从正面看身材挺正常的,但从侧面看却特别…宽,有没有看起来显得瘦一点的方法。

如果你从侧面看身材显得特别宽，以下是一些可能有助于显得瘦一点的方法：

1 穿衣技巧：在穿着上，你可以选择一些适合自己身材的服装。例如，避免穿着过于贴身的上衣，因为这可能会突出你的侧面宽度。相反，选择一些宽松或具有视觉缩小效果的衣服，例如V领或斜肩设计的衣服，这些可以减少胸部的视觉宽度。另外，在裤子或裙子选择上，选择适合自己身材的剪裁，避免过于紧身的款式。

2 肩部锻炼：如果你的肩膀比较厚，这可能会增加你的侧面宽度。为了减少肩部的厚度，你可以尝试一些针对肩部的锻炼，如哑铃推举、俯卧撑等，这些可以帮助塑造肩部线条，减少肩部的视觉宽度。

3 饮食控制：合理的饮食也有助于控制体重。尽量减少高热量和高脂肪的食物摄入，而选择富含蛋白质和纤维素的食物，这有助于减少体重，并保持健康的消化系统。

4 保持姿势：良好的姿势也是非常重要的。注意保持直立的姿势，不要弓背或低头前倾，这有助于保持整体姿态的优美，从而减少侧面的宽度。

请记住，这些只是一些建议和技巧，每个人的身体构造和基因都不同，因此这些方法并不保证绝对有效。最重要的是，保持健康的生活方式，接纳自己的身体。

增加三角肌锻炼，

1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 

3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。

6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。

1、你知道对称在健美中的作用吗？

健美，是每个青少年所追求和向往的。然而，有些人对健美标准的理解却不尽完全。有的认为，气足即为健，肌肉鼓便是美。因此，极力追求裸露部位肌肉的发达，满足于某一肢体力量的增长，而忽视了身体的均衡发展，造成肢体对称部位的比例失调，如左右肢粗细不均，或对称肌一大一小，反倒影响了身体的美感。

对称，是人体健美的基本标准。早在两千多年前，古希腊的艺术家和哲学家们就一致把“和谐、秩序、比例、平衡”作为美的最高标准。时至今日，健美运动流行各国，国际健美比赛竞争激烈，在确定最终获奖者的标准中，体形匀称、比例适当占有突出地位。

2、在锻炼中应该怎样注重身体的对称发展呢？

人体是左右对称的，为使两侧肢体均衡发展，健美锻炼应以“等量练习”为原则，尽量采用双肢同时用力的练习（如推举杠铃、哑铃、俯卧撑、双杠双臂屈伸、单杠引体向上、蹲跳等），以及交替用力的项目（如跑步、爬山、骑自行车等），使肢体在平均的锻炼中得以谐调发展。

保持身体的对称美，还应当从日常生活中做起。青少年处于生长发育阶段，骨骼中的有机骨原胶比较多，肌纤维较细，蕴藏着很大的发展潜力。因此，身体的可塑性很大，过分的偏态使用和长期的不良姿态，都可能引起不正确形态定型，造成肢体的对称失调。如单肩背包和偏身写字，容引起脊柱的侧曲，而产生斜肩。这种现象在某些青少年中还是相当严重的。如北京某大学100名学生中，不同程度存在一肩高一肩低的有52人，其中较为明显的有29人。此外，还有一些人在骑车时常常喜欢单腿加速用力，吃饭时也靠单侧牙齿咀嚼，这不仅不利于口腔的正常发育，而且可能破坏面颊的外观对称，严重者甚至引起嘴角偏斜。

达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例关系上。”愿所有青少年都能牢记这一美学的基本原理，并在日常生活和体育锻炼中加以贯彻。

造成两肩高低不一的主要原因是：经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。

治疗思路：牵拉胸小肌和斜方肌上束，

松解：肩胛提肌，菱形肌斜方肌中下束

强化：斜方肌下束菱形肌肩胛提肌

方法，两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

方法/步骤

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复

　练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复，高低肩是非常难看的一个存在，所以对于高低肩也是可以纠正的，那么以下分享练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复。

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复1

　很多同学有过这样的困惑

　刚健身没多久，照镜子却发现

　自己的肩膀一高一低这是不是练歪了还能继续练吗？

　上课了上课了！

　其实

　人体本来就是平衡中带着不平衡的我们的肩膀也是有着微小的高低区别

　这是正常现象 对于正常的轻微不平衡

　我们基本可以不用管它

　身体已经适应了这种不平衡的状态

　照常训练，照常生活，不会有问题

　但如果两边肩膀存在

　明显的一高一低而且差异达到3~5cm那就是我们俗称的高低肩了

　就需要稍微重视一下了

　高低肩的负面影响还是有很多的

　最大的问题当然就是难 看 高低肩还容易引发肩颈疼痛、肌肉劳损让身体趋于更多不平衡等问题只是我们平时没怎么留意 引起高低肩的原因有很多

　多半其实还是由日常生活的坏习惯

　比如 躺床上侧着身子玩手机挎单肩包，长期坐着用电脑长期往一个方向侧睡习惯用一只手开车葛优瘫，翘二郎腿，长期穿高跟鞋还喜欢站姿时把重心放在一只脚 没错，高低肩这种现象

　大几率会出现女生身上请各位对号入座一下

　之前说的挎单肩包

　侧身玩手机等

　就是属于这一类

　除此之外长期采用单边运动

　比如打羽毛球也有可能

　导致肌肉发展不平衡

　比较麻烦的是下肢也就是所谓的下肢力学结构紊乱

　如果足踝、膝盖或者骨盆受损

　或喜欢长期穿高跟鞋

　有事没事翘个二郎腿什么的

　身体为了维持整体的平衡

　会逐渐形成

　长短退、X/O型腿、骨盆前/后倾以及脊柱侧弯等形式来进行代偿

　肩膀为了适应从下而上的变化

　就会形成高低肩

　当然因为过渡疲劳或其他因素

　造成的'损伤

　如果不及时修复，也会造成高低肩

　有了明显的高低肩，怎么办？

　首先，你要自我分析原因是什么

　如果是上诉第一种情况

　受力不均衡推荐知乎大神删减版的复健训练

　比较简易通用

　每天花10分钟就能完成

　坐姿肩胛骨后缩，恢复肩胛位置

　1、把弹力带挂在柱子上，双脚踩地坐稳。

　2、双手伸直拉着弹力带，收紧腰腹核心，肩带放松下沉。

　3、将双肩往后收，背部要夹住一支笔的感觉，然后放松，将双肩往前伸。

　4、全程手臂是伸直的，不需要发力。

　每次4组，每组20次。

　利用门框进行胸小肌拉伸

　1、将右手整个前臂贴在门框或柱子上，注意手肘的位置要高于肩部。

　2、同时右脚往前跨出一个小弓步，身体保持中立不要旋转，头部不要前伸。

　3、将身体慢慢往前倾，就可以拉伸到胸小肌。

　4、每侧拉伸1分钟，拉伸完后换一边继续。共做两组。

　扶墙腰方肌和腹外斜肌拉伸

　1、让墙面处于你身体的右侧，右脚在前，左脚在后，双脚交叉最好。

　2、右手与肩部平齐，扶着墙面，左手从头顶绕过去，在身体前上方扶墙。

　3、先把身体向后旋一点，可以拉伸到腹外斜肌，拉伸30秒。

　4、再将身体往前移一点，可以拉伸到腰方肌，拉伸30秒。

　5、拉伸完一侧后，换另一侧继续。

　坐姿对斜角肌进行拉伸

　1、坐稳，收紧核心。

　2、将左手背在背后，右手绕过头顶轻轻拉着头颈。

　3、不要太用力掰，动作要缓和。

　4、每侧各拉伸1分钟。

　弹力带外旋，激活菱形肌

　1、双手手掌朝上，将弹力带环绕在双手掌中。

　2、双手手肘夹在身体两侧，保持稳定不动。

　3、肩胛骨要收紧，抬头看前方。

　4、以双手肘为轴心，向外旋转拉开弹力带。

　靠墙伸展，恢复肩关节功能 1、靠墙站，双手打开，手背、手肘、肩部贴稳墙面。

　2、肩胛骨要收紧，抬头看前方。

　3、顺着墙面滑动双手。

　因为这两个原因的处理方法

　就真的比较专业了

　不是你自己能通过训练解决的

　也别随便买什么所谓的康复课

　Msir建议你去专业做康复治疗的机构

　或较为靠谱的康复专家进行康复治疗

　或者去医院也是可以的

　康复这活儿有点像学医

　没足够的时间和经验沉淀

　真的搞不定这些

　预防大于治疗如果你喜欢单边运动的话

　要注意另一侧手的练习和使用

　而且要做好

　运动前的热身和运动后拉伸至于非要背单肩包的同学

　就定期两侧换着背吧

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复2

　很多人有高低肩的问题，经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

　 高低肩最快的纠正方法

　1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

　2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

　3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

　4、单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

　5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

　6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

　7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

　8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

　9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

巴蜀之剑

先秦时期，四川盆地是巴蜀民族的聚居区。巴居于川东山地，蜀居于川西平原（又称成都平原），他们的文化、习俗有很大相似性，所以统称为巴蜀文明，近年来，在四川广汉三星堆发现了商代晚期的蜀族祭祀遗址，出土大量独具特色的青铜器，其中尤以许多大型的青铜人象和人头像最为引人注目：体积庞大，在古代铜器中罕见其匹；形象怪异而夸张，体现了丰富而奇特的想像力和高超的造型能力。

由此可见其文明之源远流长、辉煌灿烂。战国时期，巴蜀民族普遍使用一类独特的青铜剑，这也是古代巴蜀文明的重要特色之一。

柳叶飞掷

简介

巴蜀民族颇好用剑，尤擅掷剑。

《后汉书·南蛮西南夷列传》记有古代巴人的一个传说：巴西郡的土著本有五姓：巴氏、樊氏、瞫氏、相氏，郑氏，都出于武落钟离山。山上有赤、黑两个洞穴，巴氏之子生于赤穴，其他四姓之子生于黑穴。起初他们没有君长，都事奉鬼神，后来想共同推举一位君长，于是约定，一起掷剑于石穴，谁能击中，就奉以为君。

结果唯有巴氏之子务相掷中了石穴。又约定，各乘土船，谁能浮水不沉，当以为君。又只有务相浮水不沉。各姓遂共立务相，这就是巴族著名的领袖廪君。以比试掷剑之术来决定部落首领人选，足见掷剑是巴人重视和擅长的技能。

掷剑的习俗也流行于蜀人中。《汉书·司马相如传》记，司马相如少时好读书，学击剑。相如是蜀人，他所学的击剑并非倏忽纵横的斩刺之术，而是遥击而中的飞掷之术。

在战国时期的巴蜀墓葬中，广泛出土一类剑身呈柳叶形的青铜剑，应就是当时巴蜀民族所民前程之器。巴蜀剑的形制非常统一，从实物的一些细微差别。大致可以将它们区分为两种形式：

第一种形式

Ⅰ剑身呈柳叶形，中脊或凸起呈圆柱形，两侧常有血槽；扁茎斜肩，茎部有穿孔，多为两个，茎末端的一个孔在中脊线上，近剑刃的一个孔则偏于中脊一侧，少数剑只有一个穿孔；长度多数在30-45厘米左右，少数超过50厘米，个别剑甚至长达60余厘米，如涪陵小田溪出土一剑，长665厘米，似是最长之例。

第二种形式

Ⅱ剑身呈柳叶形，无圆柱形脊和血槽；扁茎斜肩，茎部有两个穿孔，都位于中脊线上；长度约为30厘米。

两种形式的分布

Ⅰ型是巴蜀剑的主要形式，在巴地和蜀地都有大量发出，分布广泛，极为盛行。其多数是短剑，也有少数已是长剑。Ⅱ型则都是短剑，而且均配对使用，所以皆配有独特的双剑鞘，较为少见，迄今发现的实物都出于蜀地，大概主要流行于蜀人之中。

Ⅱ型铜剑的装柄方式相同，皆是用两个柄形木条夹住剑茎，以小木钉于穿孔中钉合，然后缠以细绳并髹漆。少数剑还先将木柄插入一个铜套，再于铜套外缠绳涂漆，自然更加牢固。接柄后的剑，整体长度一般约增加10厘米左右。少数剑所装木柄甚长，昭化宝轮院曾出土一剑，剑柄略有残损，仍达165厘米。

巴蜀铜剑的剑身呈柳叶形，比较窄细，而且不装剑格，这种剑型很便于掷击。1977年在四川峨边大渡河畔曾出土七柄Ⅰ型剑，形制完全相同，出土时七剑排列整齐，剑锋方向一致，置放于约30平方厘米的范围内，长短有序，以次递减，最长的一号和二号剑长32厘米，最短的七号剑长284厘米，显然是一组剑。

四川涪陵小田溪的巴人墓中也有类似发现。像这种成组使用的短剑，可能就是用于掷击的，长短上的变化，大概是为了适应掷击时距离远近不同的需要。

神秘的图纹符号

巴蜀铜剑的装饰极富特色。

其剑身基部常铸刻象形的图纹，常见的有虎纹、手纹、花蒂纹、鸟纹、蝉纹等，以及其他许多不认识的抽象符号。这些图纹符合不独见于铜剑，也广泛见于巴蜀地区出土的其他青铜兵器，如戈、矛、钺等；不仅有单个符号，也有多种组合而成的。

据一些研究者统计，巴蜀兵器上的图纹符号有几十类，其组号变化更加繁复，大概有数百种。它们肯定不仅仅是美形的装饰，应还包含某些深层的含义，目前还无法破解，推测可能是族徽或图腾标志，抑或具有吉祥神佑的象征意义？也有学者以为，它们可能具有文字的功能，故又称之为“巴蜀图语”。

此外，Ⅰ型铜剑的器身表面常有铸造形成的粗糙斑纹，遍布全体，从形状看有虎皮形、半圆形、斜棱形和三瓣花形等种，触之坑洼不平，多呈黝黑色或油绿色或不锈蚀。

以前，一些研究古剑的学者已经注意到，世界上某些古代民族之剑，器表常有精糙花纹，坚硬并具有良好的防锈作用，或称之为“糙面花纹”。巴蜀铜剑之糙面斑纹，可能也有这种作用。

渊源流变

西南初期，关中周文化区域曾流行一类扁茎柳叶形铜短剑。不难看出，战国巴蜀铜剑的形制（包括装柄的方式）与周初扁茎柳叶形短剑极其相信似。

因此研究者普遍认为，巴蜀铜剑可能来源于关中地区，它的远祖就是周初的扁茎柳叶形剑，传入巴蜀地区后，在战国时代发展成为具有独特民族风格的兵器，因而形制也有变化：如Ⅰ型剑的剑身加长，甚至出现了长剑；以奇特的图纹符号进行装饰，剑体表面铸出独特的糙面斑纹；茎部穿孔偏斜于中脊线等。

相比之下，Ⅱ形剑的变化较小，除以巴蜀图纹进行装饰外，其他方面几乎与周初柳叶形剑完全相同，甚至所配铜剑鞘的形状也有些相似。

《尚书·牧誓》记载，殷末周武王伐商，“庸、蜀、羌、髳、微、卢、彭、濮”诸族都是同盟军。《华阳国志·巴志》也说，周武王伐纣，实得巴蜀之师。据说，巴师勇锐，歌舞以凌殷人。

可见在商末周初，巴族和蜀族就与周人有密切联系，周人习用的铜剑传入巴蜀地区是可能的。

古代巴蜀与关中地区的联系主要是通过汉中地区，汉中作为关中和巴蜀的孔道，常出土兼有两会不同文化特点的器物，反映了古人的南来北往和文化的传播融会。

1972年陕西凤县曾出土三件扁茎柳叶形铜短剑，年代所碎为是春秋，形制与周初扁茎柳叶形剑相同。

凤县在宝鸡西南，毗邻汉中，这批材料，无论出土地还是年代，都处于周初扁茎柳叶形剑和战国巴蜀式剑的中介点上，或可反映扁茎柳叶形剑之向西南地区传播。

改装式剑

战国时期，巴蜀与长江中游楚国的关系日益密切，受到楚文化的强烈影响。公元前316年，秦又攻灭巴蜀。随着秦楚两国之经营巴蜀，中原地区的文化、器物，包括流行的铜剑，越来越多地传入巴蜀地区，并在许多方面开始排挤不寻的土著文化和器物。

战国晚期，巴蜀地区虽仍使用传统的柳叶形剑，但也开始汉行中原系统的东击式铜剑，基本功的趋势是后者益盛，前者日消。

而且，受传来的中原铜剑影响，人们开始对传统的柳叶形剑进行改装，方法是锉去茎与身相接处的圆曲交界，使成直角，即改斜肩为折肩，然后装上中原铜剑盛用的凹剑格，一些剑还在茎末端安装中原式的圆备用形剑首。这种由巴蜀式剑改装而成，具有中原风格的新铜剑，即所谓“改装式剑”，它是巴蜀铜剑在消亡前夕出现的一个变化形态。