老当益壮！36岁依然追逐MVP！詹姆斯带领湖人上演极致攻防

詹姆斯是NBA 历史 上最伟大的球员之一，而很明显，本赛季的詹姆斯依旧处在追逐伟大的路上。在本赛季之前，詹姆斯的职业生涯里面已经4次拿到过了MVP的称号，而在本赛季，詹姆斯依旧展现着MVP级别的表现，他能否再一次拿下MVP，甚至带领湖人再次登顶冠军呢？

詹姆斯的球场特点是什么？他最大的特点就是全能，而在这个赛季，詹姆斯依旧在攻防两端展现着自己的全能性。并且，他不仅仅继续展现着自己的全能性，而且还在许多方面有了新的进步。

在本赛季，詹姆斯场均能够贡献255分，场均个人得分能够在全联盟排在第十三位。而除了得分数据上，詹姆斯的其他数据同样相当的出色，目前詹姆斯场均能够拿到81篮板，排在全联盟第二十位，送出81个助攻，排在全联盟第八位。也就说，詹姆斯本赛季在得分、篮板以及助攻这三项最重要的数据统计上，均可以排在全联盟的前二十位，这足以说明詹姆斯的全能。当然了，唯一美中不足的是，詹姆斯本赛季场均有35个失误，这排在了全联盟的第五位，但考虑到詹姆斯巨大的持球比例，还是可以接受的。不过，总体上来看，詹姆斯的基础数据还是相当的完美的。

而在效率上，詹姆斯依旧是保持得相当的好的。目前，詹姆斯的投篮命中率为510%，相比于上个赛季，詹姆斯的投篮命中率基本上提升了近两个百分点，这是詹姆斯相比于上个赛季的进步之处，同时51%的投篮命中率也超过了詹姆斯生涯的平均命中率。而三分球上，詹姆斯也逐渐成为了一个稳定的三分手，他本赛季能够在场均命中24个三分球的情况下，保持365%的三分球命中率，无论是命中率还是场均命中数上，都要远高于自己生涯的平均数据。

而相比于詹姆斯的进攻，目前他的防守能力才是更加让人意想不到的。按道理，作为一个36岁的老将，如果说进攻端还可以依靠积累的经验的话，那在防守端身体的下降会对防守能力造成相当致命的影响。然而根据数据统计，詹姆斯本赛季的防守效率值为1022，这是一个相当出色的数据，可以排在全联盟的第十一位。

而作为参考，防守效率值在詹姆斯之前的10位球员里，没有任何一个的场均得分高于15分，也就是说他们更多是偏防守型的球员，而詹姆斯作为一个场均255分的球员，能够身处其中，就已经足以说明其在同水平段中防守效率之高。

因此，詹姆斯本赛季可以说的确是有着非常强的竞争力去竞争MVP。首先，湖人目前的战绩非常的出色，他们目前依旧以27胜13负的战绩排在西部第三的位置，并且距离西部第一的爵士也只有25个胜场的差距，而这还是在戴维斯缺席多场的情况下下做到的，这对于詹姆斯竞争MVP是一个很大的加分项。其次，詹姆斯本赛季在进攻端保持水准的情况下，在防守端展现出了极高的强度，这同样是詹姆斯一个巨大的优势。

而对于詹姆斯而言，本赛季的MVP并不是他唯一的可以去竞争的荣誉，对他而言还有着更高的值得追求的目标。在上个赛季，詹姆斯在拿下冠军和FMVP之后，他和乔丹之间的对比就已经开始成为了一个热门的话题，并且詹姆斯并不在比较中像以前一样完全占据劣势了。而在本赛季，作为卫冕冠军的湖人队，他们依旧有着非常大的希望去争夺冠军，而一旦湖人能够拿到冠军的话，那对于詹姆斯的加成会非常之大。

本赛季，湖人队是一支防守能力相当出色的球队。目前，他们场均能够得到1123分，在联盟只可以排在第十八位，也就是说湖人并不是一支进攻十分出色的球队。然而，在这样的进攻水平之下，湖人依旧拥有超过66%的胜率，这源自于他们的超强的防守能力，赛季到目前为止，湖人场均只被对手拿到1063分，是全联盟场均失分第二少的球队，仅仅高于尼克斯队，防守能力非常出色。

而对于季后赛而言，防守能力出色的球队往往有着优势，因为季后赛往往强度很大，防守能力出色的球队往往更有机会能够在季后赛里走的更远。当然了，湖人不只是有防守方面的优势，在季后赛里，戴维斯和詹姆斯都是相当值得依赖的联盟顶尖得分手，正是有了这样的保障，湖人的防守优势才会被最大程度的放大。

而一旦詹姆斯能够在这个赛季拿到MVP或者是总冠军的话，他的 历史 地位都会得到巨大的提升。如果，詹姆斯本赛季能够再一次斩获MVP奖项的话，他会和乔丹一样，成为生涯五次拿到赛季最有价值球员奖项的球员，同时傲世群雄。而如果詹姆斯能够帮助湖人再一次拿下冠军的话，无论他是否能够得到FMVP，他生涯5个冠军的荣誉再加上 历史 数据的积累，也将让他和乔丹之间的差距缩小到极致。

对于詹姆斯而言，他的年龄在不断地增加，无论他怎么保持，但他的个人能力和赛场统治力逐步下降是必然的。所以说，本赛季能否拿到MVP或者总冠军，很大程度上将决定，詹姆斯最终达到会达到一个什么样的 历史 地位。另外，对于湖人而言，如果能够再拿到一个冠军，他们就将会成为NBA 历史 上，冠军次数最多的球队。所以，詹姆斯以及他的湖人，会在接下来带来什么样的表现，让我们拭目以待。

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

艰难，在G5前，浓眉哥和詹姆斯其实都有伤病在身，但是为了让球队尽快解决战斗，36岁的詹姆斯站了出来。在G5，詹姆斯打了全队最长的40分钟，投篮效率方面，詹姆斯25投15中，打脸了皮尔斯的詹姆斯只会靠身体打球的言论，全场比赛38分16篮板10助攻，詹姆斯用一个三双送走了掘金，在比赛结束的那一刻，詹姆斯也累瘫坐在地上，无力庆祝。

在战胜掘金队之后，湖人队也迎来了短暂的假期，获胜后，沃格尔宣布湖人第二天取消训练。假期 ，虽然短暂，但是这对于湖人球员来说，这才是最宝贵的。湖人的球员如何享受这个假期呢？

今个一大早，詹姆斯和浓眉哥就做出了表率。虽然两人的家人都已经在园区，可是詹姆斯和浓眉哥却选择两个人共度美好的假期。一大早，詹姆斯和浓眉哥两个人相约在园区骑行，虽然哥俩在社交媒体上都标注了：兄弟骑行，可是哥俩那甜甜蜜蜜的眼神，估计迈阿密那个大腮帮子拿着9米的大刀正在赶到。

如此宝贵的假期，詹姆斯和浓眉哥为何会选择骑行来放松呢？首先，因为湖人今天没有安排训练，适当的轻训练有助于球员保持状态，显然骑行是一个很好的选择，既能够给詹姆斯、浓眉哥适当的运动量，也可以让他们有一个放松的心情。

其次是詹姆斯和浓眉哥需要一个空间沟通。在昨天的比赛在，詹姆斯和浓眉哥因为防守的问题出现了罕见的争吵，虽然哥俩感情不错，但是在场上出现分歧，发生问题的时候，第一时间解决，无论是对于詹姆斯和浓眉哥的感情，还是对于湖人在季后赛征战都是极为重要的。

最后是这是詹姆斯和浓眉哥之间常见的一种互动方式。这已经不是詹姆斯和浓眉哥第一次骑行，显然哥俩都很享受这样的放松感觉。

不过他们两倒是放松了，终究还是迈阿密的韦9分扛下了所有。

4-1，又是一轮4-1淘汰对手，湖人队展现出不俗的竞技状态，最终他们让掘金队翻盘的欲望彻底消灭，当湖人队夺得西部冠军后，詹姆斯加盟西部球队中首次闯进总结书，而这也是詹姆斯生涯第十次进入总决赛，赛后疲惫不堪的詹姆斯选择坐在地板上静静看着队友们高呼冠军，自己却静静坐在地板上思考人生，这一刻詹姆斯真心累了，赛后沃格尔也罕见为湖人队全队放假，于是詹姆斯与浓眉哥开启“秀恩爱”模式，两个人彼此骑着单车在园区里穿行，这一刻太浪漫了。

因为是封闭比赛，且高强度的比赛令湖人队很难有时间陪伴家人，于是詹姆斯选择约上浓眉哥一同骑行穿梭在园区中，甚至詹姆斯的社交媒体也发表秀恩爱的文字，他表示“兄弟骑行”，如今詹姆斯看来能够进入总决赛，浓眉哥的功劳功不可没，而浓眉哥也是在詹姆斯职业生涯末期最强的队友，随后浓眉哥也第一时间转发这则动态，这波狗粮确实秀的可以。

最浪漫的事莫过于与好兄弟一同聊着天，骑着单车穿梭在无人的街头上，若是兄弟更不如说是情侣，詹姆斯看待浓眉哥这小眼神简直没谁了，或许詹姆斯都已经为自己的孩子做好准备，哪怕娃娃亲也可以，只要能和浓眉哥长相厮守都行，而詹姆斯与浓眉哥不止一次在公共场合秀恩爱，如今詹姆斯看来湖人队为了总冠军牺牲掉半支球队得到浓眉哥一年使用权，简直赚翻了。

场上好队友，场下好兄弟，正是詹姆斯与浓眉哥的写照，而湖人队重新进入总决赛已经有十年的时间，为此球迷也为兄弟俩骄傲呐喊，感谢詹姆斯与浓眉哥能够帮助我们圆梦，如今湖人队距离总冠军仅一步之遥，热火队能够制造麻烦吗，我们共同期待！

文/隔壁老王侃球

湖人没有让掘金的1:3定律再次上演。掘金队的小伙子们终于还是尝到了失利的苦涩。作为胜利者，詹姆斯在格兰特身边耳语了很久，就像当年邓肯在他耳边做的那样。他们用一场毫无争议的胜利拿到了久违的西部冠军已经总决赛门票。季后赛是用硬实力、真实力说话的地方，“三旬老汉”詹姆斯用投篮杀死了整个系列赛。

鏖战之后，人困马乏，让球员稍作放松、然后才能全身心的投入到备战之中。湖人的主教练沃格尔宣布让球员放松一天，全员休整。

面对来之不易的“假期”，詹姆斯和戴维斯选择了相对保守的放松方式——单车骑行。骑行这种方式其实介乎于训练和 娱乐 之间。詹姆斯和戴维斯能够短暂的放松神经、也能保持低强度的运动。磨刀不误砍柴工——必须要歇，但是又不能歇大了。所以说，骑行是一种非常科学理想的放松方式！

在媒体爆出来的照片之中，戴维斯和詹姆斯各自骑着脚踏车，相视一笑。咱也不知道是抓拍的还是摆拍的，反正让各位看官有种看结婚照的既视感。两人的关系不是一般的融洽啊！

其实这也不足为奇，在詹姆斯身边，戴维斯无论是资历还是年龄，都是后辈的角色。在球场上，虽然戴维斯的得分更多，但是湖人队真正的领袖还是詹姆斯。晋级之后戴维斯也公开表示，自己会尽力帮助老詹得到这枚总冠军戒指，然后也感谢詹姆斯带领自己圆梦。在漫长的赛季里，在艰难的季后赛中，两人建立了非常深的战斗友谊。他们是亦师亦友的伙伴，也是心往一处想、劲往一处使的冲冠队友。

在刚刚结束的东部决赛中，热火队已经成功晋级。对手已经确定，老实讲，热火不好打！湖人应该开始进行有针对性的布置了。加油，湖人！

园区外的韦德一定坐不住了，“詹韦”变“詹眉”，一起比赛，一起离开，一起赢球，一起冲冠，现在还一起骑单车，有说有笑，你侬我侬，羡煞旁人，殊不知詹姆斯用心良苦！

湖人4-1淘汰掘金挺进总决赛，全力詹就位，想要拿下总冠军，好帮手戴维斯的发挥格外重要。

从詹姆斯本赛季季后赛表现来看，除了打掘金最后一战拿下豪华三双外，其他比赛其实趋向平稳，常规输出而已，目的无非就是储备体能，隐藏实力，更多时候是让二当家戴维斯担起责任。

如今时机成熟，两人需要齐心协力再赢4场球，赛前交流一番，传授一些自己的总决赛经验很有必要！

其次，总决赛对手才刚刚浮出水面，而首场较量安排在10月1日，还有三天时间，拿出一天来储备体能、调理心态、休养伤病非常有必要，这就好比大考前学校放假一天，劳逸结合，有百益而无一害！

詹姆斯深知“兄弟篮球”力量之强大，也愿意以前辈的身份去分享自己多年来积累的宝贵经验，目标只有一个，为了科比，拿下总冠军！

今年的总决赛是湖人对战热火，作为必须要拿四场才能胜利的湖人，国庆节当天才会开打，放松一下也是人之常情

湖人4比1击败掘金，热火4比2击败了凯尔特人，于是总决赛的舞台上热火将要和湖人进行比赛，不得不说很多球迷都看好湖人可以捧得总冠军奖杯。湖人有詹姆斯戴维斯两大超级巨星，热火有巴特勒、阿德巴约、新星希罗还有伊戈达拉等防守悍将，相信总决赛一定非常精彩。

为什么这么多球迷支持湖人可以取得总冠军？是为了在天堂的科比吗？相信有一部分，但是大部分球迷还是认为詹姆斯和浓眉的天赋更好，戴维斯可以在四五号位切换，詹姆斯如今的防守也上升了好几个档次，如今的这支湖人攻守平衡，热火虽然防守强悍，但是詹姆斯更加老道，浓眉的天赋更高，别忘了季后赛隆多依然是个大场面球员，还有铁树要开花的铁林，他们经验丰富，我预测湖人4比1或者4比2取得总冠军。

有些球迷调侃詹姆斯老了，35岁的年龄对球员来说已经来到了职业生涯的末年，但对詹姆斯来说还不算，真的没有对比没有伤害！35岁的NBA巨星，都什么状态？乔丹35岁：第二次三连冠中 ，可以说神就是神不服不行，大鸟伯德35岁：生涯最后一个赛季，只出战了45场比赛 ，大鲨鱼奥尼尔35岁：场均136分，被交易到太阳 ，篮球皇帝张伯伦35岁：场均148分，生涯最低 ，小飞侠科比35岁：跟腱重伤复出，出战6场比赛，场均138分 ，天选之子詹姆斯35岁：10年9进总决赛，常规赛场均25+8+10，季后赛场均27+10+9 ，这样的詹姆斯老了吗？

詹姆斯有多优秀，詹姆斯有多厉害，下面来看看头号詹黑怎么说的吧，皮尔斯退役后经常在节目里发表关于勒布朗的争议言论，因此招来了诸多批评。最近，他在ESPN节目里说现在的球员都怕勒布朗，在他们那个时代，他们不怕勒布朗。

“现在的球员，他们惧怕勒布朗。他们看到勒布朗站在面前，他们就吓破了胆。在我们那个时代，我们可不怕勒布朗。但现在这些个球员，这些球员畏惧他，”皮尔斯说道。早些时候皮尔斯在评选 历史 前五球员时，没有把勒布朗算在其中。

但是湖人率先拿到总决赛名额后，皮尔斯一改往日态度，在节目里肯定了勒布朗。“进入总决赛不是件容易的事，他进了10次。我说真心话，如果他今年赢下冠军，我会把他排在乔丹之后， 历史 第二，在三支球队夺冠，但他仍然还有许多事要做，”皮尔斯说道。

这就是詹姆斯，一个35岁的球员，一如既往的稳定，如今带领湖人大踏步走进了总决赛的舞台，詹姆斯即将迎来职业生涯第四座总冠军，为科比二战等等原因，本赛季的NBA只要湖人两大超级巨星詹姆斯戴维斯不出现意外伤病，湖人总冠军真的不是问题。