一休先生的健康减重诊断室–运动加节食还催吐，真的会瘦吗?

减肥，体重控制是一件很健康的事，不要拿自己的生命开玩笑

问：

一休大哥：我曾经也是个体重逼近90大关的家伙，靠著运动+节食、今年三月到现在从60KG瘦到55KG，目前55KG已经卡关两个月⋯( 少吃到最后根本是不会瘦的)

目前为了降体重，除了运动+节食外，更用了不好的方法-催吐⋯久了，吃稍微多一些，身体就会想吐，想改掉这样的坏习惯，却只能吃很少很少才不会吐。 想请教一休大哥，目前该如何持续降体重？和如何改掉催吐的毛病呢？ 运动：一周-热瑜珈/3~4次、重训/1次 饮食：早餐-蛋饼、午餐-水果、晚餐-青菜（有时不吃）

一休答:

你这样子减我保证你身体一定会出问题，体重控制是一辈子，不是一时的，就算你瘦下来一阵子，然后正常饮食又复胖，那样有什么意义呢？ 你每天吃那么少，身体根本就没有能量提供你生命所需，更何况你还加上运动，要讲严重一点这就是一种慢性自杀的行为。 你这不是在救你自己，是在害你自己，你想好好瘦，想一直好好维持健康，只有好好吃健康的食物，不要挨饿，适度运动这条路，就那么简单，生命跟健康远比你有没有瘦下来宝贵许多，如果不想最后又再胖回去，请看我的饮食计划都吃什么，然后开始学习好好吃东西吧！

减重就需要挨饿真是世界上最大的迷思之一，什么饿一餐就过去了，什么你受不了饿就不要想瘦，什么你就晚餐不要吃就好了，食欲绝对是这世界上最难控制的欲望之一，为什么人体设计肚子空了没有热量就会饿，这是一种生命需求的本能，要吃才活的下去。

所以我们会肚子饿需要吃东西是一种再自然不过的反应，会饿才是正常的，如果你又吃很少又都不会饿，很有可能就是身体开始进入了一种节能状态，开始不愿意消耗热量，这是一种很严重的警讯，接下来身体的机能很有可能会开始慢慢出问题。

少吃还多运动绝对是一件慢性自杀的行为，不要追求速成的减重方式，会快速让你瘦下来的方法最后都会让你快速胖回去，如果不是能维持一辈子的饮食习惯根本没有意义，你不吃瘦下来是因为你的肌肉都被消耗光了，等到你一吃一点身体又因为长期没有热量，只要一有热量就是本能的会屯积成脂肪，以备不时之需，这是一个恶性的循环，你会越来越不吃了还不会瘦，吃一点就胖。

我一直强调，减重就是一种健康的行为，所以你需要吃很健康天然完整不加工的食物，你需要喝足够的水，你需要充足的睡眠，你需要适度的运动，只有身体健康了你才能健康的瘦下来不复胖，如果真的想瘦一辈子，就是要好好做正确的事，只要你做的事都是正确，对身体有益的，瘦就是必然的结果。

拜托不要再有迷思要少吃跟饿肚子才会瘦了！

　催吐是一种减肥的方法，但是在我们的日常生活中是比较少见的，我们如果是想成吃完就是催吐的习惯，这对我们的影响是非常的大的，很可能会会患上厌食症、贪食症，可以说伤身还伤心，下面我们就是一起来看看催吐减肥的方法有哪些危害。

　 一、对食道的损伤

　催吐是一种人为导致的呕吐，很多人都是用手指对我们的喉咙进行刺激而引起激烈的呕吐，这种做法是会使得我们的食道撕裂，很多时候都是会发现呕吐物中都是有血，这就是引起了一些大问题。

　 二、损伤牙齿

　我们如果是长期的催吐的话，就是会对牙齿造成腐蚀的，而且这种腐蚀是不可以逆转的，很多时候都是会出现严重的问题，严重了都是会连咬东西都费劲。所以就是建议大家不要用这种催吐的方法来进行减肥。

　 三、造成唾液腺肿胀

　我们长期的催吐是会导致我们的唾液分泌增加，时间长了就是会导致唾液腺的逐渐肿大，不仅是会给我们带来疼痛的感觉，也是会使得脸变得更加的肿大，对身体健康是非常不利的。

　 四、对胃部的伤害

　经常催吐对于胃病是会造成非常大的伤害，是会对胃部造成灼伤，长期下来就是会使得我们的胃部产生一些反射条件，导致我们吃东西就是想呕吐，产生厌食的状况，使得身体免疫力下降，容易生病。

　我们用催吐的方法来进行减肥，是百害无一利的，所以我们想要减肥、爱美也是需要树立正确的观念，我们想要减肥的话，是可以很好的控制饮食，坚持锻炼运动，这才是会有效和最根本的方法，在减肥的时候身体健康是我们最重要的，否则瘦下来也是白费的。

医生忠告(郑州市第三人民医院消化内科副主任医师黄书亮)

　　对美食毫无免疫力，一鼓作气啥都往肚里塞，吃饱喝足再用手指抠出来吐掉……早年在西方国家明星中运用的“变态减肥法”，现在越来越多地出现在我们周围。

　　呕吐减肥是很危险的减肥法，它对人身体的损伤很严重。因为呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿。反复的呕吐会引起反流性食道炎，轻的可以引起食道水肿，重的会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的几率。有时呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。

　　催吐减肥法是根据“吃了等于没吃”的原理推想出来的。日本影星宫泽里惠就是用这个方法快速瘦身，结果得了厌食症，经过多年的治疗才痊愈。

这是在网上看到的,对身体肯定是不太好的,但是我觉得应该没有医生说的那么夸张吧

我以前也用过这种方法,当时觉得没什么,持续一段时间之后,就产生心里依赖了,吃饭的时候总是吃的很多,总是想反正一会儿也得都吐出去,不如想吃什么吃什么,多吃点也无妨,这样持续了半年吧,身体上到没什么不适(我也没去医院,就是自我感觉没什么不对的地方)我发现对这个越来越有依赖了,而且我的胃也撑得好大,比以前能吃多了,就不敢用这种方法了,总不能一辈子都这样吧,慢慢的就记掉了

而且这种方法只是开始的时候能减一些重量,到后来就不减了(每个人的体质不同,反正我是这样的)

现在我是平时饮食的时候注意控制一下热量,发现胖了的话,就是来一次苹果减肥法,这想这样应该比较健康吧,体重控制得还可以

164cm，４５kg最好还是别用这种方法了，呵呵，希望能帮到你