爵士舞的常用动作

爵士舞的常用动作

　爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。下面是我分享的爵士舞的常用动作，一起来看一下吧。

　 Arabesque

　燕式平衡： 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

　 Attitude

　曲腿平衡： 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，侧或后平举(自由腿可成外转或不外转)。

　 Battement

　摆腿： 摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

　 Chasse / Sashay

　滑拼步：一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。

　 Corner & Side Directions

　角和边的方向定位;

　 Demi-Plie

　屈膝成半蹲： 屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

　 Feet Positions

　足的位置： 由一至五位;较常用的是一位和二位。

　 Grande-Plie

　屈膝成深蹲： 在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。

　 Hop

　单足跳： 以同一只脚起跳和著地。

　 Hitch Kick

　速拉踢： 是於空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

　 Isolation(隔离)

　独立动作： 独立移动或突出身体的其中一部份。

　 Jazz Split

　爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 惯常用手按地缓冲。

　 Jazz Square

　爵士方步： 用四步行出一个方型。例：右脚交叉左脚前，左脚后踏，右脚侧踏成二位，左脚前踏。

　 Jazz Walk

　爵士步行： 半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。 做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

　 Jete

　跃跳： 单足起跳，另一只脚先著地，重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的姿态。跃跳可向前，向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。

　 Jump

　跳：双足起跳，双足著地。

　 Lay-Out

　与中轴成直线：跟脊柱直接连系的身体部份(即头，肋骨架及盘骨)摆放到与脊柱成一直线。动作可向前，后或侧。

　 Outside Turn

　外转： 单足旋转动作。如向右转，左脚为支撑腿;如向左转，右脚为支撑腿。

　 Parallel Position

　平行的姿态：两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿为例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。

　 Passé

　单腿提膝： 活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。

　 Percussive

　形容强劲而迅速的动作。

　 Pirouette

　单足旋转： 在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。

　 Plie

　使屈曲之意： 在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。

　 Plie-Releve Position

　屈膝举踵： 在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。

　 Release

　释放： 放松原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。

　 Releve

　脚跟提升或举踵： 膝可成屈曲和蹦直状。

　 Rond De Jambe

　半圆摆腿： 活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。

　 Seat Spin

　坐旋转：坐时以臀部为支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。

　 Spiral

　螺旋： 身体躯干作螺旋的扭转。

　 Split

　一字马/劈八字：两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。

　 Sustained

　同一动作中的延续： 把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。

　 Tabletop Position

　桌面姿势：上身从髋关节前屈，头，颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。

　 Tendu

　(擦地)成足尖点地： 脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然著地。此动作可向各方向进行。

　 Three-Step Turn (side)

　三步转： 以三踏步(左-右-左或右-左-右)来完成一个360 转身。

　 Torso Twist

　躯干转体： 盆骨保持面向一个方向，而上身，包括胸，肩，和头，则往另一方向转去。

　 Two-Step Turn

　两步转： 以两步(左-右或右-左)来完成一个360 转。

　 Turned In

　成内转/内翻：指脚部，膝和髋关节向内转成“入字脚”。

　 Turned Out

　成外转/外翻(「打开的位置」)：指脚部 ，膝和髋关节向外转，使脚尖向斜角。(能够极度外转的，可把两脚排成直线。)

　 Arabesque

　燕式平衡： 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

　 Attitude

　曲腿平衡： 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，侧或后平举(自由腿可成外转或不外转)。

　 Battement

　摆腿： 摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

　 Chasse / Sashay

　滑拼步：一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。

　 Corner & Side Directions

　角和边的方向定位;

　 Demi-Plie

　屈膝成半蹲： 屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

　 Feet Positions

　足的位置： 由一至五位;较常用的是一位和二位。

　 Grande-Plie

　屈膝成深蹲： 在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。

　 Hop

　单足跳： 以同一只脚起跳和著地。

　 Hitch Kick

　速拉踢： 是於空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

　 Isolation(隔离)

　独立动作： 独立移动或突出身体的其中一部份。

　 Jazz Split

　爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 惯常用手按地缓冲。

　 Jazz Square

　爵士方步： 用四步行出一个方型。例：右脚交叉左脚前，左脚后踏，右脚侧踏成二位，左脚前踏。

　 Jazz Walk

　爵士步行： 半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。 做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

　 Jete

　跃跳： 单足起跳，另一只脚先著地，重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的姿态。跃跳可向前，向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。

　 Jump

　跳：双足起跳，双足著地。

　 Lay-Out

　与中轴成直线：跟脊柱直接连系的身体部份(即头，肋骨架及盘骨)摆放到与脊柱成一直线。动作可向前，后或侧。

　 Outside Turn

　外转： 单足旋转动作。如向右转，左脚为支撑腿;如向左转，右脚为支撑腿。

　 Parallel Position

　平行的姿态：两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿为例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。

　 Passé

　单腿提膝： 活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。

　 Percussive

　形容强劲而迅速的动作。

　 Pirouette

　单足旋转： 在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。

　 Plie

　使屈曲之意： 在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。

　 Plie-Releve Position

　屈膝举踵： 在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。

　 Release

　释放： 放松原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。

　 Releve

　脚跟提升或举踵： 膝可成屈曲和蹦直状。

　 Rond De Jambe

　半圆摆腿： 活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。

　 Seat Spin

　坐旋转：坐时以臀部为支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。

　 Spiral

　螺旋： 身体躯干作螺旋的扭转。

　 Split

　一字马/劈八字：两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。

　 Sustained

　同一动作中的延续： 把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。

　 Tabletop Position

　桌面姿势：上身从髋关节前屈，头，颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。

　 Tendu

　(擦地)成足尖点地： 脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然著地。此动作可向各方向进行。

　 Three-Step Turn (side)

　三步转： 以三踏步(左-右-左或右-左-右)来完成一个360 转身。

　 Torso Twist

　躯干转体： 盆骨保持面向一个方向，而上身，包括胸，肩，和头，则往另一方向转去。

　 Two-Step Turn

　两步转： 以两步(左-右或右-左)来完成一个360 转。

　 Turned In

　成内转/内翻：指脚部，膝和髋关节向内转成“入字脚”。

　 Turned Out

　成外转/外翻(「打开的位置」)：指脚部 ，膝和髋关节向外转，使脚尖向斜角。(能够极度外转的，可把两脚排成直线。)

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　体育活动是针对小学生生理和心理的体育锻炼的 教育 。以下是我精心收集整理的小学体育活动方案,下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

　小学体育活动方案1

　教材内容：

　1、 篮球 活动课课堂常规教育，学习内容简介，课堂要求

　2、移动技术练习：起动、变向跑、侧身跑、后退跑、急停(跳停、跨停)侧滑步。

　课的任务：

　1、使学生明确篮球活动课的学习目的、任务、要求，树立良好的学习、锻炼习惯。

　2、提高学生移动能力，初步掌握所学动作基本技术。

　3、发展协调能力和耐力素质，培养团结协作精神和不怕苦累的毅力

　准备部分：

　(1)绕篮球场慢跑

　(2)行进间徒手 体操 、扩胸、震臂、体转、体侧、腹背、弓步、跑跳步，各4×8呼。

　组织：成一路纵队队形，前后间隔15m左右。

　要求：精力集中、练习认真、动作整齐、有力度有幅度，使各关节和肌肉韧带充分活动开。

　基本部分：

　移动技术练习：移动是篮球比赛中队员位置、方向、速度变化时所采取的各种脚步动作 方法 的通称。移动是篮球技术的基础，一般可分为起动、跑、急停、跳、跨步转身及各种滑步和防守步伐等种类。

　(1)起动：两膝微屈踵离地，前掌蹬地要有力、身体前倾移重心，前两三步短而急。

　(2)变向跑：右脚内侧来蹬地，屈膝内扣移重心，体转前倾左脚迈，右脚紧跟加速移。

　(3)侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情，回头侧身腰放松，随时要把球来迎。

　(4)后退跑：前掌蹬地，提膝后移，体稍后仰，踵勿着地。

　(5)跳步急停：微向上跳，双脚着地，体稍后坐，双膝弯屈。

　(6)跨步急停：一步跨大脚抵地，屈膝体仰重心降，二步着地脚蹬地，内转屈膝制动停。

　(7)侧滑步：一脚蹬地一脚跨，蹬跨结合不交叉，低姿张臂来滑动，坐姿滑动要狠抓。

　组织、教法、要求

　教师逐一讲解各个练习动作要点，重点与难点，并正、侧面示范，提出要求,纠正易犯错误。

　(1)起动：

　组织：成二列横队、前后相距4米，左右间隔3米，做好防守准备姿势。

　教法：看或听教师信号后集体起动向前做短距离快跑。

　要求：起动突然，反应要快，起动时步短而急，起动后加速跑。

　(2)变向跑：

　组织：遇障碍变向跑，如图。

　教法：快跑至障碍物前面变向快跑

　要求：要跑到障碍物前变向，变向要突然，起动加速要明显，前一人跑到中线时，后一人可出发。

　(3)侧身跑：

　组织：利用球场三个圆圈做侧身跑练习如图。

　教法：教师站在边线附近，用手指做出不同数字的信号，学生在侧身跑时，随时报出所示数字。

　要求：绕圆圈跑时，重心内倾、外侧脚前脚掌内侧蹬地，应有明显的加速度，同时做出随时准备接球的动作。

　(4)后退跑：

　组织：成一路纵队，间隔2米，沿篮球场边线进行练习。

　教法：从端线外起后退跑，到中线后转身接侧身跑切入篮下。

　要求：踵勿着地，体稍后倾。可放在准备活动时练习，也可放入移动练习时做。

　(5)急停练习：

　组织：成二(三)列横排，间隔2米站于边线处。

　教法：发出信号后第一排向前走3-4步做一次跨步急停或跳步急停。第一排做第二次急停后，第二排开始做，到边线止，然后过渡到慢跑中，快跑中看(听)信号做急停动作，也可结合运球做急停动作。

　要求：急停时重心下降、停稳。

　(6)滑步练习：

　组织：成体操队形听口令集体练习。

　教法：做好斜步站立防守姿势，先向左滑步，按照“蹬(右脚)，落地(左脚)，跟(右脚)”的节奏做滑步慢动作，然后向右、向前、向后做滑步。口令逐渐加快。

　要求：滑动时重心平稳且落在前脚掌上，目视前方。

　结束部分:

　1、放松活动

　2、课堂小结

　3、布置作业

　4、师生再见

　小学体育活动方案2

　课题：障碍跑

　教学目标：运动参与：创设ABC情境，激发参与兴趣运动技能：掌握通过不同障碍的方法身体健康：发展灵敏、速度素质心理健康：培养战胜困难，勇于取胜的坚强品质社会适应：小组交流通过障碍时的方法与比赛时的心情教学过程: 一、课堂常规 1四列横队

　课题：障碍跑教学目标：

　运动参与：创设ABC情境，激发参与兴趣

　运动技能：掌握通过不同障碍的方法

　身体健康：发展灵敏、速度素质

　心理健康：培养战胜困难，勇于取胜的坚强品质

　社会适应：小组交流通过障碍时的方法与比赛时的心情

　教学过程:

　一、课堂常规

　1四列横队集合，体育队长喊口令整理队伍(图略)

　2宣布上课，师生问好，检查出勤情况，宣布本课内容

　3激发参与情趣：今天锻炼大家战胜困难的信心和能力比比看谁克服障碍、战胜困难表现的最棒!

　二、准备练习：

　1慢跑400米

　2徒手操： 肩肘绕环 扩胸 振臂 体侧 腹背 下蹲 膝绕环 正压腿侧压腿

　3专项练习：原地摆臂 原地高抬腿

　三、障碍赛跑

　1按男生两队、女生两队进行比赛;调整各队人数(人次)。

　2带入赛场，介绍障碍及比赛方法(略)。要求既要快速完成比赛又要保证安全。

　3各小队商议如何快速、安全进行比赛

　4比赛(一)：《30米钻圈障碍往返跑》(返回时不过障碍)

　5宣布第一次比赛结果;各小队 总结 首场比赛战况，以利再战。

　6 进行第二次比赛。

　7宣布第二次比赛结果;各小队总结首场比赛战况，以利再战。

　8比赛(二)：增加难度进行《30米钻圈、跳跃(小垫子)障碍往返跑》

　9各小队商议如何快速、安全进行新的内容比赛及交流刚才比赛的感受。

　10进行第三次比赛。

　11 宣布第三次比赛结果。并请部分同学谈出面对困难时应该怎么办

　四、课堂小结：

　1表扬、鼓励今天表现突出的同学及小队

　2宣布下课，师生再见!

　 反思 ：培养战胜困难，勇于取胜的坚强品质

　小组交流通过障碍时的方法与比赛时的心情

　小学体育活动方案3

　教学目标：

　1、认知目标：通过小篮球游戏活动，熟悉球性，提高控球能力，初步掌握原地运球及行进间运球的基本技术，学会在游戏中运用技术。

　2、技能目标：学生主动参与运球游戏练习，在反复的练习中形成能力;发展反应速度、灵敏协调能力。

　3、情感目标：通过教学，使学生在自主练习中学会合作、学会评价;体验篮球运动的乐趣和成功的愉悦。

　4、个性发展：培养学生不怕挫折、顽强拼搏、迎难而上的精神;能在课堂内自觉、自律、自强，并不乏个性的张扬。

　教学内容：

　篮球：运球游戏

　教学重点：

　高、低运球

　教学难点：

　运球按拍球方法

　教学过程：

　一、开始部分：

　1、集合整队;

　2、师生问好;

　3、宣布课的内容;

　4、检查服装;

　5、组织队形：如。。。

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　Δ

　(要求：集队做到快、静、齐，精神饱满，声音宏亮。)

　引入课的内容：同学们在观看篮球赛时，双方队员出神入化的球技、球员健美的风姿。同学们一定也想象他们一样，掌握熟练的篮球技术。但是，要掌握熟练的篮球技术，必须通过长时间的训练、多练习。那么，今天就让我们一起练习，为打好比赛打下基础。

　二、准备活动：

　1、教师带领学生沿篮球场跑1圈

　2、球操。

　(1)上肢运动;

　(2)腹背运动;

　(3)体转运动;

　(4)正、侧压腿;

　(5)腕踝关节运动。

　组织队形：扇形(学生在三分线外站立，教师在三秒区内)

　教法：教师领做，学生跟随练习。

　要求：动作协调、到位。

　三、基本部分：运球游戏

　(一)耍球游戏：

　1、师示范几种耍球方法：

　(1)双手抛接球;

　(2)环绕交接球;

　(3)原地两手交换推滚球。

　2、学生自耍球练习。(教师和学生一起练习，激发学生练习的积极性。) 组织队形：散点

　(二)原地运球游戏：

　1、原地高、低运球：

　教 法：

　(1)让学生在原地用自己喜欢的方法进行原地运球练习。

　(2)教师巡视，了解学生掌握运球技术情况。

　(3)教师讲解示范高、低运球按拍球方法。

　(4)学生练习，教师巡视指导。

　(5)学生展示。

　比一比：谁的运球技术水平高。

　看一看：谁的运球技术动作优美。

　(6)组织学生自评、互评、教师点评。

　组织队形：散点

　2、运球看数报数：

　方 法：原地做左、右手、高低交替结合的运球练习，看老师手势，报出数字。 要 求：抬头运球，用手的感觉控制球和两手都能运球。

　组织队形：散点。

　(三)行进间运球：

　(1)教师讲行进间直线运球方法。

　(2)学生练习。

　(3)小结。

　组织队形：散点

　(四)行进间直线运球接力比赛：

　小学体育活动方案4

　内容:1、50米快速跑2、游戏：计时

　目的:

　1、能知道用积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。

　2了解游戏方法、规则，通过游戏提高学生练习的积极性。

　3、能主动参与练习，体会速度感和胜利的喜悦。

　教学过程

　开始部分

　教学内容:1、整队、 报告 人数、师生问好!布置本课内容和要求。

　2、准备活动

　3、站立式起跑练习

　__ ×

　__ ×

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　◎

　四列横队，体操队形

　教学内容:

　一、50米快速跑

　1、重点：能做出50米快速跑的全程动作，做到动作自然、放松、快速。

　达成目标:发展学生的快速能力培养学生的自信协调能力。

　教师活动：把学生分成四组站在四根跑到一端，教师口令指挥。

　学生活动:1、学生听口令跑

　2、听口令追逐跑

　要求：认真、跑直线

　次数：2时间：5分钟强度：中

　二、计时跑(游戏)

　重点：提高学生快速跑的能力

　达成目标:发展学生的快速能力和灵敏、协调能力

　教师活动:1、组织进行站立式起跑的50米快速跑计时比赛。

　2、教师口令指挥

　3规则：第一名为该组获得1分，最后以得分多的为胜队。

　教师活动：1、学生听口令做，四人一组

　2、要求：动作协调、认真刻苦，跑自己的跑道，要为集体争光

　次数：3_5时间：16分钟强度：强

　教学内容:1、放松2、课后小结

　达成目标：通过放松运动,提高学生的兴奋性，达到放松的效果。

　教师活动：口令指挥

　学生活动：听口令、音乐做组织：体操队形

　小学体育活动方案5

　一、指导思想

　在实施新《课程标准》发展素质教育的今天，体育课堂教学不再是传统单调、枯燥的学习氛围，而是要通过教学让学生充分展示、体现自我。特别是对小学低年级学生来说，通过游戏形式进行体育教学，达到教学目的，提高学习成绩，激发学习兴趣，已逐步成为体育教师一种行之有效的教学手段

　二、课的结构

　1开始部分：由于是低年级的学生所以基本的队列队形还是应该要学习。

　2准备部分：采用音乐叫号结伴，让学生在节奏明快的音乐中，在教师的指导下达到热身目的。

　3基本部分：先让学生自由的但又有规则的跳逐步掌握运动技能，在根据教材循序渐进激发学生的兴趣，激活思维，拓展能力，达到“玩中学”“乐中学”的良好教学效果。游戏教学，在发展学生基本活动能力的基础上，充分发挥学生的主体作用。

　4结束部分：用舞蹈作为放松，使学生完全放松身心，同时陶冶情操，让课在愉快的氛围中结束

　三、教学内容：不同方式的跳跃

　四、教学对象：水平一人数40人

　五、教学目标

　知识与能力：让学生能积极地参与到体育活动中来，敢于表现自己。利用游戏开展教学活动，学生的竞争意识强烈，即满足了玩的心理需求，又吸引了学生的注意力。培养他们参与体育活动的积极态度。

　过程与方法：发展学生身体的协调能力及跳跃能力。在游戏中进行各种跳跃的练习，使全班的学生都能掌握基本跳跃的方法，大多数的同学掌握不同方式的跳跃方法。

　情感态度价值观：培养学生的创新能力和实践精神。使学生体会到体育的乐趣。培养学生独立和他人合作完成活动的意识。

　六、教学重点：学习各种跳跃的动作，学生基本掌握练习的方法。

　七、教学难点：做各种跳跃动作时身体的协调性和动作的连贯性。

　八、教学过程：

　(一)导入

　1集合整队，清点人数

　2师生问好，语言导入本课的教学内容

　队形

　______ 要求：快静齐

　______ 声音洪亮、精神饱满

　△

　(二)调动情绪，激发兴趣

　游戏——找朋友

　教师提前将找朋友的音乐做好：找呀找呀找朋友找到2(3、4、5、)个好朋友，敬个礼握握手，我们都是好朋友。学生在音乐《找朋友》的伴奏下慢慢的延着圆圈随意跳动当听到音乐中是几个好朋友时就要立即几个聚在一起敬礼握手。最后一次音乐要求8个聚在一起，这样就将全班分成了5个小组以便下一个游戏的进行。如果没有按照要求做的同学就让他在大家中间自由的跳三次。

　队形场地

　全体同学围成一个圆圈，教师也要参与其中。

　(三)合作探究，掌握技能

　游戏——找蘑菇

　在教师的引导下，利用“找蘑菇”这个游戏，让学生自主学习，体验不同方式的跳跃(先单脚再双脚跳或先双脚在单脚跳)

　场地：

　跳

　跳

　蘑菇

　开始

　跳

　跳

　跳

　跳

　跳

　蘑菇

　(四)激活思维，拓展能力

　游戏——“蘑菇屯”

　教师让每个小组的学生分别利用小组找到的蘑菇摆出图形，充分发挥学生的想像力，由学生自编自创出不同的队形，教师在学生摆放的同时给以鼓励和帮助。组织学生用已掌握的基本跳跃方法进行一场接力比赛，让学生在竞争中进一步巩固技术要领。

　队形场地

　由学生自创

　(五)稳定情绪，恢复身心

　1带上自己找到的蘑菇一起舞蹈——兔子舞

　2小结本课

　九、场地器材

　蘑菇40个;蘑菇房5个;半径5-6米的圆。

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能 效率很低

训练肌肉 你要先了解原理 不要用长时间的试错 16世纪解剖学开始到现在已经有很多人帮你试错了 不需要再浪费时间精力

肌肉可以主动缩短 而肌肉的两头 三头 四头或者一片连接着两个区域的骨头 两个区域分别是起点和止点 而骨头中间又是关节 当骨头缩短时 关节会运动 这就是人的运动发生的过程 如图所示

腹肌从胸骨长到骨盆 中间的关节是腰椎和骨盆 那么腹肌主动收缩时 胸骨和骨盆相互靠近 腰椎弯屈 骨盆后倾 你主动抗力做出这个动作 就能训练到腹肌 比如卷腹这类的 直立抬腿只有骨盆后倾 腰椎屈是顺应重力 肌肉收缩很有限

爵士舞的学习少不了对各个动作的了解和练习，下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。

　Corner & Side Directions

角和边的方向定位;

　Demi-Plie

屈膝成半蹲： 屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻二位。

Feet Positions

足的位置： 由一至五位;较常用的是一位和二位。

Arabesque

燕式平衡： 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

　Attitude

曲腿平衡： 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，侧或后平举自由腿可成外转或不外转。

Battement

摆腿： 摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

　Isolation隔离

独立动作： 独立移动或突出身体的其中一部份。

Jazz Split

爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 惯常用手按地缓冲。

Jazz Square

爵士方步： 用四步行出一个方型。例：右足交叉左足前，左足后踏，右足侧踏成二位，左足前踏。

Chasse / Sashay

滑拼步：一足横踏，另一足紧接着踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。

Grande-Plie

屈膝成深蹲： 在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟着地。

　Hop

单足跳： 以同一只脚起跳和着地。

Lay-Out

与中轴成直线：跟脊柱直接连系的身体部份即头，肋骨架及盘骨摆放到与脊柱成一直线。动作可向前，后或侧。

　Outside Turn

外转： 单足旋转动作。如向右转，左足为支撑腿;如向左转，右足为支撑腿。

　Parallel Position

平行的姿态：两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿为例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。

　Hitch Kick

速拉踢： 是于空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

Jazz Walk

爵士步行： 半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。 做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

Jete

跃跳： 单足起跳，另一只脚先着地，重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的姿态。跃跳可向前，向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。

Jump

跳：双足起跳，双足着地。

　Passé

单腿提膝： 活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。

Percussive

形容强劲而迅速的动作。

Pirouette

单足旋转： 在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。

Plie

使屈曲之意： 在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。

Plie-Releve Position

屈膝举踵： 在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。

Release

释放： 放松原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。

Releve

脚跟提升或举踵： 膝可成屈曲和蹦直状。

Rond De Jambe

半圆摆腿： 活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。

Seat Spin

坐旋转：坐时以臀部为支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。

Spiral

螺旋： 身体躯干作螺旋的扭转。

Split

一字马/劈八字：两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。

Sustained

同一动作中的延续： 把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。

Tabletop Position

桌面姿势：上身从髋关节前屈，头，颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。

Tendu

擦地成足尖点地： 脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然着地。此动作可向各方向进行。

Three-Step Turn side

三步转： 以三踏步左-右-左或右-左-右来完成一个360 转身。

Hitch Kick

速拉踢： 是于空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

Jazz Walk

爵士步行： 半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。 做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

V-Position Sit

V-型座姿： 坐在臀部，收紧腹肌及大腿前面肌肉，使两腿举离地面。两腿拼合，两臂作V型状往上举起。背伸直而躯干向前对正。

陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是我为专门您整理好的：。

　

陈式太极拳的步型多变，共分六人类。即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧，半之分。兹详细介绍如下：

马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。

1小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴在尾骨下端，略向后翻约150。裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活，低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。

2大正马步：两足相距约两肩宽。余同小正马步。

3左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外摆45°，右足尖内扣45°。如小擒打末一动作。

4右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆45°，左足尖内扣45°。如抱头推山末一动作。

5半马步：将左右侧马步的前足、膝略放松半弓，如当门炮第二动作，为左半马步;前蹬拗步第三动作，为右半马步。此种步法系对方将腿 我方裆内、或我将前腿 对方裆内之用。这是由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。

6内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。

7外八字马步：将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。

虚步分左前，右前及左后，右后四种。陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。拳论有：“虚非全然无力，实非全然估煞”之说。陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，

而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿式。  

8左前虚步：右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。

9右前虚步：左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。

10左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。如六封四闭末一动作。

11右后虚步：左足在前踏实，右足在后点住。如再收第一动作。

扑 步：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进 尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺宽之步，则扑中型;走三尺宽之步，则扑大型。其法系使腿肚贴地而进，如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说：从前 正规练法，不论什么步，都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年，实在太累，因又发懒而停止了。今先介绍大、中型扑步。

12大型扑步：为三尺宽。先后膝屈住，塌好裆劲，足尖外摆90°，前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半，即以腿肚贴地而进，进到适当部位，即将后膝向内塌下，离地寸许。臀部似欲坐地，离地约三寸许而住，如跌岔第二动作。

13中型左扑步：约二尺宽。右膝弓住塌劲，前足踵贴地前进如上，只是腿肚不贴地。如金剐捣碓第三动作。

14中型右扑步：约二尺宽。左膝弓住塌劲，右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。

盘步是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法，系先将前足尖外摆，后足以足尖为轴，将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地，松沉裆劲。

15，左小盘步：左足在前，后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。

16右小盘步：右足在前，两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。

17左大盘步：左足在前，两足相距二尺余宽，如左转身捣碓第三动作。

18右大盘步：右足在前，如斜行拗步第四动作。

弓 蹬步：因前膝弓住，后腿蹬开，故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陈式的弓蹬步，前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不是直线前进，而是随身之左右旋转 而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松，不许绷直，裆内大筋更须松开，才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这 种步法，因易犯双重之病。

19左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如单鞭末一动作。

20右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如拦擦衣末一动作。

独立步：一足下踏，_足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准，今介绍如下。

21左金鸡独立。左足下踏，膝略屈。右膝提与裆平，小腿垂直向下，足掌要平伸，如金鸡独立式。

陈式太极拳的步法变化非常复杂，也十分重要。所以陈鑫有：“手到腿不到，发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步，前足尖外摆，即变为前虚步;将步放大前进，即为扑步，落下足尖，便成马步;蹬开后腿，便

成了蹬步;改变方向，又必须采用盘步。武术界流传的“手眼身法步”，实即“手眼身步法”。不过造句奇特，独将“步”字置于后面，可能是欲使学者知道手眼身法，均以步法的适当与否为难。

第一节：热身（五个八拍）

第一个八拍：1－2右脚向右侧成弓步，同时右臂侧举 3－4感觉原成立正姿势。5－6同1－2，方向相反

第二八拍；1－4右脚向右一步开立，同时两臂斜上举。5－6半蹲，同时两肘肩侧屈，并依次向内绕，重心向右移至左侧。7－8左肩内绕一至上举，还原成站立姿态

第三个八拍：1－2左脚向左踮步2次，左手腰侧屈，同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。3－4同1－2，方向相反。5－6左脚向前踮步2次，同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。7－8右脚向后中文跳2次，手臂动作同5－6。

第四个八拍：1－4右、左提肩向后依次各绕环1次。5－8两腿屈伸张次，右臂绕环2次。

第五个八拍：动作同第四个八拍，方向相反。

第二节：上肢练习（六个八拍）

第一个八拍：原地踏步（左脚开始）。

第二个八拍：1－向左侧一步颤步，同时两手握拳，两臂内绕下伸，上体左转90°2－右脚并左脚，手臂同上，上体向右转90°。3－左侧颤步1步，同时两臂左侧伸，右臂胸前屈肘，左臂侧举，上体转90°。4－同2。5－8同1－4方向相反。

第三个八拍：1－2同第一个八拍1－2。3－下肢同上。两臂上举，同时上体左转90°。4－同2。5－8同1－4。

第四到六个八拍：动作同第一一三个八拍，方向相反，重复1次。

第三节：肩部练习（六个八拍）

第一个八拍：原地踏步

第二个八拍：1－2左脚向左侧一步，同时右左右提肩3次，两臂斜下举，右脚并左脚。3－4同1－2，方向相反。5－8重复1－4动作。

第三个八拍：1－2左脚向左颤步，同时两臂左摆、右臂胸前平屈。3－4相反方向做。5－8左并步1次，同时两臂从左向右绕一周。

第四一六个八拍：右脚颤步。反方向重复1次

第四节：胸部练习（六个八拍）

第一个八拍：踏步。

第二个八拍：1－2左脚向前颤步1次，同时两臂胸前屈肘上下交换1次。3－4左脚后点地成右弓步，右手叉腰，左臂肩侧屈握拳。5－8重复肩侧屈。5－8重复1次。

第三个八拍：1－2左脚向前颤步，同时两臂胸前交叉。3－4右弓步，两臂肩侧屈。5－8重复1次。

第四一六个八拍：动作同第一一三个八拍，方向相反。

第五节：体侧练习（六个八拍）

第一个八拍：踏步。

第二个八拍：1－左脚右前点颤步，同时右臂上举，上体左侧倒，左手抱拳于妥肩。2－还原立正姿势。3－同1，方向相反。4－同2。5－左脚向左侧一步，同时两臂向右侧伸上举，上体右侧屈。6－还原立正，臂侧屈。7－8重复5－6动作。

第三个八拍：重复第二个八拍动作

第六节；体转练习（六个八拍）

第一个八拍：踏步。

第二个八拍：1－2两腿开立半蹲，左转90°顶髋，同时 共2页: "一二一"健身踏步操 两手左侧相击2次。3－4反方向做。5－8反髋胯走4步，同时两臂左右左摆。

第三个八拍：1－2两腿半蹲，顶左髋，左手叉腰，同时右臂向左伸拳。3－4反方向做。5－8原地左右左摆。

第四一六个八拍：反主向重复第一一三个八拍。

第七节：踢腿练习（六个八拍）

第一个八拍；踏步。

第二个八拍：1－4左脚向前走3步，提右膝，左脚立踵，同时左手冲拳体前，右手抱拳腰间。5－7右脚后退走3步，提左膝，右脚立踵，同时右手冲拳上举，左手抱拳腰间。

第三个八拍：重复第二个八拍动作。第四一六个作拍同第一一三个八拍。

第八节：腹背练习（六个八拍）

第一个八拍：踏步。

第二个八拍：1－2半蹲，上体左转，体前屈，同时两手握拳，屈肘重复振动2次。3－4上体直立，右转，两臂右上方举，屈伸2次。5－8重复1次。

第三八拍；同第二个八拍。 第四一六个八拍：反方向做1次。

第九节；跳跃练习9（六个八拍）

第一人八拍；踏步。

第二个八拍：1－4分腿并腿跳2次。同时两臂侧平举。5－分腿跳，两襞举。6－并腿跳两臂肩上屈肘。7－8重复5－6动作。

第三个八拍：同第二个八拍。 第四一六个八拍反方向做。

第十节：扭髋跳9（四个八拍）

第一个八拍：踏步。

第二个八拍：1－4"秧歌步"跳。5－6双脚并腿左右扭髋。7－8双脚并腿跳3次，两手腹前下振3次。

第三个八拍：踏步。

第四个八拍同第二个八拍。

第十一节：放松练习（六个八拍）

第一个八拍：1－6两脚原地滚动步，两手依次左右从腰、肩至上举。7－8击掌2次。

第二个八拍；1－6下肢动作相同，两手动作反方向依次收回。7－8体前击掌2次

第三个八拍：1－8两脚向前走6步，手臂动作同上。

第四个八拍；1－8两脚退后走6步，手臂运用同上。

第五个八拍：1－4右脚向右一步，同时右臂侧举。5－8反方向做。

第六个八拍：1－4两臂侧举。5－8全身抖动放松。

爵士舞通常动作与技巧大整合

　爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着你的妩媚与性感。下文为大家分享的是爵士舞通常动作与技巧，希望对大家学习爵士舞动作有帮助!

　Arabesque 燕式平衡

　身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

　Attitude 曲腿平衡

　身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，侧或后平举(自由腿可成外转或不外转)。

　Battement 摆腿

　摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

　Chasse / Sashay 滑拼步

　一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。

　Demi-Plie 屈膝成半蹲

　屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

　Feet Positions 足的位置

　由一至五位;较常用的是一位和二位。

　Grande-Plie 屈膝成深蹲

　在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。

　Hop 单足跳

　以同一只脚起跳和著地。

　Hitch Kick 速拉踢

　是於空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

　Isolation(隔离) 独立动作

　独立移动或突出身体的其中一部份。

　Jazz Split 爵士劈叉

　前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 惯常用手按地缓冲。

　Jazz Square 爵士方步

　用四步行出一个方型。例：右足交叉左足前，左足后踏，右足侧踏成二位，左足前踏。

　Jazz Walk 爵士步行

　半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。 做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

　Jete 跃跳

　单足起跳，另一只脚先著地，重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的姿态。跃跳可向前，向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。

　Jump 跳

　双足起跳，双足著地。

　Lay-Out 与中轴成直线

　跟脊柱直接连系的身体部份(即头，肋骨架及盘骨)摆放到与脊柱成一直线。动作可向前，后或侧。

　Outside Turn 外转

　单足旋转动作。如向右转，左足为支撑腿;如向左转，右足为支撑腿。

　Parallel Position 平行的姿态

　两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿为例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。

　Passé 单腿提膝

　活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。

　Pirouette 单足旋转

　在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。

　Plie 使屈曲之意

　在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。

　Plie-Releve Position 屈膝举踵

　在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。

　Release 释放

　放松原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。

　Releve 脚跟提升或举踵

　膝可成屈曲和蹦直状。

　Rond De Jambe 半圆摆腿

　活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。

　Seat Spin 坐旋转

　坐时以臀部为支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。

　Spiral 螺旋

　身体躯干作螺旋的扭转。

　Split 一字马/劈八字

　两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。

　Sustained 同一动作中的延续

　把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。

　Tabletop Position 桌面姿势

　上身从髋关节前屈，头，颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。

　Tendu (擦地)成足尖点地

　脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然著地。此动作可向各方向进行。

　Three-Step Turn (side) 三步转

　以三踏步(左-右-左或右-左-右)来完成一个360 转身。

　Torso Twist 躯干转体

　盆骨保持面向一个方向，而上身，包括胸，肩，和头，则往另一方向转去。

　Two-Step Turn 两步转

　以两步(左-右或右-左)来完成一个360 转。

　Turned In 成内转/内翻

　指脚部，膝和髋关节向内转成“入字脚”。

　Turned Out 成外转/外翻

　指脚部 ，膝和髋关节向外转，使脚尖向斜角。(能够极度外转的，可把两脚排成直线。)

　V-Position Sit V-型座姿

　坐在臀部，收紧腹肌及大腿前面肌肉，使两腿举离地面。两腿拼合，两臂作V型状往上举起。背伸直而躯干向前对正。

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