坐姿的礼仪标准

常见的坐姿礼仪

入座时

入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。

神态自如

神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。

双肩放松

双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

坐在椅子上

要立腰、挺胸，上体自然挺直。双膝自然并拢双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小"V"字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

谈话时

应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

在餐厅就餐时

最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后，身体在几乎碰到桌子的距离站直，领位者会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子时，就可以坐下来了。就座后，坐姿应端正，上身可以轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要频频离席，或挪动座椅。用餐时，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。

穿牛仔裤时

首先身体侧坐，一脚支撑身体的重量，另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式，两脚交叉盘坐，脚尖朝上，两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅，就可不必太拘束，顺其自然地坐着，保持优雅的坐姿即可。

男士的坐姿礼仪

1标准式。上身正直上挺，双肩正平，两手放在两腿或扶手上，双膝并拢，小腿垂直地落于地面，两脚自然分开成45度。

2前伸式。在标准式的基础上，两小腿前伸一脚的长度，左脚向前半脚，脚尖不要翘起。

3前交叉式。小腿前伸，两脚踝部交叉。

4屈直式。左小腿回屈，前脚掌着地，右脚前伸，双膝并拢。

5斜身交叉式。两小腿交叉向左斜出，上体向右倾，右肘放在扶手上，左手扶把手。

把脚抬高以后可以使血液更好的回流，有利于血液的循环。

血液在人的身体中起着重要的作用，而脚中的血管是人的身体中离心脏最远的血管，所以血液回流要比别处迟滞一些。但当脚抬高时，会使脚中的血管离心脏距离减小，减少了血液回流的阻力，同时加大了脚的血液循环，会让自己感觉更舒适。

人如果平躺，脚中的血管心脏距离属于平行，这时脚和腿会感觉更舒服。

健康坐姿腿怎么放

健康坐姿腿怎么放，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。所以说更要学会健康的坐姿，那么健康坐姿腿怎么放？

健康坐姿腿怎么放1

标准的坐姿有助于我们身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强我们身体的柔韧性，最低也能促进我们身体局部乃至整体的血液循环，尤其是我们有健身意识的坐姿锻炼，对我们身体更是有健康促进作用。

简单坐，后背要直立哦

1、简易坐

在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。

健身功效

这种坐姿能加强髋关节，膝关节、踝关节的'强度和韧性，

对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。

滋养神经系统，使心神安定，内心平和。

金刚跪坐，身体不要僵硬哦

2、金刚坐

跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。

重复1--3次

注意的是，身体放松的同时，背部要挺直，不要弯曲，身体不能僵硬，膝盖不应高于臀部，这样会减轻腿部压力，防止腿部发麻

健身功效

有促进消化系统功能，防治胃部疾病，

使人心灵平和宁静，有调节情绪作用。

吉祥坐，双眼直视前方，保持平稳呼吸，最好注意力集中一点

3、吉祥坐

坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，上手拇指和食指相扣，呈良好指样，靠在两膝处。

脚厚跟不要靠近会阴部位，患有坐骨神经痛或是骶骨疾病的人谨慎练习

健身功效

能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿的作用，

促进骨盆区的血液循环，滋养生殖系统

有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。

半莲花坐，后背，颈，头保持一条线，下颌收敛。

4、半 莲 花 坐

坐在床面上，挺直腰背，双脚并拢向前伸直，双手放在大腿上弯曲右膝，右脚后跟抵放在会阴处，弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在床面上。

下颌收敛，脊背挺直，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

此姿势略微有点儿难度，如果练习时感觉疼痛，应该停止此动作，换成简单的坐姿，或者是交换双腿的位置左右交换重复3--5次。

健身功效

滋养脊柱，按摩腹内器官作用。

能够活跃神经系统，安抚情绪。

有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。

英雄坐，有点儿难度，得练习哦

5、英雄坐

跪姿来到床面，膝盖并拢，双脚分开，臀部坐在小腿之间的床面上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在胸前合掌，保证这个姿势1分钟，然后恢复原位。

健身功效

扩张腿部和胸部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。

调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。

全莲花坐功效可是不小哦

6、全莲花坐

坐在床面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上，弯曲右膝，上手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心朝上，双手放在膝盖处。

调整呼吸几次，尽量将双膝贴在床面上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。

注意，这种坐姿是有难度的，初期没有经过训练能够上来就盘上的人不多，可以等到有一定基础后再练习这个坐姿，每次练习完成按摩双腿，避免出现酸痛感。

交换双腿位置重复3---5次。

健身功效、

使身体血液流向腹部器官，滋养腰椎和骶骨处神经，调度整个神经系统的活力，使人精神焕发。

结实大腿，使双膝和双腿变得更柔软。

健康坐姿腿怎么放2

如何正确的调整坐姿呢

1、坐直 坐在椅子前端三分之一处,背部挺直。

2、膝盖并拢 两脚平行与肩脚尖向前;大腿与小腿呈90度弯曲;两膝之间可以放一张半到两张报纸。

3、双脚平放在地板上 双脚平放在地板上(不要交叉),使双腿放自然下垂;如果将双脚并拢或翘起二郎腿坐着的话容易导致血液循环不好和肌肉紧张等问题。

4、腰背挺直 保持上身正收腹挺胸;双手轻握椅子的扶手,手臂靠近身体两侧但不要紧挨着身体;肩膀打开,下巴微收。

5、眼睛看向前方 眼睛看着前方3~6米的地方,视线要集中在前方的固定物体上(比如窗台或者天花板)。

6、手肘夹紧 身体前倾时保持双手的平衡感非常重要:可以将一只手的手肘撑在一个小枕头上以保持身体的平衡。

7、肩部放松 双肩下沉不要耸起也不要向后缩脖子;同时收紧腹部肌肉避免凸出的小肚腩影响体态美观。

8、呼吸平稳 深吸一口气然后慢慢吐气让肺部空气充分交换之后再进行下一次吸气动作(注意不是憋气哦!)。

9、颈部后靠 将头微微后仰至有拉紧感觉的位置即可(注意不要过分用力以免造成颈部不适);这样能缓解颈椎压力还能预防驼背等不良体态的出现哦!

健康坐姿腿怎么放3

正确「坐姿」三步骤！

步骤1、坐着时，大胆地把双脚打开

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想像自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。

步骤2、挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折

很多人不知道，从小学到大的「抬头挺胸」其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于「驼背」与「腰部反折」中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。

步骤3、腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势

慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！

错误「坐姿」导致、1、颈椎僵直

「坐姿」所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是「颈椎僵直」。「颈椎僵直」是颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直的意思。

当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现、颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。

错误「坐姿」导致、2、椎间盘突出

临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿。

驼背坐姿、驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。

摊背坐姿、采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。