腰痛练小燕飞反而更痛了，这类腰痛患者别做小燕飞！

过完了一个年，除了有消化不良的问题，有些人还出现了腰疼这种，这不现在全国的上班族都已经开始工作了，腰疼很影响工作的，而且让你坐着也不舒服。腰疼患者可以做小燕飞来减轻疼痛感的，但有些患者做了小燕飞以后腰疼加剧了怎么回事？

1、骨盆前倾患者不适用

小燕飞真的这么神奇？

那么，为什么还会有人使用此“神招”之后，腰更痛了呢？

因为你的小燕飞可能没做对。

这个动作训练时最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。

正确的小燕飞是这样子的：

从张图我们可以看出，小燕飞对腰部肌肉力量要求还是挺高的，但是大部分腰突患者肌肉力量本就不好，为了完成动作“硬是”甩起来了，如果强行反复动作练习，不仅不能缓解腰痛，还会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，还会增加腰椎盘的负荷

不仅错误的姿势会使小燕飞无用，身体状态亦然

你适合小燕飞吗？

小燕飞可不是人人都适用，特别是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄等腰部疾病患者要注意；腰椎曲度大，“骨盆前倾”者也需注意。

我们怎么判断自己的骨盆情况呢？

自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。如果这个缝隙能伸进一个拳头，那你的体态就处在骨盆前倾。假如像图中间那样可以伸进一个手掌，就是正常体态，不用过多担心。

骨盆前倾虽然看着身材曼妙，但是，它会加大腰椎曲度，而此时你的曲度本身就足够大，而你还要再加大，强行折叠身体，结果只有一个

折了

所以，看到这里的你，谨记“骨盆前倾”不宜小燕飞！

2、穴位按摩缓解腰痛

告别腰痛常按摩8个穴位。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰痛、背痛。中医认为，常进行穴位按摩，可缓解腰痛。

缓解腰痛的八大穴位，就是八_，即上_、次_、中_、下_各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

那么，如何操作呢双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。

当然，由于用力的关系，一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。可嘱被操作者屈肘前俯，坐在矮凳上，操作者立其侧，手掌伸直，用掌面着力，紧贴骶部两侧皮肤，自上向下连续不断地直线往返摩擦5～10分钟。此擦法有温经散寒、调和气血、补益下焦、清热利湿的功效。

值得注意的是，按压推擦此组养生穴位，有引发女性流产、早产的危险，妊娠者慎用。经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作;若月经量较大则忌用。还有，引起腰酸背痛的原因很多，若怀疑有肿瘤、结核以及化脓性炎症等，请不要如此按压摩擦。

经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作

最后要说的是，为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，积极参加体育锻炼，打打太极拳以及自我按摩等。避免长时间低头工作及受凉、感冒等，不要长久待在空调房内。常坐在电脑前工作的人，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，有助于减轻腰背疲劳。

腰痛是上班族们最容易出现的一种不适症状，腰痛就好像是腰部有针扎样的感觉，让人坐立不安，特别的不舒服，腰痛对人的生活影响不小，让你不能集中注意力工作，而且情绪也变得很糟糕，因为腰痛很难受。练习小燕飞可以缓解腰痛，但是，一种人不适合。

  现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

  首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

  而且练臀和练腹时要特别注意，不要做仰卧起坐等动作，因为这些动作往往都使用到了胯关节的肌肉，会加剧我们背部肌肉的紧张。可以从静态到动态的做臀桥这个动作来练习我们的臀大肌和下背部肌肉。然后可以练习平板支撑，增加我们的核心力量。注意这个动作一定要腰背挺直，不要踏腰，将重心移到腹部和臀部。然后可以拉伸一下我们的臀大肌和腰方肌，因为腰痛的人往往这两块肌肉会比较僵硬和紧张，可以进行适度的拉伸来缓解它们的紧张。

  最后，在腰痛缓解之后，可以进行对肌肉的强化练习。同样是先从臀部和腹部的力量运动开始，配合对背部的适度拉伸。还是那句话，背部脆弱要少练，多练臀和练腹增加自己的核心力量来分担背部上的压力。所以，正确的核心训练应该是先激活深层的小肌肉，当脊柱稳定了之后，再进行大运动就不会伤害到脊柱了。做运动要循序渐进，自己也要根据自己的身体不断总结经验并根据自己的身体进行调整，来缓解自己腰部的疼痛及损伤。

1、为什么我们要强调呼吸模式评估？

2、12个常见的错误呼吸模式

3、呼吸模式评估的4个基本位

4、5项呼吸模式改变训练

为什么我们要强调呼吸模式评估？

在上篇文章中，我们讲到，人体约有20块主动肌和辅助肌参与呼吸运动，这些肌肉几乎都发挥着稳定姿态的作用，其中膈肌、肋间肌、斜角肌、腹横肌、盆底肌和脊柱深层肌在维持呼吸和稳定脊柱方面尤其发挥着重要作用。

一旦呼吸模式出现问题，其他动作模式都会受到影响。因此，对所有慢性肌骨疼痛患者尤其是前期治疗效果不理想的慢性肌骨疼痛患者，都应进行呼吸模式的评估。

呼吸模式评估应作为整体功能测试的一部分，是任何成功的肌骨康复中不可或缺的重要部分。治疗师应当通过动作训练恢复正常的皮质下水平动作程序。为了使呼吸训练更加有效，必须在各种环境下不断重复练习新的动作模式，从无意识的错误，到有意识的正确，再到无意识的正确新动作模式的自动化。

我们需要关注的是，在评估患者无意识呼吸时是最快速有价值的评估。当注意力放在呼吸上时，呼吸力学就会立刻发生变化。所以收集最准确的信息其实是在当患者皮质注意力完全不在呼吸上时，患者关注其他任务时进行呼吸评估。