瑜伽都有什么体式？

1 站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。

2 山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。

3 犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。

4 坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。

5 鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。

6 树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。

7 船式：仰卧于瑜伽垫上，双手双脚离地，身体组成一个V形，保持几秒钟，放松身体。

8 翘臀式：双膝着地，手臂前伸，向前滑动肩膀，将上部身体向后推，将臀部向上提起，呼吸平稳。

9 倒立式：头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。

10 死骨式：平躺于瑜伽垫上，伸展双臂和双腿，深呼吸，让身体完全放松。

练瑜伽需要三种装备：瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖和健身球。

普拉提需要俩种装备：健身球，弹力绳。

瑜伽服是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。

瑜伽砖和健身球对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳。

扩展资料：

瑜伽和普拉提现在都是比较常见的健身方式，两者从锻炼方式上有些相似，能给身体带来很多好处，但同时两者还有很大的区别，比如说普拉提侧重的是核心训练，而瑜伽更加侧重锻炼柔韧性和身体平衡能力。

普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，因为他更加侧重于对肌肉的控制以及力量的练习，而且体式上存在很强的连贯性，体式上面的要求核心都比较稳定，对身体各个部位的肌肉锻炼效果都非常得好。

瑜伽会让身体柔韧性方面得到特别好的锻炼，经常练习瑜伽的朋友们会觉得自己的身体更加的匀称,同时长期进行瑜伽的练习，还能够改善人们的心理状况，使人们变得更加平和与从容，同时保持身心的平衡。

-普拉提

-瑜伽

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塑料跳绳 IR97104

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塑料跳绳 IR97132

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彩色EVA垫 IR97525

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健身球 IR97401

健身球 IR97402

健身球 IR97403

杠铃、哑铃 黑喷漆铃片 IR91002

手抓孔铃片 IR91010

包胶铃片 IR91018

包胶铃片 IR91027

彩胶铃片 IR91036

浸塑哑铃 IR92001

浸塑哑铃 IR92005

灌沙哑铃 IR92006

浸塑哑铃 IR92007

镀铬哑铃 IR92019

电镀铃片 IR91004

电镀铃片 IR91005

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镀铬组合哑铃 IR92040

镀铬组合哑铃 IR92041

镀铬哑铃 IR92043

镀铬哑铃 IR92046

10kgs 黑色喷漆哑铃套件 IR92057

15kg 组合电镀哑铃套件 IR92053

10kgs 电镀哑铃套件 IR92058

10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件 IR92063

25LB灌沙组合哑铃 IR92066

可调5kg组合哑铃 IR92076

30kg组合杠铃 IR92074A

50kg组合杠铃 IR92075A

PE环保OP铃片 IR92306

彩色PE环保OP铃片 IR92307

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包胶哑铃 IR92301

电镀哑铃 IR92302

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弯型杠铃杆 IR92304

哑铃 IR92305

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可调节电镀哑铃 IR92086

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160LB组合杠、哑铃 IR93010

300LB包胶组合杠铃 IR93019

彩色橡胶杠铃 IR93020

彩胶杠铃 IR93021

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奥林匹克杆 IR94054

72″ 奥林匹克杆 IR94052

60″ 奥林匹克杆 IR94051

47″ 奥林匹克杆 IR94047

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66″/1700mm杠铃杆 IR94017

72″/1800mm杠铃杆 IR94016

47″/1200mm杠铃弯杆 IR94019

60″/1500mm杠铃杆 IR94018

16″/400mm杠铃杆 IR94023

14″/350mm杠铃杆 IR94022

14″/350mm杠铃杆 IR94024

14″/350mm杠铃杆 IR94025

把手 IR95021

把手 IR95023

把手 IR95025

把手 IR95022

把手 IR95024

把手 IR95026

38″拉杆 IR95017

38″拉杆 IR95018

26″拉杆 IR95019

20″拉杆 IR95020

尼龙拉绳 IR95069

机械零件架 IR96027

目录方法1：锻炼胸肌的运动1、准备一套哑铃。2、俯卧撑天天做。3、可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。4、做起身动作。5、做上斜杠铃卧推。6、游泳或者划船。很多女人在生孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。其实让胸部更加坚挺的最好方法，就是锻炼胸肌。你可以通过手部力量训练、游泳、划船、俯卧撑等运动，让胸部更加挺拔。接下来就从第一个步骤，学习如何进行具体的锻炼吧。

方法1：锻炼胸肌的运动

1、准备一套哑铃。一开始最好先用09到23公斤重的哑铃，到了下一年，慢慢再过渡到3到45公斤。人们常常以为举重会练出大量肌肉。其实对女性而言，通常只是改善肌肉的线条而已。

如果你从来没有进行过力量训练，建议参加一个举重训练课，或者和私人教练合作，进行有计划的训练，这样可以学到正确的锻炼方式。

2、俯卧撑天天做。可以进行平板撑训练，摆好姿势坚持一会。这种运动用四肢把身体撑起来，让肩膀、胯部、脚踝在一条直线上。如果你的上半身力量不够大，可以做跪式平板运动。双手和双膝着地，向前倾，直到肩膀和膝盖呈一条直线。

做平板撑，或者跪式平板撑的时候，记得收腹。因为俯卧撑其实也是锻炼腹肌的好方法

当你将身体放低，接近地面的时候，两臂之间的距离应该比肩膀宽一些。每一组做十个俯卧撑，中间稍稍停顿一下。

你不需要把身体完全降低到地面上，但是要放低到让上臂与地板平行的高度。

要用胸膛去够地面，而不是用下巴。

3、可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。做十个俯卧撑。

试试看能不能做到20个。等你的上肢力量足够强的时候，可以改跪式俯卧撑为平板俯卧撑。

4、做起身动作。准备一块瑜伽垫，背部朝下平躺。双膝弯曲，这样可以给你的背部提供支撑。

使用哑铃。一开始用轻一些的，然后随着力量变强，慢慢加重。

每只手都那一只哑铃，手臂伸直，然后从肩膀两边降低至两侧。

稍稍弯曲肘部，在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。

将哑铃举过胸部，直到两个哑铃汇合。暂停一下，坚持住不要把哑铃放下。

重复十次为一组，每次做两到三组。

5、做上斜杠铃卧推。到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部应该和地面呈45度角。如果你找不到这样的健身凳，也可以将一块木板靠在沙发上代替。健身前一定要确保木板足够结实。

每一只手拿一只哑铃。

如图，将双手的手腕手背朝上放到胸部两侧，然后向上推举，直到手臂完全伸直。停顿一下，慢慢地将手臂拉回，同时注意安全。

每组做十个，一次做两到三组。

坚持住这个姿势，不要让手臂呈现的角度低于45度，直到运动完成。

6、游泳或者划船。这两项都是有氧运动，有利于心脏，也有助于锻炼胸肌。通过运动，你可能会失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪层下的肌肉后，胸部实际上会变得更加坚挺，甚至看起来更丰满。

这些运动还可以消除腋窝、锁骨、手臂附近的赘肉，胸部也就更加突出了。