随着世界杯的开幕，身边是不是有很多女孩子被足球场上奔跑的身影所吸引呢？足球场上的球员们，拥有充沛的体力和强健的体魄，好看的肌肉线条更是让人移不开视线，男同志们是不是也觉得羡慕呢？那就从这个夏天开始改变吧！掌握一些简单的健身动作，坚持下去，很快就会见到自己的改变！
对于男性来说，胸肌和背肌是比较重要的，如果胸肌和背肌锻炼得较好，我们从整体来看，就会较为匀称得体，而且胸背部肌群强大了，对我们的上肢力量增长绝对是质的飞跃的，所以接下来我们就来给大家介绍一下，如何训练你的胸背肌群！
胸肌训练：
动作一：平板卧推
动作要领：平卧于长凳，双脚着地保持稳定，双手持杠铃，双臂向上伸展，吸气使杠铃下降至胸部水平，呼气并将杠铃推举至原始位置。（该动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌）
使用器械：杠铃及不同重量的的杠铃片。
个数：共3组，每组10-12个
动作二：仰卧飞鸟
动作要领：上身平躺于窄凳使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，待到我们的双手伸直的时候就可以降下。
两臂张开使肘与肩同高，推举哑铃至初始位置，如此往复。（该动作主要锻炼胸大肌），需要提醒大家的就是，如果我们有条件的话，可以佩戴护腕和护肘，这样能够让我们的身体呈最安全的状态进行。
使用器械：合适重量的哑铃一对。
个数：共3组，每组10-12个
动作三：蝴蝶夹胸
动作要领：利用器械完成，注意胸部发力，身体挺直。（该动作主要锻炼胸大肌）
使用器械：坐式蝴蝶夹胸器
个数：共3组，每组15个
背肌训练：
动作一：引体向上
动作要领：利用引体向上的器械完成，双手正握手柄，身体上拉至眼睛高于单杠，注意上身挺直。（主要锻炼肱二图肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌、）
使用器械：引体向上的器械或是单杠、双杠等均可。
个数：共3组，每组10-12个
动作二：单臂哑铃划船
动作要领：掌心向内，单手持哑铃，动作开始的时候朝我们的身后拉动哑铃，注意的是不要直上直下，而是应该像划船的一样，有一定的弧度，这样才能最大程度锻炼到我们的目标肌群。
使用器械：合适重量的哑铃一对。
个数：共4组，每组10-12个
动作三：俯立杠铃划船
动作要领：腰背收紧，两手心向前握住横杆，握距比肩稍宽，使横杆贴身提起至小腹位，稍停再回到原位。（该动作主要锻炼背阔肌）
使用器械：杠铃及不同重量的的杠铃片。
个数：共3组，每组10-12个
我们为大家介绍了六个简单容易掌握的动作，这些动作中有可以在家完成的，也有需要借助健身房器械完成的。你可以根据自身的实际情况进行动作的选择和训练，掌握了这些动作，你也能成为拥有完美肌肉线条的人，赶快收藏起来训练吧！
1、为了保护桡骨我们需要在平时的训练中戴初级版商用护腕。
2、在举重运动中，包括卧推、哑铃肩上推举、抓举，挺举等，做容易导致手腕受伤的就是手腕的过度后伸。过度的后伸会导致关节和骨的不少问题。所以初级版商用护腕可以通过间接的方法起到限制手腕关节过度后伸，以达到防止拉伤手腕肌肉的目的。
3、手腕其实是由多个关节共同构成的，最主要的就是桡腕关节和桡尺关节。手腕的屈或伸主要发生在桡腕关节，如果桡腕关节要达到极限，桡尺关节是必须要打开到一定程度的。这也就是护腕起效的机理：通过加压桡尺关节，限制桡尺关节的打开，从而限制桡腕关节的过度后伸，也就是我们通常所说的手腕的后伸。
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手套
手套
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健身球
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黑喷漆铃片
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包胶铃片
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浸塑哑铃
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电镀铃片
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黑色包胶哑铃
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喷漆组合哑铃
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镀铬组合哑铃
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镀铬哑铃
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10kgs 黑色喷漆哑铃套件
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50kg组合杠铃
PE环保OP铃片
彩色PE环保OP铃片
哑铃架
包胶哑铃
电镀哑铃
杠铃杆
弯型杠铃杆
哑铃
灰烤哑铃
黑喷哑铃
电镀包胶哑铃
可调节哑铃套件
可调节电镀哑铃
复合包胶哑铃
哑铃组合
跳舞杆
160LB组合杠、哑铃
300LB包胶组合杠铃
彩色橡胶杠铃
彩胶杠铃
奥林匹克杆
奥林匹克杆
72″ 奥林匹克杆
60″ 奥林匹克杆
47″ 奥林匹克杆
奥林匹克方框器
86″/2200mm杠铃杆
66″/1700mm杠铃杆
72″/1800mm杠铃杆
47″/1200mm杠铃弯杆
60″/1500mm杠铃杆
16″/400mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
把手
把手
把手
把手
把手
把手
38″拉杆
38″拉杆
26″拉杆
20″拉杆
尼龙拉绳
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