锻炼一会就觉得气喘吁吁，头晕眼花，我的身体怎么了？

出现这种问题，首先要关注自己的身体状况，初步判断可能是因为运动过度导致的。建议您先停止剧烈运动，做一些轻松的运动进行放松。此外，注意保持充足的休息和饮水，注意饮食搭配，避免辛辣和油腻食物，有助于改善身体状况。如果头晕眼花等症状持续不缓解，建议您咨询医生进行详细检查。锻炼时，由于身体会产生大量的氧气需求，从而导致头晕眼花等症状出现。这是正常的身体反应，只要注意适当休息和饮水，很快就会缓解。如果您的身体反应比较激烈，建议您先停止剧烈运动，做一些轻松的运动进行放松，并注意保持充足的休息和饮水，避免辛辣和油腻食物，有助于改善身体状况。如果头晕眼花等症状持续不缓解，建议您咨询医生进行详细检查。

稍微运动下就头晕目眩头重

　稍微运动下就头晕目眩头重，运动是我们经常会做的事情，运动对身体很有好处，运动可以提高免疫力，但是往往在运动过程中很多人会呼吸加快，以下详细介绍稍微运动下就头晕目眩头重

稍微运动下就头晕目眩头重1

　 运动后的头晕

　通常训练有素的长跑好手，心脏都会是强大而有力，运作效率高、心血输出量大。虽然心跳慢但每次挤出的血液量都很足够，心脏也很健康。

　不过，这类人在面对剧烈运动突然回到静止状态，像是冲刺后立即停在原地喘气，可能会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕等现象。

　建议给自己多一点冷却时间，不要做完剧烈运动马上停下来，可以慢走一段距离，让血液有时间回到该去的地方协助供氧，就能缓解头晕的情况了。

　 不吃早餐出现的头晕

　不少会在早晨做运动，但受限于时间紧迫，运动前不适合吃太多东西，以至于干脆选择不吃，导致血糖不足，出现注意力下降，情绪不佳及头晕等症状。

　遇到这种情况最好停止运动，尽快补充糖类，防止血糖降低，并养成固定进食的习惯。

　一般建议早上运动前可以吃香蕉，或准备巧克力牛奶，补充方便又不失身体所需。

　 位置不同引起的头晕

　当一个人的姿势从躺到站、蹲下到起立，快速变换人体位置时，因为血液需要时间回到各部位，脑部无法快速地接收血液携带的氧气，也易引起头晕。建议尽量放慢站起速度，或分阶段站起让血液流回，减缓头晕状况。

　 脱水或过热导致的头晕

　脱水也是头晕眼花的另一个常见原因，体内水分不足会导致血流速度减慢，血流速度减慢对可望交换代谢废物的肌肉等器官而言，无非是种阻碍。因此运动时随时补充水分不只是解渴，也是维持身体持续运作的`重要关键。

　 晕眩来自内耳问题

　如果你平常运动不至于太激烈、饮食正常，却容易有头昏眼花的症状，那必须请你尽快寻求专业医生，这部分可能会是内耳出现问题，危险性不容小觑。

　最后，不管你是上述哪一种情况的头晕，发生时请都先停止运动，让身体冷静下来，尽速补充糖类，如香蕉、巧克力牛奶或运动饮料都可以，放慢活动速度，降低运动强度，确定身体恢复正常再继续。

　情况严重者，就最好立即找专业医生了，避免危险。

稍微运动下就头晕目眩头重2

　 为何总会觉得头晕

　①脑原性头晕,见于脑动脉硬化(如基底动脉硬化)或颈椎骨关节病引起的脑部血液循环障碍,或由此导致的一过性脑供血不足其临床特点是头晕,睡眠障碍,记忆力减退三大症状,还有顶枕部头疼,轻瘫,言语障碍情绪易激动等表现,一般病情缓慢发展,此类头晕的特点是在体位转变时容易出现或加重

　②心源性头晕,可见于急性心原性脑供血不足综合征,这是心脏停搏,阵发性心动过速,阵发性心房纤颤,心室纤颤导致的急性脑缺血,可表现头晕,眼花,胃部不舒适,晕厥等

　③血管抑制性头晕,常因情绪紧张,疼疼,恐惧,出血,天气闷热,疲劳,空腔,失眠等而促发病人常有头晕,眩晕,恶心,上腹部不舒适,面色苍白,出冷汗等植物神经功能紊乱其时血压下降,脉搏微弱血管抑制性头晕多见于体弱的年轻妇女直立性低血压指站立时出现头晕,眼花,腿软,眩晕,甚至晕厥等,常伴有无汗,大小便障碍

　 运动完后头晕怎么办？

　运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

　运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。

　突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

　运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。

　也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

　运动之前一定要吃饭，而且还要做热身运动，不过如果是激烈的运动，最快也要在饭后一个半小时之后才可以进行。运动过后不要立刻坐下，要稍微慢走一会才能够停下来，也不要坐着，最好是靠墙站立。可以适当的补充一些水分，一定要慢慢的小口喝。

　 近七成头晕患者由耳病引起

　人体的平衡感80%靠耳朵来维持，15%靠眼睛，5%靠本体感觉，因此，身体失衡很有可能是耳朵出了问题。据相关统计，67%的头晕是由耳朵问题引起的。专家说，“在引起头晕的原因中，耳源性疾病最多，但人们往往最后才想起去看耳科医生。”

　据介绍，可能引起头晕的耳部疾病包括梅尼埃综合征、前庭神经元炎、内听动脉闭塞、良性位置性眩晕、晕动症、耳石症等。用眼过久或注视较长时间后也可能会引起头晕，如眼肌麻痹产生复视，飞快行车或站立于悬崖等，引起头晕眼花及眩晕。

　除了耳源性和眼源性头晕，神经系统病变也是引起头晕的重要原因之一，如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型的癫痫等都可能会引起头晕。此外，植物神经功能失调以及某些神经症的病人也会常常感到头晕。

　“多种疾病导致的脑部供血不足，也会引起头晕的症状。”专家介绍，高血脂、血小板增多症等可使血黏度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，可引起头晕等症状，而脑动脉硬化也会使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

稍微运动下就头晕目眩头重3

　剧烈运动后头晕目眩差点晕倒，多考虑是剧烈运动后出现了身体疲劳，此时应调整呼吸，注意休息，适量饮水，使身体逐渐恢复。此外，还可能是一些病理性因素导致，比如脑缺血缺氧、低血糖等，需及时就诊明确病因，进行对症治疗。

　1、脑缺血缺氧：剧烈运动时血液流向全身骨骼肌，回心血流减少，血液循环出现障碍，可引起脑部供血不足。并且经过剧烈运动，机体代谢率增高，机体组织大量消耗氧气，引发大脑皮层缺氧，出现平衡障碍、头晕目眩的症状。此时应逐渐停止运动，再坐下或躺下，以免加重头晕症状，必要时需在医生指导下进行吸氧等治疗；

　2、低血糖：空腹剧烈运动后可能会增加机体消耗，引起能量缺乏出现低血糖的表现，也可出现头晕目眩差点晕倒的表现，还可能伴随心悸、大量出汗、震颤等表现。应及时进食巧克力、糖果等补充能量，症状严重出现昏迷休克的患者应及时前往医院就诊，进行输注葡萄糖液等治疗；

　3、电解质紊乱：剧烈运动后可能会引起大量出汗，导致体内电解质流失，也可能出现头晕目眩差点晕倒的表现，可伴随呕吐、四肢无力、抽搐等表现。应遵医嘱补充生理盐水或葡萄糖水，使体内的水分及电解质保持稳定；

　4、其他原因：本身存在血管病变，有血管硬化、斑块等疾病的患者，剧烈运动后可能会加剧疾病发生风险，影响血液正常运行，或使斑块发生脱落等，而出现头晕目眩差点晕倒的表现。应立即前往医院，在医生指导下使用阿司匹林、氯吡格雷等药物防止血栓，应用氢氯噻嗪等降压药等，针对原发病进行对症治疗。

　此外，不建议超出身体负荷进行剧烈运动，而且剧烈运动后不可立即停止运动，应过渡到慢跑、慢走等阶段，使血液循环逐渐恢复，当呼吸频率、心跳频率等恢复正常时，再停止运动进行休息，并注意观察自身的症状。

你的这种情况要排除一些疾病的可能。第一，如果你保证了运动前饮食合理，没有因为严格禁食导致低血糖的情况，低血糖的表现是心慌、冷汗、手脚发抖、烦躁不安，严重的会有晕厥、四肢无力，通常这种情况不能通过休息缓解，在没有糖尿病的年轻人中其实是比较少见的，节食中的女孩有时会出现，但比较少。第二种是周期性麻痹，由于剧烈运动导致血钾过高或过低，常为低钾型，男性多于女性，肥胖者多于瘦弱者，可由于运动、大量进食、感冒等诱发，典型表现是四肢的软瘫，多从下肢开始，后蔓延至上肢，大臂和大腿要比前臂和小腿严重，一般持续数小时到数天。第三种情况可能更符合你的情况，称之为体位性低血压，或直立性虚脱，是支配心脏的迷走神经张力过高导致，当体位改变时，大量血流回到心脏，心脏反射性调节出现心率减低，心脏输出减低，导致脑缺血，血管迷走性晕厥机制类似，是站立时间过长会出现心脏射血减少，上述三种情况如果严重，均需要到医院心内科或神经内科进行进一步检查，如果排除这些情况，最大的可能就是你平时锻炼较少，心脏储备能力弱，不能应对剧烈运动和体位突然变化导致的压力而出现脑缺血，保持一定强度，循序渐进便可。

问题分析：

你好：出现上述临床症状结合发病因素考虑内尔眩晕症以及劲椎病所致劲性眩晕，需要和结合颈椎片以及脑血流方面检查鉴别诊断。

意见建议：

从发病因素和临床表现来看考虑颈椎性眩晕症，结合脑血流图拍拖脑供血不足等常见病因，注意休息，避免颈部过多活动。祝早日康复！

做完运动后头晕、想吐，首先需要找一个比较安全的地方坐下来，或者躺下来休息，不要再继续做运动。运动后头晕、想吐，原因有许多种，比如剧烈的运动之后，汗液大量的挥发，导致体内有效血容量不足，从而导致血压降低，出现脑部缺血，出现头晕。这种情况应该补充饮水，特别是含有盐分的水。另外，剧烈的运动可以消耗大量的氧气，导致脑部缺氧出现头晕。这个时候不做运动，安静的休息，就能够补充缺乏的氧气，从而恢复症状。此外，大量的运动也可以消耗大量的葡萄糖，导致低血糖的发生，因此可以适当的补充点糖水，也有一定的帮助。

重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。

另外，你新手，做什么动作也用不到20公斤的哑铃，告诉你个原则，别以为自己能拿起这个哑铃，就以为自己可以用这个重量锻炼，合适的重量是要求你能用这个重量把动作做的完全并准，并且能做12个以上，动作标准就最重要的。

第二个问题很难回答，就好像问最有营养的是什么食物，各个动作都有各个动作的意义。

先告诉你几个吧：

二头弯举，练二头的，哑铃卧推，胸肌，哑铃飞鸟，胸肌 ，测评举，肩膀，推举，肩膀，哑铃深蹲，大腿。

你不要做了，他的手法不适合你，我治过这样的患者，当时就好，半年犯一次头晕，其中有一次她到别出治疗后当时还晕，就又回来找我治疗，当时就不晕了，这几年一直半年犯一次，治一次就好一次。我说在给她巩固治疗吧，好了之后她就没时间了，没办法！我只是研究而已。我的晕症经验理有可参考。祝你好运！

头晕又称为眩晕，是一种主观的感觉异常。可分为两类： 一为旋转性眩晕，多由前庭神经系统及小脑的功能障碍所致， 以倾倒的感觉为主，感到自身晃动或景物旋转。二为一般性晕，多由某些全身性疾病引起，以头昏的感觉为主，感到头重脚轻。

分类及常见疾病

头晕是一种常见症状，而不是一个独立的疾病。因此，我们可将引起头晕的疾病进行分类叙述，使大家对“头晕”有更深一步的了解。

1．旋转性眩晕 按其病因可分为周围性眩晕和中枢性眩晕两类。

(1)周围性眩晕：是指内耳迷路或前庭神经的病变导致的眩晕症。常见于梅尼埃病＜曾译美尼尔病)、迷路炎、药物性眩晕(用链霉素或庆大霉素等药后引起的)及前庭神经炎等。

(2)中枢性眩晕：是指脑干、小脑、大脑及脊髓病变引起的眩晕。常见于椎—基底动脉供血不足、颅内肿瘤、颅内感染、多发性硬化、眩晕性癫痫及外伤性眩晕等。

2．一般性眩晕

(1)心源性眩晕：常见于心律失常、心脏功能不全等。

(2)肺源性眩晕：可见于各种原因引起的肺功能不全。

(3)眼源性眩晕：常见于屈光不正、眼底动脉硬化、出血及眼肌麻痹等。

(4)血压性眩晕：高血压或低血压均可引起眩晕。

(5)其它：贫血、颈椎病、急性发热、胃肠炎、内分泌紊乱及神经官能症等均可引起头晕

1． 贫血 老人如有头晕、乏力、面色苍白的表现，应去医院检查一下，看是否贫血。老年人如果不注意营养保健，很容易患贫血。此外，消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症疾病的老年患者均可继发贫血。 2． 血粘度高 高血脂、血小板增多症等均可使血黏度高，血流缓慢，造成脑部供血足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平时饮食结构的不和理。 3． 脑动脉硬化 患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。 4． 颈椎病 常出现颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉，有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是该病引起头晕的主要原因。 5． 高血压 高血压患者除头晕之外，还常伴随头胀、心慌、烦躁、耳鸣、失眠等不适。 6． 心脏病 冠心病早期，有的人可能感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中等。主要是因心脏冠状动脉发生粥样硬化，造成供血不足而引起头晕。 1 对头晕最好的解决办法还是预防。老人应定期作血压、心音、心律，以及血常规、血脂、血黏度、脑电图、脑血流图、颈部x线等检查，防患于未然。

头晕怎么办？

北京市朝阳区安贞西里徐女士：我今年55岁，近段时间脸部右边摸上去很

麻，像打过麻药。以前因为头晕去拍过颈椎片子，片子拍出来医生说还可以，

不是很厉害，医生就叫我枕头枕得低一点。现在效果有一点，但不是很明显，

现在我觉得头颈很难过，头晕是从今年5月开始，晕了已经四个多月了，请问

我这是什么毛病？怎样治疗？

答：北京宣武医院神经内科詹淑琴副主任医师认为，从徐女士描述的症状

看，需要注意两个问题：1血压是否正常？2睡眠有无障碍？徐女士为中老年

女性患者，颈椎病也是头晕常见的诱因。面部麻木与颈椎病没有关系，一般与

脑部症状有关。引起头晕的疾病也很多，常见的有椎基底动脉供血不足、美尼

尔病、植物神经功能失调、失眠症，以及某些抑郁焦虑症。如果表现为一过性

眩晕、呕吐，要重视，以脑供血不足多见。如果长时间头晕、头昏，伴睡眠不

好，或者伴有其他身心症状如面部及肢体发麻，颈部酸痛，甚至出现心慌、气

短、乏力等症状，要是单在内科各项检查差不出毛病要想到植物神经功能失调

（过去也称为神经官能症）。如果伴有情绪低落，易激动、悲观，要小心抑郁

症。建议徐女士到医院神经内科进行相关检查，以进一步找出头晕的原因。

治疗头晕方法

方法一：

鸡蛋红糖治头晕

豆油适量放锅内烧热，将2个鸡蛋、30克红糖（放一点水搅拌）倒入锅内煎熟，空腹服用，连服10天。为巩固疗效，也可多服几天。

方法二：

篱栏药膳治头晕

用中草药篱栏25克，带壳鸡蛋一个，大米50克，煮成稀粥，可加适量油、盐、味精调味。煮熟后，去篱栏渣和蛋壳，一天分2次食用药粥和鸡蛋，一般连续食用3天，头晕头痛症状即有明显好转。此药粥不仅香甜可口，可治疗头晕头痛，还具有辅助降压作用。

方法三：

鸭蛋赤豆治头晕

鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空腹服，每日一次，连用7天有特效

方法四：

枯草汤治头晕

夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。

用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。

方法五：

菊花治头晕

菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。

方法六：

茉莉花炖鸡蛋

用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃炖鹧鸪和茉莉花炖鸡蛋。

方法七：

运动治头晕

一项最新研究显示，经常头晕的长者，只需持续进行一些简单、轻松的运动，情况便可获得极大的改善。

英国南安普敦大学心理学家约妮在最新一期《内科年鉴》中发表其研究报告时表示，运动疗法可以减少慢性眩晕的症状和身体不适，而运动疗法开始得愈早，效果会愈好，最理想是在首次出现头晕后立即开始。

她说，头晕是一种常见情况，通常是因为内耳的问题而造成，但这将对病患者，特别是长者，造成很大的不便，例如容易跌倒、或因害怕跌倒而不愿外出甚至无法独立生活。现时，医生除了向病患者提供一些效果有限的处方药外，很少有其他治疗眩晕的方法。其实，一些简单的运动，例如眼部、头部、身体运动是可以治疗头晕，而且不需要任何设备，人人都可做到，但医生却通常不向病人作出介绍。

她领导进行的一项研究，将一百七十名平均年龄为六十岁而经常有头晕的病人，分为两组，分别接受运动训练或是一般的医疗照顾；其中，运动组有护士教导他们进行半天的运动。在几个星期后，护士约晤每个病人两次，提供建议并助加强信心；然后在满三个月和满六个月时，测试每个病患者的状况。

在三个月后，三分之二的运动组成员，头晕情况有明显改善，而「标准照顾组」到六个月后，才有三分之一人的情况有改善。

约妮表示，运动组的病患有比较多的诱因参加头晕治疗，因此他们十分愿意每天做头部运动。她说，只要让病患者真正体验到运动的好处和坏处，可以帮助他们继续做头晕治疗。