举哑铃哑铃上推的时候,左肩膀在上推的时候刺疼,平时没事 不疼,就是再举哑铃时,这是怎么回事?

举哑铃哑铃上推的时候,左肩膀在上推的时候刺疼,平时没事 不疼,就是再举哑铃时,这是怎么回事?,第1张

你这个是以前训练的时候有损伤,损伤的原因是你训练没热身。造成了肌肉,韧带受牵拉。这个你的注意,一定要休息好,并做康复训练。否则很长时间都不能完全痊愈。给你几条建议

1训练前一定要热身,热身,充分的热身,牵拉才开始做运动。切记。

2肩部的训练改成小重量,匀速的运动,组数次数不要多,以恢复功能为主,如果在训练时遇到疼痛,可以减小重量和次数,并用冰块冷敷一下。

3训练后针对肩部进行有效的拉伸,放松。

4可以再晚上休息时对肩部进行热敷,不要用热毛巾,用热水袋或者矿泉水瓶。热敷的时候用湿毛巾包裹,不要烫伤,一般在40分钟左右,热敷点再疼痛点上方。

5等疼痛完全消失以后才开始循序渐进的增加训练量和强度。

存在个体差异,供参考。

刚开始健身,第二天会肌肉酸痛是很正常的情况。就如突然上体育课,次日容易酸痛那样。

缓解肌肉酸痛的方法:

方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。

1、洗个冷水澡

为什么不建议热水澡由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

6、别忘了热敷

经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,如果可以的话,运动后第二天尽量的热水洗澡。

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