大家平时在生活之中也一定要注意自己的身体,大家应该多吃一些营养物质比较丰富的食物,这样就可以让你的身体变得更加健康,而且平时在生活之中一定要注意检查身体。双腿下肢痛,坐起都痛,站着走路好点,是怎么回事?
一、这是怎么一回事呢?小编在这里就给大家做一个详细的分析,有很多人可能在现实生活中都会出现这个问题,之所以会感觉到自己的腿很痛,但是站起来的时候可能就没有这种感觉了,可能是因为大家的骨头出现了一些问题。如果关节出现了慢性损伤或者是急性损伤,那么这个时候可能也会导致大家走路的时候没有疼痛的感觉,但是坐着的时候却感觉自己特别的痛。
二、应该怎么办呢?如果真的出现了这个问题,那么小编肯定也是建议大家要做好检查,有可能是因为大家平时在生活之中劳累过度了,如果你自己做了特别多的体力活,那么这个时候你可能也会感觉到自己的腿很痛,如果情况不严重,大家每天坚持多泡一下热水,在一定程度上也是可以缓解症状的,而且这个时候也可以对部分的部位进行按摩,这样也可以缓解症状。不过小编还是建议大家去医院做一个详细的检查,有可能是因为神经损伤。因为神经损伤可能也会导致大家出现这个症状,这个时候就可以采用保守的方法进行治疗。
所以大家也不需要太过紧张,因为这个症状并不会影响你的身体,而且也不会对你的日常生活造成太大影响,有一些方法在一定程度上也是可以缓解这个症状的。如果情况很严重的话,可能还会出现行走困难的情况,这就说明神经功能已经出现了障碍了,说明神经功能受到损伤了。
应该是髂腰肌出了问题,以下转自网络,可自行对比参照:
髂腰肌是什么?
髂腰肌不是一块肌肉,髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群,它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用,它们也是最有力的髋屈肌群之一。
腰大肌:在腹直肌深层
功能:使腰椎前屈和侧屈,内收髋关节
髂肌:位于腹直肌下髂窝内
功能:与腰大肌相同
起点:腰大肌 起于第十二胸椎和第一至五腰椎体侧面和横突;髂肌 起于髂窝
止点:股骨小转子
机能:近固定,使大腿在髋关节处屈和外旋。远固定,一侧收缩,使躯干侧屈;两侧同时收缩,使躯干前屈或骨盆前倾。
髂腰肌有什么作用?
一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力,要达到这个目的,除了具备良好的心肺功能和其它素质外,对运动员进行骼腰肌力量的训练也是提高其跑步成绩的有效手段之一。
髂腰肌的主要作用是近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿屈,在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾,又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
髂腰肌偏紧症状:
1、大腿前侧靠近耻骨的地方紧绷(如下图红色标示处)
大腿前侧和鼠蹊部附近僵硬疼痛,压痛的位置在较深处,不是自己徒手按压就可以碰触到的感觉,搭配泡沫轴或者肌肉放松球才会有感觉。另外也会表现在运动时负重或者是进行需要髋关节内收(抬腿)的运动时(例如跑步、骑脚踏车)会感觉到大腿前侧紧绷或者接近抽筋。
2、下背部疼痛(如下图红色标示处)。
从躺著到坐起的时候疼痛会特别明显。
造成髂腰肌紧绷的原因:
1、习惯动作:
久坐、盘腿、卷曲身体睡觉等长时间的维持髋关节屈曲状态的动作,都会让我们的髂腰肌长时间处在一种缩短的状态,久了之后髂腰肌就会越来越紧绷。
2、不正确的仰卧起坐锻炼:
尤其是传统版的学校仰卧起坐(屈膝仰卧起坐有人帮忙固定双脚),为了凑个数追求速度,往往都是瞬间发力抬起上半身,而不是腹部发力收缩,这样锻鍊到的不是腹肌而变成髂腰肌,大腿前侧会非常紧绷,腹部的感受不大。
3、骑自行车:
因为骑自行车的动作需要反覆的作出髋关节弯曲的动作,髂腰肌长时间维持在缩短的姿势。我个人建议的是如果是骑飞轮的话,要用意志去想像抬腿发力的位置从臀部后侧出发,而不是去弯曲髋部抬腿,这样可以降低髂腰肌收缩的压力,同时可以锻鍊到因为久坐被拉长导致扁平的臀部肌肉。
4、跑步姿势:
髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉,跑步热使得现在的比赛出现更多的花样,有时比赛不一定在办在平地,可能还要跑山路,这时候腿要抬得更高,髂腰肌需要运用的就更多了。爱跑步的人应该都知道长跑最佳的方式并不是高抬腿、大步跑,而是应该是小步幅、快速度,就算是这样能降低髂腰肌的压力也是有限,因为一次半马或全马跑下来的时间往往长达数小时,过程中髂腰肌不停的反覆收缩,会日益紧绷也是必然。这时候就要靠多放松跟伸展才有办法解决此问题。
5、运动后没有进行放松:
这点非常重要!一般人的运动量要达到过度、频繁几乎是不太可能。多半是因为平日运动量不足,然后等可以运动的时候又贪多又贪快才非常容易导致肌肉痠痛,原因根本跟过度运动没有甚麽关系啊!但是不管是真正的频繁运动者或者是周末运动员都一样,除了运动量的循序渐进之外,最重要的是运动前的伸展及热身,运动后的放松及伸展就可以减缓非常多酸痛问题。
髂腰肌拉伸方法与按摩
既然要做的是伸展,最重要的两点,一定要注意!
1、延伸到极致,停留的时候都要保持持续在延展的状态。
2、把意志力放到要伸展的部位。
一、弓步转体拉伸的动作要领
1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂
二、髂腰肌拉伸的动作要领
1、挺胸收腹
2、垂直缓慢下蹲
3、控制前腿膝盖和后脚尖方向
视频: 髂腰肌的主动拉伸
三、髂腰肌 被动拉神
被拉伸者仰卧在按摩床上,坐骨与床边对齐,拉伸者一手放置于被拉伸者一侧腿胫骨上端,使大腿靠近腹部,另一侧腿放松伸展。
视频:髂腰肌的被动拉伸
四、使用按摩球来进行肌肉筋膜放松
首先,先找到髂嵴, 先呈现侧支撑的位置,然后躺在球上,让球的位置位在髂嵴的下方,慢慢的侧向来回进行滚动,直到你发现有一个痛点,将动作维持在那边,维持至少30秒钟。
这个点因为对于按压十分敏感,一开始压时会让你紧绷了起来,但记得放轻松,然后持续的在按压周围的区域,缓慢进行。
病情分析:
膝盖疼痛的原因有很多,如骨质增生,风湿痹证,受凉受风受湿,肌肉筋腱经络运行不畅,劳损,房事劳伤,肝肾虚弱,扭伤,关节炎,滑膜炎等等。
指导意见:
建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁,奇效风痛灵,万通筋骨片,双氯灭痛片,天麻丸,追风透骨丸,风湿马钱片,尼美舒利等。也可烤电,砂烫,热敷等理疗治疗。
你这种动作是静力练习,对关节及肌肉要求都比较高,练习的难度也比较大,很容易受挫。更重要的是你说的这个动作也并不能起到手臂塑型的最佳效果。建议买一对3磅重的小哑铃进行练习。先照着下面三个动作来练吧,比你现在的练习针对性强。
手臂抡圈
目标肌肉群:肩膀、背部、肱三头肌、肱二头肌
站姿,双腿分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,同时双臂向两侧伸直并与肩同高。
保持肩膀放松,手臂由前向后转动进行抡圈练习,完成20次后手臂改成由后向前转动再进行20次抡圈练习。
肩上推举
目标肌肉群:肩膀、肱三头肌
站姿,双腿分开与肩同宽,双手各持一只哑铃并举过头顶,手心向前。
弯曲手肘至前臂和上臂形成90度角。稍作停顿后用将哑铃推回起始位置,重复20次。整个过程中要保持肩膀稳定,不要耸肩。
三头肌后摆
目标肌肉群:肱三头肌
站姿,双腿分开与肩同宽,双手各持一只哑铃置于身体两侧,膝关节微微弯曲,掌心朝后。
双臂在保持伸直的前提下,向身体正后方摆动约2英尺后稍稍保持片刻,然后回到起始位置,重复20次。
做完练习可以洗个热水澡,帮助肌肉放松,促进肌肉生长。如果第二天感觉二头肌酸痛,那就隔2~3天再做,锻炼坚持才能见效。
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