为什么卧推手腕会疼？

出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。握法。卧推的握法有两种！锁握和半握！很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！

问题分析：

你好，考虑为左手腕关节损伤的病变的发生，多因手腕部外伤及扭伤，劳累过度，负重受凉等因素，造成了手腕部的关节软组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，从而引发了疼痛的症状发生。

意见建议：

建议静养，休息，避免劳累，饮食上多吃些含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，并进行手腕部的拍片等检查，明确诊断后，给予外敷云南白药膏，配合布洛芬缓释胶囊，三七片等药物治疗。

锐博康复科普手腕撑

地

疼？你知道是因为什么吗？

TFCC损伤

什么是TFCC呢

TFCC全称TriangularFibrocartilageComplex,又称三角纤维软骨复合体，由多条韧带和三角纤维软骨组成。

在学界，对它还有个亲切的称呼“腕关节的半月板”。之所以这么称呼它，一是它在功能上有着

和半月板相似的承重，导力，维稳的作用，二是因它在结构上也是

周边有血供中间缺少血供，有点像半月板的红白区。

相信这么说对半月板比较熟悉的小伙伴们已经比较理解了，如果不太熟悉的小伙伴可以补一下我们之前的文章：半月板到底是个什么板？

为什么说TFCC损伤在多种运动中都可能中招呢？用不到手的足球和TFCC损伤又有个啥关系呢？

TFCC损伤在运动中特别常见。大家玩的比较多

羽毛球和乒乓球，可能因发力方式不对，手腕尺侧受力过多，运动量过大快速扭转活动过多过度疲劳，导致TFCC损伤；作为对抗性运动的篮球，抱球

时也可能因意外的冲撞造成TFCC损伤；至于足球，如果不小心摔倒，手下意识的撑一下地，瞬间的冲击力

也能使TFCC受伤。很多情况下，三角软骨盘损伤都是在不经意间就发生的。

TFCC损伤虽然多发，但却

常常被大家忽视，很容易被当成手腕扭了去处理。不管不顾，想让其自己恢复，最后发现好几个月疼痛都没有消失，甚至

加重影响了日常的生活和工作，才去医院检查出TFCC损伤。但那时已会因前期种种错误的处理方式

影响了康复的速度和效果了。

所以在这里要和大家强调一下

TFCC损伤的症状和初步康复方法，确保大家避免错误处理哦~

TFCC症状：

如果出现了以上症状，就要小心TFCC损伤的发生了！

TFCC损伤处理：

老生常谈的POLICE急性损伤原则

详见文章：

急性运动损伤处理原则，以PRICE为例

比较重要的是冰敷，降低疼痛减轻炎症。

冰敷具体注意事项详见：

可能我以前了解的都是假冰敷

固定

在损伤开始的

2~3周要尽量避免前臂的旋转，将手臂

固定在中央位置。如果损伤发生在血供充足的地方有大概率自愈。千万不要作死去证明只是个扭伤然后随意运动手腕，伤到血供差的部位，损伤可就是不可逆的了。

热敷

在急性期后可以适当的用

热毛巾在患处进行热敷，促进血液循环和恢复。

活动度训练

三周之后，在无痛的范围内进行

腕部不同方向的活动。

肌力训练

在三周之后可以进行适当的肌力训练，可以抓握网球，每次保持10s。

可以

把手朝上平放在桌子上进行抓握。

到了第四周可以

用小哑铃训练整个腕部肌群，进行

屈曲，伸展，尺侧偏和桡侧偏的运动。

这只是一些比较

初步的处理方法。有条件的小伙伴的正确做法还是

及时就医和到有资质的康复中心进行恢复，确保高效有保障的进行恢复。

注意预防二次损伤的发生

很多球友会有误解：认为损伤好转以后打球，再出现疼痛是因为之前的伤没好，而没有想过是因为在

伤后恢复期间，由于肌力、协调性下降等因素的影响，在进行比伤前强度低的运动时可能会带来二次损伤。

所以对于运动损伤，预防远比治疗重要，不管是在没有损伤前，练好动作和力量来预防损伤，还是损伤后预防再次损伤都同样重要。而预防再次损伤除了康复训练外，最好的办法就是用护具——

护腕。