卧推是否需要杠杆贴胸？

这个问题是健身和体能训练当中比较常见的。首先你要理解平板卧推主要的训练肌肉，胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。特别以胸大肌为主。当你杠铃贴胸的时候胸大肌起止点相对拉伸较长（不会过度），推其难度较大但是对胸大肌刺激较好。如果你以前习惯半程卧推要改姿势建议一定要降重量适应一段时间。还有在专业运动员和健身高手中你会发现基本都是贴胸卧推。个人建议贴胸卧推选择较好杠铃贴胸是必须的，正规卧推比赛中，杠铃必须到底才算完成动作健身房往往有很多半推小王子，其实是很错位的，仅仅为了重量数据本人标准动作卧推可以到100KG 如果是半推可以到130KG，由此可以见差那十几公分是差了多少重量，新手如果力量达不到，可以用少重量，但是动作必须要标准，否则养成习惯依赖性，后期很难改正，每个人胸围臂长不一样，关键不是触胸的问题，是胸肌伸展程度的问题，也就是你肱骨打开的角度，应该是肘尖略微低于背部平面拉伸程度已经够了！这个时候有的人能触胸，而有的人不能！盲目的往下放只能伤肩。作为胸肌训练时必不可少的训练动作，在不同的人训练卧推时，让它变得“花样百出”，或宽握、或窄握、或“砍头式”等，其实，任何形式的出现，都有其针对性的一面，比如一些高手为了某种训练目的而在基础上改变卧推形式，这是可取的，所以并不能说这是错的。

杠杆式手推车是最古老的、最实用的人力搬运车，它轻巧、灵活、转向方便，但因靠体力装卸、保持平衡和移动，所以仅适合装载较轻、搬运距离较短的场合。为适合现代的需要，目前还采用自重轻的型钢和型材作为车体；阻力小的赖磨的车轮；还有可折叠、便携的车体。

由肌腹和肌腱两部分组成。

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。

骨骼肌也为横纹肌，因为在偏振光下观察或者用指示剂染色后，骨骼肌上会有明暗交错的条纹。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

扩展资料：

肌肉的相关情况：

1、肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。

2、肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。

3、当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。

-肌肉

力矩是朝北的。

当有力矩作用于杠杆时，会有一个旋转的趋势。右手螺旋定则：右手的拇指与其他四指垂直，四指的弯曲的方向与该旋转方向相同，则拇指的方向就是力矩的方向。

这张图并不是完全贴切，不过基本上就是这样的了。

根据上述判定准则，力矩的方向就是朝北了。

不同的方式是有不同的目的的，但一个正规的卧推动作是需要贴到胸再推上去的。不贴胸会损失一段行程，更长的行程就代表更长时间的肌肉压力，也就代表更多的破坏。不贴胸呢，过程中肯定是停在半空中也就是说肌肉一直在保持收缩，也会有更长时间的肌肉张力，更多的负荷，可由于行程短就没有达到充分的肌肉收缩。对于完整的胸肌和胸部力量的建立没那么大优势。但是悬在胸上方两公分左右可以作为变式来训练。我记得有一个人在这种动作模式下也取得了不错的力量举卧推成绩。所以没有死套路要灵活运用。这个问题是健身和体能训练当中比较常见的。首先你要理解平板卧推主要的训练肌肉，胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。特别以胸大肌为主。当你杠铃贴胸的时候胸大肌起止点相对拉伸较长（不会过度），推其难度较大但是对胸大肌刺激较好。如果你以前习惯半程卧推要改姿势建议一定要降重量适应一段时间。还有在专业运动员和健身高手中你会发现基本都是贴胸卧推。个人建议贴胸卧推选择较好。杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃。当你的手脚就位后，放低臀部，直到你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

（1）由杠杆的平衡条件可知，在阻力乘阻力臂不变时，动力臂越长所用的动力越小；

如图，支点为O，过支点O做直径OA，过A做OA的垂线，可得动力的作用线，按这个方向用力，动力臂最长，最省力，如图所示．

（2）过O点作重力作用线G的垂线L2，即为G的力臂如图所示：