这个问题是健身和体能训练当中比较常见的。首先你要理解平板卧推主要的训练肌肉,胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。特别以胸大肌为主。当你杠铃贴胸的时候胸大肌起止点相对拉伸较长(不会过度),推其难度较大但是对胸大肌刺激较好。如果你以前习惯半程卧推要改姿势建议一定要降重量适应一段时间。还有在专业运动员和健身高手中你会发现基本都是贴胸卧推。个人建议贴胸卧推选择较好杠铃贴胸是必须的,正规卧推比赛中,杠铃必须到底才算完成动作健身房往往有很多半推小王子,其实是很错位的,仅仅为了重量数据本人标准动作卧推可以到100KG 如果是半推可以到130KG,由此可以见差那十几公分是差了多少重量,新手如果力量达不到,可以用少重量,但是动作必须要标准,否则养成习惯依赖性,后期很难改正,每个人胸围臂长不一样,关键不是触胸的问题,是胸肌伸展程度的问题,也就是你肱骨打开的角度,应该是肘尖略微低于背部平面拉伸程度已经够了!这个时候有的人能触胸,而有的人不能!盲目的往下放只能伤肩。作为胸肌训练时必不可少的训练动作,在不同的人训练卧推时,让它变得“花样百出”,或宽握、或窄握、或“砍头式”等,其实,任何形式的出现,都有其针对性的一面,比如一些高手为了某种训练目的而在基础上改变卧推形式,这是可取的,所以并不能说这是错的。
杠杆式手推车是最古老的、最实用的人力搬运车,它轻巧、灵活、转向方便,但因靠体力装卸、保持平衡和移动,所以仅适合装载较轻、搬运距离较短的场合。为适合现代的需要,目前还采用自重轻的型钢和型材作为车体;阻力小的赖磨的车轮;还有可折叠、便携的车体。
由肌腹和肌腱两部分组成。
组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官,由肌腹和肌腱两部分组成。肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置。
骨骼肌也为横纹肌,因为在偏振光下观察或者用指示剂染色后,骨骼肌上会有明暗交错的条纹。肌肉纤维控制每个动作,从轻轻眨眼到微笑,成千上万细微的纤维集结成肌肉束,进而形成完整的肌肉系统。
扩展资料:
肌肉的相关情况:
1、肌腱位于肌腹的两端,由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状,在躯干多呈薄板状,又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中,腱不能收缩,但有很强的韧性和张力,不易疲劳。
2、肌外膜向内伸入,把肌纤维分成大小不同的肌束,称为肌束膜肌束膜再向内伸入,包围着每一条肌纤维,称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织,使肌肉具有 一定的形状。
3、当肌肉用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内,有肌纤维、神经、血管,以及结缔组织。
-肌肉
力矩是朝北的。
当有力矩作用于杠杆时,会有一个旋转的趋势。右手螺旋定则:右手的拇指与其他四指垂直,四指的弯曲的方向与该旋转方向相同,则拇指的方向就是力矩的方向。
这张图并不是完全贴切,不过基本上就是这样的了。
根据上述判定准则,力矩的方向就是朝北了。
不同的方式是有不同的目的的,但一个正规的卧推动作是需要贴到胸再推上去的。不贴胸会损失一段行程,更长的行程就代表更长时间的肌肉压力,也就代表更多的破坏。不贴胸呢,过程中肯定是停在半空中也就是说肌肉一直在保持收缩,也会有更长时间的肌肉张力,更多的负荷,可由于行程短就没有达到充分的肌肉收缩。对于完整的胸肌和胸部力量的建立没那么大优势。但是悬在胸上方两公分左右可以作为变式来训练。我记得有一个人在这种动作模式下也取得了不错的力量举卧推成绩。所以没有死套路要灵活运用。这个问题是健身和体能训练当中比较常见的。首先你要理解平板卧推主要的训练肌肉,胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。特别以胸大肌为主。当你杠铃贴胸的时候胸大肌起止点相对拉伸较长(不会过度),推其难度较大但是对胸大肌刺激较好。如果你以前习惯半程卧推要改姿势建议一定要降重量适应一段时间。还有在专业运动员和健身高手中你会发现基本都是贴胸卧推。个人建议贴胸卧推选择较好。杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开,保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部,两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃。当你的手脚就位后,放低臀部,直到你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后,将杠铃杆拉回,肩胛骨拉紧,臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃,将杠铃放回地面。
(1)由杠杆的平衡条件可知,在阻力乘阻力臂不变时,动力臂越长所用的动力越小;
如图,支点为O,过支点O做直径OA,过A做OA的垂线,可得动力的作用线,按这个方向用力,动力臂最长,最省力,如图所示.
(2)过O点作重力作用线G的垂线L2,即为G的力臂如图所示:
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