女生健身小白该怎么开始健身？

女生健身房周计划，送给刚刚健身的你：

周一练胸

热身快步走15分钟

哑铃卧推三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，6~10次

哑铃飞鸟三组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭

膝关节俯卧撑两组，间歇180s

第1组：重量适中，做到力竭

第2组：重量适中，做到力竭

周二练背

热身快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s

坐姿下拉三组，间歇120s

第1组：插销插在第一格，20次

第2组：插销插在第二格，5次

第3组：插销插在第三格，6~10次

坐姿划船三组，间歇120s

第1组：插销插到第一格，20次

第2组：插销插到第二格，15次

第3组：插销插到第三格，12次

周三练臂

热身快走15分钟

双手哑铃弯曲——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

颈后单手臂屈伸左右为一组，两组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，10次或力竭

锤式弯举三组，间歇120s

第一组：做到力竭

第二组：做到力竭

第三组：做到力竭

周四有氧

慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟

周五练腿

热身快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s

杠铃深蹲三组，间歇180s

第1组：空杆，12次

第2组：加5公斤杠铃片，8~12次

第3组：加5公斤杠铃片，6~10次

腿屈伸三组，间歇120s

第1组：最轻重量，15次

第2组：次轻重量，15次

第3组：次轻重量，做到力竭

臀桥3组，每组60s

周六练肩

热身快走15分钟，肩袖肌群热身

坐姿哑铃推举三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，10次

地狱哑铃平举三组，无间歇

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭。

哑铃前平举两组，间歇120s

第1组：做到力竭

第2组：做到力竭

静态侧平举一组，60s

周日休息

坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！

没有凭空而来的美丽，只有持之以恒的努力。各位小伙伴，共勉。

像《美国派》，《色即是空》这类性喜剧片有一个套路，屌丝备胎多年来一直在苦苦追求心中的女神，经过长年的死缠烂打，受尽了女神的各种冷漠屈辱，付出了内出血似的巨大代价，直到有一天，女神被另一个男神抛弃了，情感受到了创伤，发现此时屌丝备胎仍然不离不弃，心中大受感动，再加上情感上需要抚慰的需求，女神终于接受了屌丝的邀请。

屌丝备胎使劲浑身解数，全盘为女神献出自己的一切尊严和财务后，努力得到回报，终于将两人的关系推到最后要上三垒的关键一步。开了房，女神就躺在床上，这一刻，屌丝激动万分，这么多年的寂寞，煎熬，等待，屈辱，低三下四，付出了几乎所有的财力物力，终于换回了人生上绝无仅有的“诺曼底登陆”。屌丝备胎急切的要趴下裤子，打开积攒多年的”弹药库“，准备集中所有”火力“，向滩头发起决定性的进攻。但意外出现了，裤子的拉链或裤头不知为何卡住了，怎么扒都扒不开，一番折腾，裤子像有了人性似的，始终扒着备胎的大腿不放。女神此时也兴意阑珊，再也没有兴趣跟备胎继续缠绵，穿起衣服走人了，只留下屌丝备胎在房间里仰天长叹，追悔莫及。

女神的情感空档期何其短暂，很快女神又和男神勾搭在一起，备胎又重新滑落到被冷落无视的冰窟里。

艺术或戏剧虽然不同于生活，但来源于生活的真实。上文的戏剧套路，其实是我们人生模式换种形式的表达而已，我们呕心沥血，孜孜不倦的追求爱情，权力，财富，名誉，以及性，这一切不就应对着戏剧中的女神吗。大多数人不是王思聪，不会生下来就能像男神一样获得女神的垂青，要想虏获女神的爱意，我们不得不像喜剧中的备胎一样，苦苦煎熬，忍受长久的寂寞和等待，而人生的最大悲剧在于，关键时刻掉链子，机遇窗口极其短暂，一旦错过，如果还有下一次机会的话，或许也是几十年之后了，想想你的女神六十岁后，白发苍苍，皱纹满面，双奶干瘪下垂，这时她同意跟你开房了，但你还有当初的性致吗。其实，现实中这种令人扼腕长叹的错过还真不少，例如多少人会因为在08年北京房价跌倒谷底而不出手，现在只能看着以火箭速度攀升的房价欲哭无泪。

为何我们花费巨大的努力和心血却收效甚微，苦尽不是甘来，历尽九九八十一难后，并没有取得真经，而是更多的煎熬和苦难？但总有那么一小部分人，他们总能占据风口，抓住难得的机遇，巧妙的借力打力，使用杠杆的力量，只是花稍许气力，便能产生巨大的动能，从而能让自己快速的步入财富自由。我想一个重要原因就是，后者拥有主动分析的主观能动性，他们不停的琢磨，不断的尝试，他们绝不留恋存量，敢于当机立断的放弃，在不断的试错，不断的总结中，把握住人性和经济运行的潜在规律，进而在资本或价值链条中巧妙卡位，就像他们知道了鱼群的游动路径，从而在路径上撒下大网，就能让鱼儿自动转入他的网里来。

前几天，在李笑来"一块听听"平台上，听到了一位年轻企业家的经验分享，之所以用企业家而不是创业者，是因为他已经成功了，年纪轻轻就已经拥有几千万身家，实现了我梦寐以求的财务自由。当他分享的第一条经验时，就已经把我震惊到了。

这位企业家原名叫刘欣，网名刘大猫，他之所以采用刘大猫的网名，是因为他发现，刘欣这个名字使用的人太多，历史上甚至还有皇帝叫这个名字的。如果他继续使用这个名字，那么在百度上搜索时，相关流量就会被截取，这样本该属于他的流量就平白无故的消失了。在网络经济时代，流量其实就是现金，就是资本，如果他继续使用原名，那么就相当于不断失去本该属于他的流量，由此他就无法积累个人品牌。因此，他经过仔细的琢磨和分析，决定采用“刘大猫”这个名字，一是因为该名字使用者少，用此名不会因同名而导致流量丢失。第二，这个名字形象生动，而且对应的读音流畅，有利于记忆，因此有助于个人品牌的经营和积累。

当我听完他这一点分享的时候，我已经明白，为什么人家年纪轻轻就能够取得成功了。就是因为人家的脑子会琢磨，会分析，会思考。我从没想过自己的名字可以形成一种资产，也没想过因重名会导致流量丢失，从而失去潜在的构建个人品牌的机会。当从这一点，我就体会到，那些在商业上获得成功的人，拥有着及其强烈的对事物逻辑进行主动分析的主观能动性。他们对人性，对商业本质，对价值流动等方面的分析，已经细化到了毛线血管精度。如果把整个社会当做人体，那么财富和价值流通的路径，就如同人身体上的血管，而这些极其精明的企业家会不断的分析，思考，探寻，那些血液流量最大的静动脉潜藏在机体的哪个部位，无论这些动脉血管隐藏的有多深，都无法阻挡他们寻找的欲望。他们不断的思考寻找的方法，不断的优化探寻的路径，不断的改进探索的工具，他们寻找的欲望如此强烈和坚定，为了挖到这条流通着财富血液的管道，就算掘地三尺也在所不惜，经过千辛万苦的努力，一旦发现这条血管，他们便把自己转换成尖锐的针头，狠狠的刺入这条血管，然后使尽吃奶的力气往外抽血

上面的描述有不准确之处，因为把企业家说成了只会掠夺，只会吸血的贪婪者，而实际上，企业家是这个社会机体的造血源泉。然而对财富的渴望，对价值创造的迫切需求，使得他们具备了强大的原动力去分析，去思考，去尝试，在这个过程中，不断的打磨，增强他们的思考能力，练就了火眼金睛，拥有常人所不具备的洞察力，在理性分析和思考的指引下，他们勇于试错，不断改进和优化实践方法，于是又培养出超强的执行力或动手能力。由此，企业家在任何时代，任何国家，任何社会群体中，都属于核心的精英阶层，他们敢想敢干，近代，特别是资本主义诞生这几百年来，几乎所有人类社会的重大进步，都是由这些伟大的企业家一手推动的。主动的分析思考能力，再加上锲而不舍的努力，使得他们拥有大量的财富，极高的声誉，强大的权力，而美女们如过江之鲫蜂拥到他们的周围也就不足为奇了。

我也渐渐体会到，为何中国包括不少其他国家在文化传统上，一直轻视甚至毫无缘由的去仇视和打压商人和企业家，即使改革开放三十年，商人和企业家为这个社会创造了大量的财富，但仍然会时不时遭遇到不公平的抨击和打压。那是因为商人阶层由于善于思考，主动分析，因而练就了极其精明的大脑和敏锐的思维方式，进而在智力上，思想上，财富上，对大部分普通人实行了全方位的碾压，普通人由于在现实中没有反击能力，于是只好在“道德”这种虚儿巴脑的虚拟层面进行软弱的回击。

美女当前，男人如何更快更好的脱裤子？最好的办法就是让美女们蜂拥而来，主动的帮你脱裤子。那些成功的商人和企业家成功的做到了这一点，所以，他们能不遭人恨么！

古代皇宫中的这些妇女是如何度过她们的日子的？难道她们真的什么都不做，只是每天坐在庙里绣花吗？其实也不一定，因为她们每天也需要遵守严格的制度，每天随时需要做什么，就像我们平时工作是一样的，看来她们在皇宫里享受的是荣华富贵，就像精致的金丝笼里的鸜鹆。

首先她们早上起床并不像我们普通女人那样随便躺着，到了大约什么时候只要是周末，甚至皇帝都不到她们家，但她们也应该按照相关规定的时间有起床这一点，起床后还有严格的流程，一定是想做什么，像起床后有很多流程，需要怎么化妆，需要做什么。然后上床之后洗漱打扮好，然后就是需要吃饭了，吃饭也是有严格的规定的，怎么吃有什么礼仪，甚至单独吃饭这些也要遵守，还有就是旁边的宫女太监看着，所以感觉自己是个犯人，如果不遵守规定，出来之后会受到惩罚

吃完早饭后，就没有什么可做的了。普通的嫔妃们会到宫里的各个花园去赏花，散步，呼吸新鲜空气。有些嫔妃会在宫中练习书法和绘画。虽然我们经常听到古人说，女子无才便是德，但后宫中的每个美女都可以是才女，精通琴棋书画。能被推举为皇帝的女子一般都是贵族家庭，所以她们从小就受到家庭文化的熏陶，对文采有一定的了解。虽然当时存在的人才观和道德观对女性有一定的压制作用，但这根本不影响她们的才华。绘画、练字、写诗成了一天中无聊时间里不可缺少的消遣。

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古代十大美女：西施、王昭君、貂蝉、杨玉环、苏妲己、褒姒、虞姬、赵飞燕、陈圆圆、妹喜

中国古代“四大美女”按朝代顺序分别是：西施（春秋战国）、王昭君（汉代）、貂禅（三国）、杨贵妃杨玉环（唐朝）。

若论四大丑女嘛，一般推举

嫫母（汉王子渊《四子讲德论》中云：“嫫母倭傀，善誉者不能掩其丑。”但她为人贤德。黄帝娶她为妻）、钟离春（战国时代齐国无盐县名丑）、孟光（典故“举案齐眉”的女主角——东汉贤士梁鸿之妻）、阮家女（东晋许允所娶阮德尉的女儿）四人。

历史上的东西，以传说成分居多，有些慢慢也就约定俗成了。知有其人即可也，当不得真的。