现在流行的那些电竞椅和普通的椅子有什么不同吗？

电竞椅和普通的椅子的区别还是挺大的，因为普通的椅子坐了时间长了肯定会不舒服，而电竞椅就不一样了，即使你在上面做很长时间，仍然不会过于的不舒服，因为电竞椅的设计目的就是为了那些专业的电竞选手，他们每天要坐在电脑前，为他们的身体和精力能够更好的投入到游戏中去，所以电竞椅也就应时代而生了。

不管是电竞椅还是电脑椅，都应该从产品本身出发，有些电竞椅打着人体工学的头衔，宣称自己的品牌是具备的。其实我们也不难看出，有没有人体工学的设计，真实体验是错不了的。

拿市面上的产品相比较，大部分的电竞是不具备人体工学的，人体工学产品的价格一般会超出其他同类型产品。有些人便因此认定，人体工学价格贵，不是一般人能消费的。

但事实如此吗？人体工学产品是为了适应人的需要设计的，强调的是无与伦比的舒适感受。所以说这里的贵，贵的是有门道的，你想要得到更好的体验，就要付出一定代价，况且电机的价格也不是特别贵，平常人也都能接受，一般的也就几百块钱，如果你非要去追求那些特别好的，那我就没话说了。

电竞椅其实是电子竞技座椅，被简称为电竞椅。从这个名称上，我们就能大致了解电竞椅的作用。电竞椅是专门为玩游戏的人准备的，电脑椅的功能非常强大，不再是仅仅局限于游戏座椅，目前已经被广泛的普及到人们的工作以及学习、生产的场所。高田电脑椅在设计上有非常高的人体工程学、对人体健康有很大的好处。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点

另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做

　　多功能折叠椅子，可能是有些家庭会必备的东西吧。毕竟多功能折叠椅子能够，节省很大的空间，并且也方便大家使用。尤其在功能上它可能会取代一些东西吧。尤其是对那些家庭空间比较小的家庭，估计都会有多功能折叠椅的存在吧。为了让大家更好的去选择一款多功能折叠椅子。小编为了让大家更好的了解它，接下小编详细给大家介绍一下关于多功能折叠椅子。

　　多功能折叠椅——多功能折叠椅对比普通折叠椅

　　与普通折叠椅相比折叠式多用椅的优点：

　　1、椅子的四个脚分别通过螺栓来连接，可折叠起来。若您在外出旅游需要用到时，它便于携带。

　　2、可通过调节支撑杆的位子来调整使用者所需要的高度。

　　3、可放在床上使用，半躺着玩电脑。

　　多功能折叠椅——多功能折叠椅的共性优势

　　体积小、节约和最有效地利用空间。折叠椅对工厂、仓库、旅馆、饭店、体育馆及住房空间的最有效的利用具有特殊的意义。如会议厅、餐厅房间等用的折椅。携带方便。一些产品由于特殊要求设计的小巧多用，折叠椅子就是其中之一，方便携带。安全。一些椅子尖锐的部分，折叠后不但缩小了空间，而且还保证了携带的安全。折叠椅子的不同造型便于归类和使用。便于装卸搬用。折叠椅折叠后体积小，灵活机动，便于贮藏和搬运。有利于标准化设计和生产。由于折叠椅的零件大部分是相同的，而且有不少是对称的，因此只需对部分部分零件进行机械加工提高工效，减轻劳动强度。

　　多功能折叠椅——多功能折叠椅的功能介绍

　　1可在床上上网、看**、看电视、看书时靠在您背后，可有效缓解您腰、背、颈、头部疲劳!

　　2当您躺在床上看**电视时只要您调节到您喜欢的角度便可当做躺椅使用!非常舒适，惬意!

　　3当您外出旅游时，它便是很好的户外沙滩椅!给您的旅行带来格外的舒适与浪漫!

　　4折叠椅用于家里来客人或者家里人坐，不用时可以折叠堆放，节省空间。

　　以上就是小编给大家介绍的关于多功能折叠椅子，相信你看了小编的介绍之后，对多功能折叠椅子有了一定的了解吧!生活中，如果您觉得家里空间比较小，强烈建议您能够，购买多功能折叠椅子，这样既方便您使用，又方便你收拾家里。对于家里空间小，人很多的家庭，我觉得更有必要去购买多功能折叠椅子了。希望小编对多功能折叠椅子的介绍，能够带给你帮助!

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看楼主身材，有点偏瘦，不过挺好的，好好练练还是可以很有型的。

我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，不是说练哪里就能减哪里的

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主差不多20分钟的热身就好）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

哑铃练肩和手臂：

哑铃肩上推举：1、站立，将一对哑铃握于肩膀，手臂弯曲，掌心相对，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。2、将哑铃上举，直到手臂完全伸直，慢慢放下哑铃回到起始位置。（手臂要彻底伸直，核心肌绷紧，举起哑铃的手不能相互靠近，要呈直线）

变化1，可以双手交互，一次推举一边。 变化2，做在椅子上，身体挺直来推举 。变化3、单手推举

前平举：1、握住一对哑铃，手臂自然垂于两侧，掌心相对。2、手臂直直举向前方，和地面平行，停顿一下，接着慢慢放下哑铃，回到起始位置。脚与肩同宽，哑铃举到与肩同高。

倒立肩膀推举，次数越多越好，组数2~3组。（采用俯卧撑的姿势，脚尖放在椅子上，抬起臀部，身体几乎和地面垂直，手臂伸直。身体姿势不变，身体下沉，头几乎碰到地面）

坐姿哑铃外旋，次数8次，组数2~3组。（1、左手握住哑铃坐在椅子上，左脚膝盖弯曲放在椅子上，左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上，此过程手腕绷紧，脚平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起，停顿一下，接着回到起始姿势，左手动作完，接着右手同样的动作。过程中身体挺直，手肘位置固定，前臂动作画弧形）

　　立姿哑铃弯举是很常用到方式

哑铃是很自由的器械，花样可以很多的，我这里就介绍这些常用易实施的方法

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。要增肌肉，需要适量的蛋白质的摄入。所以早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

希望能帮到你。。。。望采纳

您 好，简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

您需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，如下面所述：

您可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位16组动作，每组8-12个，这16组通常是3-4个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

哑铃健身详解：

窄握推选

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角学肌前束和肱三头肌。

B起头位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体均衡。两手握住横杠中心，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。

C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触动到胸脯。之后向上推起至起头位置，

反复操练。

D训练要点：宽握卧推主如果锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角学肌和大圆肌等。

B起头位置：身体仰卧，两手掌反面

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其他部门悬在空中。

C动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体只管即便下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，之后吸气，使劲伸两臂撑起身体还原。反复做。

D训练要点：臂屈伸时中速平顺，身体要直，两肘要向内夹臂。举高脚的高度或者负重可提高训练困难程度，加大负荷非常刺激。 仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和违阔肌。

B．起头位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下违部稍挺起。

C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至

胸脯上方。之后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再使劲上拉

齿及。反复做。

D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比力一下，这样

对于训练会收到较大的成效。 坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。

B．起头位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右首持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃着落越低越好。之后，以右臂肱三头肌的紧缩力，

持铃向上举起还原。反复做。左、右首瓜代做时，要完成一样回数。

D．训练要点：持铃向头

后对于角线落下要比直接向后方落下的训练成效要好。

俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。

B起头位置：天然站立在凳的一端，上体前屈至违部与地面平

行，左手以手心支撑在凳上，右首持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与违部平行，前臂下垂 。

C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下勾当。

D:训练要点：接纳“伶仃训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底紧缩，连结静止并默数一、二、3，之后再放下还原。 俯卧挺身

A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

B起头位置：俯卧垫上或者鞍顿时，上体前屈

，两足固定，两手捧头或者担负杠铃。

C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，之后再以腰违

肌肉的力量，挺身还原，还原后再天然呼吸。反复操练。 D训练要点：在动作过程当中，腰违

部必需始末挺直，不准松腰含胸弓违；上体前屈时，只管即便慢些，切实避免俄然迅速屈体，防止腰

违部肌肉拉伤。 哑铃俯立划船

A重点锻炼部位：上违肌群，特别是违阔肌和上臂肱二头肌。

B起头位置：一腿下跪跪在

长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，和上体 前屈至违部与地面平行。

C动作过程:持铃切近腿侧向上齿及至肩前或者更高些，提铃上拉时

，集中用违阔肌肉的紧缩使劲。之后循原路慢漫放下还原。反复做。一手练完，再换另一只

手。

D:训练要点：当哑铃齿及至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍向另一侧转体，

这样会更有帮助于违部肌群的彻底紧缩。 俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌

B起头位置：坐或者俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂天然地屈肘，以手心或者肘部搁在一侧大腿上。

C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D训练要点：当持铃弯起时，腰违部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌只管即便收紧，并连结静止3秒钟。之后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。 站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B起头位置：竖立或者坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂使劲收紧，稍停2-3秒，之后呼气，持铃迟缓放下还原至体侧，反复操练。

D训练要点：

对于握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不患上借助上体晃动的惯性力 坐姿哑铃瓜代弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌

B起头位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

C 动作过程:把一手持铃弯起至肩前之后慢慢放下,同时另一手持铃弯起两手瓜代做弯举。

D:训练要点：有些健美第一位喜欢在起头时掌心向下，弯起时，使手腕儿向外转至肩前。放下时再转回还原，她们认为这样练更有用 哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角学肌和肱三头肌。

B起头位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手心向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向双侧伸开，两臂慢慢弯屈，哑铃铅直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。之后向上推起至开设位置，反复坐。

D训练要点：不要把违和臀部拱起或者闭气，这样会使肌肉掉去节制，是危险的。 双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主如果胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角学肌。

B、起头位置：双杆间距最佳宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直合拢放松呈

下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂屈曲减低到最低位置时，头部应向前引，

两肘外展，使胸大肌充实拉长伸展。随即吸气，以胸大肌俄然紧缩力撑两臂，使身体上涨直至两

臂纯粹伸直；当上臂超过杆程度位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“垂头含胸”的姿式。两臂伸直时，

胸大肌处于彻底收紧状况。反复操练。

D、训练要点：动作要迟缓进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、昂首、

收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重操练。 上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角学肌前束和肱三头肌。

B起头位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸脯上方（靠近肩胛骨处）时吸气。下降至最低

处时，即做上鞭策作，上推时呼气。

D训练要点：操练过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始末处于严重状况。肱三头肌作为非主要

的增补力量。 平卧哑铃飞鸟 A重点锻炼部位：胸大肌和三角学肌。

B起头位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对于，推起至两臂伸直，支撑在胸脯上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向双侧落下，手肘稍为弯屈，哑铃落下至感到胸脯双侧肌肉有充实

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部程度线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向双侧落下时，两臂如呈伸直状况，胸脯肌肉便很难获患上拉伸和肌肉紧缩的

感觉。 上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角学肌。

B起头位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对于，推起至两臂伸直。

C动作过程：两手持哑铃平行地向双侧落下，手肘稍为弯屈，哑铃落下至感到胸脯双侧肌肉有充实

的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D训练要点：如果哑铃向双侧落下时，两臂如呈伸直状况，胸脯肌肉便很难获患上拉伸和肌肉紧缩的

感觉。 坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角学肌群

B、起头位置：坐在胡蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上体竖立，两前臂放在前臂阻力器

的护垫上，前臂与地面连结铅直，上臂与地面平行。

C、动作过程：吸气，两臂同时使劲向中心夹胸，使两个相分散的阻力器尽有可能触到一路，稍停2-3

秒，之后呼气，迟缓还原。

D、训练要点：注重动作完成要圆滑、自在，防止俄然性猛夹动作。 俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角学肌后束和上违肌群。

B．起头位置：两脚分隔站立同肩宽，两手心心

相相对于而立哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下违部没有拉紧感。

C．动作过程：

两手持铃向双侧举起，直至上臂与违部平行（或者略为超过），稍停，之后放下哑铃还原。重

复做。

D．训练要点：如果在持铃向双侧举起时，使肘和腕部稍为弯屈，你会感到能使三角学肌

群获到更好的紧缩。在整个动作过程当中，思惟要集中在紧缩的肌肉群上。 侧平举

A．重点锻炼部位：三角学肌外侧中束部位。

B．起头位置：天然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向双侧举起，直至举起至与头部齐

高位置。之后，慢慢地循原路落下回原位，再反复做。D．训练要点：在持铃齿及和放下过程

中，使肘和腕部始末稍为弯屈，对于三角学肌的紧缩更为有用。当哑铃向双侧齿及时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直至齿及至最高位置。哑铃落下时，手腕儿再转回。 前平举

用哑铃或者杠铃

A．重点锻炼部位：上胸脯和三角学肌前束。

B．起头位置，天然站立，两手各持亚铃或者持杠铃

下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或者杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。之后，慢慢放下还原，反复做。

D．训练要点：如果接纳哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这类要领是零丁集中锻炼三角学肌前束。

祝您健康愉快，塑型成功O(∩_∩)O哈哈~