求阿诺的终结者1-3部的简介，大概是讲些什么的？

　　这么经典**楼主居然只看了第三部？

　　终结者1

　　剧情介绍：

　　公元2029年，经过核毁灭的地球已由电脑“天网”统治，人类几乎被消灭殆尽。剩下的人类在领袖约翰康纳的领导下与电脑英勇作战，并扭转了局面。“天网”为了改变这一切，制造了时光逆转装置，派遣终结者人型机械人T-800回到1984年， 去杀死约翰的母亲康纳莎拉，以阻止约翰的诞生。约翰发现了一这阴谋，攻占了实验室， 战士卡尔雷斯自愿通过时间通道回到1984年保护莎拉。

　　T-800是个有肌肉，血液等人类特性的机械战士。它来到洛杉矶，按照电话簿追杀名叫康纳莎拉的女人，但真正的那个莎拉却在危急关头被雷斯所救。但是警察却将雷斯作为恐怖分子抓了起来。没有人相信雷斯所说的关于未来世界和战争的话，认为他是个疯子。T-800闯进了警局，警察根本不堪一击。所幸雷斯逃了出来，把莎拉带到了郊外，面对事实的经历，莎拉终于相信了雷斯。

　　在汽车旅馆中，雷斯向莎拉吐露了长久的爱意，两人拥抱着上床做爱，原来雷斯就是约翰的父亲。T-800找到了他们，雷斯与莎拉带着做好的炸药管逃走。在追逐中，雷斯机智地炸毁了T-800驾驶的油罐车，T-800被烈火吞没了，但雷斯却受了重伤。然而，T-800并未被毁灭，它的人类外壳被烧去了，露出了由微电脑控制的超合金机械骨骼。T-800追杀两人进了工厂，雷斯舍命用最后一枚炸药毁掉了T-800的下半身，但残余的T-800仍然不忘追杀莎拉。最终，莎拉用计将T-800困在液压机里，将它压成了一堆废铁。

　　半年后，未来的领袖就要出世了。莎拉继承了雷斯的遗志，为培养儿子做各种准备。前方的路还很长……

　　终结者2

　　终结者T-800”从未来世界来到1984年，没有能够杀死未来人类世界领袖的母亲莎拉。莎拉已平安

　　生下儿子约翰，并积极地努力以面对人类终结的未来命运。现在一个用更加先进的科学技术制造的机器 人“终结者T-1000”又被派往美国洛杉矶，来杀死约翰。未来世界中成年的约翰派另一个“终结者T-800 号”机器人回去保护儿童时代的自己。经过激烈的交锋，“终结者T-800”与莎拉终于保住了约翰的生命 ，并把会引起未来世界机器人统治的根源性研究彻底毁灭。为了在他自己身上起控制作用的集成电路块 再也不会被用来研究毁灭人类的机器人，“终结者T-800”毅然投入沸腾的钢水中将自己熔化。

　　如果说要在20世纪末选评一部最为经典的美国动作片的话，我相信很多人的选择会是《终结者2》。 这也是阿诺最酷的一部作品，皮衣墨镜，手持霰弹枪的形象长留在动作片影迷的记忆之中。这是卡梅隆早期作品的巅峰之作，也是他尝试转变的成功之作。在这部影片中，我们注意到，卡梅隆早期影片中阴暗的噩梦心理已经逐渐转化为一种信心和勇气。影片不再徘徊于封闭压抑的工业化基地，而是转换到明亮开阔的室外；未来也不再是难以扭转的灾难结局，而是有了更多努力改善的可能。

　　终结者3

　　故事发生在「魔鬼终结者二」10年后，已经20多岁的约翰康纳与他的T-800机械人(阿诺史瓦辛格)伙伴，这回将对抗最新机种T-X女机器人，她的能力与自我修复功能前所未见。

肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

肩部的重要性不言而喻，健美的训练方式中肩部是单独拿出一天来训练，其重要程度和胸背腿是一样的。肩部是连接我们上肢和躯体的重要部位，少了肩部的支持，我们的运动方式就会大大的受限。

肩部力量的强弱关乎我们胸背大肌群的强弱。很多人刚健身的时候重点放在大肌群上。训练的方向是没错的，健身的初期大肌群的训练是非常的重要的，但是训练有一定的水准之后过弱的肩部就是限制自身的因素。无论是卧推还是背部的训练，肩也是起着辅助力量支撑关节的作用

肩关节可以说是人体中非常重要的关节之一了，当我们肩部力量过去孱弱时，这个部位而是非常容易受伤的一个部位。所以从安全的角度上来说，肩部的训练是很有必要的，形体上就更不用说了。

杠铃推肩

对肩部最为有效的刺激无疑的是杠铃了，虽然在肩部的训练中以耐力为主，但是强度和爆发力从来都是肩部不可或缺的一环。采取杠铃推肩，比哑铃更容易控制，也就意味着可以采用更大的重量对肩部造成更强列的刺激。

阿诺推举

著名健美选手阿诺根据哑铃推肩改善的动作，阿诺推肩相对与哑铃推肩来说对于三角肌的中束的刺激更为强烈。在推举哑铃的时刻，对肩的前中束的刺激有着多个角度的刺激，这是其他动作所没有的训练模式。

哑铃侧平举

肩部中最为重要的一环无疑是三角肌中束了，这个部位需要我们进行大容量的刺激，哑铃侧平举无疑是孤立三角肌中束最佳的一个动作。很多人在做这个动作的时候选择过大的重量，更多的是练到斜方肌而不是三角肌中束，所以合适的重量别耸肩是这个动作的精髓。

绳索面拉

肩部中最容易被忽略和最难训练到的部位无疑是三角肌后束了，前中束在推举类的动作中会是一个辅助发力的肌群，而后束并有，最多在划船类的动作中对后束有着略微的刺激。所以后束是我们需要加强的重点。 每个人面拉的位置都不同，有的人拉向眉毛而有的人拉过头顶。

人体中起着连接作用的肩是很有必要加强的，同时也是需要做好保护的。在推举类的动作中我们必须要对肩部做一个热身。不要以为没练肩就忽略了肩部的热身。孟肱关节的损伤通常是不注重热身所造成的。

当训练的水准到达一定的程度，肩部的训练就需要提上我们训练的日程当中去了，健身中安全不容忽视，同时身体形态不容缺陷。

  无言了几分钟，阿诺说到:

  “外面有点凉，要不你进房间坐坐吧，里面有张床”。

  小喜默默的走进去，打算各自玩玩手机，过会儿衣服干了就赶紧溜，她心想着风儿大点吧，衣服快点干吧。

  房间里贴着淡**的墙纸，配上灯光显得整个房间温馨柔和；物品杂七杂八的放着，许多纸箱都还没拆开。阿诺站在房间门口，并没有踏进来。

  “有没有水喝呀？”小喜感到有点口渴，顺便想缓解一下尴尬的氛围。

  “有啊，我想想啊，好像在床头旁边那个书柜里面，我去给你拿吧？”

  那柜子面对着墙，后面又被书桌挡着，看来只能从床头伸手进去找了。

  “不用不用，我来吧，感觉你也不太好拿。”

  小喜用膝盖一步步“走”到床头边，用眼神往柜子里去探索，发现了在柜子的深处，有塑封装的一箱矿泉水。她伸了伸手发现够不着，于是只能尝试改变姿势，稍稍的跪在床边，一只手扶着柜子，用另一只手探进去。总算是够着了，赶紧拿出来吧！但是却发现塑封包装有点难弄开，水一时拿不出来，手需要更长一点！可是再往下的话，衣服就会被拉扯从而遮盖不住身体了，想到阿诺在门口边站着，小喜脸上感觉火辣辣的烫，一时间竟进退两难。

  这时在阿诺的视角中，正好能看见小喜微跪，斜对着他45°角，衣服下摆包裹不住漏出的半点白色，隐约能看见样式是带小花花纹的，紧紧贴合着肌肤，很是诱人。他偏过头，尽量不去望向她的身影。

  小喜是小圆从小学就认识的好朋友，在前面几次见面中，小喜对他从警惕到放松，逐渐认可了他作为小圆的丈夫，并且还做了他们结婚时的伴娘。

  但是小喜迟迟没有把水拿出来，于是阿诺不得不又望向她。

  “怎么了？”

  “啊，没什么，就是这个有点难拿……”

  “我来吧”。

  “啊，不用不用，就快可以了……”

  听到阿诺要过来，小喜有点慌张，想着赶紧把水拿出来就好，身子又往前送去，一手再扯着衣服下摆不让它往上跑，另一只手拼命艰难地去弄开塑料包装。

  阿诺一边保持镇定一边走过去，只看到小喜地肌肤裸露得更多了，可以看到臀部的优美弧形，大腿根部由于用力，凸显出好看的线条，支撑的双腿修长而紧绷。

  他不住吞了下口水，感觉心跳似乎有点加速，然后把头偏过去努力不去看她。爬到床头边时，小喜还没放弃拿水的念头。看她这么挣扎，说了句我来吧，就弓身下去拿水。他一手撑着墙壁，一手去破开塑料包装，很顺利的抓出来了一只矿泉水，呼了口气，笑到:

  “看吧你个小短手，刚刚让我来早就拿到了。”

  然后忽而发现，此时跟她贴得很近。她身上的淡淡清香，由她的体热带出，随着空气流动不断撞击而来；她的脸颊由于紧张而微微颤抖，眼神止不住地在乱跑，仿佛无处躲藏；再往下，过大的衣领似乎为了配合观赏，把私密的领域一再外泄扩大，明晃晃地让人想一探这雪白之境。配合着暖**的暧昧灯光，阿诺感觉到身体里好像有什么东西要轰然起来了。

  从阿诺走近小喜开始，小喜就无时无刻地感到慌张，身体僵直不敢动弹，当他伸手去拆包装时，小喜能感受到他赤裸的胸膛几欲贴到她通红的脸上，能听到咚咚咚咚的心跳响声，时间好像凝固了不止短短的十几秒。到阿诺拿完水出来，她才感到放松了一点，打算回过身来。

  岂料疏于运动的身体，由于高度的紧张竟开始抽筋起来，从伸长的手臂，经过腋下，到腰肢到臀部，再她感到一条连贯的大筋在发硬，连带着肌肉酸疼得让人不敢动弹。

  “嘶……”

  “怎么了？”

  阿诺看到小喜神色异常，眼睛快速回转到她的脸上。只见她鼻尖沁出薄薄的汗，挂在细细的绒毛上，蹙眉咧嘴，身体却是一动不动。

  “我……抽筋了”

  “……”

  小喜试着往回收身体，却感到一阵疼痛。

  “啊……嘶……”

  “我扶你下来吧”阿诺看她动弹不得说到。

  “……”

  一阵沉默后，小喜答应了。阿诺感到无从下手，怎么扶呢？碰哪儿都不好，手比划了好几下，最终决定从腹部穿过去一把勾起来。

  “啊！疼疼疼！”

  才把身体捞起来一点，小喜便大喊了起来，看来这个方法不行。

  尝试了老半天，最后采用的方法是阿诺扶着小喜肩膀，支撑住她的上半身，她再自己一点一点儿地退出来。

  “嘶……”

  经过这方挣扎用力，加剧了抽筋处的反应，小喜感到疼得要流泪了，上半身趴在床上，下半身还像刚刚那样子跪着，顾不上衣服已经滑落到腰上，脊椎凹陷的阴影往下延伸到衣服更内，往上钻进了包裹着饱满臀部的小花样式的白色内裤里。

  这个动作让阿诺又感到身体某个部位抽了一抽，伴着小喜的低吟，能听见自己的心跳和哪在一下一下的猛烈跳动。他不知所措，该不该帮她把衣服扯上？现在要怎么办？阿诺站回到地面上，深吸一口气，几近全力转身。

  “那个……你先休息下？”他跨步准备逃离。

  “不行……太疼了……你这有没药油？”

  “我找找！我妈上次好像特意整了两瓶过来。”

  阿诺跑去了客厅，在茶几上乱翻找出一瓶活络油。

  “喏，快用下吧。”

  “……”

  “……怎么？”

  “……我自己都动不了怎么用……”

  “……你能，帮我按一下吗？”

  阿诺身体的某个部位在听到这句话后确立了暂时性的支配地位。

  “……按哪里。”

窄距肩推对于肩前束的刺激更大，而宽距则是对后束的刺激较大，如果题主想让三角肌看起来更饱满，其实应该更加注重三角肌后束的练习，前束在卧推时多多少少都会有所刺激，因此题主更要注重后束练习，当然题主也可以试一下阿诺推举，对于肩部的刺激效果很好

哑铃是最为常见的健身器材，不少的训练动作都离不开哑铃，而为了有健壮宽阔的肩膀，很多人会选择练三角肌，也是需要用哑铃来进行锻炼的。那三角肌用多重的哑铃呢？

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练三角肌需要大重量吗

不需要。

有重量的前提必须是姿势标准，姿势标准意味着锻炼部位的准确，小重量情况下可以更好的注意到姿势的问题，找到锻炼部位的酸痛感觉。大重量很容易导致动作变形，锻炼部位不准确甚至拉伤肌肉。

而三角肌是最容易受伤的肌肉，大重量的话手臂、三角肌肌腱负荷过大容易拉伤，因此锻炼三角肌其实只要姿势标准，低重量高次数就可以了。

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三角肌用多重的哑铃

因人而异。

锻炼三角肌，哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同，根据自身情况，选择一个合适自己的重量，注意重量不要过重也不要过轻，特别是初练者建议可以从3kg的哑铃开始练，不要超过10kg。

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三角肌哑铃锻炼方法

轮换坐推哑铃

1两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。

2轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。

3轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。

阿诺哑铃推举

1、双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。

2、用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。

3、徐徐下降直起始位置再重复动作。

俯身哑铃侧平举

1、把你的前额靠在平板凳或上斜凳上，使得你的身体可以尽量向前倾至几乎与地面保持平行。

2、双手各握一个哑铃，手臂向下，手肘微微弯曲。

3、手臂向两侧分开，把哑铃抬高至肩膀的高度，和耳朵同一水平线。

俯卧哑铃侧平举

1、面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂。

2、手臂伸直但手肘不要完全锁定。

3、用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度。

4、最高点跟耳朵位于同一水平线。慢慢下降至起始位置再重复。

坐姿俯身侧平举

1、双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。

2、身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。

3、双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

4、双手伸直，双肘接近锁定。

5、以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

6、慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃！

反向哑铃飞鸟

1、将上斜凳调整至最低角度。然后双手各握一个哑铃，面朝下俯卧在上斜凳上。调整位置使得上斜凳的顶端刚刚好支撑住你的胸部。

2、在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度呈垂直线。掌心相对，手肘稍微弯曲。

3、保持手肘的弯曲角度，将哑铃从身侧向后呈弧线拉开。

4、集中尝试将肩胛骨向内收缩，然后继续将哑铃拉高至头部的两侧。

5、慢慢将哑铃降下，重复。

古巴推举

1、站直身体，双手各握一个哑铃，掌心向后。把手臂稍微扭向后，使三角肌后束感觉受到拉扯。

2、身体姿势不变，将哑铃从身前向上抬高。直到上臂跟地面平行和前臂垂直。

3、维持一秒种再从身前徐徐落下。旋转前臂，但上臂和肘部不要参与动作，直到前臂由向下转为向上。

4、然后将哑铃向头上方推举，稍稍停顿，下低哑铃，回到起始位置。重复动作。

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三角肌哑铃锻炼每天做多少

上面的训练每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。

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三角肌哑铃锻炼一周几次好

三角肌一个星期练2次，最多3次。

用哑铃锻炼三角肌不能每天练，那样容易使得肌肉疲劳、拉伤，但是也不能很久才练一次，那样肌肉得不到刺激，没有锻炼效果，因此一周练个2-3次最好。

出生日：1947年7月10日

出生地：奥地利的格拉茨

健美运动成就：多次荣获“世界先生”和“奥林匹亚先生”

　　从影经历：1969年起进入好莱坞，出演的第一部影片是1970年的《纽约大力士》。首部有影响的影片是1982年的《科南蛮人》，成名之作是1984年的《分界线》。

　　在施瓦辛格饰演的**中，一向都是性格刚强、强大无比、百折不挠的硬汉形象。他那结实的肌肤、隆起的肌肉展现着男性的魅力，只要他一出场，立即就会吸引人们的目光。在全世界，他的崇拜者无以计数，有他角色的影片肯定畅销，施瓦辛格的名字本身就是票房的保证。

健美使他走上成功之路

　　施瓦辛格在演艺界出名，完全得益于他在体育上取得的成就。直到现在，他扮演的角色多是威猛的勇士，靠着坚强的毅力和强健的体魄战胜一切困难，最终获得胜利。

　　在演艺界成名之前，施瓦辛格持之以恒地进行着刻苦的训练，而得到的则是一个接一个的健美比赛头衔：世界先生、奥林匹亚先生、全球先生等等。在这一期间，施瓦辛格的名字叫得最响，他还成为美国年轻人学习的榜样，促使他们把剩余的精力和时间都用在了健身房里，把自己松弛的肌肉练得紧绷绷，从而减少了街头的打架斗殴。直到今天，人们依然记得施瓦辛格所做的贡献。

　　施瓦辛格的演艺生涯并非一帆风顺，起初在表演时总是放不开，因为他已经习惯于在舞台上摆姿势。他的明显弱点是不善于讲话，即使最简单的台词他都难以应付。《红色的酷暑》的导演希尔讲过这样一件事，拍摄时，他只需把刀刺进一个青年的身体，然后说：“不许跑”这一句台词，可是他却怎么也说不好。片子拍完后，编辑不得不剪掉一部分，因为他每隔5分钟就要把这句话重复一次。

　　在1976年，著名摄影师斯卡维洛曾经为施瓦辛格拍过人体照，他们配合得非常好，拍摄十分成功，照片上的施瓦辛格如同古希腊的雕塑般完美无缺。可是，在后来举行的新闻发布会上斯卡维洛不得不宣布：他不能公开这些照片，因为人们不想让美男子施瓦辛格变成一个性感明星，必须让他继续保持纯洁的硬汉形象。

体育作媒提高身价

　　体育造就了施瓦辛格美男子的形象，也给他带来了甜蜜的爱情。在世界上颇有影响的约翰逊·肯尼迪家族的成员——马丽娅·施莱维尔爱上了他，她是一位电视台记者，两人于1977年相识，很快就坠入爱河，到了形影不离的程度。

论家庭背景，施瓦辛格无法与女友相比，他的名字的意思是“黑脸的庄稼人”，父辈当工人，是典型的劳动者家庭，他们的结合自然属于门不当户不对，很长时间这个美国大家族都不能接受他。当女友第一次把他领到家里时，他对未来的岳母说的第一句话竟然是：“你的女儿有一副好臀部”，这话让所有人都目瞪口呆。结果，施莱维尔用了好几年的时间来改变他在家人心目中的形象。

为了证明自己不是个四肢发达、头脑简单的人，1979年施瓦辛格考取了国际贸易和经营管理的大学文凭。1981年，在女友的活动下，他当上了特殊奥运会美国队少年举重教练。1983年他取得了美国籍，扫除了婚姻上的最后一道障碍。他的影片越拍越好，名气也越来越大，女友的家人再也无话可说，1986年，这对多年的恋人终于结成了百年之好。

从健美大师到政界红人

　　婚姻使施瓦辛格走上了一条崭新的道路，他的影响力已经超出了体育和**的范畴。在老布什当政的时代，他担任了总统的体育顾问。但是，他不希望人们认为，这是因为他妻子的缘故。他甚至公开承认，他曾经虐待妻子，不许她穿裤子。为了树立一个美好家庭的形象，他让妻子生了四个孩子：卡杰林娜、克里斯季娜、帕特利卡和克里斯托弗。

　　近几年，施瓦辛格的身体欠佳，他在1997年还做了一次心脏手术，从这儿以后，他害怕谈到死，尤其不喜欢人们对他的健康表示怀疑。他在《世界末日》一片中饰演与恶魔搏斗的勇士，在接受记者采访时表示：“有人说我在手术后不能恢复健康，也不能再从商了，现在你们看，我不仅又回来了，而且比以前更有力量。”

　　但是，岁月不饶人，施瓦辛格非常清楚，他不可能总是这么强悍，他也会变老。最近以来，电视台就很少请他，需要抓紧时机开辟新的天地。于是，他就想到了从政。

　　对施瓦辛格来说，现在最重要的是做好竞选加利福尼亚州州长的准备工作，他对自己的成功信心十足。本来他想直接竞选美国总统，无奈他非美国出生，只能从州长做起。从影响力来说，施瓦辛格有很大的号召力，因为他是美国家喻户晓的人物，无疑会为竞选成功增添砝码。再说，美国已经有演员当上总统的先例，施瓦辛格盼望能像里根那样成为一国之君。