正确使用壶铃呢?

壶铃运动时的预备姿势:身体仰卧在平板凳上,双脚全脚掌着地,背部紧贴凳面使肩部下沉,双手抓住壶铃的把手,使壶铃贴在前臂上,放置到胸部的正上方,壶铃要保持稳定。

壶铃的运动要求:动作开始时,双臂紧贴身体两侧向上推举壶铃,使胸部肌肉向内收缩,腹部和臀部的肌肉收紧,当双臂举到伸直时,让动作停止1秒,然后缓慢放下壶铃,回到动作开始的地方,建议运动强度共做4组,每组做15次。

壶铃在运动过程中应注意的事项:

1、整个过程要保持身体的稳定,肩部向下沉同时背部不能离开凳面。

2、壶铃向上或者向下的动作要慢,延长胸部肌肉收缩和被挤压的时间,让胸部肌肉受刺激的程度加强。

3、壶铃向下运动时,双臂不要降落的太低,只有保持上臂和躯干垂直就可以了。

4、在下落的过程中,保持前臂和地面垂直,并且不晃动。

5、最大限度的收缩和拉伸胸部肌肉。

6、在壶铃的运动过程中,注意力要集中,加强胸部肌肉的薄弱地方,进行针对性的训练。

我们的健身器材各式各样,我们可以从自己的喜好出发,选择实用的锻炼工具,但最重要的是掌握好它们的正确使用方法,它会给我们的锻炼带来不一样的效果,同时让你的健身充满兴趣。

1、哑铃推举下放的比杠铃更深,能把三角肌前束拉得更长,

2、哑铃推举更加不稳定,能练到你肩袖的稳定力,

3、哑铃推举更安全,推不起就扔,

4、哑铃推举能往里夹,三角肌收缩得更短,刺激更好。

杠铃,其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械,实际上他限制了手臂的外展与内收,而胸、背大肌群,都跟都有手臂的外展内收功能。

杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序?

楼主,你好,这个应该是常识,如果你要肌肉得到更好的 ,一般人都会从大重量慢慢减少到小重量,这样得到的效果最好,我锻炼先从杠铃卧推开始推,5组后基本力竭,开始用哑铃推,一组比一组减少重量,这样效果会很好

杠铃卧推好还是哑铃卧推好

杠铃卧推可以加很大的重量上去,练到最后还是需要用杠铃来练的,哑铃可以在新手期去练。后期就用不上了。

上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序?

1、先杠铃卧推,再哑铃卧推,再上斜飞鸟。

2、由于哑铃的控制难度高于杠铃,因此在训练初期,杠铃的训练效果要高于哑铃,对肌肉的 更大,因此趁着力气充足,先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的,都是上胸,因此二者可以放在一起练习。

3、上斜飞鸟练的主要是上胸中缝部分,因此可以最后练习,不要将之加入到其他部位的训练中。

杠铃和哑铃卧推的区别

哑铃更多的练习到了肌肉的平衡性

大家来有没有觉得哑铃卧推和杠铃卧推的差别很大, 同样的重量杠铃卧推好还是哑铃卧推好

这种情况要分大重量和小重量,原因是大重量的哑铃从抓起到动作就位是需要力量和技巧控制的,否则很容易受伤,是比较危险的,所以建议,如果是重量可以比较容易控制的情况下,选择哑铃和杠铃都可以;如果是重量非常大,哑铃重量单手不好控制的情况下,还是建议用杠铃,这样即安全又有效,希望可以帮到你

上斜杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃仰卧推举 这三个哪个练胸效果好详细说

这三个姿势是针对 胸部的不同部位肌肉的。

不能说哪个好哪个不好,主要看你练得程度。一般来说的话初学是 以杠铃卧推为主 哑铃为辅 上斜通常是胸肌练到一定程度了才会练的。这样打个比方就好像 盖房子 卧推就是盖房子,上斜如装修。如果房子都没盖好你怎么装修?

注意身体的体会很重要。

杠铃卧推和哑铃卧推应该怎么搭配锻炼

选其中一项做就可以了。两者没什么搭配的锻炼方法。倒是杠铃卧推和哑铃飞鸟可以配合锻炼。

哑铃卧推和杠铃卧推重量是对等的吗

不是。哑铃卧推的重量要比杠铃的重量低的非常多,甚至低到几倍的重量。

哑铃卧推和杠铃卧推各自的针对性是什么?

两个锻炼效果差不多

各有优点,杠铃针对大肌肉,而哑铃可以顺便锻炼点小肌肉

在健身无氧运动领域里,器械分自由器械和固定器械,自由器械就是我们常见的哑铃,杠铃这些,而固定器械则有:龙门架,史密斯机,蝴蝶机,倒蹬机,推肩机,坐姿划船机等。

接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点:

1龙门架

龙门架是一个综合性很强的器械,它不局限于锻炼我们身体的某一个部位,它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉,比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉;两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉;或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌,同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌;龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。

总之龙门架是每个健身房最常见的器械,也是非常建议大家使用的器械,对于新手很友。

2史密斯机

史密斯机也是一个比较综合性的器械,可以演练健身三大项动作:深蹲,硬拉,卧推,用史密斯去做则是史密斯深蹲,卧推,硬拉,特点是比常规的三大项要简单一些,同时可以很好模拟动作,新手可以把它当成一个过渡器械来使用。

特点则是:运动轨迹更加固定,两边有保护卡扣更加安全,调节重量也容易。

3蝴蝶机

常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸,顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的,估计固定对新手也十分友好,可以很容易地找到胸部发力的感觉。

另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的,尤其是对背部的斜方肌,你面对这做,反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。

4倒蹬机

倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练,与深蹲不同的是它更加安全,对背部的压力更小,你可以负重更大的重量。

双脚的距离与肩同宽,脚尖外八去蹬,蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅,下落的时候,大腿去向我们的腹部方向贴近,蹬起的时候,不要让膝盖发生绷直(有超伸的现象,很危险!)保持微屈即可,下落,吸气,蹬起呼气。

5推肩机

这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的,是哑铃推举与杠铃推举的代替动作,同样的它更安全,对新手也非常的友好,可以更容易找到肩部发力的感觉,背部贴紧靠椅推起,下放的时候不要让你肘部后撤,尽量保证肘部直下往前推,同时大臂平行地面再推起。

6坐姿划船机

大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都可以满足,不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉,尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的,调整好器械,挺直后背,避免耸肩,收紧核心拉动重量,然后缓慢地有控制地回放重量,感受背阔肌的发力。

以上就是健身房常见的运动器械,总结来说器械运动特点就是:轨迹更为固定,相对的更加安全,更容易找到肌肉发力感,更适合新手健身的朋友。

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