光遇双手抱头和跪着的动作怎么做

在相关场景交换动作即可。

抱头动作先祖：墓土第一张图的平台上。

1、进入墓土第一张地图之后顺着前方大平台的位置飞去。

2、即可在黑暗植物群的位置看到一个很高的台子，抱头先祖就在这里。

下跪动作玩家首先来到雨林，大概是第三个还是第四个场景，比较容易遇到，可以看到一个树形的管道，非常显而易见，然后玩家需要往左手边这里来观察，在这里可以看到一个先祖，与之交换动作，就可以得到下跪动作了。

　　现在我们在生活中对哑铃已经不在那么陌生了，在健身房中随处都可以见到，因为哑铃已经成为了很多男性在锻炼的力量时的首选体育器材，哑铃的推举方式很多，每一种方式都可以起到不同的锻炼效果，站姿哑铃推举男生中经常使用的一个动作，但是在生活中如果没有经过专业的训练，很多人的做法都是错误的，所以呢现在我们就开脚大家做一下正确的站姿哑铃推举。

　站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对;然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉

　锻炼部位：侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼。

　起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

　看了上面站姿哑铃推举的介绍，相信大家对站姿哑铃推举已经有了一定的概念性，所以大家一定要思考一下自己在平时的生活中做的是否正确，不过哑铃推举是一项对力量要求特别高的运动，所以我们在锻炼前一定要要做好正规的热身运动，以防在活动中造成肌肉拉伤的情况，还有首次运动时一定要在专业教练的指导下进行

猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

动作：

1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

半蝗虫式

动作：

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

桥式

动作：

1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

婴儿式

动作：

1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

三叩九拜在我们中国来说是最为隆重的一种礼仪，从字面上看就是三叩首九跪拜，但是并

三叩九拜这个词是出自《周礼·春官·太祝》，在古代来说，是一种非常崇高的大礼。“九拜”是我国古代表示崇高敬意的一种跪拜礼。“九拜”其实只是一个大概的说法而已，并不是说就是连续拜了九次。为了表示对人的一种无上的尊重，有时候这样的叩拜会重复做好几次，一般是重复三次或者九次这样的叩拜，所以就有了三叩九拜这样的一个说法。

三叩一般是指三次叩首，九拜是指古代行礼的九种礼拜方式。最开始这是对统治者的一种大礼，现在慢慢转变成对父母、祭祀天地、神灵、祖先等等时候使用。所以我们不能只看字面上意思，有时实际意思会和字面上的意思相差非常大。

“三叩九拜”就是这样，所以我们不要能被字面意思给骗了。现在我们也会行这种跪拜礼，比如说：有些北方的地区过年的时候就会行这种跪拜礼，或者新婚的时候男士们也会去上坟祭拜。我们祭拜祖先，就是为了表示对祖先的崇高敬意，像现在很多地方的祭拜孔子，依然会实行这种三叩九拜，用来表示我们心中的最崇高的敬意。还有现在流行的成人礼，有时候我们也会用到跪拜礼。

所以说三叩九拜只是一种崇高的祭拜礼仪，并不是真的要连续拜九次。